夜になると風邪がひどくなるのはなぜですか?

この記事を書くために座っていて、このタイミングは不思議だと思わずにはいられません。私は今、非常に軽い風邪をひいています。非常に軽い風邪なので、普通に観察している人にとっては、おそらく完全に健康であるように見えます。でもきっと拾ったはず いくつかの 細菌、典型的な風邪の症状があるからです。目はしょぼしょぼ、喉はイガイガ、少しくしゃみが出て、元気がなくなっています。全体としては大したことではありません。私は今でもいつものように犬の散歩をしたり、自宅で仕事をしたりできます。問題になるのは午後10時頃です。しかし、ゆっくり眠ろうとベッドにもぐり込むと、一日中よりも咳き込んだり鼻を鳴らし始めたりするだけです。

1週間ほど前に、私は彼と話しましたダン・パストゥラ医学博士、コロラド大学医学部およびコロラド公衆衛生学部の神経感染症および世界神経学の主任である彼は、咳、喉の痛み、鼻水などの上気道感染症の症状が、なぜ運動中に増加する傾向があるのかについてのこの課題を担当しました。眠ろうとしているんだ。パストゥラ博士は、夜間に風邪をさらに悪化させる要因がすべて組み合わさって説明してくれました。

遅さの意味

そのため、数日後、自分自身が風邪をひき始め、安らかな眠りを求めていたのに咳が止まらなかったとき、何が起こっているのか正確にわかりました。（先ほども言いましたが、不思議なタイミングです！）日が暮れると風邪が悪夢になる理由はここにあります。

なぜ夜になると風邪の症状が悪化するのでしょうか？

あなたの体は就寝時にウイルスとより激しく戦います。

いくつか例を挙げると、アデノウイルス、コロナウイルス（もちろん、新型コロナウイルス感染症を引き起こす種類以外にも）、そして最も一般的なライノウイルスなど、多くの病原体が風邪を引き起こす可能性があります。¹RSウイルス（RSV）や、軽度のインフルエンザや新型コロナウイルス感染症でも、かなり風邪のように感じることがあります。これらのウイルスのいずれかに感染すると、体はそのウイルスと戦って殺すために免疫反応を起こし、体全体に炎症を引き起こし、気分が不快になります。エリック・アッシャー、DO ニューヨーク市のノースウェル・レノックス・ヒル病院の家庭医医師はSelfGrowthに語った。²

症状の満ち引きと日中と夜間の症状の現れ方は、概日リズムに大きく影響されます。概日リズムは、24 時間周期で作動する生理学的、精神的、行動的変化の組み合わせです。³（これが一般に体内時計と呼ばれる理由です。）日中は、エネルギーが仕事、家族の世話、運動、食料品の買い物などの作業に費やされます。しかし夜、やるべきことリストを忘れると、体はより多くのエネルギーを免疫システムの強化に向けることができる、とアッシャー博士は言う。⁴

より具体的に言うと、コルチゾール（体の主要なストレスホルモン）は日中に増加する傾向があります。⁵コルチゾールレベルが高いと、気分が落ち着くことが知られています。免疫系と博士は言います。牧草地⁶そのため、夜にコルチゾールが低下すると、免疫システムが活性化します。その結果、炎症も起こると彼は説明する。⁷ ²これは正常で治癒に必要なプロセスですが、風邪の症状を悪化させる原因にもなる、とアッシャー医師は言います。

横になっているのも効果がありません。

夜に咳が増えたり、余計に鼻詰まりを感じたりするもう一つの理由は、文字通り水平になっているということです。直立して座っているときや歩き回っているときは、重力が働いて鼻水が詰まった顔から下に引っ張られます。そのため、常に手の届くところにティッシュの箱が必要になる場合があります。⁸ ⁹しかし、ベッドに横たわると、粘液がすべて頭に溜まって咳が悪化する可能性があります。鼻づまり、または後鼻漏（喉の奥に鼻水が溜まる場合）。パストゥラ博士によると、日中助けになっていた重力の影響がなくなるため、夜になると気分が悪くなるそうです。

電気が消えると、そこにはあなたと風邪だけが残ります。

最後に、日中は気を散らすものがたくさんあります。あなたはおそらく、風邪のことよりも、午後 3 時までに終わらせなければならない仕事のことについて考えているでしょう。あるいは子供を学校に迎えに行かなければならないときかもしれません。たとえ病気で休んでいるとしても、あなたはおそらく心地よい小説を読んだり、Netflixを見たり、Instagramで面白いミームやリールをスクロールしたりしているでしょう。しかし、夜寝るために横になると、それはあなた自身とあなたの症状だけになる、とパストゥラ博士は言います。他に何も起こっていないとき、涙目や頭への強い圧力がより顕著になり、耐えられなくなります。

