それは間違いありません。病気になるのは最悪です。スニッフィング、 咳をしている 、吐き気、疲労感、そして全体的な不快感が楽になることはありません。そして、風邪やインフルエンザで何度も苦境を経験していると、事態が収束するまでの間、自分にできることはできるだけ快適にすることだけだということがわかります。
ただし、特に難しいことの 1 つは、体が機能している間、栄養を補給し続けることです。病気になると全体的に食欲が低下することがあります。気分が優れないときは、好きな食べ物でさえも食べられなくなることがあります。さらに、喉の痛みや胃のむかつきなどの症状によっては、たとえ空腹やエネルギー不足を感じていたとしても、食事を抜きたくなることがあります。しかし、十分な栄養素を摂取することは、体が惨めな気分にさせているものと戦うのを助けるために非常に重要です。
実を言うと、病気のときに食べるのに最適な食べ物は、楽しくて我慢できるものです。食事が特効薬になるわけではありませんが、食べ物や飲み物の中には気分を良くする効果があるものもあります。魅力的な選択肢を見つけるのに苦労している場合は、風邪、インフルエンザ、新型コロナウイルス、またはその他の厄介な病気にかかったときに食べるのに最適な食品のリストを以下に示します。
1. ココナッツウォーターまたはスポーツドリンク高熱による嘔吐、下痢、過度の発汗などの症状がある場合は、以下の可能性があります。 脱水状態の 、 ライアン・ジョン、修士、RD カリフォルニア州バイセイリアの栄養士がSelfGrowthに語る。そして、頭痛、めまい、倦怠感、口渇などの症状を引き起こし、気分がさらに悪化する可能性があります。ユング氏はココナッツウォーターを飲むことを勧めています。 必須電解質 - ナトリウムなどの水分補給に重要なミネラル カリウム 、マグネシウム、リン、カルシウム。
ココナッツウォーターが苦手な場合は、同様の水分補給効果が得られるゲータレードのような伝統的なスポーツドリンクを試してみるとよいでしょう。この 2 つを比較した研究はそれほど多くありませんが、そのほとんどはトレーニング中のアスリートを対象に行われていますが、2012 年の小規模な研究が 1 つあり、 国際スポーツ栄養学会誌 運動者は、1時間にわたる厳しいトレッドミルセッションの後、通常のボトル入りの水よりもココナッツウォーターやスポーツドリンクの方がより効果的に水分補給できることがわかりました。
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ただし、注意すべき点は、研究者らは参加者の方がより多くの経験を積んだことを発見したということです。 膨満感 そしてココナッツウォーターを飲んだ後の胃の不調。したがって、お腹の調子がすでに気になる場合は、スポーツドリンクを飲んだ方が良いかもしれません。
2.生姜生姜は長い間、吐き気、嘔吐、消化器系の不快感に対する家庭薬として使われてきました。 エリザベス・スタスニー、MCN、RD ダラスの栄養士はSelfGrowthに語ります。そして研究によると、それはかなり優れたものであることがわかっています。ジャーナルに掲載された 2019 年の巨大なレビューの 1 つ 医学における補完療法 研究者らは、1日あたり最大約1,500ミリグラムのショウガの摂取量（ちなみに、小さじ1杯のすりつぶしたショウガにはそれよりわずかに多く含まれます）を摂取すると、 吐き気 嘔吐はありますが、重大な副作用はほとんどありません。 （とはいえ、生姜を特に大量に食べると胸やけを経験する人もいるかもしれません。）含まれている研究のほとんどは、生姜が妊娠、化学療法、または手術によって引き起こされる吐き気にどのように影響するかを特に調べていますが、それができないというわけではありません。通常のインフルエンザの症状にも役立ちます。
