タイトなヒップはあなたの身体に深刻な影響を与える可能性があります スクワットフォーム 。この窮屈でそれ以上進めない感覚は、トレーニングの雰囲気を中断するだけでなく、スクワットの素晴らしい効果である体を作り、脚を強化する効果をすべて得られないことを意味します。そして、私たちの多くは座って過ごす時間が長すぎて腰がパンパンになっているので、スクワットの可能性の多くが無駄になってしまいます。幸いなことに、スクワットの多くの困難を数秒で解決できる簡単な修正方法があります。
によると、その秘密は、 サラ・オテイ のインストラクター。 バリーのブートキャンプ , スタンスを広げるだけです。
スタンスが狭すぎると、可動域全体をトレーニングできていないことになる、とオーテイ氏は言います。可動域を最大限に活用することで、適切なフォームを使用し、適切な筋線維が活性化されて姿勢を低くすることができます。 [体力が落ちていない場合は]、体の中で最大かつ最も強力な筋肉群である臀筋、ハムストリングス、内転筋を含む後鎖を最大限に活用していないことになる、と彼女は説明します。スクワットスタンスが狭い場合、ほとんどの作業を大腿四頭筋に頼ることになります。
あなたがフォームマニアなら、「待てよ、スクワットでは両足は常に腰の高さの距離にあるはずではないか？」と思うかもしれない。素晴らしい質問です。彼女の意見を聞いてください。スクワットは股関節と足首の可動性に依存しており、どのスクワットの姿勢が自分にとって最適であるかは多くの要因によって決まる、と彼女は説明します。一日中机に座ったり車に座ったりするなど、一般的な動作パターンのせいで、股関節の動きが悪くなっている可能性があります。遺伝的要因もあるかもしれません。股関節は人それぞれ少しずつ異なります。ソケットの形状や、そのソケット内に大腿骨頭が収まる深さはさまざまです。これにより、多かれ少なかれ可動範囲が広がる可能性があると彼女は説明します。
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したがって、足をちょうど腰の幅に開いてしゃがむことができない場合は、スタンスを広げてみてもまったく問題ありません。スタンスを広げると、腰が膝の間に下がる余地ができるため、腰が足の土踏まず（重心）の後ろに移動する必要がなくなります、とオーテイ氏は言います。このスクワットフォームの修正により、後部チェーンからより多くの力が得られると彼女は言います。
腰が固い人だけでなく、脚が長い人やしゃがむと胸が前に垂れてしまう人もスタンスを広げると効果的です。また、大腿四頭筋を主に使っていると感じたら、これも有益な修正になる可能性がある、とオーテイ氏は言います。 (もちろん、スクワット中に痛みを感じた場合は、スクワットを中止して医師に相談してください。ここでは、無視すべきではないワークアウト時の 5 つの痛みを紹介します。)
このスクワットの修正で最も重要な点は、膝が足首の上に重なっていることを確認することだとオーテイ氏は言います。膝が内くるぶしに向かって曲がり始めている場合は、幅を広げすぎている可能性があります。
気づかないうちに、あなたは上司のようにしゃがみ込み、そのメリットを実感することになるでしょう。追記 – 腰の張りがまだ気になる場合は、次のことを試してください。 驚異的なフォームローリングの 3 つの動き 知ること、愛すること。さらに、次の 9 つの簡単な股関節ストレッチも試してみてください。
