瞑想中に何をすればいいのかわからないのはよくあることです。瞑想の集中ポイントとは何か、瞑想中に集中する方法、集中すべき 5 つの思考について学びます。
新しい習慣と同様に、瞑想を始めることは少し怖く感じるかもしれません。興奮していたり、準備ができていなかったり、少し緊張していたり、心があちこちをさまよっていることに気づくかもしれません。瞑想に時間を費やしたことがない人は、座って一つのことに一定時間集中するのは、いつもと違って新鮮に感じるかもしれません。最初はとても集中していると感じるかもしれませんが、次の瞬間には夕食は何にしようかと考えてしまいます。
まだ自分自身を卑下しないでください。それは実際にはプロセスの一部です。 瞑想 それは、漂流している自分を捕まえて、ゆっくりと自分の考えを焦点に戻すことです。筋肉と同じように、精神を集中状態に戻す能力は、練習すればするほど強くなります。
瞑想中に集中するのが難しいのはなぜですか?
気づいた瞬間に気づいたかもしれませんが、 座って瞑想する 、脳がオーバードライブ状態になります。食料品リストを調べたり、先週の口論を思い出したり、迫りくるプロジェクトの締め切りについて心配し始めたりするかもしれません。
最も一般的な理由は、 心がさまよい始める 以下の通り。
さまよえる思考: 私たちの脳は常に夢中になっていることを好むため、私たちは毎日何千もの思考をしています。したがって、私たちが瞑想するとき、 心がさまよう 、焦点から気が散ってしまいます。
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落ち着きのなさ: それは、快適な姿勢を見つけるのが難しいという身体的な落ち着きのなさ、または、群がるような精神的な落ち着きのなさである可能性があります。 侵入的な考え 周囲がざわめきます。この落ち着きのなさは、瞑想の実践で目指している穏やかな精神状態を達成することを妨げる可能性があります。
外部からの気晴らし: 外の車のクラクション、時計のチクタク音、突然の電話の通知によって、瞑想の集中ポイントから気を紛らわされることがあります。外の世界は、あなたの注意を逸らそうとする刺激に満ちています。
あなたの実践を判断してください: 私たちのほとんどは、自分自身を最悪の批評家としています。自分がどれだけ瞑想できているかを評価し始めるかもしれません。たとえば、私はこれを正しくやっているでしょうか?またはなぜ集中できないのですか？判断によって瞑想体験から遠ざけられ、フラストレーションと気晴らしのサイクルが生じる可能性があります。
「完璧な」瞑想体験を追い求めて: 場合によっては、完璧な瞑想状態を達成するという考え自体がハードルになることがあります。瞑想がどのような感じであるべきかについての先入観があるとき、 経験が釣り合わない 、イライラしたり気が散ったりする可能性があります。
瞑想の集中ポイントを持つ利点
焦点、つまり注意を集中させるものを持つことは、瞑想の実践に大きな変化をもたらす可能性があります。すべての瞑想セッションが簡単に感じられるわけではありませんが、焦点のアンカーを持つことで、練習を継続し、自己認識を高め、体と心のつながりの感覚を活用することができます。その理由は次のとおりです。
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フォーカルポイントはマインドフルネスを深めることができる
それぞれの瞑想セッションは、自分の心がいつ漂っているかを認識し、それを優しく元に戻すための練習です。それは子犬を訓練するようなものです。子犬はどこかへ行ってしまいますが、優しく名前を呼ぶと連れ戻し、時間が経つにつれて学習していきます。あなたの心も同じです。瞑想中に心を焦点に戻すたびに、集中力が強化され、より深く充実した瞑想実践への道が開かれます。
集中力を高めるポイントがあると集中力が高まる
注意を瞑想の焦点に戻すと、集中力と精神的な明晰さが向上し始めます。時間が経つにつれて、この習慣を身につけることで、生活の他の分野への集中力も向上する可能性があります。
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フォーカルポイントが瞑想の実践を強化します
焦点を絞ることで、瞑想セッションを面倒な作業から深く満足のいく練習に変えることができます。それはあなたの心に穏やかな作業を与え、初心者にとってはそのプロセスをそれほど困難にせず、熟練した実践者にとってはより豊かなものになります。
瞑想中に注意すべき5つのこと
瞑想するときに何に焦点を当てるべきかを知ることは、より深く洞察力に富んだ実践への準備を整えますが、最も重要なのは、自分の心の内部の仕組みを探る際に、自分自身に優しく辛抱強くいることです。そうは言っても、次の 5 つの考えに注目してください。 心がさまよい始める 瞑想中:
1. 呼吸の動きに集中する
おそらく、最もシンプルかつ効果的な焦点の 1 つです。あなたのリズムに合わせてください 呼吸 、吸い込むと冷たい空気を感じ、吐き出すと暖かい空気を感じます。すべては、呼吸が来たり消えたりするのを意識することです。
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2. 実践を強化するポジティブな肯定に焦点を当てる
言葉には力があります。を選択してください 肯定 それがあなたの心に響き、心の中で静かに繰り返します。これは、あなたに平和や力を与える感覚を呼び起こすものであれば何でも構いません。
3. 気持ちを落ち着かせる視覚化に焦点を当てる
心の目を働かせることで、 視覚化する 平和で穏やかな情景。それは、静かなビーチ、静かな森、または心を落ち着かせるものなら何でもよいでしょう。
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4. 身体の物理的感覚に焦点を当てる
体の中のさまざまな感覚に耳を傾けてください。下の椅子やクッションのサポート、肌上の空気、さらには心臓の鼓動を感じてください。
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を試すことで、瞑想中にさらに自分の体に同調することができます。
5. 自分自身や他人に愛情を注ぐことに集中する
慈しみの瞑想 自分自身から始まり、愛する人、見知らぬ人、そして最終的には宇宙全体にまで、良い願いと愛を世界に送り出すことが含まれます。
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タマラ・レヴィットがガイド付き実践を指導します。
瞑想するときに何に焦点を当てるべきかよくある質問
瞑想中に何かに集中したほうがいいでしょうか？
絶対に！焦点を設定すると、心が目的もなくさまようことがなくなり、瞑想の実践が強化されます。気が散ったときにいつでも戻るポイントを提供し、より深いマインドフルネスと集中力を育むのに役立ちます。
瞑想するとき、精神的に何をすべきですか?
精神的には、穏やかな意識を保つことが目的です。呼吸に集中していても、マントラに集中していても、その他の焦点に集中していても、 ゴール それは、注意が逸れるたびに注意を取り戻し続けることです。それは、執着せずに観察し、ただ生じたものに気づき、それを手放すことです。
自分が正しく瞑想しているかどうかはどうすればわかりますか?
正解も不正解もありません。瞑想は個人的な体験です。ある人にとってうまくいくことが、別の人にとってはうまくいかないこともあります。ただし、自分の思考にもっと気づくことができ、心がさまよったときに集中力を取り戻すことができる場合は、あなたが正しい方向に進んでいることの良い兆候です。時間が経つにつれて、集中力の向上と心の平安の感覚にも気づくかもしれません。
瞑想中に音楽を聴くべきですか?
音楽は、特に心を落ち着かせ、押し付けがましくない場合には、一部の人にとって役立つ場合があります。快適な空間を提供できます 背景の雰囲気 外部ノイズをマスキングするのに役立ちます。ただし、他の人にとっては気が散ると感じるかもしれません。それはすべて個人的な好みによるものです。音楽ありとなしを試して、自分に合ったものを見つけてください。
