笑いヨガについて聞いたことがありますか？ヨガの練習に笑いを加えることの利点と、生活にさらなる喜びをもたらす呼吸法を発見してください。
笑いヨガというのは、 ヨガの練習 伝統的なヨガ、呼吸法、そして笑いを組み合わせたものです。笑いヨガは、ストレスを振り払い、免疫力を高め、つながりやコミュニティの感覚を育むのに役立ち、笑いが最良の薬であるかもしれないという格言に真実をもたらします。
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しかし、笑いヨガとは一体何なのでしょうか？笑いヨガにはどのようなメリットがありますか?どうやって試してみましょう?
笑いヨガとは何ですか？
ハシャヨガとしても知られる笑いヨガは、自発的に笑うという楽しい行為とヨガの心を落ち着かせる呼吸法を組み合わせたものです。
インドのムンバイ出身の家庭医学医師であり、愛情を込めて「笑いの第一人者」と呼ばれるマダン・カタリア医師は、1995 年に最初の笑いヨガ クラブを設立しました。カタリア医師は、笑いは喜びの世界共通語であるという考えに触発されました。彼は、年齢やフィットネスレベルに関係なく、すべての人が利用できる複数の健康上の利点を提供する笑いヨガの実践を開発しました。
笑いヨガの基本原則は非常に単純です。クスクス笑う理由がなくても、グループで、心から笑いましょう。笑いヨガのテクニックは 3 つの重要な要素で構成されています。
笑いの練習
笑いヨガのセッションは、体をほぐし、緊張したエネルギーを解放し、自由に笑いを促すウォームアップエクササイズから始まります。グループのダイナミックさのおかげで、模擬笑いがセッション中に自然に本物の自発的な笑いに変わることがよくあります。
ヨガの呼吸法
ヨガの呼吸法、つまりプラーナヤーマから自発的な笑いに移行し、そしてヨガの呼吸法に戻ることは、リズミカルな呼吸の流れを作り出すことを目的としており、これにより体験が向上し、マインドフルネスに楽になれます。これらの呼吸法は心を落ち着かせ、体のエネルギーを補充するのに役立ちます。 酸素レベル 。
この笑いと呼吸の組み合わせは、特に複数の人々と一緒に経験した場合、非常に強力です。
共同体意識
笑いヨガはグループで行うことがほとんどです。協力的な環境で集団で笑うことで笑いヨガの効果がさらに高まるため、この形式のヨガのグループ練習が推奨されます。さらに、それはコミュニティの感覚を築き、喜びを共有します。
笑いヨガの効果は何ですか？
笑いヨガのエクササイズと呼吸法は、身体的、感情的、社会的な利益をもたらします。時々対処する 人生のストレス要因 これは、私たちの日常生活に笑いが存在しないことを意味し、最終的には喜びが減少し、人生に対する前向きな見方が低下する可能性があります。定期的に笑いが起きると、 栽培を手伝ってください 人生をより楽しいものにし、日々の幸福度を向上させます。これにより、全体的な生活の質が向上する可能性があり、結局は笑いが最良の薬である可能性があるという考えがさらに証明されました。笑いヨガが幸せを感じるのに役立ついくつかの方法を次に示します。
1. 笑いヨガはストレス解消になる可能性がある
大声で笑うかもしれない リリースをトリガーする 脳内の気分を良くする化学物質が減少し、ストレスホルモンのレベルが低下する可能性があります。 リラックスする そして嬉しい。よりリラックスした気分になると、次のような効果も得られます。 よく眠れます 。
2. 笑いヨガは免疫力を高める可能性がある
笑いが示されているのは、 免疫システムを強化する 、病気と戦うのに役立つ可能性があります。笑いヨガは、ストレスホルモンを減らし、免疫細胞と抗体の生成を増やすことにより、健康を維持し促進する楽しい方法となる可能性があります。
3. 笑いヨガは呼吸機能を高める可能性がある
深呼吸テクニック 笑いヨガ中に実践すると、体と脳の中や周囲の酸素の流れが改善される可能性があります。体内、特に脳と肺の酸素の流れを改善すると、呼吸機能や体の酸素の取り込みと利用の方法を含む、全体的な健康状態が改善される可能性があります。
4. 笑いヨガは心臓血管の健康を改善する可能性がある
笑うという行為 血液循環を促進します 、血圧を下げ、心臓血管全体の健康をサポートする可能性があります。笑うと心拍数が上がり、取り込む酸素の量が増えるため、心臓の機能が高まり、血管が運動して血管が強化されます。
5. 笑いヨガは人間関係を強化する可能性がある
笑えるかもしれない つながりを強化する 友人、同僚、家族などのグループで友情、信頼、共有経験を築くことによって。個人的または仕事上の関係の中でつながりを経験することは、最終的により緊密で充実した関係を築くことができます。
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6. 笑いヨガが増えるかもしれない 喜びとポジティブさ
笑いヨガを実践すると、笑いというシンプルな喜びを取り戻すことができるかもしれません。笑いとは、面白いことや楽しいことを見つけたときの無意識で自然な反応で、赤ちゃんのときに表現し始めるものです。
