8 か月前、私はラップトップの前に身を寄せて、泣きながら Slack メッセージを作成しようとして、「これは一体何のためなのか?」と自問しました。仕事を辞めなければならないことに気づきました。
自分の健康状態がボロボロで、私生活の面影がまったくなく、ソーシャルメディアで速報を報道する仕事の要求で燃え尽き症候群になっていたため、良き友人や娘になることができないことを、もはや無視することはできませんでした。ニュース。
Instagramでは、旅行したり、走ったり、パーティーしたりしました。実際、私はほとんど誰とも会わず、ベッドから起き上がるのに苦労し、頻繁に泣き、大麻を大量に吸い、洗濯などの基本的な作業で疲れ果てていました。ニュースが暗くなればなるほど、私の心の中では死んだように感じました。私の仕事はニュースを把握し続けることであったため、ニュースから逃れることはできませんでした。立ち止まって、何年にもわたって常にオンになっていたために感じていた空虚感に真剣に対処しない限り、前に進むことはできないことについに気づきました。
辞めるという考えが何ヶ月も頭の中でくすぶっていたのですが、ついに心が折れるまで遠ざけ続けました。
以前にも壊れてしまいました。 2年前の2017年の夏、私は地下鉄に乗っていて脳がクラッシュしました。体が固まってしまいました。私は緊急治療室に運ばれ、数日後に仕事に戻りました。 3週間後、私は再び発作を起こし、コーヒーテーブルに頭を打ち付けました。
おそらく、脳震盪と目の黒ずみは、スピードを緩めるよう警鐘を鳴らすべきだったのだろう。でも、私には仕事が必要だと思った。それがなければ自分が何者なのか分かりませんでした。私は健康保険を失うことを恐れていましたが、主に肩書きと給料の安全を失うことを恐れていました。私の考えでは、仕事がないことは失敗と同等でした。それは私が重労働にも、都会での生活にも、大人になることにも耐えられないことを示しました。ソーシャルメディアが証明したように、他の誰もが私よりも強く、幸せで、成功しているということ。
短期間の療養休暇中に打撲が治った後、ストレス性の可能性が高いてんかんの診断が刻まれた小さな金の医療用ブレスレットを注文した後、私は仕事に戻りました。
あらゆるニュースのデジタル最前線に留まるにつれて、時事問題はますます暗くなり、私の精神的健康も同様に悪化しました。白人至上主義者たちがシャーロッツビルに降臨した。ラスベガスのコンサートで無言の銃撃犯が発砲。何百万もの女性が、 私も含めて 、セクハラや暴行に関する親密な話を共有した。私の夢はAR-15と嫌味な男たちに悩まされていましたが、それでも私は自分の健康と疲労に対処することを拒否しました。私は時間とお金がかかりすぎるとして治療を却下しましたが、同僚がプレッシャーに耐えられるように見えるのに、なぜ私には耐えられなかったのでしょうか?私は助けを求める代わりに、10月に行われた結婚式で奥の部屋に隠れて長い夜を過ごし、理由をはっきりと説明することはできなかったが、親友の肩で何時間も泣き続けた。
結婚式の 1 か月後、私は新しいチームの監督に昇進し、責任が倍増しました。
振り返ってみると、あれは休憩する時期だったのだろうか、と思います。たとえそれが昇進を危険にさらすことを意味したとしても？それとも、私がニュースの仕事を始めた2016年は、大統領選挙の混乱の直前だったのでしょうか？私の仕事が、パルスの虐殺を皮切りに、銃乱射事件が起こるたびに絶え間なく報道するようになる前は?人員削減、経営陣の交代、スキャンダルがはびこるメディア業界で、プレッシャーのかかる2つの仕事の間に1週間以上休むべきだったのだろうか？ 2011 年に大学を卒業した後、すぐにニューヨークに移住して就職活動をする前はどうでしょうか?休憩をとるのに適切なタイミングはいつでしたか?それはいつですか？辞めるという選択肢は、それが唯一の選択肢になるまでは決してありませんでした。
私の状況が極端であることは承知しています。誰もが強迫状態で発作を起こすわけではありません。しかし、精神的健康上の苦痛を感じているのは私だけではありません。私の世代全体は、2008 年の景気後退の余波、注目経済への中毒、そしてこの二極化した政治情勢のせいで燃え尽き症候群になっています。ブルークロスブルーシールドの2019年のレポートによると、2013年以来、ミレニアル世代の大うつ病診断が47%増加しているという。 ミレニアル世代の燃え尽き症候群 昨年ずっと見出しを魅了しました。この傾向は今後も続くと確信しており、その影響は今後 10 年間にわたって大きくなるでしょう。
私の最後の仕事の日は7月4日、友人が冗談めかして呼んだ「マリア自由の日」でした。健康を優先することは強さの表れ以上のものであり、不可欠なものであることを最終的に理解するには、辞める必要がありました。距離を置くと、24時間仕事をし、電源を切らないということは、私だけでなく誰にとっても持続不可能であることがわかります。
もしあなたが燃え尽き果てて仕事を辞めようと考えているなら、自分の選択肢を理解し、次に備えるのに役立つかもしれない私が学んだ教訓をいくつか紹介します。
経済的支援が受けられる場合は、それを求めてください。
前もって：この休業により私の銀行口座は使い果たされ、両親の退職後の貯蓄も減ってしまいました。私は毎日このことに不安を感じています。しかし、私は自分の燃え尽き症候群を無視することはできませんでした。障害がそれに密接に関係しているわけではありませんでした。私には助けが必要でしたが、家族から経済的、精神的なサポートを受けることができて光栄でした。
