何かが起こっていると知ったとき、私が感じるこの感覚があります... オフ 。誰とも話したくない、眠ってブラボーを見る以外のことをしたくないとき。仕事に行って家に帰ることだけが私の能力のような気がしますが、精神的にも疲れ果て、仕事からも切り離されています。その経験には「燃え尽き症候群」という名前が付いています。そして、このテーマの実際の専門家である私でさえ、他の誰か、つまり私のセラピストにその名前を付けてもらう必要がありました。
文化的にこの用語の定義が非常に曖昧であるため、燃え尽き症候群を特定するのは難しい場合があります。口語的には、「燃え尽き症候群」は仕事に関連したストレスの経験とほぼ同義になっています。 コリン・ウェスト医学博士 、メイヨークリニック従業員福祉担当メディカルディレクターはSelfGrowthに語ります。これは、人々が日常生活でよく言う「私はとても落ち込んでいる」という発言に似ており、多くの場合、実際の臨床的なうつ病よりもはるかに一般的な何かを表現しています。燃え尽き症候群についてあまり気軽に言及することの問題点は、それによって私たちの経験が過小評価され、単に職場環境の通常の産物として見られてしまう可能性があることです。私たちは燃え尽き症候群の症状を名誉の勲章として捉えることさえあるかもしれません。 すべき 仕事で疲れている。
仕事の燃え尽き症候群は医学的な診断ではなく、精神医学的な診断でもありませんが、仕事によるストレスや苦痛以上のものです。で定義されているように、 国際疾病分類の第 11 回改訂 (ICD-11) によると、燃え尽き症候群は 3 つの側面を持つ職業現象です。エネルギーの枯渇または疲労感、冷笑的態度の増加、または仕事に対するよそよそしいまたは無関心な態度、および仕事のパフォーマンスの低下です。
私は燃え尽き症候群とは、仕事に疲れ果て、自分の仕事や一緒に働く人々に気を配ることができなくなることだと考えています。 ブラッドリー・エバノフ、医学博士、MPH ワシントン大学医学部の産業・環境医学教授はSelfGrowthに語った。一度燃え尽きてしまうと、良い仕事をするためのエネルギーや熱意を集めるのは難しくなります。仕事を続けるのも大変だ：会計事務所デロイトの年次報告書によると 世界のZ世代とミレニアル世代に関する調査 , 燃え尽き症候群は、若者が仕事を辞めるトップ3の理由の1つです。
幸いなことに、燃え尽き症候群によって完全に消耗したり、気まぐれに仕事を辞めたりする前に、燃え尽き症候群を特定して対処することが可能です。私は燃え尽き症候群を、ゆっくりと炎が消えていくろうそくのようなものだと考えています。その兆候と危険因子を認識しなければ、芯の底だけが残り、燃え尽きてしまうかもしれません。 ジェシカ・ガディ、LICSW 遠隔療法会社Nia Noire Therapy + Wellnessの創設者はSelfGrowthに語ります。
大学や病院の職員を診ている精神科医として、私もこれ以上同意することはできません。私の患者のほとんどは、燃え尽き症候群の微妙な教科書的ではない兆候に気づいていないようで、何かがおかしいときにのみ何かがおかしいことに気づきます。 本当に 間違っている。だからこそ、私は他のメンタルヘルスの専門家に、自分自身や同僚に注意すべき燃え尽き症候群のあまり目立たない兆候について尋ねました。
1. 仕事中だけでなく、イライラすることがよくあります。
燃え尽き症候群の症状は、イライラしたりイライラしたりするなど、微妙で漠然としたものであることがよくあります。 レベッカ・ブレンデル医学博士、法学博士 、アメリカ精神医学会の会長はSelfGrowthに語ります。仕事だけでなく、人生に対してネガティブな見方をしている場合や、定期的に孤立感を感じたり、ヒューズが切れたりしている場合、これらは燃え尽き症候群が発生している可能性がある別の手がかりであると彼女は説明します。
誰があなたを怒らせているのかにも注意を払う必要があります。 カリ・サイラス、医学博士、MPH ジョンズ・ホプキンス大学精神医学助教授はSelfGrowthに語った。たとえば、エナジーバンパイアの同僚が頻繁にあなたの下に来るとしても、それは必ずしも燃え尽き症候群の兆候ではありません。単に気に入らないだけかもしれません。だからこそ、サイラス博士は、親友やパートナーなど、通常はそのような反応を引き起こさない人々に対するイライラの増加または一貫したイライラに注意を払うことを推奨しています。
また、燃え尽き症候群の他の一般的な症状（モチベーションの欠如や疲労感など）とともに、イライラもうつ病であることを示している可能性があることに注意することが重要です。うつ病の兆候がある場合は、かかりつけ医がいる場合は、かかりつけ医に次のように尋ねてください。 障害がないか検査してください 。
2. 小さな要求でも圧倒されてしまう。
燃え尽きてしまうと、何事にも対処する能力が低下します。その結果、たとえどんなに小さな要求であっても、すべての要求が圧倒されたり、不可能に感じられたりすることがあります。この反応は親にもよく見られます。燃え尽き症候群のあまり知られていない症状は、子供や家族があなたにちょっとしたお願いをしたときに、ハンドルから簡単に飛んでしまうことです。 プージャ・ラクシュミン医師 の著者 本当のセルフケア メンタルヘルスデジタル教育プラットフォームの創設者兼CEO ジェマ 、SelfGrowthに伝えます。あなたの子供が PB とバナナではなく PB&J を要求するだけで、あなたは壁にぶつかるのに十分かもしれません。あるいは、金曜日の夜の定番番組を変更してほしいというパートナーのリクエストに、息を呑んで部屋から出てしまうかもしれません。
