感謝の習慣は複雑である必要はありません。感謝の気持ちを育むために、日々の生活に取り入れられる 8 つの簡単な感謝の習慣をご紹介します。
人生が忙しくなると、周りの小さな喜びや良いことを忘れてしまいがちです。そこで感謝の気持ちが生まれます。
感謝の気持ちはどうなるのでしょうか？
感謝は単に気分が良くなる流行語ではなく、あなたの考え方や幸福に大きな影響を与える強力な習慣です。
実際、歴史を通じて哲学者や世界の最も偉大な思想家たちの関心の対象であり、人間の幸福と幸福を高める上での価値を認識していました。
感謝の気持ちは、単に「ありがとう」と言うだけではありません。それは、大なり小なり、私たちの生活の良さに感謝することです。新鮮な雨の匂いであれ、見知らぬ人の笑顔であれ、自分の快適なベッドであれ、感謝すべきことは、探せば必ずあります。
感謝の恩恵
感謝の気持ちを実践すると、精神的、肉体的、感情的なメリットを含む多くのメリットがあります。
感謝は精神的な幸福を高めることができます
感謝の気持ちを定期的に実践すると、気分が良くなり、 潜在的に減少する 不安と うつ 。これは、回復力を育み、メンタルヘルスをサポートするための強力なツールであり、ネガティブな思考パターンのバランスを整えるのに役立ちます。
感謝は身体の健康をサポートします
感謝 関連付けられています より良い睡眠、 より強い 免疫系、 そしてそれより低い 血圧。 ある研究 感謝の気持ちさえ示しました ジャーナリング （下記のヒントセクションを参照）心不全患者の炎症を軽減し、生存率を高める可能性があります。
感謝の気持ちは人間関係を強化することがよくあります
感謝 強化できる 他者の良さを認識し評価することで人間関係を築き、それが愛とつながりを育みます。それは持っています 見せられても 学校での子供の帰属意識に影響を与えるため。
感謝は自尊心を高めるのに役立ちます
感謝の気持ちは、私たちが自分自身をどのように見、評価するかにも影響します。定期的に使用されている、 それは強化することができます 私たちの 自尊心 おかげで、他人の功績を羨ましがることなく感謝できるようになります。
毎日実践すべき8つの感謝の習慣
感謝の習慣を日常生活に組み込むのは、複雑なことや膨大な時間を費やす必要はありません。一定の間隔で小さな気づきと感謝の行為を織り交ぜることです。ここでは、感謝の気持ちを日常生活にスムーズに組み込むための、簡単で実践しやすい方法をいくつか紹介します。私
1. 感謝のカウントダウンを試してみる
Selfgrowth のタマラ・レヴィットとクリス・アドバンサンが考案した「感謝のカウントダウン」は、感謝していることを 10 個素早くリストアップする遊び心のあるエクササイズです。ゲームショーのライトニングラウンドのスタイルで、10 からカウントダウンし、それぞれの数字について感謝する点を共有します。
このチャレンジを一人で、または友達と交代で試してみてください。これを実践するのに最も効果的なのは、気分がすぐに変わり、視野が広がるため、ネガティブな気分になっているとき、または不平不満を繰り返しているときです。
タマラ・レヴィット、責任者 マインドフルネス Selfgrowth では、毎日感謝のカウントダウンを使用し、次のアドバイスを行っています。
カウントダウンを最も効果的にするには、具体的にすることをお勧めします。私の犬と私の家のことをただ列挙するのではなく、それぞれの謝意を詳しく述べます。何を感謝しているかだけでなく、その理由と方法も共有しましょう。たとえば、今夜、犬が私に寄り添ってくれて、愛されていると感じさせてくれたことに感謝している、寝室の窓から見える夕日や木々の梢の景色にも感謝している、と言う人もいるかもしれません。具体的にすることで、明確な記憶を思い出したり、実際の情景を心の中に思い浮かべたりすることで、自然に本物の感謝の気持ちが呼び起こされます。
感謝の気持ちを表すツールキットを開発するにつれて、感謝のカウントダウンの練習がすぐにお気に入りになりました。その理由はいくつかあります。まず、言葉を声に出して言うことで、感謝の気持ちに完全に集中し、それを完全に体現することができることに気づきました。次に、この練習がいつでもどこでもできることが気に入っています。そして最後に、誰かとエクササイズを共有し、カウントダウンを聞くことで、その経験はさらに豊かになります。
詳細については、Chris の記事をご覧ください。 感謝の睡眠物語 タマラさんも同様に 感謝のマスタークラス 。
2. 感謝の日記を始める
ノートを手に取り、毎日感謝していることを 3 つ書き留めてください。それは壮大である必要はありません。それはあなたの顔に暖かい太陽が当たったり、あなたの子供が寝ているときにどれほどかわいく見えたりするかもしれません。感謝していることを定期的に日記に記録すると、周囲の小さな喜びや単純な楽しみにもっと気づくことができ、気分や幸福感が高まります。
始める場所をお探しですか? Selfgrowth のマインドフルネス ジャーナルまたは Daily Gratitude Journal をご覧ください。
3. 感謝の手紙を書く
あなたの人生に大きな影響を与えた人のことを思い出し、感謝の気持ちを言葉で伝えてください。彼らがどのようにあなたを助けてくれたのか、そして彼らがもたらした変化を詳しく説明してください。送信するか、自分用に保管するかを選択できます。いずれにせよ、それは相手に対する有意義な承認であり、他人の本来の良さを思い出させるのに役立ちます。
4. 心のこもった感謝の気持ちを探る
毎日少し時間をとって、日常生活の中で感謝していることに気づきましょう。それが簡単な心のメモであっても、目を閉じて数分間振り返ることであっても構いません。今この瞬間に存在し、日常の経験の良さに意図的に気づき、感謝してください。マインドフルな食事は、毎日どのように体に栄養を与えているかを感謝することを優しく思い出させるものなので、始めるのに最適です。
感謝の気持ちを実践するために毎日リマインダーが必要ですか? Selfgrowth の感謝チェックイン機能をお試しください。
5. 感謝の散歩をする
散歩のために外に出て、歩き始めたら、視覚、音、感覚、香り、味などの五感を使って、意図的に周囲の世界に気づき、感謝してください。それは鳥のさえずり、葉の擦れる音、または私たちが見逃しがちな小さな瞬間かもしれません。感謝の散歩は、感動的な瞑想のようなものです。
助けとして、マインドフル・ウォーキング瞑想をチェックしてください。
6. 感謝の瞑想を実践する
静かな場所を見つけて目を閉じ、自分の呼吸に集中してください。感謝していることに徐々に注意を移し、それぞれの考えがもたらす温かさを感じてください。それは若返りと豊かな実践となり、内側から幸福を育みます。
感謝の気持ちを実践するのに最適な時間は、寝る直前である場合があります。ジェイ・シェティによる睡眠のための感謝のボディスキャンをチェックしてください。
Wの文字が付いている車
7. 感謝の瓶を作り始める
感謝していることを紙片に書き出して瓶に入れます。ブーストが必要なときはいつでも、ジャーに浸して、これまでの人生で経験した喜びを再発見してください。
8. 愛する人に感謝の気持ちを伝える
友人や家族に感謝していることを伝え、彼らがあなたの人生にプラスの影響を与えていることを認めてください。をブリッジングといいます。 感謝のギャップ 。自分の気持ちを表現することで絆が強化され、愛情と協力的な環境が育まれ、感謝と承認の共有スペースが生まれます。
ポジティブな考え方を育むために感謝の気持ちを表現する方法について詳しく学ぶことができます。 感謝の気持ちツールキット 。
