初めてのヴィンヤサ ヨガ クラスに申し込むのは、刺激的でもあり、少し怖いかもしれません。ヴィンヤサは他のスタイルのヨガと比べてペースが速いため、これまでにヴィンヤサをやったことがない場合は、理想的な服装、さまざまなクラスの種類、修正オプションなどについて疑問を抱くかもしれません。それが私たちがお手伝いできるところです。私たちは、初心者が初めてのヴィンヤサ クラスの前に知っておくべきことについて 3 人の認定ヨガ インストラクターにアドバイスを求め、マット上で自信を持って準備を整えるための 11 の有益な洞察をまとめました。
まず、ヴィンヤサヨガとは何か、そしてそれがどこから来たのかを見てみましょう。
ヴィンヤサヨガは、ポーズが連続して動き続けるように連動するヨガです。 ジェサル・パリク , RYT 500認定ヨガインストラクター、創設者。 分割された ニューヨーク市での共同主催者 ヨガは死んだ ポッドキャスト、SelfGrowth に語ります。サンスクリット語で「ヴィンヤサ」とは特別な方法で配置することを意味するとパリク氏は説明する。そして特別な方法は、このリンクを介することです。
絶えず流れるヴィンヤサはダンスに似ており、 ラティーシャ・ブルゴス , ニューヨーク市のRYT 200認定ヨガインストラクター兼認定パーソナルトレーナーがSelfGrowthに語ります。このスタイルのヨガでは、自分の呼吸と動きで踊っているのだと彼女は言います。
ヴィンヤサと米国で一般的な他の形式のヨガの違いは、通常、ヴィンヤサの方がバリエーションが豊富であることです。 ダバ・ブリッグス , ニューヨーク市エリアのE-RYT 500認定ヨガ講師がSelfGrowthに語ります。たとえばビクラムやアシュタンガなど、他のスタイルのヨガでは、クラスは特定の形式に従う傾向があるとブリッグス氏は説明します。しかし、ヴィンヤサの形式や流れは、スタジオ、教師、クラスによって大きく異なる場合があります。
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ヴィンヤサの起源については？彼らは本当に争っている、とパリク氏は言う。いくつかの理論では、ヴィンヤサ ヨガの歴史は 100 ～ 150 年も前ではなく、ティルマライ クリシュナマチャリヤという教師によって始まったとされています。しかし、クリシュナマチャリヤ自身は、クリシュナマチャリヤの遺産に関する2007年のプロフィールによれば、彼の教えは実際には古代の文書と彼の教祖から来ていると述べた。 ヨガジャーナル 。結論：それがいつどこで始まったのかを正確に言う証拠はあまりない、とパリク氏は言う。
ヴィンヤサとは何かを理解したところで、マット上での時間を最大限に活用するのに役立つヨガの専門家からの 11 の洞察をご紹介します。
1. ヨガは単なる身体的なポーズ以上のものです。
ラージャ ヨガと呼ばれる古典的なヨガには、8 つの支則、つまり一種の練習が含まれています。 8 つの実践すべてを合わせて、サンスクリット語で結合を意味するヨガを構成します。 リナ・デシュパンデ 、Ed.M.、MS.T.、E-RYT 500 認定ヨガ講師、 以前に SelfGrowth に伝えた 。一般に、西洋のヨガの実践では、接続された 8 つの手足のうちの 1 つだけを強調することがほとんどです。 アーサナ 、物理的な手足。しかし、他の 7 つの手足も同様にヨガにとって不可欠です。ですから、ヴィンヤサでマットを広げるときは、ポーズで体を動かすだけではなく、（ヨガには）もっと多くのことがあるということを知ってください、とブリッグス氏は言います。ヨガの起源と歴史について詳しくは、こちらをご覧ください。
2. すべてのヴィンヤサ クラスが初心者に優しいわけではありません。
ヴィンヤサのクラスには、初心者に適したものや上級者に適したものなど、さまざまな種類があります。前者のカテゴリーに属するクラスを見つけるには、slow flow という単語を探してください、とパリク氏は提案します。スローフロークラスは、より穏やかなペースで教えられるため、スピードを上げる前に体の意識を高め、ポーズを実際に学ぶことができるため、初心者に適しているとパリク氏は説明します。一部のスタジオには評価システムがあり、たとえば、5 つ星が最も挑戦的なクラス、1 つ星が最も簡単なクラスです。これは初心者向けのクラスを見つけるのに役立ちます、とブルゴス氏は付け加えます。
クラス レベルが明確でない (またはよくわからない) 場合は、スタジオに電話して次のような質問をしてください。 私は初心者なのですが、このクラスは初心者に適していますか?新入生にどの先生をお勧めしますか?この授業中に質問しても大丈夫ですか？ポーズが何であるかを理解するために、ポーズを 1 つずつ確認することになるでしょうか?先生はポーズ自体に時間をかけて私が何を感じるべきかを説明してくれるのでしょうか？
事前に多くの質問をすることを恐れないでください、とパリク氏は勧めます。そうすることで、最終的にはより良い経験が得られるからです。
