ホワイトノイズは、睡眠に悩んでいる人にとって状況を一変させる可能性があります。私たちは科学、その利点、そして他のノイズ カラーとの比較を詳しく調べています。
エアコンの定常的な騒音や扇風機の穏やかな音に癒されたことがあるなら、いわゆるホワイトノイズの心地よい力を経験したことがあるはずです。しかし、それは何であり、なぜ睡眠の質を高めるのにそれほど効果があるのでしょうか?
ホワイトノイズとは何ですか?
ホワイト ノイズは、連続的な背景音を指すために使用される包括的な用語になっています。しかし、ホワイト ノイズは実際には特定の種類のノイズです。
最も基本的な形式では、ホワイト ノイズは人間の耳が検出できるさまざまな音の周波数すべてが混ざり合ったものです。すべての音楽家が同時に異なる音を演奏する交響曲を想像してみてください。それはホワイト ノイズのオーケストラです。その結果、チューニングされていないラジオの雑音のような、安定したシューという音が発生します。
ご存知ですか: ホワイト ノイズという名前は、視覚スペクトル内のすべての色の組み合わせである白色光の概念からインスピレーションを得ています。ホワイト ノイズは、考えられるすべての音の可聴スペクトルです。
睡眠環境に騒音を持ち込むのは直感に反するように思えるかもしれません。しかし、ホワイト ノイズの素晴らしさは、その目立たない性質にあります。それは空白のキャンバスに相当する音声であり、脳の気を散らしたり刺激したりするような識別可能な機能はありません。言い換えれば、それは素晴らしいイコライザーです。
ホワイトノイズのサウンドが単音すぎる場合は、この振動ファンのサウンドスケープのようなサウンドから同じ利点を得ることができます。
ホワイトノイズの利点
ホワイト ノイズは主に、環境内の他の潜在的に破壊的な音をかき消すためのノイズ マスカーとして使用されます。私たちの脳は、一定の騒音ではなく音の変化を検出するようになっています。たとえば、突然犬が吠えたり、近くでドアがバタンと閉まる音は、絶え間なく続く車の騒音よりも簡単に睡眠を妨げる可能性があります。
ホワイトノイズは他の音と同じように脳によって処理されます。ただし、研究によると、ホワイト ノイズは音声や音楽ほど注意力を発揮しないことがわかっています。 ある研究 脳はホワイトノイズを認識しますが、それをメロディートーンやリズミカルなビートほど重要なものとして分類しないことを発見しました。このため、ホワイトノイズは理想的な背景音になります。ホワイトノイズは、妨害的なノイズを隠すのに十分安定していますが、目を覚ますほど魅力的ではありません。
夜中に騒音で目が覚めたことに気づいていない場合でも、騒音は特定の睡眠段階を妨げ、全体の睡眠時間を短縮することで、睡眠の質に影響を与える可能性があります。
ホワイト ノイズには次のような効果があることもわかっています。
リラクゼーションを促進する: ホワイトノイズの単調な騒音には心を落ち着かせる効果があり、リラックスを促し、眠りへの道を切り開きます。
心を静かにしてください: 活発な思考を持つ人にとって、沈黙は激しい思考を増幅させる可能性がありますが、ホワイトノイズは心の中のおしゃべりを落ち着かせる心地よい背景を提供します。
通常のホワイト ノイズが苦手な場合は、代わりにこのホワイト ノイズ オーシャン サーフ サウンドスケープのようなバリエーションを試してください。
ノイズカラーのスペクトル
ホワイト ノイズはおそらく最もよく知られていますが、ノイズ カラー スペクトルの中でホワイト ノイズだけが存在するわけではありません。ノイズの各色は異なる周波数分布を持ち、独自の利点を提供します。 眠りを助けてください 。 9 つの異なるノイズ カラーの概要を次に示します。
1. ホワイトノイズ
すべての周波数を均等にカバーするホワイト ノイズは、一定の静的な音です。これはノイズ カラー スペクトルの万能薬であり、他のノイズを効果的にマスキングし、心地よい背景のハム音を提供します。
ホワイトノイズのサウンドスケープをご自身でお試しください。
2. ピンクノイズ
ピンク ノイズはホワイト ノイズに似ていますが、より低い周波数が強調されるため、より深く、よりバランスの取れたサウンドが得られます。それは木の葉のそよぐ音や雨の穏やかな音にたとえられます。研究によると、ピンクノイズは深い睡眠を促進するため、ホワイトノイズが高すぎると感じる人にとっては良い代替手段となります。
ピンク ノイズを探索して、他のものと比較してみてください。
3. ブラウンノイズ
ブラウン (またはレッド) ノイズは、ピンク ノイズよりもさらに低い周波数を強調します。轟音を立てる滝や遠くの雷に例えられる、深く共鳴する音を生み出します。ブラウンノイズに関する研究は限られていますが、事例証拠は、ブラウンノイズがリラクゼーションと睡眠の促進に有益であることを示唆しています。
このブラウン ノイズのサウンドスケープが、今夜リラックスして眠りにつくのに役立ちます。
4. グリーンノイズ
ブラウン ノイズのサブセットであるグリーン ノイズは、多くの自然音を含む中周波数域に焦点を当てています。
グリーン ノイズが本当に世界で最もリラックスできるサウンドの 1 つであるかどうかを確認してください。
5. ブルーノイズ
ピンク ノイズとは逆に、ブルー ノイズは周波数とともにパワーが増加し、ヒスノイズのようなサウンドになります。
6. バイオレットノイズ
ブルー ノイズと同様に、バイオレット ノイズは周波数が上昇するにつれてパワーがさらに大きくなります。
7. グレイノイズ
グレイ ノイズは、人間の耳にはすべての周波数で同じ大きさに聞こえるように調整されています。
8. ブラックノイズ
沈黙とも呼ばれるブラック ノイズは、ノイズがないことを指します。
9. オレンジノイズ
オレンジ ノイズはピンクとブルーのノイズを組み合わせたもので、周波数スペクトルの中央にピークがあります。
ホワイトノイズはどのように睡眠に役立つのでしょうか?