誰にとっても禁煙は経済的に実現可能なわけではありませんが、援助を求めることができる、または事前に貯蓄できるのであれば、やめてください。治癒するまでにかかる時間には、それだけの価値があります。
本格的な休憩を取ってください。
退職すると、カレンダーを予定で埋めたくなる誘惑にかられます。見たい人がたくさんいて、これまで時間がなかったアクティビティがたくさんあります。しかし、燃え尽き症候群から回復する必要があるのは当然であり、私にとって治療には騒音を抑えることが含まれていました。
携帯電話からソーシャルメディアを削除しました。通知を無効にしました。歩いたり待ったりするときにニュースを読むこと、目覚ましをセットすること、化粧をすること、音楽を聴くことをやめました。私は旅行せずに家にいました。寝て料理もしました。日記をつけ始めました。私は何時間も一人で自分の考えや不安と格闘していました。心理学者が来ました。基本的に、私は独自の医療休暇を作成しましたが、最初の休暇よりもはるかに建設的でした。そうではなかった 食べて、祈って、愛しなさい。 もっと好き 食べる、寝る、セラピー。
私に必要なのは、ただ単に なれ、 要件も議題も罪悪感もありません。ただ何もしない自由。そして沈黙の中で、戻ってくる自分のささやきが聞こえ始めました。
休憩が自分にとって何を意味するかは自分で決めることができます。最も重要なことは、健康だと感じるためにどのような行動をとるべきかについて自分と対話することです。
準備をしてください 多く 意見の。
自分の決断を人に伝えると、さまざまな反応に遭遇するでしょう。含めて：辞めたの？すばらしい！イタリアに移住したほうがいいよ！私があなただったら、毎日ビーチに行きます。時間を何に使っていますか?ボランティア？スペイン語を勉強していますか？あなたは幸運ではありませんか？怖くないですか？そして私のお気に入りは、「雇用はどうですか？」です。
辞めることで最も不快なことの 1 つは、そのことについて他の人たちと話さなければならないことです。あなたの勇気を称賛する人もいるでしょう。どこで休暇をとっているのか疑問に思う人もいるでしょう。時間の使い方を教えようとする人もいます。
正直に言って大丈夫です。燃え尽きてしまったので、しばらく横になっていると言えるでしょう。人があなたの将来について尋ねたら、「まだ考え中です」と答えてください。
そして、この休暇についてのあなた自身の意見や期待さえも間違っていることを覚悟してください。
当初、私は休暇をステイケーションのように扱おうと考えていました。マンハッタンの端まで歩いてみたい！ハーフマラソンに参加しよう！フリーランスの課題を毎週提案しましょう!笑。最初の3ヶ月は寝て過ごしました。ベッドにいないときはソファで暴飲暴食していました ドレスに「YES」と言う そしてもっとやらなかった自分を責める。スーパーに行くのは大変でした。レシピを 1 つ選ぶのも、友人との電話の約束をするのも大変でした。人付き合いは疲れ果てていました。私は休暇に行くつもりはありませんでした。私は自分の燃え尽き症候群がどれほど深刻だったかを実感していました。
覚えておいてください。何が必要かを判断できるのはあなただけであり、それを区別するのは他の誰の仕事でもなく、あなた自身の仕事です。
進歩には時間がかかり、必ずしも期待どおりに進むとは限りません。
初めてスタンドアップをした、向いていない仕事を断った、興味のある記事の下書きを書いたなど、進歩がより明白に感じられる日もあります。正午前に起きて、散歩に出かけたり、有意義な会話をしたり、読書をしたりする日もあります。
時間をかけてこれらの瞬間を記録し、自分自身を褒めてください。自分の成長を振り返るために日記をつけることをお勧めします。そして、確かに、日によっては、時間によっては、他の日よりも難しいこともあります。ゆっくりしてください、友人。自分に優しくすることも進歩とみなします。
uの文字がついた車
新しい仕事に就いてまた燃え尽きてしまうのではないかという恐怖と闘うことになるでしょう。
そして、どこに着地するのか正確にわからないという恐怖もあります。その大きくて恐ろしいイメージから一歩下がってみてください。
まず、将来の仕事生活に欠かせないものをリストアップします。両方の分野で成功するには何が必要ですか?あなたの譲れないものは何ですか?この休暇から、私に必要なのは次の役割での独立性と安定性であることを学びました。私には創造性のはけ口、友人や家族と過ごす時間、定期的な運動、睡眠、セラピストへのアクセス、そして携帯電話から離れる時間が必要です。これらのニーズを確実に満たす責任は主に私にありますが、私の仕事を考慮する際には、これらのニーズが非常に考慮されます。
次に、達成可能な小さな目標を設定します。私にとって、それは履歴書を形にすることと、尊敬する人々にコーヒーを飲みに連絡することでした。最終的に、私はコンサルティングの仕事に取り組み、いくつかのポジションに応募し、自分の経験について記事を書いて皆さんと共有するまでに取り組みました。
辞めることは、私が自分の仕事ではないこと、つまり私には自分の人生のコントロールを取り戻す力があり、それを維持するために戦うつもりであることを思い出させるために必要な役割を果たしました。次に何が起こるかはわかりませんが、このときを振り返って、なぜもっと早くやらなかったのかと思うことは間違いありません。
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