毎日もっと水を飲もうとするのは、良く言えば退屈で繰り返しの繰り返しで、悪く言えば少々苦痛に思えるかもしれません。しかし、いくつかの簡単なトリックを使い、自分で楽しいルールを作り、おそらく製品を 1 つか 2 つ手に入れることができれば、それほど難しいものではありません。毎日もっと水を飲むためのヒントをご紹介します。
1. ピッチャーに風味を加えます。
新鮮な果物（グレープフルーツ、イチゴ、レモン）、野菜のスライス（キュウリ、生姜、セロリ）、ハーブ（バジル、ミント、ラベンダー）をカラフェに浸すことで、少しの興奮と風味を加えることができます。この季節の水分補給に最適な 27 のフルーツ入りウォーターを読んで、おいしいアドインの組み合わせのインスピレーションを得てください。浸す時間を長くすればするほど、それぞれのカップがより美味しくなります。キュウリミントやバジルレモンなど、さまざまな組み合わせで遊ぶこともできます。
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2. トイレ休憩のたびにグラスを 1 杯飲みます。
飲料水を最も一般的な日常活動の 1 つであるトイレに結び付けることから習慣を始めましょう。トイレ休憩のためデスクから立ち上がっていますか?キッチンに立ち寄り、水を一杯飲みます。これは、日常生活に習慣を組み込むためのもう 1 つの方法です。あなたはもう起きているでしょう。つまり、ウォータークーラーや蛇口に立ち寄ってボトルやグラスに水を入れるのに最適な時間です。そして、水を飲む量が増えれば増えるほど、トイレに行く回数も増え、つまり飲む水の量も増えるという素晴らしいサイクルが生まれます。基本的に、それは良い種類の自己成就的予言です。
3. 毎食前にお飲みください。
家で夕食を作る場合は、調理や準備をしながら飲みましょう。レストランにいる場合は、サーバーが飲み物の注文を取りに来たときに水を求めてください。ランチが温まるまで、またはトーストが焼けるまで待っている場合は、その間に水を飲みましょう。軽食を作っているときでも、その水を飲みましょう。これは水をもっと飲むのに役立つ簡単なルールです。これらの小さな「ルール」を確立すると、何も考えたり、多くの努力をしたりする必要がなく、ほぼ自動的にそれを実行していることがわかります。
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4. アプリを使用してカップを追跡します。
あなたはどうか知りませんが、私の場合、アクティビティにアプリの使用が含まれる場合、そのアクティビティに参加するのがはるかに簡単になり、おそらく少し興奮することさえあります。次のような無料アプリを使用すると、飲み終えたグラスの数を把握するのが簡単に (そして楽しく) なります。 毎日無料の水 または 毎日の水 。これらを携帯電話にダウンロードして、毎日のリマインダーやアラームを設定します。きちんとしたインターフェイスを使用し、優れたデザインのアプリを眺める口実を与えてくれるすべてのものに、私の投票権があります。
5. あるいは、さらに一歩進んで、ハイテクウォーターボトルを手に入れましょう。
私が本当に気に入っているもう 1 つのもの (優れたデザインのアプリに加えて) は、楽しいガジェットであり、それを入手する口実です。追跡を次のレベルに引き上げるには、ハイテク DrinKup () と付属のアプリを使用すること以上に優れた方法はありません。この気の利いたウォーターボトルは、カスタマイズされた毎日の水分摂取量を推奨し、飲む時間になると通知を送信し、摂取量を記録します。 DrinKup は飲み物を 24 時間冷たく保ち、温かい飲み物を 12 時間保ちます。さらに、機能と同様に形状も保冷しています。 4つの異なる色があり、非常に洗練されています。
6. 砂糖入りの飲み物を水と氷で薄めます。
ジュース、レモネード、アイスティーなど、特に甘いものを飲んでいる場合は、氷を加えたり、カップを水で薄めたりして、飲み物を薄めましょう。あなたが渇望している甘味をまだ得られ、同時に余分な水分も摂取できます。もしあなたが今飲んでいるものの甘さ控えめのバージョンを楽しみにしないのであれば、当然のことですが、このヒントはあなたには当てはまらないかもしれません。しかし時々、少し甘いだろうと思って飲み物を注文すると、それが口をすぼめるほど甘いことに気づきます。そのような場合は、氷や水を追加しても問題ありません。
7. ガロンの水差しを近くに置いてください。
特定の日に忘れずに何かを持っていく必要があるとき、または何かをしなければならないときは、それを一日中歩いたり見たりする場所に置きます。そうすることで、それが何であるかを思い出さずには通り過ぎることができませんやらなければいけないんです。 （私はテレビに支払わなければならない請求書をテープに録音することで知られています。）ここでも同じ原理です。水源が近くにある場合は、忘れずに水を補給するのが簡単です。ガロンの水差しや大きなデカンタを机の上、自宅のベッドのそば、キッチンのカウンターなどに置いて、飲み切ることを常に思い出させてください。その水差しを見れば見るほど、水を入れて飲むことを思い出すでしょう。
8. フィルターに投資します。
