健康のために真に休むとはどういう意味ですか?

自己成長のための休息週間

この記事はの一部です 自己成長の休息週間、少ない作業に特化した編集パッケージです。過去数年間が私たちに何かを教えてくれたとしたら、それは、身体的にも感情的にも自分自身を大切にすることは、それなしでは不可能だということです。 本物のダウンタイム 。そのことを念頭に置いて、私たちは新年まで、休憩したり、リラックスしたり、ゆっくりしたりする習慣を身につけるのに役立つ記事を公開していきます。 (そして私たちは私たち自身のアドバイスを取り入れています: 自己成長 この間、スタッフは不在になります。) 私たちは、お客様がどんな気分であっても、ゆっくりと休んでいただけることを願っています。

私は、新型コロナウイルス感染症に感染する前は、休息というテーマについてあまり考えていなかった、と告白します。 2021年1月に、人生で初めて休息を処方されました。 PCR検査で陽性反応が出た後、私は律儀にティッシュ箱、咳止め薬、パルスオキシメーター、電話を持ってベッドに入りました。数日後、症状が改善し始めたとき、私は食器洗い機から降ろしたり、ゴミを袋に詰めたりするなど、いくつかの基本的な家事をするために起き上がりました…そして非常に素早く完了しました 全滅した。 その時点で、回復のために休むには、予想していたよりもずっと横になることが必要になることに気づきました。それでベッドに戻り、何も考えずにいつものようにスクロールしたり、テキストメッセージを送信したり、閲覧したりした。そして私はまだクソのように感じました。

気分が良くなる方法についての情報を探していたところ、最終的に見つけました。心を落ち着かせて役立つ記事英国王立作業療法士協会が発行したこの報告書には、次のような興味深い内容が含まれていました。電子メール、買い物の計画、意思決定などの日常の「考える」活動はすべてエネルギーを消費するため、引き続き制限してください。定期的に休憩を挟みながら、決められた時間だけ行うようにしましょう。健康のために休むということは、例えば土曜日にのんびりすることと同じではない、と初めて考えました。これを発見したときは、本当にひらめく瞬間でした。記事を読んだり、テキストメッセージを送信したり、クロスワードパズルをしたりすることが自分にとって役に立たないことに気づいてから、私は本当に無思慮な消費に切り替えました。 ニューヨークの本物の主婦 そして私の体が治癒するのに必要な時間とスペースを与えてくれました。

休息という概念を目にすると、休息というものはその 1 つのように感じられるかもしれませんが、私たちの多くはそう思っていると私は主張します。 しないでください ;私たちは、休憩の意味を自問したり、休憩が実際に意図したとおりに機能しているかどうかを評価したりすることに時間を割いていません。疲労が厳密に眠いことを意味するわけではないのと同じように、休息は、今物理的にベッドにいるか、昼寝をしているかに限定されません（もちろん、それらの両方が含まれる場合もありますが））。パンデミックが始まって以来、私は、さまざまな職場で何人かの同僚が有給休暇を提供しており、病欠を取得することが大したことではない文化を持っていた同僚が、新型コロナウイルス感染症から回復するために休暇を取ることを避けているのを目撃してきました。時間が経つにつれて、休むことは思っているほど簡単ではないことがますます明らかになってきました。

しかし、適切に休む方法を学ぶことは重要であり、それは新型コロナウイルス感染症からの回復に限ったことではありません。休息は、風邪から体調を崩すほぼすべての症状に対して推奨される治療法です。燃え尽き症候群。最近、それが私個人にとって重要なセルフケアの形になっています。9 月初旬に単核球症の検査で陽性反応が出て、数か月間持続する疲労、頭の霧、筋肉痛に対処して以来、私は次の方法をさらに意識するようになりました。この休息は非常に必要であると同時に、信じられないほど難しいものです。

では、休息とは具体的にどのようなものでしょうか?何が休息とみなされるのでしょうか、そして私たちはただ柔らかいズボンとローブを着て有害な生産性をただ包んでいるのはいつですか？そして、有意義かつ適切に休むことを可能にする社会的セーフティネットにアクセスできない何百万人もの人々にとって、休息とはどのようなものなのでしょうか?

