特定の物理的なものがあります あなたのもの 期待する 運動すると起こること 、息苦しくなったり、汗をかいたり、疲れたりするなど。しかし、トレーニング後に手がしびれたり、有酸素運動中に指や足の指がピリピリするなど、何か異常なことが起こった場合、少し不安になるのは当然のことです。
もしかしたら、エリプティカルセッションの途中で足がピリピリするように感じるかもしれません。あるいは、オーバーヘッドプレスを繰り返しているときに手の感覚を失ってしまうこともあります。もしかしたら、エアロバイクから降りると、足の指にしびれを感じるかもしれません。どのようなシナリオであっても、それに不意を突かれるのは当然です。結局のところ、四肢は実際には起きていて一生懸命働いているのに、なぜ眠っているように感じるのでしょうか?
起こると当惑するかもしれませんが、ワークアウト中の足や手のチクチク感やしびれは、実際には思っているよりも一般的であり、さまざまな日課でエクササイザーに影響を与えており、多くの場合、実際には心配する必要はありません。しびれやヒリヒリ感が持続したり、再発したりする場合 後 エクササイズ セッションが終了すると、他にどのような症状が発生しているかによっては、より懸念すべき何かの兆候である可能性があります。
運動に関連したピリピリとした感覚をよりよく理解するために、SelfGrowth は専門家とチャットして、その引き金となるもの、緩和する方法、いつ医師に相談すべきかを学びました。知っておくべきことは次のとおりです。
運動中に手がしびれる原因は何ですか?
手のチクチク感やしびれは通常、神経への血流が遮断されていることを示しています。通常、それは単に筋肉の働きすぎが原因ではありません。 アリス・チェン医師、 ニューヨーク市の特殊外科病院の理学療法士はSelfGrowthに語った。
私たちの体中に張り巡らされている無数の神経は、感情を伝える非常に敏感な感覚神経です。これらの神経への血液供給がわずかに変化しただけでも、私たちの感覚に影響を及ぼし、しびれやうずきを引き起こす可能性があります（ちなみに、その感覚には実際の用語があります。感覚異常と呼ばれます）。健康な人における神経への血液供給の変化の最も一般的な原因は、位置、 ジェフリー・M・グロス医師、 NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates の医療ディレクターは SelfGrowth に語ります。腕の上で眠ってしまうと腕がしびれるのと同じ理由です。その姿勢は神経への血液供給を妨げます。
ポジショニングの問題は、有酸素運動中に特によく発生します。ランニング中、エリプティカルを使用しているとき、さらには 元気よく歩く 、腕は肘が曲がっていることが多いです。解剖学の簡単なおさらい: 尺骨神経 (面白い骨ですが、実は神経です) は前腕の内側に沿って小指と薬指まで伸びています。肘を曲げると、この姿勢により神経が肘の骨を横切って伸ばされます。これにより血液供給が遮断され、小指と薬指がピリピリとしびれます。人それぞれの解剖学的構造は少しずつ異なるため、他の人よりもこの傾向が強い人もいる、とグロス博士は言います。
ワークアウト中に腕を強く握りすぎたり、腕を上げすぎたりすることも、感覚の原因となる可能性があります。時間が限られていたり、ストレスを感じていると、運動中に拳を強く握ったり、激しくポンプを動かしたりする傾向があり、その結果、うずきやしびれが悪化する可能性がある、とチェン博士は言う。
筋力トレーニング中に位置の問題が発生することもあります。肘を過度に曲げたり、長時間曲げたりしていると、物を持ち上げるときに手のチクチク感やしびれが発生する可能性がある、とチェン博士は言います。頭蓋骨クラッシャーや上腕二頭筋カールなどのエクササイズをしている場合、例えば。また、不適切なフォームや少し重すぎる重量でオーバーヘッドプレスを行っている場合など、手首が過度に曲がったり曲がったりした場合にも発生することがあります。どちらのシナリオでも、姿勢によって尺骨神経が圧迫される可能性があります。別の犯人の可能性は？ウェイトを強く握りすぎているとチェン博士は付け加えた。これにより、手の血流が減少し、最終的にはしびれやうずきを引き起こす可能性があります。
足にしびれやうずきを感じ始めたらどうしますか？
この感覚は足にも感じることがよくあり、同様の理由で起こります。
グロス博士によると、運動すると筋肉への血流が増加し、筋肉が腫れます。この筋肉の腫れは、重力の影響で運動中に脚や足でより一般的です。下半身の体液は上半身よりもはるかに増加します。ワークアウト中に足がむくむと、スニーカーが圧迫され、神経がわずかに圧迫されることがあります。しびれやうずきを和らげます。
チクチク感やしびれ感は、エリプティカルマシン、アークトレーナー、さらには自転車を使用しているときなど、足が動かない状況で発生しやすくなります。グロス博士によると、楕円形のマシンでは、足はスニーカーの中で腫れていて、位置は変わらないという。そのため、足とスニーカーの両方が動くランニング時よりも、腫れた足がスニーカーの内側に当たることになります。
動きを必要とする何かをしていても、チクチク感やしびれを感じる場合は、スニーカーに問題がある可能性もあります。靴がきつすぎたり、靴ひもをきつく締めすぎたりすると、足が広がる余地がなくなり、不快感が生じることがあります。
簡単な説明: 寒い屋外で運動しているときに指のしびれを感じた場合、特に足の指や指が白くなった場合は、次のような症状が発生している可能性があります。 レイノー病 立場の問題ではなく。レイノー病では、四肢の小さな血管が収縮し、手と足への血流が一時的に遮断されるとチェン医師は言います。その感覚は、神経の圧迫によるうずきやしびれとは大きく異なります。レイノー病では、しびれに加えて多くの痛みを感じる可能性が高いとチェン医師は言います。
ワークアウト中の手や足のしびれやチクチク感を防ぐにはどうすればよいですか?
