脱水症状かどうかを見分ける方法: 脱水症状の 11 の兆候

十分な量の水を飲む必要があるということは、子供の頃から叩き込まれてきました。人生の教訓に含まれていないことはありますか?脱水状態かどうかを見分ける方法。

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おそらく、水分補給を心がけていると思いますが、特に汗をかいたトレーニングの後や屋外が特に暑かったり湿気が多かったときに水分摂取を忘れた場合は、脱水症状の兆候が忍び寄る可能性があります。メイヨークリニックによると。

私たちの体が適切に機能するには水やその他の体液が必要ですが、脱水症状になると、これらのプロセスの一部が正常に機能しなくなる可能性があると女性の健康の専門家が述べています。ジェニファー・ワイダー医師、SelfGrowthに伝えます。重度の脱水症状は悲惨な結果を招く可能性があります。結局のところ、水は通常体重の 3 分の 2 を占めます。米国国立医学図書館による。

それに先立ち、SelfGrowth は専門家に、毎日の喉の渇きと真の脱水症状の違いを詳しく説明するよう依頼しました。また、脱水症状は必ずしも明らかではないため、常に注意しておくべき脱水症状についても説明してもらいました。

喉の渇きと脱水症状 | 脱水症状の原因 | 脱水症状 | 医師の診察を受ける時期 | 脱水症状の予防

喉が渇いたと感じることと実際の脱水症状の違いは何ですか?

通常の状況下では、体は体液バランスを維持するために非常にうまく機能します。水分が多すぎるとおしっこをし、もっと必要な場合は喉が渇きます。ケリー・プリチェット博士、RDN、CSSD 、運動生理学者および栄養学および運動科学の助教授。セントラルワシントン大学エレンズバーグでSelfGrowth氏に語った。

誰もが喉の渇きを経験します。体はもっと水分が必要だと言っています。セドリック・ダーク医師、救急医学助教授ベイラー医科大学、SelfGrowthに伝えます。しかし、脱水症状は、利尿薬として機能するカフェインやアルコールなどの薬物の影響で、発汗や尿によって体から水分が過剰に失われたり、水分が十分に摂取されなかったりする病理学的プロセスです。

もっと簡単に言うと、脱水症状とは、酸素の供給、体温の調節、食物の消化などの重要なプロセスを効率的に実行するのに十分な水分が体内にないことを意味します。クリーブランドクリニックによると。

皆さんも経験したことがあるかもしれませんが、喉の渇きは脱水症状の一般的な症状です。ナディア・カーン医師の内科医師。ノースウェスタン医学中央デュページ病院イリノイ州ウィンフィールドで、SelfGrowth に語ります。のどが渇いたと感じたときには、すでに中度の脱水状態になっている可能性がある、と彼女は言う。

脱水症状の原因は何ですか?

健康なときでも水分を補給するのは難しいですが、サンフォード・ヴィーダー、D.O. 、メディカルディレクターレイクスの緊急ケアミシガン州ウェストブルームフィールドとリヴォニアで、SelfGrowthに語ります。私たちの大多数は、必要な量の水を飲みません。

脱水症状は過熱と関連付けられがちですが、必ずしもそうとは限りません。以下の要因も脱水症状を引き起こす可能性があります。メイヨークリニックによる :

食中毒または胃ウイルス

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高齢者（十分な水分を摂取する可能性が低い）や幼児（エネルギー需要が高く、下痢や嘔吐に対処する可能性が高い）も、脱水症状になるリスクが高くなります。米国国立医学図書館による。

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脱水症状にはどのような症状がありますか?

脱水症状の兆候や症状は、非常に明らかな場合もあれば、ランダムに見える場合もあります。体がより多くの水分を必要とするときに経験する可能性があることは次のとおりです。

1. 筋肉のけいれん

あなたの体は、関節から腸までのさまざまな部分が適切に機能するように、体液の最適なバランスを維持したいと考えています。マーク・コンロイ医師、救急医学の医師オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター、SelfGrowthに伝えます。

筋肉がうまく機能するには、ある程度の水分も必要だとコンロイ博士は説明します。脱水状態になると、体は電解質とともに筋肉組織から水分を引き抜き、それが痛みを伴う筋肉のけいれんを引き起こす可能性がある、と同氏は言う。

