飲酒後に不安になるのはなぜですか?どうすれば気分が良くなりますか?

年齢を重ねるほど、お酒を飲んだ翌日に不安を感じることが多くなります。ワインを数杯飲み直し、平均以下の睡眠をとり、目覚めると緊張した胃と脳。通常、気分が悪くなる明確な理由はありません。実際にはすべてが順調であるにもかかわらず、私はただ宇宙的に不安で心配しています。

また、アルコールの摂取量と不安の度合いには相関関係があるようです。ジントニックの摂取量が多ければ多いほど、それが切れたときに不安が大きくなります。しかし、1、2杯飲んだだけでもイライラすることがあります。

結局のところ、一日中不安を抱えているのは私だけではありません飲んだ後 (別名うっぷん）。推定では、12% から 22% の人がハングシェイティーを経験していると考えられています。^{1 2}研究によると、この現象は女性（こんにちは！）、もともと不安を感じやすい人（そうだ！）、そして一般的に内気な人々によく見られるが、専門家らはこの現象は誰にでも起こり得るとSelfGrowthに語った。³ ⁴アルコールは脳内のさまざまな精神プロセスに干渉し、深刻な影響を与える可能性があります。気分を乱す、飲酒後の不安はアルコール離脱の一般的な症状です。

アルコールが体と脳に与える影響

アルコールは体にさまざまな影響を与えます。心拍数や血圧に大きな変動を引き起こし、胃腸障害を引き起こし、脱水症状を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。⁵ ⁶ ⁷ ⁸また、脳の化学反応が大きく変化し、感情がジェットコースターに乗ってしまう可能性があります。

アルコールは、ガンマアミノ酪酸（GABA）と呼ばれる脳内の神経伝達物質の受容体を刺激します。 GABAは神経系を静め、脳の活動を低下させるため、GABAが体中に送り込まれるほど、気分が落ち着く傾向があります（飲酒すると最初はとてもリラックスできるのはこのためです）。ブレンナ・グリーンフィールド博士心理学者であり、ミネソタ大学医学部の家庭医学と生物行動健康の准教授でもある同氏は、SelfGrowthに語った。⁹それは鎮静効果のようなものだと彼女は言います。

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同時に、アルコールは気分を高める 2 つの神経伝達物質であるドーパミンとセロトニンを増加させ、一時的に世界の頂点にいるような気分にさせます。¹⁰ ¹¹アルコールが体内から排出され、心地よい化学変化がすべて金切り声を上げて止まると、不穏な事態が起こる可能性があります。ドーパミンとGABAのレベルが急降下し、アルコールを飲んでいるときよりもはるかに不安や憂うつ感を感じるようになります。飲酒しているのだとグリーンフィールド博士は説明する。

飲酒後に他の人よりも不安を感じる人がいるのはなぜですか?

飲酒の量と頻度もGABAとドーパミンのレベルに影響を与える可能性があり、その結果、飲酒後の夜の不安感に影響を与える可能性があります。ジョゼフ・シャハト博士コロラド大学の依存症科学・予防・治療部門の精神医学准教授は、SelfGrowthに語った。シャハト博士によれば、一度に、または慢性的に飲酒すればするほど、アルコールの影響を受けるGABAやその他の神経伝達物質系に大きな変化が生じるという。

ポーラ・ジンブリアン医師イェール大学医学部の精神科医で准教授である同氏は、ハング酔いに影響を与える可能性のある要因は他にもいくつかあるとSelfGrowthに語った。これらには、身体がアルコールをどの程度代謝するか、他の気分を変える物質や薬が血流に含まれているかどうか、どれくらいの量と速さで飲酒したか（早く飲むほど、血中アルコール濃度が早く上昇し、GABA の活性が高まります）が含まれます。受容体が取得する)、そしてその方法まあ寝たねその後（私と同じように酒を飲んだ後は、おそらくそれほど素晴らしいものではなかったでしょう）。¹²

うつ病や不安障害などの基礎的な精神的健康状態を抱えている人は、飲酒後に不安を経験する可能性が高いとシャハト博士は付け加えた。¹³これらの問題は本質的に脳の「セットポイント」を変化させ、アルコールによって脳が不安に「傾き」やすくなる可能性がある、と彼は説明する。

飲酒後の不安を予防し、対処する方法

飲酒習慣に注意してください。

シャハト博士によれば、最善の策は自分の飲酒量を監視することだという。お酒を飲めば飲むほど、脳が受け取ったアルコールの量に反応するようになるため、カクテルを1、2杯飲むほうが、たとえばウォッカソーダを5、6杯飲むよりも、翌日に不安を引き起こす可能性がはるかに低い、と同氏は言う。注意点: アルコール使用障害に苦しんでいる場合、1 ～ 2 杯の飲酒でやめるのは不可能に思えるかもしれません。飲酒の問題があるかもしれないと思っていて、助けを求めることに興味がある場合は、SelfGrowth の薬物使用障害治療ガイドを参照してください。)

飲酒の動機を特定します。

シャハト博士は、以下について自分自身で確認することを勧めています。なぜあなたは飲んでいます。それは、友人や家族との時間を心から楽しんでいるからでしょうか、それとも、これまで抱えてきたつらい感情を和らげようとしているからでしょうか？ストレスがたまると多くの人がアルコールに手を伸ばすが、これは実際に問題を悪化させ、問題を閉じ込めてしまう可能性がある、と彼は言う。悪循環（例：ストレスを感じていて、お酒をたくさん飲みます。一時的には楽になるかもしれませんが、次の日にはさらに気分が悪くなり、さらに飲みたくなります）。¹⁴ストレスレベルを下げるためにお酒を飲みたい場合は、その瞬間に気分が良くなる可能性のある別の活動をしてください そして 翌日、シャハト博士は言う。友人と素面で過ごしたり、ハイキングや散歩に出かけたり、本を読んだり、映画や Netflix の夜を主催したりできます。

マインドフルネスツールに頼ってください。

あなたが二日酔いのどん底にいて、早急な改善が必要な場合、グリーンフィールド博士は、瞑想、グラウンディング活動、気持ちを落ち着かせるヨガのポーズやストレッチ、深呼吸エクササイズなどで克服することを勧めています。私たちが抱く不快な感情の多くは、それを押しのけたり避けたりしようとすると、さらに悪化するだけだとグリーンフィールド博士は言います。自分の感情に目を向けると、多くの場合、不快感は軽減されます。

身体の症状に気を配ってください。

シャハト博士によれば、飲酒による身体的影響を治療することは、精神的影響にも効果があるという。水を飲み、栄養のある食事をとり、昼寝をし、十分な睡眠をとるように努めてください。次の夕方。これらのセルフケア戦略はすべて、二日酔いから体（と気分）をより早く回復させるのに役立つとシャハト博士は言います。運動は二日酔いの原因となるGABAなどの脳内の神経伝達物質の活動を高め、正常化する可能性があるため、シャハト博士は、二日酔いが耐えられるのであれば、身体活動（早歩きや10分間のトレーニングなど）を取り入れることも推奨している。¹⁵

あなたの二日酔いは消えることを知ってください。

時々、何をしても、飲酒後の不安を和らげる唯一の方法は、それが終わるのを待つことです。少なくとも、自分の不安定な感情は、どんなに激しくても、すぐに消えてしまうということを思い出すと安心します。不安は蓄積し、ピークに達した後、波のように落ち込む傾向があります。グリーンフィールド博士が言うように、時間は味方です。ただ呼吸をし、自分の世話をして、二日酔いは永遠ではないことを忘れないでください。