6つの笑いヨガエクササイズ
笑いヨガのエクササイズは簡単で楽しく、普段の日課に簡単に組み込むことができます。以下の笑いヨガのエクササイズは、通常、認定された笑いヨガ リーダーの指導の下、グループで練習されます。ただし、コツを掴めば、一人でも友達と一緒でも簡単に続けることができます。
目標は、たとえそれが模擬的な笑いから始まったとしても、手放し、その瞬間に集中し、自然に笑いが流れるようにすることです。
1. 挨拶の笑い声
グループで輪になって立ちます。典型的な「こんにちは」の代わりに、心からの笑いで一人ひとりに挨拶しましょう。このアイデアは、口頭での挨拶を笑いの交換に置き換え、グループ活動、外出、会議の楽しいスタートを促進することです。
笑いヨガは楽しくて楽しいものです。もっと楽しいマインドフルな動きについては、Daily Move の Move for Fun をチェックしてください。
2. 携帯電話の笑い声
これは少しばかげていてぎこちないように思えるかもしれませんが、効果的であることはお約束します。必要なのは、少しの想像力だけです。電話で陽気に魅力的な会話をしているふりをしてください。想像上の面白い逸話を相手の友達と共有しながら、大声で笑いましょう。相手の電話で実際に誰かと話しているわけではありませんが、この練習は想像力を働かせて本物の笑いを引き起こす確実な方法です。
3. ホホ、ハハハ、エクササイズ
輪になって立ち、「ホーホー、ハハハ」のリズムに合わせて手拍子をしながら、その言葉を何度か暗唱しながら、または笑いが流れるのに必要なだけ長く続けます。このリズミカルな手拍子とチャントは、本当の笑いを引き起こすだけでなく、シンガロングのような共同体の喜びの感覚も生み出します。
4. 笑いミルクセーキ
自分にミルクシェイクを注ぐところを想像してみてください。ここでお付き合いください。ミルクセーキの感触を想像してみてください。もしかしたら寒くてショックを受けるかもしれません。多分それは厚くてネバネバしているでしょう。お気に入りのフレーバーのミルクシェイクを選んで、それが口の中に滴り落ちる様子を想像してみてください。それはあなたを喜ばせます。想像上のミルクセーキが頭からつま先まで降り注ぐとき、心から笑いましょう。
最初は強制的に感じられるかもしれませんが、本物の笑いに発展するはずです。この演習は、自然と笑いが起こるような楽しくて愚かなシナリオを視覚化するのに役立ちます。
動きの練習にもっと脳を関与させたいと思っていませんか?毎日の動きから脳の健康のための動きをチェックしてください。
5. ライオンの笑い声
このエクササイズは、ライオン ヨガのポーズをとることから始まります。手と膝をついてかかとにもたれかかりながら、両手を地面に置くか、膝を前に置きます。首を伸ばし、目と口を大きく開き、舌を突き出します。
次に、ライオンの咆哮のような大笑いをします。これを数回繰り返します。ライオンの笑いは、抑制を解放し、遊び心を受け入れるための素晴らしい練習です。
6. 感謝の笑い
感謝の笑いにはグループの参加が必要です。まず、一緒にいるグループを見回し、一人ひとりとアイコンタクトを取ります。次は君が笑うよ ありがたいことに まるでお互いがよくやった仕事を称賛しているかのように。このつながりを作り、グループの全員と笑いを共有しましょう。この演習は、参加者間のコミュニティを豊かにしながら、感謝の気持ちと参加する気持ちを教えてくれます。
マインドフルな動きに関しては、量よりも質がすべてです。 「Mel Mah では量よりも品質が重視される」で再生を押します。
笑いヨガに関するよくある質問
笑いヨガは本物ですか？
はい、笑いヨガは確かに本物で認められたヨガの形式です。笑いの練習とプラナヤマとも呼ばれるヨガの呼吸法を組み合わせて、全体的な健康を促進します。笑いヨガのセッションは、笑いの治療効果をあらゆる場所の人々にもたらすために、笑いクラブ、ウェルネスセンター、さらには企業や教育現場でも行われています。
笑いヨガのテクニックとは何ですか？
笑いヨガは、模擬笑いの練習とヨガを組み合わせたものです。 呼吸法 身体的および精神的な健康を促進するために。
笑いヨガはどこから来たのですか？
笑いヨガは、1995 年にインドのムンバイにあるマダン・カタリア医学博士によって開発されました。カタリア博士は、笑いが人の全体的な健康と幸福に与える利点を示す多くの研究に興味を持っていました。彼はムンバイの地元の公園で少人数のグループで最初の笑いヨガ クラブを設立しました。このコンセプトはすぐに注目を集め、現在では 100 か国以上に数千もの笑いヨガ クラブが存在する世界的な運動に成長しました。
愛称ナタリオ
笑いヨガを自分で行うにはどうすればよいですか？
笑いヨガは主にグループで練習するように設計されていますが、一人で練習しても楽しみながら笑いヨガの恩恵を受けることは可能です。これを達成する 1 つの方法は、手をたたき、自然に笑い始めるまで「ホーホー、ハハッハ」と唱えてウォーミングアップすることです。