これらの吐き気止め効果があると考えられるショウガの 2 つの主成分は、ジンゲロールとショウガオールです。生姜、乾燥生姜、粉末生姜、濃縮生姜など、さまざまな種類の生姜には両方の生姜が含まれている可能性が高いため、生姜茶を飲むかスープに山盛りのみじん切り生姜を加えるかについて、あまり心配する必要はありません。
3. はちみつスプーン一杯の砂糖は確かに薬を抑えるのに役立ちますが、咳がある場合は蜂蜜を一口飲むほうがおそらく良い策だとスタスニー氏は言います。実際、1 つは コクランのレビュー 2019年に発表された研究では、蜂蜜は、子供の咳の症状を緩和するのに、無治療、プラセボ、またはジフェンヒドラミンを含む市販薬（ベナドリルなど）よりも効果的である可能性が高いことを発見しました。 （抗ヒスタミン薬はアレルギー症状を緩和することが一般的に知られていますが、軽度の喉の炎症による咳を和らげることもできます。）そして、デキストロメトルファンで作られた市販薬（DayQuil Cough や Robitussin など）と比較して、ハチミツにはほぼ同じ咳止め効果がありました。
細かい点: ほとんどの研究は、食べ物に混ぜたり飲み物に溶かしたハチミツではなく、ハチミツベースの咳止めシロップやスプーン一杯のハチミツの有効性を調査しています。お茶にも必ず同じ効果があります。上記のレビューの著者は、次のようにも述べています。 咳が3日以上続く 、ハチミツだけではおそらく効果的な治療法ではありません。それでも、咳とともに喉がイガイガする場合は、蜂蜜がそれを和らげるのに役立つかもしれません。 抗炎症特性 —ですから、お気に入りのホットドリンクにその甘さを少し絞ってみるのも悪くないでしょう。
4. チキンスープ体調が優れないとき、温かいチキンスープは、快適さと潜在的な健康上の利点の両方を提供する実績のある治療法です。 シャロン・マッカスキル、RD ニューヨークを拠点とする栄養士がSelfGrowthに語る。チキンスープ 炎症を軽減するのに役立ちます 上気道の炎症により、風邪の症状が緩和される可能性があります。雑誌の研究として 胸 報告されているところによると、咳や鼻詰まりなどの風邪の症状の多くは、感染症に対する炎症性免疫反応によって引き起こされます。しかし、蒸し鶏のスープのボウルに含まれる成分は、その反応に関与する防御細胞の急増を阻止するのに役立ちます。さらに、温かいスープ (そしてそれがもたらす水分補給) は喉の痛みを和らげ、体調が悪いときに栄養を補給してくれます。
さらに、スープはすするだけで食べやすく、鶏肉も野菜も柔らかくて噛みやすいので、さまざまな栄養素を腹持ちよく摂取できます。 タンパク質 そして ファイバ 、そうでないと降りるのは難しいかもしれません。
5. スパイス、調味料、その他の風味増強剤風邪、インフルエンザ、新型コロナウイルス、さらにはアレルギー症状によって、味覚や嗅覚が弱まり、食欲が減退することがあります。これは本当の落とし穴かもしれません。必要なエネルギーと栄養素を摂取することは回復の重要な部分ですが、楽しめない食べ物を誰が食べたいと思うでしょうか？
それが理由です カーラ・ハーブストリート、ミシシッピ州、RD カンザス州カンザスシティに拠点を置く栄養士は、スパイスや調味料を使って食べ物にできるだけ風味を加えることを推奨しています。食事がおいしいとわかると、より刺激的でおいしくなり、一口や二口では済まなくなります。より栄養豊富な食べ物を摂取できれば、それは治癒過程をサポートするだけだとハーブストリート氏は言う。
スパイスのヒントが必要ですか? 特定の種類 シナモン、唐辛子、ターメリック、クローブ、黒コショウ、カレー粉、フェヌグリークなどは、何世紀にもわたってさまざまな文化で薬用に使用されており、さまざまな料理の風味を高めます。朝のオートミールにシナモンを振りかけます。 、ご飯にターメリックを加えたり、ドレッシングやマリネに黒コショウを振ったりします。もしあなたが、どんなレシピでも必要なニンニクの量を自動的に 2 倍 (または 3 倍) にしてしまう人なら、次のことを知ってうれしいでしょう。 研究 フロリダ州ポンパノビーチの栄養士、ホーリー・ライアン管理栄養士は、それに含まれる活性化合物が免疫システムの働きをサポートする可能性があることを示唆しており、抗炎症効果もあるかもしれないと、セルフグロースに語った。
