ワークアウトを複雑にしすぎないでください。効果を発揮するために、派手で複雑なものである必要はありません。 ディアナ・ミトレア 、ニューヨークを拠点とするトレーナー兼共同創設者 時間が経てば経つほど強くなる は、SelfGrowth のために初心者向けにこの全身ワークアウトを作成しました。 「結果を出すために必要なのは基本だけだ。腕立て伏せやスクワットほど筋力を強化できるものはありません」と彼女は説明します。
この 10 分間のルーチンでは、プランク、腕立て伏せ、自重トレーニングのみを使用します。 しゃがむ 、ジャンピングジャック。気分に応じてすべての動きを変更できます。これらの一般的だが非常に効果的なエクササイズを行うことで、自分のフォームをより意識できるようになり、強くなるにつれてより挑戦的なバリエーションに挑戦できるようになります。
私たちのヒント: 友達を誘って一緒にワークアウトをしましょう。一緒に汗を流して（そして応援して！）いる人がいるともっと楽しいですよ。簡単に参照できるように、下部にあるピンも忘れずに保存してください。
一方、もっと知りたい場合は、ワークアウト ファインダーを使用して、ここですべてのワークアウトを見つけることができます。ワークアウトの種類、対象となる体の部位、器具、長さごとにグループ化されています。
そして、お好みであれば 無料ストリーミングトレーニングビデオ 、YouTube では自宅トレーニング シリーズで何億もの動画を視聴しています 自己成長のために汗を流す 。ストリーミング ワークアウト プレイリストをチェックしてください。 腹筋と臀筋 ; 20分間の自重トレーニング ; 器具を使わない有酸素トレーニング ; 健康を維持して#StayHome ;そして 自宅で準備完了、HIIT 。
それでは、以下のトレーニングを始めましょう。
このトレーニングのやり方は次のとおりです。腕立て伏せ 5 回 (膝を床につけて開始)
自重スクワット10回
16 プランクタップ (膝を床につけたまま)
ジャンピングジャック 20 個
45秒間休む
10 分間でできるだけ多くの回路を完成させてください
必要な機器: なし
これらの便利な GIF を使用して、それぞれの動きを行う方法を学びましょう。腕立て伏せ — 5回
手首を肩の下に置き、腹筋を引き締めて、ハイプランクの姿勢から始めます。
膝を床に下げます。
彼氏のあだ名
肘を曲げて胴体を床に向かって動かします。できるだけ低くしてください。
手のひらを押して腕をまっすぐにします。
5回繰り返します。
強くなったら、このGIFに示されているように膝を上げたままにしてください。低いベンチに手を置くと、この動作が楽になります。
足を腰幅に開いて背を高くして立ちます。
腰をヒンジにし、お尻を前後に押し下げてスクワットの姿勢になります。
胸を張って腹筋を引き締めてください。かかとを押して立った状態に戻ります。
10回繰り返します。
手首を肩の下に置き、腹筋を引き締めて、ハイプランクの姿勢から始めます。
膝を床に下ろします。
反対側の手で反対側の肘または肩に触れます。
毎回手を交互に行い、16回繰り返します。
強くなったら、このGIFに示されているように膝を上げたままにしてください。
足を揃えて立ち、腕を体の横に置きます。
足と腕を一緒に飛び出させ、頭上で合わせるように腕を上げます。
足を合わせてジャンプし、腕を体の横に下げます。
20回繰り返します。
プロジェクトの名前
ジャンプする代わりに足を横に出すことでこの動きを修正します。
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