SelfGrowth の今後の Rest Week (活動量を減らすことに特化した編集パッケージ) の一環として、私は皆がもう少し休息を取れるように、休息についてより深く理解しようと努めました。

本当に、本当に休むとはどういう意味でしょうか？

健康のために休むことが実際に何を意味するのかよく分からないとしても、あなたは一人ではありません。は定義するのは難しい。それは、その人がどのように感じているか、そして通常の状態に戻るという点でその人がどのような状況にいるかによって決まるだろうと、筋痛性脳脊髄炎（ME）擁護団体の科学的および医療支援担当ディレクター、ハイメ・セルツァーは述べています。 #MEアクション、SelfGrowthに伝えます。

休息の見え方や感じ方は人によって異なります。休息がどのようなものであるかについて、必ずしも特定の説明があるわけではないと思います。カレン・コンロン、LCSW の創設者兼臨床ディレクター凝集療法ニューヨーク、SelfGrowthに伝えます。ただし、何ができるかについては一般的なコンセンサスが得られる可能性があります。 感じる のように。「休んでいると感じると、心配もなくなり、体も緊張しなくなる」、あるいは「体がリラックスする」と言う人もいるかもしれません。休んでいるときは、頭は反芻していません。」

両方の体を考慮することが重要です そして 休むときの心。私たちの心と体は、生理機能だけでなく、コミュニケーション方法を通じてもつながっている、とコンロン氏は言います。人々が頭をひねって、本当に受け入れようとすることはとても重要なことだと思います。一方を大事にすることなく、もう一方を大事にすることはできないのです。彼らは常にコミュニケーションを取り、お互いに自分の状態を知らせています。

私たちの脳の活動、神経学的活動は、実際に最もエネルギーを必要とする活動の一部である、とセルツァー氏は言います。筋肉だけが機能するわけではありません。すべての臓器系は機能しており、脳と心臓は多くのことを要求する傾向があります。ですから、一生懸命考えているなら、間違いなく仕事をしていることになります。

この物語を書いているときに、あることに気づきました。 2015年の論文雑誌に掲載されました 世界的な質的看護研究 によって書かれたマーガレット・アスプ博士、スウェーデンのメーラーダーレン大学でケア科学の教授。その中で、アスプ博士は、休息とは何かを考えずに本当の意味で理解することはできないと主張しています。 ではありません ：休まないことの本質は、限られた資源と厳しい期待の間で緊張することであり、それは不調和の経験を意味すると彼女は書いています。

言い換えれば、やりたいことや、やるべきだと思うことの長いリストを常に実行しているということです。#nodaysoff #hustle 文化を完全に受け入れているため、または必要な収入を失うことなく文字通り仕事を休むことができないためです。生き残ることは、たとえ座っていたりパジャマを着ていたとしても、有意義に休むこととは異なります。心が興奮しているときにベッドにいることは、ほとんど良いことはないとコンロン氏は言います。

アスプ博士は論文の中で、休息の統一的なビジョンを明確にしようと試み、この素敵な定義を提示しています。休息の本質は、人の感情、行動、モチベーションに関する調和の経験です。これは、快感に従って行動する能力があることを意味します。休息は、人のニーズや切望が環境の形や性質と一致するときに現れます。休息には、穏やかで要求のない平和な状態から、オープンで楽しい印象を敏感に感じ取れる状態まで、さまざまな状態があります。休息の本質は、自分自身の不可侵な人間の尊厳と愛されているという自信と信頼の感覚によって特徴付けられます。 (私は科学論文を読んで泣いているでしょうか？もしかしたら!!!)

