今はとても悪臭を放つ暑さなので、脱水症状を防ぐために定期的に水をもっと飲むようになっているはずです。しかし、結局のところ、それは可能です 水分過剰 、 あまりにも。水分過剰症はその名の通り、水分を過剰に摂取すると発生し、深刻な状態になる可能性があります。夏になった今、誰もが脱水症状に悩まされていますが、激しい運動をして大量の水を飲んでいる場合は、特に女性の場合は、過剰な水分補給にも注意を払う必要があります。 カレン・アンセル 、R.D.N.、著者 急いで健康に: 毎日の食事にぴったりのシンプルで健康的なレシピ 、SelfGrowthに伝えます。
これがなぜそれほど重要なのかを説明します。過剰な水分補給は、血流中のナトリウム濃度が異常に低くなったときに起こる低ナトリウム血症として知られる状態を引き起こす可能性があります。細胞が水分を保持できるようにするには、血流中に健康な量のナトリウムが必要ですが、水を飲みすぎるとナトリウム濃度が薄まり、細胞が水浸しになってしまうとアンセル氏は説明します。その結果、吐き気、混乱、倦怠感、イライラを感じることになる可能性があるという。 メイヨークリニック 。
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特に夏は、水分過剰よりも脱水状態になる可能性が高くなりますが、水分過剰が発生すると依然として深刻です。気分が最悪になるだけでなく、発作を引き起こし、間に合わないと昏睡状態に陥る可能性もあります。
ボルチモアのマーシーメディカルセンターの内科医マーク・リービー医師は、アスリートは特に注意する必要があるとSelfGrowthに次のように語った。「アスリート、ランナー、運動をして余分な水を摂取しようとしている人の間で、（水分過剰の）症例が散見される」。
しかし、定期的に屋外でトレーニングするアスリートでなくても、夏に屋外で運動するときは水分過剰に注意する必要があります。アンセル氏によると、高温多湿の天候で運動しているときに水を過剰に摂取すると、発汗によってナトリウムが失われ、さらに血中のナトリウムが水で薄まってしまうため、低ナトリウム血症の絶好の嵐を引き起こすという。あなたが女性の場合、女性ホルモンが体のナトリウムバランスを妨げる可能性があるため、水分過剰になりやすくなります。
液体を飲みすぎないようにするだけで、回避できる簡単な問題のように思えますが、 ジェシカ・コーディング ニューヨークに拠点を置くR.D.は、それは必ずしも簡単ではないとSelfGrowthに語ります。自分の体の声に耳を傾ける必要がありますが、暑いときに水を十分に摂取したかを判断するのは非常に難しいと彼女は言います。
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リービー氏によると、体格、活動レベル、服用している薬、暑さなどの要因が、どのくらいの量を飲酒すべきかに影響を与えるため、水分摂取量をどの程度に制限すべきかを言うのは難しいという。リスクを最小限に抑える最善の方法は、液体を飲むときに時間をかけて、体の渇きの信号に耳を傾けることです。喉が渇いたら、そのまま飲み干してください。そうでない場合は、こだわる必要はありません、とアンセル氏は言います。暑い中で 1 時間以上運動する場合は、ナトリウム濃度を抑えるために電解質を含むスポーツドリンクを飲むことをお勧めします。
水分過剰、またはその直前にあると思われる場合、コーディング氏は水分摂取量を制限し、塩辛いものを食べることを推奨しています。それでも気分が悪くなったり、症状が悪化し始めたりする場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があるとリービー氏は言います。
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