一部の飲酒者にとって、二日酔い不安（初心者にとっては二日酔い不安）は、飲酒者とほぼ同じくらい信頼できるものです。 ドキドキする頭痛 そして胃のむかつき。それは、大量の飲み物を飲んだ夜の後に起こる恐怖の感情です。数杯（またはたくさん）の飲み物に伴うあの冷たくて楽しい雰囲気はもうありません。今、あなたはただ不安を感じています。頭が高鳴ったり、手のひらに汗をかいたり、腹痛を感じたりするかもしれません。もしかしたら、昨夜自分が言ったことをすべて繰り返し、送信しなければよかったメッセージを送信していないことを確認するために、必死にテキストをスクロールしているかもしれません。あるいは、具体的に心配すべきことが思い浮かばなくても、本当に不安で恐怖でいっぱいになっているだけかもしれません。
一部の人にとって、これらの疑いや心配は一時的なものであり、前の晩にお酒を飲んだ後の警戒が緩んだためのありふれた神経です。しかし、不安が圧倒的で、飲み過ぎによる後悔や、霞んだ夜を何とかつなぎ合わせようとする心の努力だけではない人もいます。お酒を飲みすぎた後の圧倒的な心配や不安はよくある経験です。 レディット Hangxiety という用語に特化したスレッドがあります。
実際、ぶら下がり癖は生理学的にも心理学的にも説明できる可能性があることが判明しました。留意すべき点が 1 つあります。アルコールは脳内のさまざまな神経伝達物質系に影響を及ぼしますが、アルコールが個々の側面にどのような影響を与えるかを突き止めるのは、相互作用するため困難です。そうは言っても、私たちは全体像を理解するのに役立つ専門家と話をしました。
二日酔いはなぜ起こるのでしょうか？
誰もが二日酔いの不安を経験するわけではありません。ただ痛みを感じたり、胃のむかつきを感じるだけの人もいます。しかし、これは二日酔いの比較的一般的な症状です。夜に大量飲酒した後に経験する症状は、臨床的なアルコール離脱症状のより穏やかなバージョンである傾向があると説明する マイケル・ボーゲンシュッツ 、医学博士、ニューヨーク大学グロスマン医科大学精神科教授。それで、激しいパーティーの夜の翌朝、あなたはこう感じるかもしれません。 お腹が痛くなる 、吐き気、イライラ、不安。頻繁にお酒を飲み、その後急にやめる人は、嘔吐、下痢、場合によってはパニック発作など、より深刻な症状を経験します。言い換えれば、二日酔いの不安は、これらの潜在的な（診断できるほど深刻ではない）離脱症状の 1 つである可能性があります。ジョージ・F・クーブ博士、ディレクター 国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所 (NIAAA) もこれに同意します。私は二日酔いを、多かれ少なかれアルコールからのちょっとした禁断症状だと考えていますが、不安はその要素の 1 つである、と彼は SelfGrowth に語ります。
アルコールを飲むと、脳の報酬に関連する領域のドーパミンニューロンがますます発火し始めると、テキサス大学サウスウェスタン医療センターの精神科医で助教授のアパルナ・アイヤー医学博士は説明する。問題は、ドーパミンラッシュがアルコールによって持続しないことだ、とアイヤー博士は言う。それが、後で気分や不安のレベルが悪影響を受ける可能性がある理由の一部です。
また、アルコールはセロトニンやエンドルフィンなどの他の神経伝達物質の活動を阻害し、気分に影響を与える可能性があるとアイバー博士は説明します。アルコールを飲んだ後、あるいはその翌日に感じる感情は、さまざまな感情や気分、不安症状を引き起こす可能性がある、と彼女は言います。それは、パニックから憂鬱な気分、衝動的な気分、興奮してイライラするような気分まで多岐にわたります。
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実際、アルコールは複数の神経経路に影響を与えます。しかし、空腹感に関して言えば、おそらく最も重要なものはガンマアミノ酪酸 (GABA) 経路です。アルコールは脳内のGABA活性を高めます。インディアナ大学保健学部の神経心理学者、デビッド・カレケン博士によると、GABAは運動制御、記憶、不安などのいくつかの脳機能に関与しており、主要な抑制性神経伝達物質でもあるという。不安を治療するために使用される多くの薬、 ベンゾジアゼピンを含む 、GABAもターゲットにします。