自分にとって休息が何を意味するのかを理解するには、自分自身とよく向き合ってみる必要があります。

自分にとっての休息を定義するには、自分の体の声に耳を傾ける必要があります。この概念は頻繁に飛び交いますが、少し不安定に感じるかもしれません。 どうして自分の体の声を「聞かない」ことができるのでしょうか？ と思うかも知れません。 一日中一緒にいるよ！ しかし、特に身体的および感情的な回復という文脈では、それは私たちの多くがより意図的に取り組むことができるものです。セルツァー氏の言葉を借りれば、これは自分の体を感じることから始まりますが、これにはかなりの練習が必要になるかもしれません。生まれ持った能力レベルは人それぞれ異なります、と彼女は言います。非常に同調している人もいれば、非常に同調していない人もいます。そして、学習曲線があると思います。

自分の体をチェックすることに慣れていない場合は、自分の健康のいくつかの重要な側面 (睡眠の質、エネルギーレベル、痛み、食欲、そして、自分の標準から外れていると思われるものをすべて (日記や追跡アプリなどに) メモします。これは、パターンに気づき始め、自分がまだやりすぎているという手がかりをつかむのに役立ちます。たとえば、新型コロナウイルスやインフルエンザからの回復中に活動量を増やし始めると、体に大きな痛みを感じ始める場合、それは十分な休息が取れていないサインである可能性があります。人は体が許す瞬間に通常の状態に戻りたいと思うとセルツァー氏は言う。そして、それは必ずしも良いアイデアではありません。

もしあなたがウェアラブル機器 (Fitbit や Apple Watch など) に興味があるのであれば、ウェアラブル機器は生理学的データを提供し、時間の経過による変化を確認しやすくするため、自分の体に何が起こっているかを知るもう 1 つの良い方法になる可能性があるとセルツァー氏は言います。私のモノラル症状を悪化させる原因を解明するのに、Apple Watch が非常に役立つことに気づきました（特に、心電図アプリ）、SelfGrowth のフィットネスディレクターであるクリスタゴッバ氏も、今年初めに新型コロナウイルスから回復した際に同様の経験をしました。当時、彼女はたまたま両手首にスマートウォッチを着けていて (SelfGrowth の記事用にスマートウォッチをレビューしていたので)、休息について学んだことに驚きました。

私が最も印象に残ったのは、心拍数変動 (HRV) に基づいて 1 日を通してストレスの測定値を提供する Garmin Venu 2 だった、と最近彼女が教えてくれました。落ち着いているときや休んでいるときは短い青色のバーが表示され、ストレスを感じているときや非常にストレスを感じているときは、高いまたは非常に高いオレンジ色のバーが表示されます。まだ検査結果が陽性だったときは、運動をせずにベッドで仕事をすることで「休む」のに十分だと思っていました。しかし、そうしている間も私のストレスは高かったままで、依然としてオレンジ色のバーが表示されていました。

ある日、昼寝のために午後を休んだのを覚えています。そして、ようやく気分が良くなったと彼女は続けました。私にとって、それは本当に興味深いものでした。なぜなら、私は物理的にベッドに横たわり、何も身体的なことをしていないので、休んでいるような気がしたからです。しかし、私の心はまだ動いていたので、明らかにそうではありませんでした。これは、体を落ち着かせたい場合は、心をオフにすることが重要であることを示しています。

つまり、注意を払うだけでは十分ではないのです。体が休むよう指示している場合は、その情報に基づいて行動することが重要です。コンロンによれば、もう後戻りできない地点に達するずっと前に、体はすでに何かを必要としているという信号を出し続けているという。残念なことに、このようなときは、人々がその兆候を無視したり軽視したりする傾向があることがよくあります、と彼女は言います。ええ、ええ、病気になりそうです。』いいえ、あなたは知るあなたは病気になっています。

多くの場合、人々は次のように考えます。 ああ、まあ、ちょっと待ってください と彼女は続けます。時として、人は自分の体の声に耳を傾けることが難しいことがあります。なぜなら、特に休息の範囲内で、体が告げることは、自分がすべきだと考えていることに反するからです。