もちろん、気分が悪いということはさまざまな意味を持ちます。吐き気がしたり、胃のむかつきがあり、強いフレーバーが症状を悪化させそうな場合は、これを飛ばしても大丈夫です。
6. バナナ風味豊かな食べ物は、気分が悪くなり、味覚がまったく狂っているときに食べたくなることがありますが、 の間で 特定の消化器症状に苦しんでいる場合は、食品を摂取する方が良いかもしれません。扱っている場合 下痢 、バナナ、スープ、米、アップルソース、トーストを含む BRAT ダイエットは、胃のむかつきを和らげ、うんちの量を増やすのに役立ちます。これらの食品は繊維が少なく、一般的に許容されやすいためです。 米国国立医学図書館 。バナナは、脱水状態になると不足する可能性がある電解質であるカリウムが豊富に含まれているため、特に優れています。また、柔らかいので、胃腸疾患に伴う喉の痛みに対処している場合でも、簡単に飲み込むことができます。
7. オートミール喉が詰まったり、痛みを感じたりする場合は、たくさん噛む必要がある食べ物はNGかもしれませんが、完全流動食ではおそらく風邪を治すのに十分なボリュームはありません。私たちの多くは、ジュースやスムージーを飲むだけでは満足できません。だからこそ、ライアンは手早く簡単に摂取できる食事のアイデアとしてオートミールを推奨しています。
元気が回復したと感じている場合は、温かいオーツ麦をボウルに入れて食べるのが特に良いアイデアです。これは、通常の食事を摂っていない場合に起こり得ることです。に掲載された 2014 年のレビュー 英国栄養学ジャーナル 以前の研究を調べたところ、オーツ麦の摂取量が減少と関連していることがわかりました。 便秘 、繊維含有量のおかげで。たとえバスルームで元気に過ごしていたとしても、フルーツやナッツなどの栄養豊富でおいしい添加物がトッピングされたオートミールボウルに手を伸ばすことは、気分が悪くなって栄養を補給するための素晴らしい方法です。
8. ヨーグルト喉に落ちやすい食べ物といえば、 ヨーグルト 飲み込みやすく、冷たくて、比較的当たり障りのない味わいです。そして、そのプロバイオティクスのおかげで、厄介な風邪を早く治すのにも役立つかもしれません。 英国栄養学ジャーナル 、プロバイオティクス、具体的には 乳酸菌 そして ビフィズス菌 緊張 - 気分が悪くなる日数を短縮できる可能性があります。朝のパフェも予防として気の利いた役割を果たすかもしれません。 2021 年のメタ分析 栄養ジャーナル ヨーグルトやその他の乳製品を一緒に食べた人は、 乳酸菌 そもそも風邪やその他の呼吸器感染症にかかる可能性が低かったのです。科学者たちはこの関連性の背後に何があるのか正確にはわかっていませんが、善玉菌が免疫システムを助けている可能性はあります。 乳酸菌 特に炎症を鎮めるのに役立つ可能性があります。
9. 葉物野菜ケール、ほうれん草、レタス、チンゲン菜などの葉物野菜には、ビタミンC、ビタミンK、鉄分、葉酸などのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
また、ポリフェノールという化合物も含まれています。 に示されています 適切な免疫機能の促進に役立ちます（また、癌や心臓病などの症状からも保護できる可能性もあります）。噛むのが得意な場合は、病気のときの食事にサイドサラダを追加したり、刻んだ葉物野菜をスープ、炒め物、シチューに入れたりしてみてください。この食感だけで症状が悪化する場合は、冷凍ケールやほうれん草をスムージーに混ぜてみましょう。氷のように滑らかなテクスチャーは、ひっかきそうな喉を落ち着かせ、気分を良くするために必要な栄養素を素早く摂取するのに必要なものかもしれません。
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