フォームに注意を払うと効果的です。たとえば、ランニング中に不用意に食いしばってしまいがちな行為を考えてみましょう。手を握りこぶしを作るのではなく、握力を緩め、親指と人差し指の間に何かを軽く握るイメージをしてください。グリップを緩めることに集中すると、腕を激しく動かしすぎることも防げます（いずれにしてもエネルギーの無駄遣いです）、とチェン博士は言います。
同じアドバイスがリフティングにも当てはまります。肘や手首が曲がりすぎないよう、正しいフォームでエクササイズを行うようにしてください。ウェイトをしっかりと握りたいのは当然ですが、強く締めすぎないよう注意してください。 あまりにも しっかりと。適切なウェイトを選択することはこの点で役立ち、鏡の前で動作を実行することもフォームを再確認するのに役立ちます。
メンターシップの名前
スピリットフィンガーによるアプローチも効果的です。違和感を感じ始めたら腕や手を振り出すだけで、血液が再び適切に流れるようになります。結論は?腕や手が同じ場所に長時間留まらないように、フォームや位置を変えてください。 ブリットニ・ローデ医師、 Spectrum Healthの鎮痛薬専門家はSelfGrowthに語った。
下半身についても同様に行います。足のしびれやうずきは、足が動かない位置に固定されているときに最も頻繁に発生するため、運動中に定期的に足を動かすと、これらの不快な感覚の可能性を軽減できます。チェン博士は、足の位置を変え、ピンとキリが出る可能性を減らすために、約1分に1回、足を曲げたりつま先を小刻みに動かしたりすることを推奨しています。
しびれやチクチク感はどうですか？ 後 あなたのトレーニングは？
トレーニング後の手のしびれは、上記の位置シナリオによる圧迫された神経の影響が残っている可能性があります。数字を振り出せば消えるはずです。しびれやチクチク感が続かず、痛みがない限り、心配する必要はありません。
ただし、ワークアウト後に続くピリピリとした感覚は、手根管症候群や身体の他の場所で神経が圧迫されている兆候である可能性があります。たとえば、首の椎間板ヘルニアによって引き起こされるものは、腕にしびれや痛みを引き起こす可能性があります。 。ワークアウト後に残るしびれやチクチク感は、神経の問題を引き起こした以前の怪我が原因である可能性もあります。だから、たとえ感覚がそうでなくても、 引き起こされた 運動することで、ワークアウト中にもっと気づくかもしれない、とチェン博士は説明する。いずれの場合も、何が起こっているかについて医師に相談する必要があります。
非常にまれなケースですが、筋力低下を伴う持続的なしびれは、多発性硬化症などの基礎的な神経疾患など、より深刻な病気を示している可能性があります。グロス氏は、この組み合わせが発生した場合はすぐに医師の診察を受けるよう勧めています。
しかし、健康な人の場合、多くの場合、このピリピリとした感覚は神経が圧迫されている兆候にすぎず、それを振り払うとその感覚は消えます。ジムやランニンググループ全体が、トレーニングの途中でスピリットフィンガーを出すのを観察したら、自我の健康はどうなるでしょうか？それが保証されるわけではありませんが、ただ良いトレーニングをしようとしているときにチクチクに対処するよりははるかに快適です。
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