自宅でヨガをすることについて話しましょう。あなたはどうか知りませんが、私にとって、コロナウイルスのパンデミックのために私たちが実践している屋内退避と社会的距離は、私たちが別の現実に落ちたように感じます。ある意味、この世界的危機は次のような問題にスポットライトを当てているように感じられます。 全て 社会と私たちの内側の両方にある亀裂や亀裂について。
しかし、世界全体が混乱しているからこそ、私にとってこの状況全体がヨガの練習を始めるのに理想的な時期であると考えています。なぜなら、この激動の時代を生き抜くために必要な内なるバランスを見つけるのに役立つかもしれないからです。ヨガは、私たちの環境でそれらの資質が不足しているときに、自分自身のバランスを見つけて冷静さを見つけるのに役立ちます。さらに、あらゆる体型やライフスタイルに適応できます。特別な服を買う必要も、家から出る必要もありません。さらに、ランニングや自宅トレーニングなど、他のフィットネス習慣が隔離生活を救っているのであれば、ヨガは、すでに与えられている良い雰囲気をもたらす貴重な伴奏となるでしょう。
パンデミックの前に定期的にヨガのクラスに出かけていた人にとって、自宅でのヨガの練習は必須です。ヨガの練習を長期的に続けるのに役立つからです。実際、私は一般的に自宅で練習することを支持しています。そうしないと、練習を抑えるために特定の教師、スタジオ、または哲学に依存するのがあまりにも簡単になるためです。そして、それが起こると、あなたの生活に何か変化があった場合（おそらく、国家によって義務付けられた大規模な自宅待機ルールが必要な世界的なパンデミックなど）、ヨガの練習を後回しにしやすくなります。しかし、自宅でヨガを行うという習慣は、何が起こっていてもライフスタイルの変化に応じて変動する可能性があります。
ヨガが初めての方でも、クラスやスタジオで練習している方でも、始める方法をご紹介します。
歌と賛美
1. 5 分間、5 つのポーズ、または 5 カウントの呼吸法から始めます。
ヨガの練習に最低限必要な時間はなく、すべての呼吸が重要です。特に、始めることに不安を感じている場合は、噛める以上に噛まないようにしてください。いきなり膨大な時間を費やすのではなく、小さくて持続可能な取り組みから始めてください。
1 つのポーズだけを練習することから始めて、そこから物事を有機的に成長させていくこともできます。体がどれだけ動きたいかを伝えましょう。 45 分または 1 時間のワークアウトやヨガのクラスに慣れている場合でも、それが気分を良くするのであれば、20 分以上のオンライン クラスを受講する (または 20 分以上の長いクラスを受講する) 必要はありません。 。私の妹として エイドリアン・ミシュラー 心地よいものを見つけてください、と言いました。
2. 歩きながら自分の位置をチェックする
ヨガが初めて、または一人で練習するのが初めての場合は、安全な姿勢をとることを確認することをお勧めします。オンライン クラスを巻き戻したり一時停止したりすることを恐れずに、先生が何をしているのかをもう一度確認してください。オンライン クラスを受けずに自分でヨガをしている場合は、本やヨガ ジャーナルのようなウェブサイトでポーズを相互参照してください。 ポーズライブラリ 、および次のような教師による YouTube チュートリアル キノ・マグレガー 。
実際の練習を見たい場合は、鏡の前で練習したり、携帯電話やカメラで写真やビデオ映像を録画したりすることもできます。最初は自分の体を観察するのは少し奇妙かもしれませんが、アライメントをチェックするための素晴らしいツールです。これが私が何年にもわたって自分の姿勢調整を改善してきた方法であり、それが私が始めたすべての理由です 私のインスタグラムアカウント （そしてそれは私の体を愛する旅において大きな役割を果たしました）。
3. 家にあるものをアクセサリーとして使う
ヨガマットをお持ちでない方もご心配なく。お金が足りない場合は、安いマットが手に入るまではビーチタオルで十分です。安物のマットにさらなるトラクションが必要な場合は、その上にタオルを置きます。私の最初のヨガマットは父の古くてボロボロのピラティスマットでした。私はその悪い子に何年も働かせました。