アルコールは基本的に主に鎮静剤である、とボーゲンシュッツ博士は SelfGrowth に語った。彼は、アルコールは脳の一次刺激系 (グルタミン酸作動性系) を弱めると同時に、脳の抑制系 (つまり GABA 活性) を活性化すると説明します。脳の抑制系が過剰に働き、刺激系が鈍化すると、次のようなことが起こります。 心地よいリラックス感 それは数杯飲んだ後に始まります。問題は、あなたが長期間大量に飲酒している場合（ちなみに、これには一晩だけの長い飲酒が含まれる場合もあります）、脳は抑制系をダウンレギュレーションし、刺激系をアップレギュレーションすることによってこれらの変化に適応しようとするということです。これは私たちの非常に賢い脳がホメオスタシスを維持する方法にすぎません。ここで注意が必要です。飲酒をやめると、脳は抑制系を下げて興奮系を上げて、アルコールの鎮静作用に適応している状態になります。そうなると、イライラしたり、イライラしたり、不安になったりすることがあります。言い換えれば、癇癪を起こすのです。
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カレケン博士によると、アルコール中毒がリラックス効果をもたらすと考えられる理由の 1 つは、GABA システムに対するアルコールの影響です。問題は、飲酒をやめると、GABAの流入がなくなり、落ち着きやリラックス感も失われることです。特に、アルコールの心を落ち着かせる効果に頼って気分を良くしている人は、その落ち着きの欠如が不安を引き起こす可能性があります。
うっとうしい vs 不安
もちろん、お酒を飲んだ後は誰でも不安を感じることがあります。結局のところ、アルコールを飲むと抑制された気分が薄れ、元彼にメールを送ったり、髪を切ったりするなど、アルコールがなければできなかったことをしてしまう可能性があります。しかし、この種の二日酔いの不安は、すでに不安を経験している人が最終的に感じるものとは異なります。特に不安障害のため、すでに不安になりやすい場合、それはさらに悪化し、場合によっては一日中続き、機能が妨げられることがあります。しかし、自分が不安障害であるかどうかはどうやってわかるのでしょうか?不安障害にはさまざまな種類がありますが、一般的に不安障害を持つ人は、数分以内に激化する非常に強い恐怖を経験します。あなたは日常の状況について頻繁に心配するかもしれません。思考が仕事や日常生活に支障をきたすほどになった場合は、医師に相談するか、セラピストに相談することを検討してください。お酒を飲んだ後など、不安が本当に高まるときのパターンがわかっている場合は、それを言及するのが特に役立ちます。
Hangxiety は、不安を感じやすい人、特に神経を鎮めるために社交的な潤滑油としてアルコールを使用する人によく見られます。ちょっと疲れたり、緊張したりしたときにドリンクを飲むのは、リラックスするための昔ながらの方法ですが、実際には、そのおいしいカクテルから得られるリラックス感は、実際には非常に一時的なもので、特に次のような症状の人にとってはそうです。 すでに不安になっている 一般的に。さらに、一時的な穏やかな雰囲気は、不安のリバウンドによって中断される可能性があります。すでに不安障害を抱えている人は、それがたとえ小さなものであっても、すべての根底にあるものであっても、アルコールを飲んで落ち着いたものであっても、完全に再発するか、さらに悪化する可能性があるとアイヤー博士は言う。
頻繁に激しい二日酔いになる場合は、より大きな問題を示している可能性があります。ジャーナルに掲載された2019年の研究 性格と個人差 研究者らは、極度の内気な人（極度の内気さは社会不安障害の潜在症状である可能性があると研究者らは仮説を立てた）は、飲酒時に不安が軽減されたが、翌日には不安が高まったことを発見した。研究者らは、飲酒後に内気や不安が軽減され、その後に急性不安が続くことは、高度に内気な人はアルコール使用障害（AUD）を発症するリスクが高い可能性があることを意味する可能性があると結論付けた。その理由の一つは、アルコールで自己治療する可能性が高いためである。 。
二日酔いが問題を示している可能性がある場合
精神保健専門家が使用する精神障害の診断と統計マニュアル (DSM-5) には、AUD の診断につながる可能性のある 11 の基準がリストされています。 ニアア 深刻化する飲酒の問題として。そのうちの1つは、気分が落ち込んだり不安になったりするにもかかわらず、飲酒を続けることです。 DSM-5 によると、AUD は、チェックマークを付けた症状の数に応じて、軽度、中等度、または重度に分類できます。