あなたが住んでいる場所と何にアクセスできるかによっては、ろ過された水は贅沢品というよりも必需品になる可能性があります。しかし、たとえお住まいの地域の水質のために厳密に必要なものではないとしても、水道や噴水から出てくる水よりも濾過された水の方が美味しい場合があります。また、システムを導入するために投資すると、その投資がお金であれ、労力であれ、あるいはその両方であれ、そのシステムを利用する可能性が少し高くなることがわかりました。以上のことから、キッチンのシンクと携帯ボトル用の濾過装置を検討してください。ご自宅では Soma Water Filtration Carafe () を、外出時には Bobble Classic () をお試しください。
神を崇拝する賛美
9. ソーダではなく、スパークリングウォーターやミネラルウォーターを選びましょう。
もちろん、甘くておいしいソーダをすべてセルツァーに置き換えるつもりはありませんが、もしあなたが私と同じなら、退屈したり、休憩したいから自動販売機や街角の店、冷蔵庫に行ったりするでしょう。特にスプライトのために楽しんでいるからではなく、仕事から帰ってきたり、何か飲みたいと思っているのです。ほぼすべての炭酸飲料で問題ないモードにいる場合は、炭酸水を選択してください。ライムジュースを絞ると、高級なモクテルを飲んでいるような気分になります。最も人気のあるブランドの概要については、「最高のスパークリングウォーターの決定版ガイド」をご覧ください。ソーダストリーム（）を使えば、自宅で炭酸水を作ることもできます。
10. 水分の多い食べ物を食べる。
毎日摂取する水の量を増やすための卑劣な方法の 1 つは、H2O を食べることです。水分を多く含む果物や野菜を食料品の買い物リストに加えましょう。代表的なものには、キュウリ (水分 96%)、ズッキーニ (水分 95%)、スイカ (水分 92%)、グレープ フルーツ (水分 91%) などがあります。まずは以下のレシピをお試しください: 白インゲン豆とグリルチキンのズッキーニパスタ、グレープフルーツとグリルサーモンのサラダ、キュウリのサラダ。
11. アルコールを飲むときは 1 対 1 のルールを守りましょう。
おそらく、カクテルを 1 杯飲むごとに、コップ 1 杯の水を飲むという飲酒ルールを聞いたことがあるでしょう。これは、飲み物を飲みながら水分補給を続けるための優れた戦略です。 二日酔い それほど脱水症状がなければ、次の日にはそれほど残酷ではなくなるかもしれません。また、やりたいことを続けさせるための小さなルールやきっかけが必要だが、時々忘れてしまう（または忘れてしまう）人にとっても、これは勝利の戦略です。回避する方法を見つけてください）。
12. マークのあるウォーターボトルを使用してください。
進んでいくにつれて自分の進歩を見ると、どんなことに取り組んでいるとしても、継続し続けるよう本当に励まされるものがあります。実際、自分の努力が積み重なっていることを楽しく視覚的に確認できる方法を持つことは、何かをやり続けるための最良の方法です。また、自分の進歩をマークするために使用しているものが、進歩そのものと同じくらい見るのが楽しい場合は、ボーナスポイントも与えられます。だからこそ、オンスまたは時間のマークが付いているボトルは、毎日の個人的な水の目標を達成するのに役立つかもしれないと私に思わせるのです。このタンブラー（17ドル）を試してみてください。
13. グラスやボトルの水を抜いたら、必ず水を補充してください。
グラスやボトルを空のまま机の上に置くと、何時間もそのままの状態になります。数オンスを記録すれば、何時間でも満たされるでしょう。もちろん、私は今すぐ起きてもっと水を飲むつもりだと自分に言い聞かせています。しかし、私はそう思いますか？いいえ、決してそうではありません。しかし、容器を飲み終えたらすぐに再び容器に水を注ぐ必要があるというルールを決めた場合、おそらく 1 ～ 2 分以上空のグラスやボトルがあなたの真ん中にあることはないと思います。グラスがいっぱいだと飲み続ける可能性が高くなります。
14. 塩辛いものをつまみましょう。
実を言うと、私はスナックよりも草食派かもしれません。間食をしないことはほとんどありません。そして、私が塩漬けアーモンドやプレッツェルをむしゃむしゃ食べているとき、私の水筒を私の手から奪うために私と戦わなければならないことに気づきました。ナトリウムに関するニーズは人それぞれ異なりますし、味の好き嫌いも異なります。しかし、塩辛いものがジャムで、とにかく間食するのであれば、その 2 つを結婚して、水筒に手を伸ばしたくなるようなものを食べてみてはいかがでしょうか。塩漬けのナッツやビーフジャーキーほど水を飲むのに最適なものはありません。
15. ハーブティーを飲みましょう。
お茶なのにおいしいフレーバー水とは？冬はホットで、夏はアイスでお飲みください。柑橘類、フローラル、スパイシー、さらにはチョコレート風味が好きでも、あなたに合ったお茶が見つかります。仕事からちょっとした休憩ができるので、日中にお茶を入れるのが大好きです。暖かくて優しい飲み物はいつも少し落ち着くので、夜に飲むのが大好きです。冬の午後に飲む温かいマグカップの紅茶と、夏の冷たい冷たいグラスは、まさに最高の 2 つのものです。お茶に傾倒し、お茶の習慣を身につけ、水分補給を楽しみましょう。