ヨガ用の小道具は手近にあるもので作ることができます。たとえば、私の最初のヨガブロックはスターウォーズのVHSボックスセットで、私の最初のヨガストラップは犬のリードでした。ソファクッションがあれば、ヨガボルスターの代わりになります。
ポーランド人の男性の名前
特別な服を買う必要はありません。快適に動けるものを見つけてください。家にいる場合は、裸で練習することを恐れないでください。
4. 練習が定着して継続したい場合は、自分へのご褒美にアクセサリーやアパレルを購入する計画を立ててください。
ヨガの小道具は文字通り何でも作ることができますが、練習が長くなればなるほど、高品質の製品への投資がより多くなります。 （私の意見では、顔から落ちることほど迷惑なことはありません。ボールから汗が流れ落ち、ヨガマットが圧力に耐えられないからです。）私は時間をかけて小道具を蓄積してきたので、常に自分に合ったギアを探しています。より生態学的に健全で、多様な身体を対象としています。私のお気に入りのヨガ ブロックは、Manduka の Unblok リサイクル フォーム ヨガ ブロック (、 マンドゥカ ）そして私は Yoga Hustle のストラップ（16 ドル、 ヨガハッスル ）。
ちょっと面倒な現実ですが、良いヨガマットは一般的に高価で、悪いヨガマットは一般的に安いと思います。また、太っていたり背が高い場合は、最終的には自分のサイズに合わせて作られたマットが欲しくなるかもしれません。個人的には、Jade Yoga XW Fusion マット (0、 ジェイドヨガ ）、あまりお勧めできません。クソ高いけど、一ペニーでも価値がある。
5. すでに自宅でヨガを実践している場合でも、オンライン クラスを試してみる
定期的にヨガを練習し、ポーズについての知識があるとしても、練習の要点は心をオフにすることですが、常に頭の中で自分の流れを順序立てている場合、それを行うのは難しい場合があります。
時間が経つにつれて、ヨガの知識の百科事典が体内に蓄積され、有機的に順序付けられたポーズがより自然に感じられるようになります。しかし、その日が来た後でも、オンラインの教師に順序を任せて、彼らの言葉があなたを心の中の教師に導いてくれるようにするのは役に立ちます。
Sの文字がついた車
スタジオで先生から学ぶのと自宅で先生から学ぶのとでは、それほど違いはありません。確かに、ポーズの練習が間違っていても教えてくれる人は誰もいません。しかし、たとえ最高のIRLクラスであっても、先生が常にあなたに個別の注意を払うことができるとは限りません。さらに、場合によっては、個別の注意を向けることもできます。 主に 練習の邪魔になります。特にあなたが私と同じで、自分の体について批判を受けるのが難しい場合はそうです。
私の意見では、オンライン授業はIRL授業よりもはるかにプレッシャーが低いです。オンライン クラスでは、同じ部屋にいる他の講師に気を取られることがありません。他の人がどう思うかは気にしません。マットの位置によっては、無理して先生の声を聞く必要がなく、先生の視界が他の生徒に遮られることもありません。お子様もマットの上で一緒に参加できるので、託児所を探す必要もありません。
オンラインクラスを受講し始めて途中で飽きた場合は、先生を無視して自然に進んでも大丈夫です。または、クラスを中断して、明日もう一度やり直してください。それは練習と呼ばれるものであり、完璧なものではありません。姿勢を変えようと決めたものの、まだ正しいヨガをしているかどうかよくわからない場合でも、それは問題ありません。それはヨガです。 すべて ヨガです。
6. 自宅ヨガの練習に費やすすべての瞬間が、あなたの人生の他の部分を強化することになることを知ってください
自宅で練習すると、最も真実で重要な教師、つまり自分の中に存在する教師とつながることで自信が得られるため、他のフィットネス練習を試すのがはるかに簡単になります。
韓国人女性の名前
私にとって、ヨガはこの種の危機に対処する唯一の方法です。他のどのような運動プログラムを選択しても、ヨガはギャップを埋め、人生が言葉では言い表せないほど困難に思えるときにも、浮き上がるのに役立ちます。
あなたが求めている静けさは、すでにあなたの中に存在しています。
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