ああ、多尿だ。一方で、普段十分な量の水を飲まない人にとって、摂取量を増やすことはある種の生まれ変わのように思えるかもしれません。突然、一定のエネルギーレベルを維持し、ドーナツの空想につながるような激しい欲求を防ぎ、脱水症状による頭痛を防ぐ秘密が解けたように感じるかもしれません。しかし、水分補給を続けることのあらゆる利点とともに、潜在的な欠点が 1 つあります。それは、まるで一生のようにトイレに行ったり来たりするのに費やすことです。
頻繁におしっこをすることは、水分補給の一部であることがよくあります。しかし、おしっこが多すぎるということがあり、それはさまざまな理由で発生する可能性があります。磁器の玉座に多くの時間を費やしすぎているかどうかを知る方法は次のとおりです。
おしっこの頻度や量について、万能の推奨事項はありません。
それは、具体的な推奨事項がないからです。 毎日どれくらいの水を飲むべきか 適切な水分補給については、人によって異なります。
あなたが十分に水分補給されているかどうかを知る最良の方法は、 あなたの尿の色 , カリフォルニア大学デービス医療センターの泌尿器科医であるエイミー・ジョージ医師はSelfGrowthに語ります。尿の色が非常に濃く、食べたばかりまたは飲んだばかりの物の臭いがする場合は、おそらくもっと水を飲む必要があります。しかし、非常に透明または淡い黄色の場合は、十分に水分が補給されています。
水分が十分に補給されているかどうかに関係なく、排尿回数に関しては決まった正常な数値はありません。その代わりに範囲があります。平均的な膀胱は、最大容量の場合、10 ～ 15 オンスを保持できます。身体に十分な量の水を飲んでいて、24 時間以内 (または約 2.5 時間ごと) に 6 ～ 7 回ほどおしっこをしている場合は、おそらく問題はないと考えられます。 クリーブランドクリニック そして メイヨークリニック 。
しかし、1 日に 6 ～ 7 回よりも多かれ少なかれおしっこをする場合、体が助けを求めている可能性があります。あなたが定期的に あなたの机に尻が駐車されている トイレ休憩は 1 回か 2 回だけです。あなたは激しいスナックへの渇望を持っています。そして、おしっこをすると、通常はクレヨラの箱でしか見られないような濃い黄色になります。おそらく十分な水を飲んでいないのです。喉の渇きがこの事実に気づくと思うかもしれませんが、喉の渇きと空腹感を混同するのが一般的です（これが間食衝動の説明になります）。さらにまれですが、おしっこの回数が少ない場合は、腎臓の問題の兆候である可能性があります。十分に水分を摂っているのにおしっこの回数が少ない場合は、医師に相談してください、とジョージ氏は言います。
オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター泌尿器科助教授ファラ・ベローズ医学博士は、自分が取り入れているものは何であれ、外に出す必要があるとSelfGrowthに語ります。このルールの主な例外は、頻繁に運動し、発汗によって大量の水分が失われる場合です。たくさん発汗している場合、[尿] 排出量は摂取量と必ずしも一致しない可能性があるとジョージ氏は言います。ベローズ氏もこれに同意し、尿量は「人によって明らかに異なる」と付け加えた。
逆に、おしっこの回数が多すぎる場合は、必要以上に水を飲んでいる可能性があります。ただし、摂取量を減らしても、おしっこの量が淡黄色から透明の範囲内にあるにもかかわらず、頻繁にトイレに駆け込む場合は、過活動膀胱の可能性があります。
常におしっこをしなければならないと感じ、その瞬間にすぐに出なければならない場合は、過活動膀胱である可能性があります。過活動膀胱は、尿意切迫感、頻尿、夜間頻尿によって定義される症候群であり、トイレに行くために夜に目が覚める人がいるとジョージ氏は言います。症状には、切迫性尿失禁、別名漏れが含まれる場合もあります。 おしっこ トイレに行く前に（または実際にトイレに行かずに漏れるかもしれないと思った場合でも）。
膀胱が膨張すると、膀胱を空にする必要があるという信号が脳に送られる、とジョージ氏は言う。しかし、過活動膀胱がある場合、膀胱は満杯に近くなくても、膀胱を空にする時期が来たという誤った信号を脳に送ります。
頻繁におしっこをすることは尿路感染症の兆候である可能性もありますが、過活動膀胱には通常、尿路感染症に伴う灼熱感、骨盤痛、血尿は伴いません、とベローズ氏は言います。
出産など、過活動膀胱になる理由はさまざまです。出産時の神経損傷は、膀胱問題の最大の危険因子です。ジョージ氏によると、赤ちゃんが産道を通過する際、骨盤の下にある靱帯や筋肉が引き伸ばされるという。特に、出産は陰部神経に影響を及ぼし、膀胱と直腸に影響を与える可能性があります。その損傷のせいで、脳と膀胱の間に連絡ミスが生じる可能性があります。膀胱には独自の意識があり、[満タンになる]まで穏やかに過ごす代わりに、膀胱は一日中不随意のけいれんを起こします、とジョージ氏は言います。
過活動膀胱は、ジョージの言う排尿障害、つまりおしっこをするときに膀胱を完全に空にすることができないことによって引き起こされることもあります。頻繁にトイレに行くのに排尿量が少ないのは典型的な過活動膀胱だとジョージ氏は言う。出産以外にも、この一般的な理由には、脳卒中、多発性硬化症、パーキンソン病などの神経学的問題、または以前に膀胱手術を受けたことなどが含まれます。
頻度はそれほど多くありませんが、過剰な排尿は学習された行動である可能性があるとジョージ氏は言います。たとえば、仕事の休憩中に、尿意を感じなくても1時間ごとにおしっこをすると、何が起こっても頻繁に膀胱を空にすることが習慣化してしまう可能性があります。
ケーゲル運動と食事の変更は過活動膀胱を助けることができます。医師の診察が必要な場合もあります。行動療法は、学習された行動が原因の過活動膀胱に効果があるとジョージ氏は言います。また、膀胱を支える骨盤底の強化は、他の過活動膀胱の原因と闘う上で重要な役割を果たすことが多いため、医師は過活動膀胱患者を骨盤底機能不全を専門とする理学療法士に送ることもあります。
彼らは通常、患者が骨盤底筋をターゲットにするのを手伝い、ケーゲルのやり方を教えるとジョージ氏は言う。多くの場合、人々はケーゲルを適切に行っていません。骨盤底を集中的に収縮させるのではなく、臀筋や太もも、腹筋を収縮させている可能性があるとジョージ氏は言います。 （興味があれば、骨盤底を強化するためにケーゲルを行う正しい方法をここでご覧ください。）
最後に、おしっこをしたいという欲求が生活を支配している場合は、膀胱を刺激する可能性のあるコーヒー、紅茶、ソーダなどの飲み物を避けることが役立つとベローズ氏は言います。柑橘類のような酸性食品も問題を悪化させる可能性があるとジョージ氏は言います。
おしっこが多すぎる、または少なすぎると思われる場合は、主治医に相談してください。何か心配なことがあれば、泌尿器科医を紹介してもらえるとベローズ氏は言う。
見る: ストレスの 11 の兆候
