結婚式でかかとを持ってダンスフロアからよろよろと降りたことがある人なら、靴が足の痛みを引き起こしやすいことをご存知でしょう。これは、特別な日の履物に限らず、あらゆる種類の履物に当てはまります。世界中を動き回るのに役立つ、オフィス用の靴、運動用の靴、週末のランニング用の靴はありますか?注意しないと痛みを引き起こす可能性があります。
すべての靴をクローゼットに放り込む前に、足についての簡単な入門書を確認しましょう。あなたの 足 体重を支え、立ったり、歩いたり、走ったり、一日を通して行うあらゆる動作の影響を維持するという大きな役割を担っています。によると、これらは 26 個の骨、33 個の関節、100 以上の筋肉、腱、靱帯で構成される複雑な体の部分です。 米国国立医学図書館 。
足が必要なサポートを受けられないと、水ぶくれなどの問題が発生する可能性があります。 外反母趾 (足の親指と足がつながる部分の骨の隆起)、および ハンマートゥ （圧力によってつま先が永久に曲がってしまい、当然のことながらハンマーのように見える場合）。サポートが不適切だと、体の他の部分が過剰に代償する必要があるため、膝や背中など足以外にも痛みを引き起こす可能性があります。
上記のすべてを念頭に置いて、あなたが犯しやすい靴の間違いを 8 つ挙げます。
彼氏のあだ名1. 最後に足のサイズを測ったのがいつだったのか思い出せない。
足は時間の経過とともに変化する、と足病医学の医師で足病外科医のジャクリーン・ステラ氏がSelfGrowth誌に語ります。加齢に伴い、一部の靱帯や腱が少し緩み、重力と体重によって足の形状が変化し、足の幅が広くなり、伸びるようになります。妊娠中の体重増加など、体重の大幅な変動によっても靴のサイズが変化する可能性があります。外反母趾やハンマートゥ、または関節リウマチなどの症状がある場合も同様です。 関節が腫れる 。 1 型糖尿病と 2 型糖尿病は両方とも、以下の理由により足のサイズや形状の変化を引き起こす可能性があります。 神経損傷 、チクチク感、痛み、しびれなどの他の症状も引き起こす可能性があります。
信頼していた 8.5 が合わなくなったら気づくでしょうが、たとえ最近不快感を感じているだけでも、可能であれば靴屋で直接足のサイズを測ってもらう価値があります。 オンラインで自分でやる 。
2. スクワットでは土踏まずについて知りません。一般に、足には高アーチ型と低アーチ型の 2 つのタイプがある、と理学療法士で理学療法博士のロバート・ギランダース氏は SelfGrowth に語ります。これら 2 つのタイプの足に対する特定の要求は大幅に異なります。
アーチが低い人の場合、母指球とかかとの間のカーブは、 足 地面に近いです。足のアーチが高い人には、そこに高い隙間があります。人によっては、土踏まずが非常に低く、実際に足が地面に平らになっている真の扁平足の人もいますが、ギランダース氏によれば、それは非常にまれです。
ギランダース氏は、靴のカーブがアーチをサポートすることで、足の残りの部分と体をサポートできるようにする必要があると説明します。足病医に相談するか、フィットネス ショップや靴の専門店に行って、自分にとって最適なものを見つけてください。
3. あなたは普段、仕事に適していない靴を履いて歩き回っています。ハイヒールはかわいいかもしれませんが、10,000 歩を記録したり、休暇中に新しい街を探索したり、オフィスを 1 日中歩き回ったりするのには適していません。シューズはあなたのアクティビティに合わせるべきだとステラ氏は言います。主にアーチサポートと適切な衝撃吸収のための十分なクッショニングが必要だと彼女は説明します。
つまり、ハイヒールは一般的にアウトだということです（例外は常にありますが）。一般に、ハイヒールを履くと体重が前方の足の指の付け根に移動し、筋肉や関節に過剰な圧力がかかり、痛みや次のような問題が発生する可能性があります。 外反母趾 そして ハンマートゥ 時間とともに。一方、フラットシューズの場合は、 ビーチサンダル 通常、アーチサポートや衝撃吸収の機能はあまりないため、足の痛みを引き起こす可能性もあります。ウォーキングの場合は、ヒールが低いかフラットで、クッション性が高く、足のアーチに沿った形状の靴を探してください。
4. トレーニングシューズやランニングシューズは見た目に基づいて選びます。見た目や、大好きなフィットネスインスタグラマーがスニーカーを信頼しているからといって、ただスニーカーを購入しないでください。適切なパフォーマンス シューズを選ぶことは戦略的なプロセスである必要があります。女性フィットネス スペシャリストと認定パーソナル トレーナーがサポートします。 アンディア・ウィンスロー SelfGrowth に伝えます。ずっと愛用していたモデルを選んだとしても、靴のデザインが気づかないうちに変わっている可能性があるため、迷う可能性があると彼女は言います。
新しいスニーカーが必要なときは、ランニング シューズやトレーニング シューズの専門店に行き、専門家に相談することを Winslow 氏は勧めています。行う運動の種類などを考慮する必要があります。毎週セメントの上で40km以上走るのと、週に数回HIITのクラスを受講するのとは大きく異なります、とWinslow氏は指摘します。
