ランニングで黒くなった足の爪：ランナーのつま先の治療方法

ランニングの習慣を強化している人は、おそらく、走行距離の増加に伴う不快ではあるが一般的な副作用、つまり水ぶくれ、筋肉の緊張、翌日の痛みに備えていることでしょう。痛み、いくつか例を挙げると。

おそらく考えていなかったことが 1 つありますか?足の爪が黒くなり、場合によっては剥がれ落ちてしまうこともあります。

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えっと、何？悪いニュースになって申し訳ないが、定期的にランニングをしていれば、ある時点で足の爪の1つか2つが黒ずむことはほぼ予想できる、とベイラー医科大学の整形外科助教授ロナルド・レパウ博士は語る。生涯ランナーであるヒューストン氏が SelfGrowth に語ります。

最初のトレーニングを取得したとき、それはトレーニングをより高いレベルに引き上げたというサインのようなものだと彼は言います。

それは、ランナーの足の爪が黒いことは、走れば走るほど、そして長く走れば走るほど、より一般的になる傾向があるためです。一度に1～2マイル、週に数日走る人は、週に複数日トレーニングし、1回のランニングで少なくとも5キロ（約3マイル）を達成する人に比べて、そのような経験をする可能性が低い、とレポウ博士は言う。と言う。

ほとんどの場合、ランニングで足の爪が黒くなるのは心配する必要はありません。一部の人にとっては、走行距離に応じてついてくるだけです (最初の爪を手に入れることを名誉の勲章だと考えるランナーもいます)。ビーチサンダルの季節がやってくると、とても見苦しいです。ランナーの黒い足の爪について知っておくべきことはすべてここにあります。

走るとどうして足の爪が黒くなるのでしょうか？

クリーブランドクリニックの皮膚科医ジェニファー・ルーカス医学博士は、ランニングの仕組みによる反復的な外傷が、ランニングをする人の足の爪が黒くなる最も一般的な原因であるとSelfGrowthに語った。

通常、彼らのつま先は靴のどこか、多くの場合靴の前部に当たり、その圧力が足の爪板自体を押していると彼女は説明します。それは基本的に、足の爪の下の爪床にあざや出血を引き起こします。

これの正式名称は爪下血腫で、単に爪の下にできた血豆を意味するとレポー博士は言う。目に見えるあの黒い色は、実は乾いた血液だ、と彼は説明する。

この微小外傷の原因は圧力であり、その原因が小さすぎる靴であれ、きつすぎる靴下であれ、どちらの場合もつま先が足の側面にぶつかる可能性があります。ランニングシューズと彼は言います。

そのため、下り坂を長時間走ると、歩幅ごとに足が前方に押し出され、爪が黒くなる可能性が高くなります。暑い天候でのランニングも同様です。レパウ博士によると、気温が高いと足がむくみ、靴内の圧力が高まる可能性があるという。

ランニング後、最初は小さな黒い斑点として爪下血腫に気づくかもしれませんが、次の数日で変色のサイズが大きくなる可能性があると、アメリカ足病医学協会の会員で広報担当のプリヤ・パルタサラシー・D.P.M.氏はSelfGrowthに語ります。血液が乾燥すると爪甲が剥がれて緩む可能性があり、実際には数週間、場合によっては数か月後に足の爪が剥がれてしまう可能性があります。

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ルーカス博士によると、足の親指と人差し指は最も長い傾向があり、靴の側面に擦れやすいため、影響を受けることが最も多いそうです。叩いたり、叩いたり、こすったりするとかなり痛そうに聞こえますが、実際には、それが起こっている間はそれを感じない可能性が非常に高いです。

多くの場合、痛みはありません、とルーカス博士は言います。それは、足の上に物を落としたときに感じる、目に見えて立ち止まるような痛みとは異なります。「ただ、つま先がシューズのその部分に触れ続けているだけなのです」と彼女は言います。ランニング中に注意を引くほどの不快感ではありません。

ただし、爪の下の水疱内の血液の圧力により、その後は別の話になる可能性があります。爪の下の血が多ければ多いほど痛みは増します。レポー博士は言います。

ほとんどの場合、黒い足の爪には何もする必要はありません。

ランニングによって引き起こされる爪の黒ずみの治療法は、ランニングによって引き起こされる痛みの程度によって異なります。

軽度の場合は治療の必要はなく、黒い爪が伸びるだけだとレパウ医師は説明する。米国皮膚科オステオパシー大学によると、完全に成長するには約6～9か月かかるという。

ただし、足の爪が黒いことで激しい痛みを伴う場合は、足病医に相談してください。医師は、血液の一部を排出し、その後の圧力と痛みを軽減するために爪にいくつかの小さな穴を開けることがある、とパルタサラシー医師は言います。（自宅では絶対に行わないでください。）血液が乾く前に治療したいので、黒い斑点に気づいてから数日以内に医師の診察を受けるのが最善です。（おまけに、痛みに対処する時間が減るだけでなく、爪が緩んで剥がれる可能性も減る、と彼女は言います。）