ラクシュミン博士によると、基本的に、イライラのレベルが状況と一致せず、不釣り合いな感情の爆発が頻繁に起こる場合、それは燃え尽き症候群の可能性があるという。また、普段は楽しいと思うような要求でも、さらに断るようになるかもしれません。 （私の場合、友達とディナーや映画に行くのを断ることが多いです。 できない もう一つやってください。）
3. 通常のセルフケア習慣が衰え始めます。
ペースの速い世界では、時々日々の仕事に圧倒されてしまうのはごく普通のことですが、普段よりも頻繁にスウェットパンツを履いたり、デスクやキッチンがとても汚かったりするのも、ルーティンを維持するためのエネルギーが見つからないことを示している可能性があります。あるいは、家事をすることも仕事の燃え尽き症候群の可能性のある兆候です。この日常習慣の変化は、料理よりもテイクアウトの注文を増やす、犬の散歩を短くする、いつもの就寝時間にベッドに入る代わりに夜遅くまでテレビを見ることを増やす、年末の飲酒や薬物使用が増えるなどのように見えるかもしれません。勤務日だ、とサイラス博士は言う。
4. 仕事を先延ばしにし始める。
仕事に関して言えば、やるべきことリストの項目をどんどん避けたり、重要なプロジェクトを避けたりしていることに気づいたら、それは燃え尽き症候群になるほど圧倒され始めているサインかもしれません。実際には、 2019年の調査 研究者らは3,000人以上の大学教員を対象に、燃え尽き症候群は先延ばしの増加と関連していることを発見した。私の経験では、これはメールに応答しないなどの小さなことから始まり、後にはどこから始めればよいのかさえ分からないほどのプロジェクトの山につながる可能性があります。その時点で、しなければならないことすべてに対する反抗として、何も始めないことを決めることさえあるかもしれません。
5. 物事を忘れたり、集中力がなくなったりする。
燃え尽き症候群の別の兆候を示している患者の多くが、職場で書類を開いたのに開いた理由を忘れたり、電子メールを書いたのに何も書かなかったりする経験のせいで、永久的な記憶喪失が進行しているのではないかと心配していると私に話しました。送信を押します。それは当然のことです。結局のところ、燃え尽き症候群はあなたの健康に影響を与える可能性があります。 記憶と実行機能 。これは実際には、作業記憶を含む実行機能を調節する脳の領域である大脳基底核の容積の減少など、慢性ストレスに反応した神経生物学的変化によるものです。
6. 何かをすることを空想する どれでも 他の仕事。
燃え尽き症候群になると、以前は興味がなかったような仕事であっても、他の種類の仕事が魅力的に見えるようになります。たとえば、一日中数学をやっていると涙が出てしまうのではないかと一度は思ったことがあるかもしれませんが、会計士になって午後 5 時に退社するのは大変なことです。シャープな毎日が夢のような仕事のように思えてきました。あるいは、農業の経験がゼロでも、ラナイ島のアイスクリームスタンドで働いたり、農場を経営したりすることを考えずにはいられないかもしれません。
燃え尽き症候群になると、仕事を辞めて、単に食べ物と水を提供するだけで、週末や子供が寝た後は働かなくて済む仕事に就くことを夢想することがあります。 イブ・ブルームガーデン、メリーランド州 ノースショア大学ヘルスシステムズの認定内分泌学者である同氏は、SelfGrowthに語った。思い切ったキャリアチェンジについて空想することは、必ずしも間違った業界にいることを意味するわけではありませんが、それは、そう、現在の仕事で疲れ果てていて、癒しを求めているというサインかもしれません。
バーンアウトの兆候は将来的により大きな問題につながる可能性があるため、早期にバーンアウトの兆候を特定することが重要です。
特に症状が微妙な場合は、症状が積み重なり、雪だるま式に検出されないことがよくあるとブレンデル博士は説明します。だからこそ、自分自身や他人と状況を確認し、自分の健康状態を維持する時間をルーチンに組み込むことが非常に重要です。
一貫したセルフチェックイン - 経由かどうか ジャーナリング 、 瞑想している 、セラピストと協力する、または単に毎週一時停止して自分の調子を自問し、正直に答えることで、他の方法では見逃してしまうかもしれないメンタルヘルスの微妙な変化に気づくことができ、より早く介入できるようになります。その介入は、可能であれば週末に長い休暇をとるように見えるかもしれません。 社交的な誘いにノーと言う そのため、必要なダウンタイムを確保できます。自分の気分に気づくことで、物事が軌道から外れるまで待つのではなく、事前にフェイルセーフをスケジュールに組み込むことができ、仕事のプレッシャーにさらされているときに安心感を与えることができるかもしれない、とサイラス博士は言う。
もちろん、仕事の燃え尽き症候群の微妙な（そしてそれほど微妙ではない）兆候は、次のことを行う必要があることを意味している可能性があります。 より大きな変化を起こす 。しかし、セルフチェックインはそこでも役立ちます。セルフケア戦略を実行するためにできる限りのことを行っているにもかかわらず、定期的に疲れ果てたり、仕事に圧倒されたりする場合は、仕事を見つけることを検討する時期かもしれません。業界であっても、そのほうが適しています。あるいは、現時点ではそれが不可能な場合は、あなたの比喩的な心のろうそくが燃え上がるのを防ぐために、あなたの人生から取り除くことができる別のストレス源（おそらくあなたが恐れている定期的な約束やあなたを圧迫する友人）があるかどうかを確認できるかもしれません外。
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