それで、あなたの体はあなたに何をするように言っていますか？それを理解するには多少の試行錯誤が必要になるだろうが、セルツァー氏もコンロン氏もその方法について次のように述べている。方法通常よりも（そして自分ができると思っているよりも）少ない量から始めるのが良いでしょう。やっていることを99%カットしてください、とコンロン氏は言います。それは本当に大変なことだと感じますが、私は個人的な経験からそう言います。しかし、病気になったり燃え尽きたりしたとき、人生（または自分の体）が通常どおりに機能することを期待することはできません。それが、悪い時期を経験することの定義の全体のようなものです。物事は違って見えるでしょう、なぜなら 物事が違う 。ゴミが山積みになったり、仕事の締め切りに間に合わなかったり、子どもを連れて行けないために誕生日パーティーを欠席せざるを得なくなったりするかもしれません。このようなことは起こりますが、もしそうなったとしても、それはあなたの道徳的欠陥ではありません。

やるべきことを減らすのに苦労しているのなら、もし自分が行動した場合、実際にどのような悲惨な結果が生じる可能性があるかについて、自分自身にとても正直になるようにしてください。計画をキャンセルするそして一日中ベッドで過ごします。コンロン氏によると、職を失うことや責任、つまり育児や年老いた親やペットに対する恐怖など、具体的な恐怖もあるという。私たちがしがみついて「いやいや、これは本当に乗り越えなければいけない」と言えることはたくさんありますが、彼女によると、自分の価値観や自分の生き方によって影響を受ける心理的な側面もあるのかもしれません。特定の文化的または社会的規範を内面化している。休むことが怠け者のためのものであるか、生産的ではないとみなされる環境で育った場合、休むことを考えるだけで不安を引き起こす可能性がある、と彼女は言います。たとえ体が休息を求めているにもかかわらず、休もうとすると、肌から這い出たくなるのがわかります。

また、最初から、休息は単調になり得るということを受け入れることも役立ちます。確かに、インフルエンザにかかっているときにポッドキャストを聞いたり、記事を読んだりする気力はあるかもしれませんが、心の中では自分はインフルエンザではないと分かっているかもしれません。 本当に 携帯電話をスクロールしているとき、または新しい情報や複雑な情報を理解しようとしているときに休憩します。私たちは皆、認知的に寒気を感じるさまざまなレベルを持っているとセルツァー氏は言います。何十回も見た映画を観るのはそれほど負担ではないかもしれませんが、次のような新しい番組を始めるのは難しいことではありません。 退職金 多すぎるでしょう。その現実は非常に迷惑なものですか？はい！でも覚えておいてください、あなたは 体調が悪い ――当然のことながら、それは楽しい時間ではありません。

特に病気の人は、退屈することを学ばなければならない、とセルツァー氏は言う。ただ天井を見つめていることもあります。もしあなたがそのような状況にいるなら、彼女は目を閉じて自分自身に物語を語りかけることを提案します。いずれにしても思考は動いているのですから、何か楽しいことを考えたほうがよいでしょう。

無理だと思った時の休息方法

もちろん、誰もが健康のためにおそらく休むべき方法で休むという選択肢を持っているわけではありません。また個人的または道徳的な失敗ではありません。私たちは休むことがほぼ不可能な社会を築いてきたとセルツァー氏は言う。休息は反資本主義です。米国の民間労働者の4分の1近くが有給病気休暇を締め出されている、何百万人もの人々にとって休息は依然として贅沢であるというめちゃくちゃな現実を否定するのは困難です。そして、一部の人々にとって休息を不可能にしているのは、普遍的な有給病気休暇（そしてすべての人のためのメディケア、手頃な料金の保育、そしてそしてそして）の恥ずべき欠如だけではありません。また、病気で一時的または長期的に働けない人は使い捨てであるという、蔓延した陰湿な考えでもあります。

私たちは障害者優先の社会に生きているため、障害者になると世界の終わりだと教えられてきた、とセルツァー氏は言う。仕事ができなくなったらどうしますか？誰があなたのことを気にかけてくれますか？あなたが仕事や家族の役割ではなかったら、あなたは何者になるでしょうか？ [しかし] 他人のために何を達成できるかに関係なく、人には価値があります。