16. 家の周り、車、すべてのバッグに水の入ったボトルを入れておいてください。
あなたはどうか知りませんが、私はいつも水筒に水を入れずに家を出るのですが、外出時に水を買う代わりに、それは無駄に思えます。特に（空の）詰め替えボトルを持っているときは、ただ待つだけですどこかに着くまで水を補充する必要があるので、何時間も水なしで過ごすことになるかもしれません。これは、水を飲む可能性のある貴重な時間の多くがドブに捨てられることを意味します（冗談です）。私のようにならないでください。満水のボトルを、最も人通りの多い場所だけでなく、バッグ、車、自転車などに保管してください。満水のボトルを保管するのに悪い場所はありません。
17. 8 オンスごとに期限を設定します。
「この大きな仕事を寝るまでに終わらせなさい」という指示は、私にそのことに取り組むよう促すにはあまりにも曖昧すぎます。それはただ大きくて圧倒されるように感じます。そのため、「今日は水を 8 杯飲む」（正確ではありませんが）といったこと自体は、私にとってあまり役に立ちません。でも、午前10時までに水を2杯、昼食までに4杯、午後2時までに6杯飲むように言われたら、私がそれを実現すると信じたほうがいいでしょう。一日を通して一口サイズの目標を設定すると、私にとって何かが少しでも実行可能であると感じることができます。水分補給の目標を達成する場合も同じだと思います。
18. ワークアウトするときは必ず水筒を持ってきて、すべてを終えるというルールを作りましょう。
基本的にワークアウト中は水分補給をすることが必須なので、セットの合間に給水所で水を飲んだり、ランニング後のコーヒーを水分補給だと考えたりするのではなく（誰もがそうしているでしょう）、必ずボトルにコーヒーを入れて飲み切るようにしましょう。運動するたびに水を補給してください（または、セッションが終了したら残りをすすって飲みます）。これは、活動を水を摂取することに関連付けるもう 1 つの方法であり、この特定の活動は水から本当に恩恵を受けるので、それをルールにしてみてはいかがでしょうか。もちろん、水分補給に関するニーズは人それぞれ異なり、運動中にだらだらした気分を好む人はいません。しかし、運動前、運動中、運動後に少し飲むだけでも、すぐにボトルの水はなくなってしまいます。
19. 再利用可能なクールなストローを入手しましょう。
ストローを使えば早く飲めるので、より多く飲むことができます。さらに、仕事を少し楽しくする気の利いたアクセサリーを欲しがらない人はいないでしょうか。ただし、使い捨てのプラスチックストローは脆くて、もちろん地球に良くありませんのでやめてください。カラフルなツイストストロー () や、エレガントで洗練された見た目のステンレス製ストロー () を試してみてください。できる限り外部に委託するのが一番です。ストローが混ざっていると、グラスやボトルの水を丸ごと吸い込まないようにするのはほとんど困難です。
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20. コーヒーが淹れるのを待っているときは、必ずコップ一杯の水を飲みましょう。
オフィスで働いていると、多くの人がキッチンでコーヒーの抽出が終わるのを待っているときにスタンドアラウンドタイムが発生していることに気づきました。そして家にいるときも同じです。私はカウンターに立ってコーヒーポットを見つめ、甘くて甘いコーヒーがカラフに注がれるのをただ待っていることで知られています。基本的に、そこに立って見つめる時間は十分にありますが、他のことをするのに十分な時間はありません。そこで、これらの小さなトリックをもう 1 つ実行して、コーヒーを待っているときは必ず水を一杯飲み終えるというルールを作ってみてはいかがでしょうか。
21. 一日の変化に水を一口飲む機会を作りましょう。
ほら、私たちは皆、すでに毎日特定のことを行っています。ベッドから出る、ベッドに入る、歯を磨く、朝食を食べる、皿を洗う、散歩に行くなどです。基本的に、これらのトランジションをそれぞれ結び付けると、飲み水に変えれば、いつの間にか目標を達成しているでしょう。散歩のために起きていますか？コップ一杯の水を飲みます。ランチに行きますか？水を飲みます。家を出る？水を飲みます。家に帰りますか？水を飲みます。メールを受け取りに行きますか？ビデオゲームをするために座っていますか？本を取りに歩いて行き、ソファに座って本を読みますか?その水を飲みなさい！
22. 目標を達成した自分にご褒美をあげましょう。
たとえ小さなものであっても、自分がやろうとしたことを達成したときの報酬ほど嬉しいものはありません。それだけで、その目標を達成し続けたくなるでしょう。 1週間毎日目標を達成したら、高級コーヒー飲料を買ったり、いつもより長くNetflixを観たり、Instagramをスクロールしたりするというルールを作りましょう。おそらく、1 か月、2 か月、または 6 か月間、水の目標をすべて達成した後、さらに重要なことを自分にご褒美として与えるでしょう。確かに、水分補給と水の健康上の利点はそれ自体が報酬ですが、私たちは皆、時々は補足的な報酬を利用することもできます。