質の高い睡眠が私たちの健康と幸福にとって重要であることは誰もが知っています。十分な睡眠不足は、記憶力の低下、集中力の低下、反応時間の低下、慢性的な睡眠不足に伴う潜在的な健康リスクにつながる可能性があります。
しかし、たとえ一晩中パーティーをしていなかったとしても、適切な量の質の高い睡眠をとるのは難しい場合があります。ホワイトノイズマシンや Selfgrowth のような睡眠アプリの登場により、自宅でも外出先でも就寝前のルーチンにホワイトノイズを組み込むことが簡単になりました。
メガネの歌姫ミーム
睡眠儀式を構築する
一貫した睡眠ルーチンを確立すると、睡眠の質と睡眠時間を大幅に改善できます。個別に開発された就寝前の一連の行動は、私たちの脳と体にリラックスする時間であることを知らせます。
睡眠ルーチンには、瞑想、読書、心を落ち着かせる音楽を聴く、温かいカモミール ティーを楽しむなどの活動が含まれる場合があります。ホワイトノイズをこのミックスに組み込むと、最終的な合図として脳に睡眠の時間であることを知らせることができます。ホワイトノイズを使えば使うほど、脳は音と睡眠との結びつきを強くします。
ホワイトノイズをオンにする前に、「Journey Into Sleep」のようなリラックスできる睡眠中心のガイド付き実践を試してください。
ホワイトノイズは有害でしょうか?
ホワイトノイズは一般に安全ですが、大音量で音を聞くと、時間の経過とともに聴覚に悪影響を与える可能性があります。国立労働衛生研究所 (NIOSH) のガイドラインでは、騒音に長時間さらされることに対して警告しています。 85デシベル以上 。これは、機械音からロックコンサートまで、あらゆる音に当てはまります。
とはいえ、睡眠中のホワイトノイズの最適な音量設定に関する公式ガイドラインはありません。適切な開始点は約 46 デシベルです。これは、ある研究で睡眠の質の向上を促進するレベルです。ただし、音量を自分にとって快適なレベルに調整し、長期的な損傷を引き起こすほど大きすぎないようにすることが重要です。これは、赤ちゃんや子供に関しては特に当てはまります。
また、ホワイトノイズを継続的に使用すると、それなしでは眠れなくなる一種の依存症につながる可能性があることにも注意してください。 1 つだけに依存しないように、夜間にさまざまな種類のカラー ノイズ サウンドやサウンドスケープを試してみるとよいでしょう。
ホワイトノイズは、より良い睡眠を得るために使用できる数多くのツールの 1 つです
就寝時にホワイトノイズをオンにすることは、ぐっすり眠るためにあなたが探していた睡眠パズルの最後のピースかもしれません。しかし、まだ一枚だけです。良質な睡眠をとるには、一貫した睡眠スケジュール、リラックスした就寝時間のルーチン、睡眠に適した環境も必要です。良い睡眠習慣を確立するための詳細な情報については、「より良い睡眠のための 7 つのヒント」をご覧ください。
睡眠は個人的な旅であることを忘れないでください。ホワイトノイズは多くの人にとって役立つツールですが、自分にとって最適なものを見つけることが不可欠です。
夜はぐっすり眠り、すっきり目覚めましょう。
ホワイトノイズに関するよくある質問
ホワイトノイズは何をするのですか?
ホワイトノイズはオーディオブランケットのように機能し、環境内の破壊的な音を覆い隠します。安定した背景音があれば、私たちの脳は、突然の混乱を引き起こす可能性のある騒音に集中することが少なくなります。ホワイトノイズは、リラクゼーションと睡眠に特に有益です。
ホワイトノイズの例は何ですか?
扇風機の穏やかな騒音や、絶え間なく聞こえる海の波の音を想像してみてください。これらの揺るぎないサウンドは、ホワイト ノイズの典型的な例です。心地よい背景の騒音が耳障りな音をかき消して、混乱の中でも静けさを見つけるのに役立ちます。
一晩中ホワイトノイズを再生しても大丈夫ですか?
絶対に！多くの人にとって、一晩中ホワイトノイズを聞くことは有益です。一貫したオーディオ環境を提供し、周囲の騒音の突然の変化によって目が覚める可能性を減らします。ただし、音量が大きすぎないように注意することが重要です。快適でソフトな音量レベルにより、ホワイトノイズが睡眠を妨げることなく眠りをサポートします。
ホワイトノイズはどのように睡眠に役立ちますか?
穏やかな眠りに落ち込もうとしているとき、ホワイトノイズは心に優しい子守唄のようなものです。それは保護音声バブルとして機能し、気が散ることなく心を休めることができます。車のドアが閉まる音、犬の吠え声など、家の近くで発生する騒音を隠すのにも役立ちます。