これは多くの場合、体内のナトリウム不足が原因です。運動による熱けいれん、または全身のけいれんは、特に「塩辛いセーターを着ている」人におけるナトリウムの欠乏と体液の損失に関連している可能性があるとプリチェット氏は言う。この場合、特に長距離走などの持久力運動の場合、電解質のスポーツドリンクを飲む（または塩味のスナックを水と一緒に食べるだけでも）と、体内の自然なミネラルバランスを回復するのに役立ちます。

2. 頭痛

脱水症状が頭痛を引き起こすことがある正確な理由は不明です。ある理論では、脱水だけでは頭痛が直接引き起こされるわけではありませんが、片頭痛などの基礎疾患を悪化させる可能性があります。¹また、水分補給レベルの低下により一時的に脳がわずかに収縮する可能性もありますが、必ずしも気分が良いわけではないとカーン博士は言います。

3. エネルギーの低下と疲労感

脱水症状になると血管が収縮し、体は心臓や脳などのより中心に位置する器官に水分を引き寄せて、それらの機能を適切に維持しようとするとコンロイ博士は説明する。これは、体の他の部分の動作が遅くなり、だるさや疲労感を感じる可能性があることを意味します。倦怠感あなたの体は最適な状態ではないことに気づいていますか、とコンロイ博士は言います。

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4. めまい

カーン博士によると、脱水症状に伴う低血圧もふらつきを引き起こす可能性があるという。電解質レベルが低下すると、めまいを引き起こすまたは頭がくらくらするような感覚。

5. 濃くて臭い尿

通常の十分に水分が補給された状況では、尿は淡黄色で、臭いはほとんどまたはまったくありません。²ただし、脱水症状になると、おしっこの量が通常よりも少なくなるため、脱水状態になるとそれがわかります（匂いで言うべきか）。脱水状態になると、体は尿量を減らし、尿を濃縮することで水分を節約しようとする、とダーク博士は言います。したがって、暗く見え、音量も低くなります。

6. 口、唇、皮膚の乾燥

カーン博士によると、脱水症状になると体はサバイバルモードに移行し、最も必要な場所に水を送ろうとするということを覚えておいてください。水は皮膚などの重要な器官から、心臓、脳、腎臓などのより重要な器官へと迂回されると彼女は説明する。その結果、口や唇などの場所がひどく乾燥し始めることがあります。

7.口臭

ワイダー博士は、唾液には細菌と戦う性質があると説明する。脱水状態になると、体が最も必要とする場所で水分を使用するため、唾液のレベルが低下します。これは、臭いの原因となる細菌と戦う口の能力がそれほど効率的でない可能性があることを意味します。理由もなく突然口臭がするようになった場合は、定期的に水をもっと飲むようにしてください。修正する口渇それだけで物事が新鮮になるかもしれません。

これらの考えに沿って、舌が白い場合は脱水症状の兆候である可能性もあります。しかし、口腔衛生不良や口呼吸、口腔カンジダ症などの症状に至るまで、他の多くの症状である可能性もあるため、心配する必要がないことを確認するために医師の診察を受けることが最善です。メイヨークリニックによると。

8. 混乱

一時的に混乱したり、気分が落ち込んだりした場合は、単にもう少し睡眠が必要であることを意味している可能性があります。しかし、十分な水を摂取していない場合は、脱水症状を示唆する可能性もあるとヴィーダー博士は言います。ヴィーダー博士は、混乱は通常、暑い日に汗をかいている場合を除き、突然起こるものではなく、それが急速に起こり、脈拍の速さ、発熱、呼吸の遅さや速さなどの他の懸念すべき症状と組み合わされている場合には付け加えた。、または制御できない震えがある場合は、すぐに医師の診察を受けることが最善です。米国国立医学図書館によると。

9. 突然の空腹または食べ物への渇望

肝臓が適切に機能するには水が必要です。ウィダー博士によると、それがうまくいかない場合、脳は燃料が必要であるという信号を脳に送ります。しかし、水を渇望するのではなく、たとえたくさんの食べ物を食べていたとしても、お腹が空いていると考える傾向があります。