3. ぴったりのインストラクターを見つけると、あなたの体験が向上します。
良い教師を見つけるときは、特定の資格に注意してください。パリク氏によると、教師が解剖学、運動学、運動科学の授業を余分に受講したかどうか（受講している場合は何時間）かをスタジオに尋ねてください。これらの分野で200時間または300時間のトレーニングを受けた人のほうが、トレーニングを受けていない人よりも初心者を教えるのが上手になる可能性が高いとパリク氏は言います。ヨガセラピーの訓練を受けた人は初心者にも適しているかもしれない、とパリク氏は付け加えた。
アクセシビリティが気になる場合は、実践の中でそれを重視し、さまざまな体型や能力レベルに合わせたヨガの経験やトレーニングを積んだヨガ講師を探す価値があるかもしれません。教師が本当に健常者で、生涯スポーツを続けてきた場合、大きな怪我をしたり、スポーツ歴のない初心者との関係では、多少の困難を感じるかもしれない、とパリク氏は言う。
最後に、ブリッグス氏は、自分が好きで、何らかの形で共感できる講師、つまり、同じユーモアのセンス、エネルギーレベル、または音楽の好みを持っているなどの理由で、クラスを楽しい経験にしてくれる講師を見つけることを提案しています。気に入った先生を見つけるまでに数回の試行が必要になる場合があります。だからこそ、初めての経験があまり良くない場合は、ヴィンヤサが自分に適しているかどうかを判断する前に、少なくとももう 1 回ヴィンヤサのクラスを試してみることをブリッグス氏は勧めています。
4. 授業時間は通常 45 ～ 60 分です。
ヴィンヤサ クラスに決まった期間はありません。しかし、一般的に授業は 1 時間近くかかるとパリク氏は言います。ただし、一部のクラスはこれより長い（最大 90 分）場合もあれば、他のクラスは短い（たとえば 30 分）場合もあります。ほとんどの場合、クラスの長さはサインアップ時にわかります。不明な場合はスタジオに電話して聞いてください。
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5. さまざまなポーズを流れていきますが、中には初めてのポーズもあるかもしれません。
前述したように、ヴィンヤサ クラスには標準形式はありません。しかし、下向きの犬、上向きの犬など、おそらく予想できる一般的なポーズがいくつかあります。 板 、チャトランガ（パリク曰く、ヨギの腕立て伏せ）、ランジのバリエーション。スクワットやツイストだけでなく、木のポーズやウォリアースリーなど、バランスを重視したポーズも見つかるかもしれない、とパリク氏は付け加えた。パリク氏によると、ほとんどのクラスはシャバーサナ（死体のポーズ）のような休息のポーズで終わるという。
6. 他のスタイルのヨガよりもペースが激しく感じるかもしれません。
ヴィンヤサのクラスのテンポは、実際には特定のインストラクターとその日に教えているスタイルによって異なります、とブリッグス氏は言います。とはいえ、典型的なクラスでは、通常、1 つのポーズから別のポーズに、1 呼吸、1 動作と言えるペースで非常に早く移動します、とパリク氏は説明します。つまり、息を吸うときはあるポーズになり、息を吐くと別のポーズに移行します。このペースが速いため、これもすべてのヴィンヤサ クラスの標準ではありませんが、ヴィンヤサは他のスタイルのヨガよりも少し激しく感じるかもしれません。
7. 快適で通気性のある服装が最適です。
まず最初に、ヴィンヤサのために新しい服を買う必要はおそらくない、とブリッグス氏は言います。あなたのクローゼットには、授業にぴったりの服がすでにあるかもしれません。こちらも重要です。ヴィンヤサには特定のユニフォームを着なければならないということはありません。また、他のクラスの参加者と全く同じ服を着なければならないということもありません。さまざまなことを試してみて、自分に合ったものを選んでください、とパリク氏は勧めます。
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そうは言っても、自分の体に最適な服装を見つけるのに役立つガイドラインがいくつかあります。生地の中でさまざまな形で快適に動けるようにしてください、とパリク氏は言います。また、通気性と安全性の両方を備えた衣服を選ぶ必要があると彼女は付け加えます。通気性の高い前面では、汗をかき始めたときにできるだけ快適に過ごせるように、生地自体が吸湿発散性と通気性を備えていることを確認してください。また、衣服内でも通気性がよいことを確認してください。ヴィンヤサの大部分は呼吸であり、きつすぎる服や制限された服を着ていると、最大限の能力で吸ったり吐いたりすることができない可能性があるとパリク氏は言います。
サポートに関しては、特に胸が大きい場合は、胸がしっかりしていることを確認してください。ブリッグス氏によると、サポート力のあるスポーツブラを着用すると、うつむいた姿勢（または、頭が胸よりも下に来る姿勢）をしているときに、より快適に感じることができます。自宅でその服を着ていくつかのポーズを練習し、必要なレベルのサポートが得られることを確認してください。ポーズを切り替えるときに立ち止まって服装を再調整すると、その瞬間を忘れてしまいます。
