ヒール、フラットシューズ、サンダルを買うときは、いつも 7 を選びます。では、それはランニング シューズのサイズにも当てはまるのではないでしょうか?
正確にはそうではありませんが、 アリシア・カンザネーゼ、DPM、ATC、 認定足病医、アスレティックトレーナー、元大学陸上競技選手が SelfGrowth に語ります。最も快適で痛みのない履き心地を実現するには、ランニング シューズは通常のキックよりも大きい必要があると彼女は言います。そして、同じことが、ウォーキング、クロストレーニング、リフティングなど、他のほとんどのトレーニング シューズにも当てはまります (ボールとの接触を良くするために、よりしっかりとしたクリートが必要なサッカーを除くすべて)。
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走ったり運動したりすると、その部分への血流が増加するとカンザネーゼ博士は言います。本質的に少し拡大し、少し広がり、おそらく少し膨らむことになるでしょう。したがって、もう少しスペースが必要になります。
ランニング シューズが小さすぎると、つま先の痛みに加えて、水ぶくれ、魚の目、タコが増える可能性があります。 傷んだ足の爪 指が靴の端にぶつかるからです。また、外反母趾（足の親指の付け根の付け根にある骨の隆起）は、小さすぎる靴で圧迫されるとさらに痛みが増すことが多いとカンザネーゼ医師は言う。
逆に、大きすぎる靴も問題を引き起こす可能性があります。かかとが抜けてしまうと、常に靴の中で動くかかとと格闘することになるため、アキレス腱炎などのリスクが高まる可能性があると彼女は言います。あるいは、足が前後に滑ってしまい、靴が小さすぎる場合と同じような魚の目、たこ、水ぶくれ、足の爪の損傷を引き起こす可能性があります。
したがって、ストリート シューズよりも大きいサイズのランニング シューズを選択したくなるかもしれませんが、そうではありません。 あまりにも はるかに大きくなり、それ自体が一連の問題を引き起こし始めます。それで、どれくらいのサイズを上げる必要がありますか？
SelfGrowth でハーフサイズアップ ルールについて言及しているのを聞いたことがあるかもしれません。これは出発点としては適していますが、必要な追加スペースが常に十分に提供されるとは限りません。まず、ファッション シューズとカジュアル シューズのサイズは一貫性とは程遠いです。あるブランドやスタイルでは 7 を履き、別のブランドでは 8 を履く場合もあるため、7 からハーフサイズアップではランニング シューズには十分な大きさではない可能性があります。さらに、ほとんどの人はどの靴も間違ったサイズを履いているとカンザネーゼ博士は言います。足の指の痛みやその他の問題を抱えて患者が彼女のもとを訪れることがよくありますが、彼女は、ぴったりすぎる履物全般が問題であることをすぐに特定します。
したがって、カンザネーゼ博士は、適切なフィット感を得るために通常の靴のサイズに頼るのではなく、靴屋で足のサイズを測ってもらうことを推奨しています。以前に行ったことがある場合でも、年齢とともに靴のサイズが変化する可能性があるため、数年ごとに再検討する価値があります。
成人に達すると、骨はもう成長しませんが、各足には 33 個の関節と 26 個の骨があるため、それらすべてが平らになったり、ずれたり、動いたりする可能性があるとカンザネーゼ博士は言います。妊娠と同様に、怪我もこのプロセスに影響を与える可能性があります。リラキシンと呼ばれるホルモンの作用により、出産に備えて靭帯の弾力性が高まり、その結果生じる足の変化は永続的なものになる可能性があります（カンザネーゼ博士自身も、レギュラーの 10.5 からワイドの 11 まで上がりました）子供ができてから）。
最善の策は、一日の終わりかトレーニング後に靴を買いに行くことです。そうすれば、ランニングによって足が腫れたり拡張したりすることになります。厚さやカットによってシューズのフィット感が変わるため、ランニング中に使用するのと同じ靴下を着用してください。
採寸は適切なフィット感を確保するのに役立ちますが、選択が確実なものであることを確認するために、試着時に従うべきガイドラインがいくつかあります。 1 つは文字通りの経験則です。つまり、一番長いつま先から靴の端までの距離がサムネイルの幅にある必要があります (座っていないとき、立っているときは、柔軟性が足りていないか誰かにチェックしてもらいましょう)。 。最も長い足の指が必ずしも親指であるとは限らないことに注意してください。場合によっては2回目になることもある、とカンザネーゼ博士は言う。
また、つま先がつま先ボックス (足の前部を含む領域) の中に収まっていることを確認してください。足の小指が靴の側面に触れても問題ありませんが、潰れたり、メッシュを押し出したりすることは避けてください。大きいサイズを試すこともできますが、そのスタイルがあなたに合っていない可能性があります。
つま先部分が狭すぎる場合、必ずしも広いサイズが答えであるとは限りません。一般に信じられていることに反して、広いサイズとは、つま先部分ではなく、靴ひもが取り付けられている靴の中央の幅を指します。 （たとえば、つま先がとがったスティレットヒールのサイズが幅広でも履けるのはこのためです。）つま先にもっとスペースが必要な靴を探しているのであれば、それはデザイン上の特徴だとカンザネーゼ博士は言います。自分の足に合った形状のものが見つかるまで、さまざまなブランドを試してください。
可能であれば、試走用のシューズもお持ちください。地元のランニング ショップの多くには、この目的のために店内にトレッドミルが設置されているか、ペアで街区をジョギングできるようにしています。つま先が窮屈にならないように、かかとが抜けないようにしてください。
靴のサイズが合わなくても、かかとが少し滑る場合は、靴紐の締め方を変えてみてください。カンザネーゼ博士によると、そのようなテクニックの1つがヒールロックだという。同じ側のかかとに近い最後の穴に靴紐の端を通して小さな輪を作り、反対側の輪に交差させてから結びます。 (次のようになるはずです これ 。）
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ただし、サムネイルのルールを念頭に置いて、最初からぴったりフィットして履き心地の良いランニング シューズを見つけるのが最善の策です。多くの場合、それはあなたのサイズより最大で半分サイズ大きい可能性があります 真実 ストリートシューズのサイズ。そして、最適なトレーニング シューズが、ジムの外で履いているものよりもフルサイズか 2 つ大きいことが判明した場合はどうでしょうか?カンザネーゼ博士は、ストリートシューズでも大きいサイズを試してみるといいかもしれません、そうしないと、一日中不必要な痛み、圧迫感、苦しみを自分自身に引き起こす可能性があると言います。
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