黒い足の爪が痛んでいなければ、いつものように走り続けてもいいが、さらなる外傷を防ぐために、特にゆるい部分を短く切りそろえておくだけだ、とパルタサラシー博士は言う。自分で剥がしたいという衝動を我慢してください（）。まだ剥がす準備ができていない場合は、さらなるトラウマを引き起こす可能性があります、とレパウ博士は言います。

ルーカス医師によると、足の爪が剥がれた場合は、1日2回石鹸と水でその部分を洗い、治癒するまでその部分を保護するために包帯で覆う必要がある。 (剥がれ落ちたときに出血している場合は、まず圧迫して止めてください。)また、治癒するまで皮膚の潤いを保つために、その部分にワセリンを塗るとよいでしょう。

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恐ろしい黒い足の爪になる可能性を減らす方法は次のとおりです。

長時間または頻繁にランニングをしている場合、爪の黒ずみの発生を完全に防ぐことはできないかもしれませんが、黒ずみが発生する可能性を低くするためにできることがいくつかあります。

まず、足の爪を短くしてください。爪は足の指の端と同じ高さでなければなりません。

ルーカス博士によると、爪の伸びが少ないほど、ランニング中に靴の端に当たる可能性が低くなります。（必ず真っすぐに切るようにしてください。カーブや鋭いエッジを残すと、陥入爪になりやすくなる可能性があります、とレポー博士は言います）。

次に、ランニングシューズをよく見てください。きつすぎる靴、特につま先が締め付けられるような靴は、トラウマを繰り返す可能性が高くなります。ランニングシューズには、最長のつま先の端から約 0.5 インチの余裕があることを確認する必要があります。 (座った状態ではなく、立っている状態で、つま先が完全に前に出ている状態で測定してください。)

これにより、足のつま先が靴内で前後にスライドするのに十分なスペースが得られるはずだとレパウ博士は言います。ただし、運動中や気温が高いときに足がむくみやすい場合は、靴を少し大きめにする必要があるかもしれません。

靴下にも役割があります。厚手の靴下はクッション性がありますが、厚さによって靴がきつくならないように注意してください、とレパウ博士は説明します。可能であれば、ランニングシューズと一緒に靴下を試着して、ランニング時に靴下がどのようにフィットするかを確認してください。 (ランニングストアの専門家が正しい選択をお手伝いします。)

足の爪が黒い場合は、より深刻な事態を示している可能性があります。

ランニングによって爪が黒くなっても通常は無害ですが、何か他のことが起こっている可能性もあります。医師に診察してもらう どれでも 肌の色素沈着の変化は常に賢明なアイデアです。ただし、あなたがランナーで、黒い足の爪にこれ以上心配な兆候が見られない場合（以下を参照）、医師は毎月ほど足の指の写真を撮り、変色が消え始めるかどうかを調べます。新しい爪が成長し始めると外れます。

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足の爪が黒くなり、それが反復的な微小外傷によって引き起こされるランニング関連の爪下血腫ではない場合、医師は、爪下黒色腫と呼ばれるまれな形態の皮膚がんなど、より深刻な病気を心配するかもしれません。で発表された研究によると、 皮膚科、 爪の下の黒色腫は、すべての黒色腫のわずか 3% を占めます。

黒色腫の場合、茶色または黒色の縦線として現れる可能性が高く、時間が経っても爪の根元に透明な部分が見えなくなる可能性が高くなります。実際、爪の周囲の組織に色素が広がっているのが見えることもあるとルーカス博士は言います。

黒い足の爪で最も懸念されるのは爪下黒色腫ですが、それを引き起こす可能性のある他の病気もあります。場合によっては、真菌感染症たとえば、ジムのロッカールームで何度も裸足で歩いていると、足の爪が黒くなる可能性がある、とレパウ博士は言います。足の爪の下の黒ずみは、単に加齢に伴う自然な色素の変化である可能性もあります。

足の爪が黒い原因の中には深刻な場合もありますが、ほとんどのランナーが経験するのは、最も可能性の高い原因として単に自分の運動方法であると考えられます。したがって、頻繁にランニングする場合、特に最近走行距離を伸ばした場合に、足の爪が黒いことに気づいても、慌てる必要はありません。おそらく、舗道を叩くという繰り返しのトラウマが原因である可能性があります。でも、そうしないと 欲しい 足の爪が黒い場合は、予防ゲームをプレイすることができます。靴下と靴のフィット感を確認して、別の爪が飛び出すのを防ぎます。そして、医師に連絡して、症状を監視し、治療を手伝ってもらうことをお勧めします。

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