お尻の痛みを超えて：一日中座っていると、お尻にこんな影響が出る

デスクワークをしている人は、毎日 8 時間以上椅子に座っている可能性があります。時々立ち上がると、お腹が少し痛かったり、股関節の屈筋が少し硬かったりしていることに気づくかもしれません。まあ、それはあなたの単なる想像ではありません。座っていることが多いとお尻が痛くなる可能性が高くなります。過剰なタイピングと最小限の移動はキャリアには良いかもしれませんが、お尻にとってはそれほど良いことではありません。

しかし、本業を辞めないでください。その時間をすべてケイスターに費やさないようにするための手順があります。麻痺していくまたは痛くなる。座っているとお尻が痛くなる場合は、次のヒントが役立ちます。

座っていると、お尻が全く動かなくなります。

一日中座っていると、基本的には臀筋が機能しなくなるのです、ダン・ジョルダーノ、D.P.T.、C.S.C.S.、共同創設者オーダーメイド治療理学療法、SelfGrowthに伝えます。臀筋は股関節の動き、骨盤の回転、骨盤の安定性に影響を与えるため、お尻に悪影響を及ぼすことは、実は体全体にも悪影響を及ぼします。結局のところ、すべてはつながっています。また、臀部は日常生活やトレーニングにおいて多くの動きに関与しているため、臀筋を健康に保つことは有益です。

臀筋が活動していないと姿勢が崩れ、腰痛を引き起こす可能性があります。

特に悪い姿勢で長時間座っていると（ジョルダーノによれば、ほとんどの人がそうしているとのこと）、股関節屈筋が硬くなり、臀筋の活性化が妨げられます。これが起こると、骨盤が前方に回転できなくなり、腰の圧迫が生じ、腰痛を引き起こす可能性があるとジョルダーノ氏は言います。放置しておくと慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。もちろん、数週間または数か月間、一日のほとんどを座っていても、悪影響を経験する可能性は高くありません。しかし、しばらくすると、それが加算され始めます。

体の他の部分に痛みを引き起こすこともあります。

ジョルダーノ氏によると、股関節や臀筋が適切に機能していないと、膝や足首に至るまで衝撃力が増大する可能性があるという。大きな筋肉 (お尻) が体重を支えていないと、圧力と力が弱い部分に再集中します。筋肉同士が助け合うのは問題ありません。主要な筋肉を必要とするエクササイズはたくさんありますが、他の多くの筋肉を助けてもらうことも必要です。しかし、私たちが望まないのは、主要な筋肉が活性化していない、または弱くなっているために、他の筋肉がピッチ状態になることです。

お尻が弱るとトレーニングに支障をきたす可能性があります。

抑制された臀部の筋肉は適切に活動しなくなり、定期的に活動していないと時間が経つにつれて弱っていきます。これは筋萎縮と呼ばれるもので、強く頑丈な背中を作るために行った努力が台無しになる可能性があります。言うまでもなく、スクワットは以前よりもはるかに難しく感じられます。良い意味での「ハード」ではなく、「ワークアウトに打ちのめされた」という意味ではなく、特にワークアウトや必要性がさらに進んでいくにつれて、特定の動きを良いフォームで実行するための筋力や可動性が不足しているという意味でハードです。前進し続けるためにもっと自分自身を追い込むために。

ジュゼッペのニックネーム

座ることによる影響を最小限に抑えるには、まず姿勢から始めます。

腰が膝の少し上にあり、足が床に平らになるように椅子を調整します。丈夫な椅子の背もたれや枕で腰を支えてください。肩をリラックスさせながら直立させ、頭は肩の真上に置きます。コンピュータの画面は目の高さか少し下にある必要があります。低すぎると頭が前に曲がってしまいます。肘はテーブルの高さくらいにし、キーボードに手が届かない程度に机に近づけるようにしてください。最初はきちんとした姿勢をしていても、日が経つにつれて垂れたり、折り曲げたりし始める場合は、1 日の中にいくつかの休憩を組み込んで歩き回り、自分をリセットしましょう。