本当に仕事に行ったり家事をしたりする必要がある場合は、タスクややるべきことを分割して、各ステップの間に休憩する時間を設けるのも 1 つのアプローチかもしれません。人々は『わかったけど、まだ洗濯もしないといけないし、食事も作らなきゃいけない』って言うんです。何をすればいいの？」とセルツァーは言います。小さな単位で実行すると、どれだけ多くのことを達成できるかに驚かれるでしょう。したがって、どうしても体調不良で仕事に電話することができない場合は、シフト中はゆっくりと動き、定期的に座るようにするか、休日の予定をキャンセルして、ソファで長時間の疲れを回復する時間を過ごすことになるかもしれません。あなたの足。食事を準備する必要がある場合、午後にすべてを行うのではなく、月曜に食料品を買い、火曜に野菜を切り、水曜に食事を作るとよいでしょう。

しかし、実際には、何もないよりは何でも良いのです。極端なことをする必要はない、とコンロン氏は言います。小さなことから始めることができます。さあ、仕事をしてください。ただし、少しだけ仕事をしてから、少し休みましょう。ゆっくり休んで活力を取り戻す時間をとりましょう。そうしないと、運用がボロボロになり、最終的には有利に機能しなくなってしまいます。長期にわたる新型コロナウイルス感染症や、それを引き起こす別の症状に対処している場合長く続く疲労感と呼ばれるアプローチが役立つかもしれません。ペーシング、これは慢性疲労症候群（ME/CFSとも呼ばれます）を持つ人々によってよく実践されています。

タスクに挑戦していて、なかなかうまくいかないと感じたら、一時停止する許可を自分に与えてください。散歩に行ってから歩道に5分間座って、血圧が正常に戻るのを待ち、心臓の鼓動が止まるのを待ってから立ち上がって、気が向いたらそのまま続けても大丈夫です。完全に回復するか、それとも元に戻るか、とセルツァー氏は言う。これまでと同じように物事をしなければならないということは何もありません。

文字「o」が付いたオブジェクト

助けを求め、弱さを受け入れることが重要です。

このテーマについて調べているうちに、休むことを非常に困難にしている原因の 1 つは、休むことで自分がどれほど傷つきやすくなっているのかということがますます明らかになってきました。休む必要があると認めることは、何かが間違っていることを受け入れることを意味します。たとえば、病気があなたに深刻な影響を与えていること、そして自分が信じたいほど無敵ではないし、コントロールできるわけでもない、ということです。特に完璧主義に苦しんでいる人にとって、その脆弱性は実際には弱さのように感じられる、とコンロン氏は言います。助けを求めるときのその弱さは、多くの場合、次のことに大きく関係していると思います。 さて、これは私について何を物語っているのでしょうか？ しかし、病気になったり、燃え尽きたり、疲れきったりしたときは、いつまでも一人でやり続けることはできません。

それは、自分が苦労しているという事実について（まず自分自身に対して）正直になることを意味します。助けを求める友人、家族、近所の人、同僚から。また、お住いの地域の相互扶助グループを調べて、食料品の調達や用事の実行などを手伝ってくれるかどうかを確認するとよいでしょう。アスプ博士は、他の人が自分の世話をしてくれると信頼することが、有意義な休息の重要な側面だと言います。大人になると、多くのことやプロジェクトに対して責任を負わなければならない、と彼女は SelfGrowth に語ります。休みなく常にその責任を感じ続けると、疲労が生じる可能性があります。

考慮すべきもう 1 つの要素: 特定のタスクが与えられたとき、それを実行できるのはあなただけですか?セルツァー氏は言う。それがあなたのモードなら— やりたければ自分でやるしかない セルツァー氏は、家族の他のメンバーにそのやり方を教えるか、自分の思い通りに物事が進められないことを受け入れるかのどちらかになるだろうと言う。なぜなら、選択肢がないからです。休まなければ、近い将来他のことができなくなるからです。

自分に選択肢がないことを認めるのは非常に不安になるかもしれないが、受け入れることがこの旅の大きな部分を占めるとコンロン氏は言う。時にはそれを受け入れなければならないこともありますが、それは人々が聞きたい答えではないと彼女は言います。で私の経験、傷つきやすくなり、与えられた状況のイライラする現実に身を委ねることは、真のセルフケアの前提条件です。セルツァー氏も同意する。これは押し通せるものではないと彼女は言います。これは、強く引っ張れば引っ張るほど固くなる結び目の 1 つです。

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