真実は、おそらく十分なフォームローリングエクササイズを行っていないということです。ヒップが硬い場合は、このシンプルなフィットネス器具があなたの新しい親友になるかもしれません。フォームローラーは、ヒップを引き締めるエクササイズに最適です。ローラーは筋膜や結合組織を滑らかにして潤いを与える素晴らしいツールです、と説明します。 ローレン・ロクスバーグ 、ロサンゼルスを拠点とするボディアライメントのトップ専門家であり、BE Aligned の創設者です。これにより、柔軟性が高まり、硬さが軽減され、アライメントが改善され、血行が改善されると彼女は付け加えました。ワークアウトの前後に最適なツールです。
ロクスバーグ氏によると、股関節は詰まり、緊張、硬直（身体的および精神的両方）が起こりやすく、緊張やストレスがかかりやすい部位です。そして、仕事で一日中座っていると、この窮屈さはさらに増すだけです。ローリングは、股関節の軟部組織を開き、伸ばし、柔軟性を回復するのに役立ち、生活やあらゆるトレーニングでより良い動きをするのに役立ちます。
ヒップを引き締める 3 つのフォーム ローリング エクササイズで、気分が良くなりました。フォームローラーが必要な場合は、 こちらがそれです ロクスバラがデザインに協力してくれたのです！また、緊張を軽減し、姿勢を改善するフォームローリングエクササイズをさらに学びたい場合は、10月15日と16日にニューヨークで開催されるSelfGrowth UpNOut StudioイベントでロクスバラのBE Alignedクラスをぜひチェックしてください。チケットはここから入手してください。
1. ローリング 4 の字
ローラーに座り、右腕を後ろに伸ばし、右手を数インチ後ろの床に置きます。右足首を左膝の上で4の字の位置で交差させます。体重を右の臀部/臀部領域にわずかに移動し、約 30 秒間各方向に数インチ前後に回転します。さらに 30 秒間、小さな円を描くように回転しながら呼吸を続けます。反対側でも繰り返します。
2. 女神ロール
腹部をマットに向けて前腕から始めます。足を揃えて膝を広げ、ローラーを腰の下に置きます。腹部の筋肉を緊張させて、腰に負担がかかるのを防ぎます。息を吐きながら体を前に倒し、フォームローラーが膝のすぐ上まで下がります。息を吸いながら巻き戻します。これを8回行います。
3. 大腰ロール
前腕をうつ伏せにして、ローラーを左腰の下に垂直に置きます。かかとが空を向くように左膝を曲げます。右の膝の内側と太ももをローラーと平行に置きます。体を少し右にひねり、左腰の前部を上下に回転させながら、動きながらゆっくりとスムーズな呼吸を保ちます。これを両側で8回ずつ行います。
フォームローリングのエクササイズやヒントをさらに知りたい場合は、SelfGrowth の UpNOut Studio イベントの修復スタジオで行われる BE Aligned クラスをぜひチェックしてください。詳細はこちら。
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