10. 戻らない肌

手の甲の皮膚を掴んで引き上げて放すと、すぐに元の位置に戻ります。しかし、脱水状態の人には通常このようなことは起こりません。ヴィーダー博士によると、もし体がテントを張っていたり、通常よりもゆっくりと元の形に戻ったりする場合、それは脱水症状の良い兆候であると言う。十分な水分がないと、肌は元に戻るために必要な弾力性をいくらか失います。

11. 汗の不足

どうやらこれはあなたがそうなる兆候のようですない脱水症状ですが、アンソニー・J・ブルティコ、D.O. のメディカルディレクターニュージャージー州ニュートン医療センターの救急科、それが熱疲労または熱中症のマーカーである可能性があるとSelfGrowthに伝えます。これは通常、体液の量が非常に少ないために体が水分を保持しようとするために起こると彼は説明します。このようなことが起こった場合は、すぐに医師の診察を受けてください。熱関連の病気は永久的な障害を引き起こしたり、深刻な状況では死に至る可能性があるためです。疾病管理予防センターによると。

脱水症状の場合、いつ医師の診察を受ける必要がありますか?

もう一度言う価値があります。汗が止まり、暑い状態にある場合は、すぐに助けを求めるべきだとブルティコ医師は言います。また、普段と様子が違う場合、失神しそうな場合、または実際に失神してしまった場合にも、医師の診察を受ける必要があります。そのような場合、ブルティコ医師は、液体を飲んで救急病院に行き、診断を受けることを勧めています（この時点で自分で運転することは絶対に避けてください）。水分補給のために点滴が必要になる場合があります。

あなたまたはあなたの親しい人が熱関連の症状のために ER に行くことができず、助けを待つ必要がある場合、CDC は 911 に通報した後、次の手順を実行することを推奨しています。

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影響を受けた人を日陰の涼しい場所に移動し、上着を脱いでください。
可能であれば、冷水または氷浴で体を急速に冷やします。皮膚を濡らしたり、冷たく濡れた布を皮膚の上に置いたり、衣服を冷水に浸したりすることもできます。
患部の周囲の空気を循環させて冷却を早めます。
冷たく濡れた布または氷を頭、首、脇の下、鼠径部に当てます。または衣服を冷水に浸します。

下痢や腹痛など、暑い状況以外でも脱水症状になる可能性があることを覚えておくことが重要です。このような場合、脱水症状は突然起こるのではなく、少しずつ進行する可能性があります。他にも医師の診察を受ける時期が来た兆候がいくつかあります。メイヨークリニックによる :

24時間以上下痢が続いている。
あなたはイライラしていたり、方向感覚を失っています。
めまいがしたり、気が遠くなったりする。
いつもよりずっと眠い、または活動的ではない。
水分を抑えることはできません。

たとえ軽度の脱水症状しか経験していないとしても、できるだけ早く水または電解質飲料を摂取しましょう。ビーダー博士によれば、炭酸飲料やその他の甘味の強い飲み物は脱水症状をさらに悪化させる可能性があるため、控えるようにしましょう。

脱水症状を防ぐ方法

国立科学アカデミー医学研究所³適切な水の摂取量には、1 日あたり 2.7 リットル (11 カップ) から 3.7 リットル (約 16 カップ) が含まれると示唆されています。そして、もちろん、食事からの水分も含め、すべての水分がこの数値にカウントされます。留意していただきたいのは、 1日に必要な水の量コーヒーなどの特定の飲み物は通常よりも多くおしっこをする原因となるため、運動、暑い環境で働くかどうか、さらには食事などの要因に基づいて、個人差が生じます。

水分補給を保つために、コンロイ博士は外出時に水の入ったボトルを持ち歩くことを勧めています。毎日の水分補給目標を十分に達成できるかどうかわからない場合は、実際にどれくらい水分を摂取したかを測るための切り込みのある水筒を手に取ってください。

本当に熱心であれば、携帯電話やデスクトップのカレンダーに一日を通して水を飲むようリマインダーを設定することもできます。カーン博士によれば、運動したり発汗したりする場合は必ず水分を多めに取り、毎食ごとにコップ1杯の水を飲むようにしてください。おしっこも監視してください。濃い黄色だったり、異様に刺激的だったりする場合は、おそらく液体をもっと摂取する必要があるというサインです。

まだモチベーションが必要ですか?これらを試してみてください専門家が認めた、毎日より多くの水を飲むための秘訣。

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