非常に重要なウォームアップの主な役割の 1 つは、これからのハードワークに向けて体をリラックスさせることです。以外にも 文字通り より激しい動きに挑戦する前に筋肉をウォーミングアップすると、可動性が向上し、怪我のリスクが軽減され、心拍数が増加します。立ち足指のタッチは上記のすべてに役立ちます。さらに、微妙な腹筋運動も組み込まれています。ウォーミングアップから本番への移行に最適な方法です。 本物 仕事 。
C.S.C.S.トレーナーのハンナ・デイビス氏は、スタンディング・トゥ・タッチはダイナミックな動きだと考えていると語る。と著者 ビキニボディ作戦 。このような種類の動きは、怪我を防ぎ、可動域を広げるのに役立ちます。このエクササイズは、正しいエクササイズの妨げとなる緊張を和らげるのにも役立ちます、とデイビス氏は説明します。 「座りすぎは通常、股関節屈筋と大腿四頭筋が硬くなり、骨盤の前傾につながります。これにより、腰の筋肉が短縮され、硬くなって痛みが生じますが、ハムストリングスも無理に伸ばされた状態になるため、同様に硬くなります。スタンディング・トゥ・タッチはこれらの筋肉を解放し始める簡単な方法であり、適切なエクササイズでこれらの機能不全に取り組むことができます。」
さらに、上半身の片側を下半身の反対側にひねるので、腹斜筋がウォームアップし始めます。また、指をつま先まで触れさせるために必要な小さなクランチも体幹を鍛えます。
バーピーやスクワットジャンプに取り組む前に、立った状態でのつま先タッチをルーチンに組み込む方法をご紹介します。
スタンディング・トゥ・タッチ
ホイットニー・シールマン
- 足を腰の幅に開いて立ち始めます。
- 右足を振り上げ、左手を右のつま先に当てます。胸を張ってください！
- 開始位置に戻り、右手を左足のつま先に当てながら、左脚で繰り返します。
- それは1担当者です。合計8～10回行います。
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