二日酔いでゴミのように感じたときにすべき3つのこと

アルコール使用障害に一度も対処したことがない35歳の私は、飲酒との付き合い方が完璧になったと思いたい。私はもう 15 年近くこの仕事を続けていますが、もう少し長くてもいいかもしれませんが、これだけの経験を積んでも、依然としてひどい二日酔いに陥ることがあります。激しい不安夜の外出の後（とはいえ、若い頃よりも断続的になったと報告できるのは嬉しいことですが）。それは私たちの中で最も優れた人に起こります—または私はそう自分に言い聞かせます。

暴飲暴食 4 つ（女性の場合）から 5 つ（男性の場合）として定義されます。以上ある機会にアルコール飲料。それだけの量を摂取すると、体の中であらゆる種類の不快なことが起こる可能性があります。ジョゼフ・シャハト博士コロラド大学アンシュッツメディカルキャンパスで薬物依存を専門とする精神医学の准教授は、SelfGrowthに語った。研究によるとカクテルを飲みすぎると脳が混乱する可能性があるので、数をこなしてください。消化管、他の潜在的な健康上の問題の中でも特に、腎臓の機能を損ない、肝臓の働きが難しくなります。

つまり、お酒を飲みすぎると気分が悪くなります。アルコールの飲み過ぎに関しては、時間が最大の癒し手であるというのは一般的に真実ですが、その衝撃を和らげるためにできることはいくつかあります。ここでは、シャハト博士がそのうちの 3 つを提供しています。

水分補給、水分補給、水分補給。

彼の最初のアドバイスは、おそらく以前に聞いたことがあるものです。「できるだけ多くの水を飲む」です。アルコールはバソプレシンと呼ばれる腎臓でのホルモンの放出を阻害し、これが起こると水が体内に適切に吸収されなくなるとシャハト博士は説明する。代わりに、腎臓はそれを膀胱と腸に排出するだけです。それで、あなたはたくさん排尿するたくさんお酒を飲んだ後は、ナトリウム、ブドウ糖、カリウムなど、体内に必要なものが大量に排出されてしまうとシャハト博士は言います。これらの電解質は正常な機能に不可欠であり、不均衡はイライラ、疲労、頭痛、筋肉のけいれんなどのあらゆる種類の問題を引き起こす可能性があります。

できれば 覚えて アルコール飲料をコップ1杯の水に置き換えると、症状の一部が軽減されます。脱水（そしてその後の二日酔いも）蓄積されている、とシャハト博士は言います。しかし、夜が明けてしまっても大丈夫です。翌日は水分補給に努めてください。おしっこが無色か非常に薄い黄色になるまで、十分に水を飲みたいと考えています。シャハト博士によれば、水は常に確実な選択肢であり、失われた可能性のあるナトリウムやその他の電解質の一部を補うのに役立つため、ペディアライトやパワーエイドやゲータレードなどのスポーツドリンクも推奨しています。

何かを食べましょう。何でも食べましょう。

アルコールは腸の内壁を刺激し、胃内の胃酸の生成を増加させます。特に暴飲暴食の場合、人によっては飲酒に忙しすぎて十分な食事を確保できない可能性があるとシャハト博士は言う。そうなると、すべてのアルコールを吸収するのに十分な食物が体内になくなり、血中アルコール濃度がより急速に上昇し、胃がさらに興奮する可能性があると彼は説明します。

シャハト博士によると、これらの影響が重なると胃痛が引き起こされ、吐き気がすることがあります。さらに、空腹時に複数の飲み物を飲むと、低血糖、次の日は衰弱し、不安定な気分になります。すべてのひどい気分を和らげるために、できるだけ早く何かを食べるようにしてください。理想的には、アルコールの体内への吸収を遅らせるために、飲酒前または飲酒中に食事を摂ることです。（しかし、悲しいことに、少し気分が緩んでいると、これらのことがあなたから遠ざかってしまう可能性があります！）十分に食べていなかった場合は、できる限りしっかりとした食事かスナックを食べるようにしてください。食べ物は腸内の余分な胃酸の一部を吸収し、おそらく排出された栄養素の一部を補充するとシャクト博士はアドバイスします。

ありません 過度に 特定の種類の食品が他の食品よりも飲酒後に良いことを強く示唆するデータがあるとシャハト博士は言いますが、次のようなものを食べることをお勧めします。炭水化物血糖値を元に戻すための食品（パンや米など）と、カリウムが豊富な 2 つの食品（バナナとジャガイモは両方の項目にチェックを入れてください！）。体内をアルコールに浸した後は、重要なミネラルが不足している可能性があることに注意してください。トーストやクラッカーなどの味気のない食べ物も消化管の問題を緩和し、血糖値の回復に役立ちます。人は時々吐き気がしすぎるたくさん飲んだ後は食事をするのが面倒なので、彼らはそれを先延ばしにするが、できれば食べ物を摂取することは非常に有益だとシャハト博士は言う。

遅さの意味

可能であれば、休んでください。

時々、お酒を飲んだ後特に気分が悪くなったとき、私は起きてジョギングをしたり、すぐに家事に取り掛かったりして、何も考えずにやり過ごし、すべてがうまくいっているふりをします（実際に私がそうなっているとき） もがく ）。私のようにならないでください。シャハト博士によれば、あなたが本当にやりたいことは、何もない。

アルコールはGABAと呼ばれる抑制性神経伝達物質の急増を引き起こします。その瞬間、GABA のすべてがあなたを落ち着かせ、リラックスさせてくれます (それが人々が飲酒を好む理由です)。飲酒をやめると、GABAレベルが突然低下し、ある種の症状を引き起こす可能性があります。離脱効果とシャハト博士は説明します。これにより、翌日は不安になったり、イライラしたり、イライラしたりすることがあります。

これらの感情を軽減するには、休息をとる必要があります。寝て、ソファに座り、次の日体に過度の負担をかけないようにしてください。翌日過度に活動すると、不安や興奮の感情がさらに悪化するだけです。重大な飲酒エピソードだとシャハト博士は言う。言うまでもなく、あなたはある程度の可能性があります睡眠不足とにかく、アルコールは夜の回復的な休息を妨げる傾向があるため、だるさを感じます。研究を示しています。

落ち着いて！昼寝をしたり、本を読んだり、楽しい番組を観たりして、いわゆる「何もない日」を過ごしましょう。二日酔いの時はついつい忙しくしてしまいがちですが（なぜ？！）、休息をとるどうやら、ジントニックを飲みすぎた後に私やあなたができる最も生産的なことは、実際にはないようです。

関連している：