経済的に可能であれば、頻繁に行うトレーニングに合わせて、さまざまな種類のスニーカーを用意することを検討してください。これは靴業界がもっと買い物をさせるための方法のように思えるかもしれませんが、実際には合法です。テニス、バスケットボール、ダンス シューズは、スポーツでは左右の動きがあるため、横方向のサポートを念頭に置いて作られている、とステラ氏は言います。ランニング＆ウォーキングシューズは前進運動を最優先に作られています。テニス用のランニングシューズを履いたり、その逆の場合は、捻挫などの怪我を助長する可能性があるとステラ氏は言う。
5. 新しい靴を履くのに 1 日を費やします。確かに、革靴や登山靴など複数の素材で作られた靴は、購入後に伸びる可能性があります。これは、雲の上を歩いているような気分になる前に、ある程度の慣らしが必要になる可能性があることを意味します。
ただし、プロセスを急ぐ必要はありません。厚手の靴下を無理に履くコツを知っていますか？ 足 新しい靴を履いて、できるだけ早くヘアドライヤーを吹きかけて緩めますか？ステラは認めません。通常、時間をかけて靴を足に馴染ませるだけではあまり効果がなく、痛みや水ぶくれの原因になることもあります。同様の理由で、Sutera は痛みを我慢するために何時間も靴を履き続けることはお勧めしません。
代わりに、ゆっくりと取り組むようにしてください。自然に緩むまで少しずつ履くのがベストだとステラさんは言います。自宅でこれを行う場合でも、ちょっとした用事を実行している場合でも、水ぶくれや擦れを防ぐために靴下や絆創膏を手元に置いておくことをお勧めします。
二重の意味を持つ名前
これを行う時間や忍耐力がない場合は、市販されているさまざまな靴伸ばし剤を調べたり、靴を伸ばすためのスプレーやクリームのレビューを調べたり、靴屋や靴屋に少し追加できるかどうか尋ねたりすることもできます。履物にさらに余裕を持たせます。
6. 家に帰るとすぐに裸足中心です。多くの人にとって、裸足でいることは究極の快適さであり、修正が必要な問題ではありません。しかし、人によっては、堅木張りの床、タイル、大理石などの表面を裸足で歩き続けたり立ったりすると、足の構造に過度のストレスがかかり、時間の経過とともに痛みが発生したり悪化したりすることがあります。
これはすべて、足の指の付け根とかかとにある脂肪パッドが原因であり、体重を和らげる役割を果たしているとステラ氏は言います。時間が経つにつれて、このパッドは薄くなり、摩耗し始めます、と彼女は説明します。裸足で歩きすぎると、外部からのサポートが得られずに脂肪体に負担がかかるため、足が痛くなり始める可能性があります。
裸足でいることが原因と思われる足の痛みがある場合は、家の中で履くためのふかふかのインソールが付いたスリッパを購入するか、キッチンのシンクのそばなど、よく立つ場所に低反発マットを置いてみてください。 。
7. インソールを実際には使用していないか、その目的を理解していません。足のタイプやすでに抱えている特定の痛みによっては、靴に付属のインソールが実際には適切でサポート力のある選択肢ではない場合があります。経験則として、足が扁平な場合は硬いインソールを選択し、土踏まずが高い場合はクッション性の高いインソールを選択するのが良いとステラ氏は言います。
新しいインソールを購入したい場合は、カスタム インソール ショップ、地元のドラッグ ストア、または Amazon などのオンライン ソースをチェックしてください。ギランダース氏によると、カスタムインサートと同等、あるいは匹敵するまともな市販品がいくつかあるという。
8. 2012 年に履いたボロボロのブーツをまだ持ち続けていますね。ギランダース氏によると、多くの人は靴底がすり減って初めて靴を捨てます。ソールが壊れ始めると、足が地面に着く角度が実際に[変化]します、とステラ氏は説明します。これにより、足、膝、腰、背中に痛みが生じる可能性があると彼女は言います。残念なことに、これは靴底が買物に行くずっと前に起こる可能性もあります。
専門家によると、あなたの活動レベルと問題の靴の種類に応じて、靴がすり減るまで毎日使用すると数か月から1年かかります。パンプス、ローファー、またはドレッシーなブーツが本当に気に入っている場合は、ソールを張り替えたり、インソールを追加したりすると、長持ちさせることができます。しかし、ステラ氏もギランダース氏も、時間が来たらスニーカー、ハイキングブーツ、歩きやすい靴を手放すことを勧めています。
靴がすり減ったり、変形したり、靴底が異常に滑らかになったり、磨耗がひどい、または穴が開いている場合は、靴を処分する時期が来たことを示す明らかな兆候だとステラ氏は言います。もう一つの方法は、靴をテーブルの上に置き、目の高さで靴底を見ることで「テーブルトップテスト」を行うこともできる、とステラ氏は言います。凹凸や歪みがあってはなりません。たとえあなたの靴であっても、 見て まったく問題ありませんが、この靴でワークアウトすると気分が変わったり、以前と同じようにフィットしない場合、または実際に使用中または使用後に足が痛くなる場合は、靴を捨てるべき時期かもしれないとステラ氏は言います。
結論：あなたの足はおそらくあなたが信じているよりもはるかに多くのことをしているので、それに合わせた靴が必要です。靴も洋服と同じで、かなり個人的なものです。あなたにとって適切な選択は、あなたの活動レベル、身長、体重、歩き方や走り方、個人のスタイルなどによって異なります。しかし、何日も続く足の痛み、通常の生活を送ることが不可能になる、または単に不快な症状を感じている場合、または無視するにはあまりにも奇妙に見える場合は、足病専門医の診察を受けてください。
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