自宅で鏡の前に数回しゃがんで、お尻の状態をテストするのも良いでしょう。生地が好みに合わせて透けすぎていないか、常にパンツをたくし上げなくてはいけないことを確認してください。それは練習中に非常に煩わしくて気が散る可能性があるためです、とパリク氏は言います。
授業の準備をするときは、着る予定のトップスに加えて長袖シャツを持参することを検討してください。この追加レイヤーにより、授業の最後のリラックスポーズ中に快適さを提供できるとブルゴス氏は言います。
8. いくつかの機器が関係する可能性があります。
ヴィンヤサを練習するのに必ずしも器具や小道具が必要というわけではありません。しかし、それらを持っていると、多くの人にとって経験がはるかに良くなります さまざまな体型 とパリク氏は言う。
スタジオでヴィンヤサを受講する場合は、事前に電話して必要な機材を聞いてください。彼らはおそらくマットを勧めるでしょう。さらに、ブロック、ストラップ、椅子など、ポーズをとりやすくする 3 つのツールも勧めるでしょう。他のスタジオでは、クラス中にこれらすべてを使用できるようにしている場合があります (クラス料金に含まれているか、少額の追加料金で提供されます)。水分補給用の水筒や、汗をかいた場合に備えてタオルも持参するとよいとブルゴス氏は言います。
特定のツールの使用方法がわからない場合は、早めにクラスに行き、教師またはスタジオマネージャーに簡単なチュートリアルを依頼してください。もう少し注意が必要ですか?さまざまなポーズで機器を適切に使用する方法を学ぶために、1対1のセッションで教師を雇うことを検討してください、とパリク氏は提案します。
9. 修正はもちろんOKです。
ヴィンヤサのすべてのポーズをインストラクターやクラスメートとまったく同じように行う必要があるとは思わないでください。優れた教師は、さまざまな能力レベルに合わせてポーズを変更するためのオプションを提供します。とはいえ、授業前に先生に自己紹介をして、自分が新人であることを伝えると効果的です。その会話の中で、マット上での能力に影響を与える可能性のある健康上や運動性の問題（たとえば、腰が非常に固い場合や慢性的な背中の痛みがある場合など）を共有し、必要に応じて授業中に修正を提供できるかどうかを尋ねます。とはいえ、痛み、怪我、または運動能力に影響を与える医学的問題の既往がある場合は、ヨガを試す前に医師の許可を得てください。
10. 質問することを恐れないでください。
多くの生徒はヴィンヤサのクラスでペースを妨げたくないため、質問することを恐れているとパリク氏は言います。でもどうでしょうか？学生ができる最善のことは、その空間で自分の主体性をしっかりと主張し、そこにいて授業料を払っているのであれば、その経験を積んで質問する権利があることを認識することだと思います。尋ねる必要がある、と彼女は言います。したがって、ウォリアー 2 のポーズがピンと来ない場合、またはウォームアップ シーケンスの流れが理解できない場合は、気を引き締めてください。次のように考えてください。あなたが混乱しているなら、他の生徒も混乱している可能性がある、とパリク氏は指摘します。
もちろん、授業中は敬意を払い、他の生徒の経験を妨げないようにする必要があります。
したがって、ほとんどの場合、自分が困惑していると感じた場合は、授業後に先生と個人的に話し合ってください。インストラクターを雇って一対一で指導してもらうこともできます。また、ペースが速すぎるクラスや上級クラスに参加している可能性もあります。その場合は、より初心者向けのオプションについて尋ねることができます。
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11. 自分の体の声に耳を傾けてください。
クラスの他の生徒たちと歩調を合わせたいと思うのは自然なことです。しかし、何が気持ちいいのか、何が気持ちよくないのかに注意を払うことも重要です。隣の人と自分を比べないでください、とブリッグス氏は言います。代わりに、自分にとって正しいと感じることを行い、今日の練習の状況を尊重してください。したがって、クラスが汗だくの連続で進んでいるにもかかわらず、大腿四頭筋が子供のポーズに戻るように指示している場合は、それを尊重してください。
同様に、教師があなたが気に入らない方法であなたを物理的に調整している場合、またはクラスについて何か不快に感じている場合は、声を上げてください。環境に怯える必要はない、とパリク氏は言います。ヴィンヤサ ヨガのクラスにはさまざまな種類があるため、自分にぴったりのものを見つけるには少し試行錯誤が必要になる場合があることを覚えておいてください。
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