自分がアルコール使用障害であるかどうか迷っている人にとって、危険信号は、より多くのアルコールで不安を自己治療するかどうかである、とコーブ氏は言います。お酒を飲むと不安になり、その不安を酒を飲む言い訳に使い始める人…私の見方では、あなたは問題を抱え始めているとコーブ氏は言います。
アルコール誘発性の不安が機能に影響を与えるほどあり、その影響を知っているにもかかわらず飲酒を続ける場合、それがアルコール使用障害と診断される根拠になるとナクヴィ博士は説明する。
二日酔いを防ぐ方法
酔った後に不安を感じやすい場合、それを防ぐ唯一の方法はアルコールの摂取量を減らすことだとボーゲンシュッツ博士は言います。より早くやめたり、ノンアルコール飲料に置き換えたりすることで、体へのアルコールの総負荷を減らすことができると彼は言います。二日酔い全体の重症度を最小限に抑える方法もあります。それは、そうです、飲酒量を減らすことから始めることです。 クリーブランドクリニック 。同団体は、飲み物は1時間に1杯までとし、アルコール飲料とアルコール飲料を交互に飲むことを推奨している。 普通の水。 水分補給を続けると、翌朝に頭痛が起こる可能性が低くなり、少なくとも気分の悪さを軽減するのに役立ちます。
悪酔いを軽減する方法
アルコール離脱によってアルコール誘発性の不安を感じている場合（たとえば、頻繁に深酒をした後、最近飲酒をやめた場合など）、医療専門家に相談するのが賢明です。彼らは、この一時的な不安の高まりを和らげるために鎮静剤などの薬物療法を提案するかもしれませんし、AUD から回復するための他のリソースを提案できるかもしれません。
アルコール使用障害がなくても、一晩大量飲酒した後は二日酔いを経験することがあります。朝起きて不安に襲われていると感じたら、それは体と脳のアルコールの処理方法が原因である可能性があることに留意してください。可能であれば、休んで脳を回復させてください、とボーゲンシュッツ博士はアドバイスします。アルコールをたくさん飲むと二日酔いが治ると主張する人もいますが、それは事態を悪化させるだけです。アルコールを飲みたいという誘惑は避けてください。それが悪循環となり、依存症やより深刻な禁断症状など、より深刻な問題を引き起こす可能性があるからです、とボーゲンシュッツ博士は言います。
気分を改善する魔法の薬はありませんが、二日酔いの症状を管理することで全体的に気分を良くすることができます。上記のヒントで二日酔いの可能性を最小限に抑えることに加えて、 クリーブランドクリニック 血糖値を上昇させ、吐き気を軽減するために、複合炭水化物を食べることを推奨しています。先ほども述べたように、水を飲むと水分補給ができ、激しい頭痛を避けることができます。痛みが生じた場合は、アスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬を服用すると痛みが軽減されることがあります。の クリーブランドクリニック 体内にアルコールが存在すると有毒になる可能性があるため、タイレノールに含まれるアセトアミノフェンの摂取を避けることを推奨しています。
深呼吸、マインドフルな瞑想、運動はすべて、リラックスして不安の症状を軽減するのに役立ちます。それが何日も続く場合、または飲酒を減らしても起こる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。もちろん、手頃な価格で、話しやすいと感じるセラピストを見つけるのは難しい場合があります。健康保険に加入している場合は、医療保険者に推奨事項を尋ねてください。それ以外の場合は、お住まいの地域のセラピストを調べて、スライド料金を受け入れるかどうか尋ねることができます。パンデミック中、多くのメンタルヘルス専門家はビデオチャットや電話で予約を行っているため、実際にオフィスに行く必要はありません。 （新型コロナウイルス感染症流行中の医療予約のスケジュールについての詳細は、こちらをご覧ください。）あるいは、従来の治療法に代わる、より手頃な価格のオンライン サポート プログラムやグループを調べることもできます。たとえば、アルコールに関する同様の経験を共有する可能性のある他の人と個人的に話すことができます。 嵐 、会員制の禁酒グループです。この組織は、マインドフルネスの実践、行動療法、グループ通話、断酒の専門家からなるケアチームを通じてサポートを提供しています。クィア AA は、特に LGBTQ+ コミュニティの人々にとってのもう 1 つの選択肢です。多少の労力はかかりますが、可能な限り精神的健康を優先する価値があります。
賛美歌を礼拝する
Sally Tamarkin と Melissa Matthews による追加レポート