夜間の風邪の症状を軽減する方法

体内と空気中の水分補給を優先してください。

寝る前に水を少し飲みます。あなたは（できれば）寝ているので水分を摂取していないため、一晩中水分が少なくなります。朝起きておしっこを何兆回もするのが心配なら（とても現実的です！）、次のことを試してみてください。十分な水を飲むパストゥラ医師によると、脱水状態になると粘液が濃くなり、副鼻腔が詰まるため、水分を補給すると症状が緩和され、咳や鼻水を出しやすくなるという。。¹⁰

特に混雑している場合には、寝室にクールミスト加湿器を置くのも効果的です。空気中の水分の量が増え、粘液が薄まり、炎症を起こした喉や鼻腔を和らげる効果があるとパスチュラ博士は付け加えた。¹¹ ¹²

酒を飲んだら負けだということを知っておいてください。

脱水症状と睡眠不足は、飲酒による 2 つの主な副作用であり、免疫機能を低下させ、結果として風邪の症状を悪化させる可能性があります。¹³ ¹⁴アッシャー博士によると、飲酒すると免疫システムが風邪と戦うためにそれほど強力に働かなくなり、気分が悪くなるのが長くなります。

早く良くなりたいと願うなら、症状が治まるまで少なくとも数日間はビール、ワイン、酒類を控えるのが最善です。パストゥラ博士が言うように、「アルコールは毒素であり、それを分解するには体がエネルギーを必要とします。そのエネルギーは感染症と戦うために使われる可能性があります。」

ピーマンや枕を追加することを検討してください。

もう一つの病気のトリックは、夕食に辛くてコショウの効いたものを食べることです、とアッシャー博士は勧めます。辛い食べ物、特にカプサイシン（唐辛子に含まれる化合物）で作られた食べ物は、副鼻腔の炎症を軽減し、呼吸を楽にする可能性があります。¹⁵ ¹⁶ ¹⁷（ワサビを食べたことがある人なら、鼻腔がすぐに開いたことを覚えているかもしれません、とアッシャー博士は言います）。とはいえ、熱い食べ物が消化を妨げることを知っている人には、このヒントは当てはまりません。胸やけや胃酸逆流により、目が覚めることもあります。

パストゥラ博士によると、夜に追加の枕で頭と首を支えると、副鼻腔の排水が促進される可能性があります。¹⁸上で述べたように、頭を高くすると重力が働き、鼻水がより自由に流れやすくなります。誰にでも効果があるわけではないが、試してみてもいいかもしれない、と彼は付け加えた。それは変革をもたらす可能性があります。（それは私のためでした！）

ドラッグストアに行ってみましょう。

最後に、パスチュラ博士は、症状が休めない場合は、（またはあなたに）市販の風邪薬を服用することを勧めています。咳止め薬、点鼻薬、鼻づまり解消薬、解熱薬など、選択肢はたくさんあるので、可能であればかかりつけ医に電話またはメッセージを送って、何を提案するかを確認するのが最善です。ドラッグストアの薬剤師に推奨事項を尋ねることもできます。もしあなたにかかりつけの医療提供者がおらず、特に気分が悪くなっている場合、つまり、熱がある場合、または症状が治まらない場合、または悪化している場合は、遠隔医療の医師（多くの保険プランがカバーしています）や、いくつかの薬局に相談してください。 CVS 、オファー）または緊急治療の医師。

私の場合、パストゥラ先生との会話のおかげで、一日の終わりに風邪の症状が悪化するだろうと知っただけで、症状が少し軽減されました（心配したり疑問に思ったりしました）もし咳で睡眠が妨げられ、それが夜更かしの原因の一部でした）。結局のところ、5,000 個 (3 個) の枕で頭を支え、信頼できる OTC 点鼻スプレーを使用することは、完全に状況を変えるものでした。

風邪をひくのは決して楽しいことではありませんが、少なくとも、その悲惨さを軽減するためにできることがいくつかあること、そして数日以内に回復する可能性が高いことを知るのは安心です。いくつかの大変な夜も乗り越えることができます。とにかくそれが私が自分に言い聞かせていることです（スパイシーなタイのココナッツスープを注文しながら）。

出典:

関連している：

夜になると風邪がひどくなるのはなぜですか?

なぜ夜になると風邪の症状が悪化するのでしょうか？

夜間の風邪の症状を軽減する方法

エディターズチョイス

笑いヨガ：その概要、メリット、実践方法

自転車に乗りたくなる、サイクリングの 10 のメリット

私は湿疹に悩まされている黒人の皮膚科医です - 痛みを伴う乾燥肌を管理する方法は次のとおりです

爆発的な筋力を鍛える15のプライオメトリックエクササイズ

最高のウィークエンダーバッグは本当に可愛くて、必要なものがすべて入る

人気の投稿

推奨されます