私のモチベーションの完全な欠如はうつ病ですか、それともパンデミックによる燃え尽き症候群ですか?

最近気分が悪いと感じている人はいますか？それをスランプ、無気力、あるいは頑固なイライラのケースと呼んでください。それ自体は悲しみではありません。あるいはそうではないかもしれない主に悲しみ。それは…全体的なモチベーションの欠如です。新しい趣味を見つけたり、小説を書いたりするような、高い目標を達成するためのモチベーションさえありません…日常のことを行うのに必要なほんの少しの励ましだけです。私たちの多くと同じように、あなたもこのように感じているなら、単に気分が悪いだけなのか、それとも本当に落ち込んでいるのか疑問に思うかもしれません。

まず知っておくべきことは、あなたが絶対に一人じゃない、そしてここ数年の出来事がこの感情をさらに悪化させている可能性があります。あなたは生き抜いてきた たくさん、 新型コロナウイルス感染症のパンデミックによる大規模な孤立と損失が、人種的正義への期限の過ぎた焦点と交差し、米国の多くの州で生殖の自由が失われ、経済的不平等が深刻化し、暴動が発生し、壊滅的な世界的ニュースが日々押し寄せる。スターター。それには、数年前から始まった米国のますます恐ろしい政治的混乱は考慮されていません。前に 2020年3月。

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不確実性に対処するには長い時間がかかりますが、エレナ・ケクマノヴィッチ博士バージニア州アーリントンを拠点とするセラピストがSelfGrowthに語ります。人間は、自分の下の地面が動いているという感覚を苦手としています。 2021年を見据えて暑いヴァックス夏それは決して起こらず、その後に一連の感染力の高い新型コロナウイルス変異株が発生し、具体的な終点を示すという誤った約束が私たちの集団的な回復力をさらに脅かしたとケクマノビッチ博士は付け加えた。心理的には、期待を膨らませた後に打ち砕かれるのは非常につらいことだ、と彼女は言う。「角を曲がった先にはいつも何かがあるのに、どうやって何事にも興奮できるだろうか？」と感じる人がいるのも不思議ではありません。

私たちは起こっていることすべてを処理し始めたばかりだ、と言うエリン・マシューズ、LCSW シカゴを拠点とするセラピストは、多くのクライアントから自分自身を動機づけるのに苦労していると言われてきました。疲労は本物だ、とマシューズは SelfGrowth に語ります。残念ながら、米国の文化は悲しみや癒しに時間をかけることよりも生産性を優先している、と彼女は言う。彼女によれば、全体的な感情は「さて、急いで終わらせなさい」だという。仕事に戻らなければなりません』しかし、あなたの体は本当に疲れきっていて、心は2年間休んでいません。

ケクマノビッチ医師とマシューズ医師は、症状に重複はあるものの、臨床的にうつ病にならずにやる気がなくなることはあり得るという点で同意している。ケクマノビッチ医師によると、セラピストが検査するうつ病の兆候には、食欲、睡眠、エネルギー、集中力、性欲の変化に加え、頻繁に存在する悲しみが含まれます。さらに深刻な症状には、無価値感、誇張された罪悪感、自殺念慮などが含まれると彼女は付け加えた。

やる気のない人と完全に落ち込んでいる人の両方に共通する症状の 1 つは、快感消失、つまり快感を感じることができないというものです。もう一つは疲労です。マシューズさんは、彼女のクライアントの多くは、パンデミック前に楽しみのために行っていた活動をまだ続けていないと言います。しかし彼女によれば、たとえ事前にやる気がなかったとしても、大多数の人は少なくともシャワーを浴びたり、髪を整えたり、ジムに行ったりする意欲を自分自身に与えることができるという。セラピストとしてのマシューズは、クライアントがその後も何も感じないとき、またはまったくやる気になれないときに心配します。

1か月ほど経って、私たちが彼らが再びやるべきことを少なくとも1つブレーンストーミングしたのに、それでもやる気や気分の変化が見られない場合は、そのとき私は「これは続けられない」と言っているのだとマシューズ氏は言います。。その時点で、彼女は投薬などのさらなる治療を検討することを提案しています。また、医師に相談して一般的な健康診断を受けて、自分の気分が他の病気に起因する可能性があるかどうかを確認することも価値があります。潜在的にだるさを感じさせる健康上の問題（過去にウイルスに感染したことがある場合の、長期にわたる新型コロナウイルス感染症のようなもの）。

治療や定期的な健康診断さえも経済的に誰にとっても実行可能ではないことを考えると、自分がうつ病であるかどうかを自己評価することは可能でしょうか?それはそうだが、本当に正直にならなければならないとマシューズ氏は言い、うつ病という厚いベールを通して世界を見ていると、これは非常に難しいことになるかもしれないと付け加えた。たとえそれが愛する人であっても、私がテニスをしたくないだけでなく、さまざまな点で自分らしく行動していないことに気づくには、外部の関係者が必要かもしれません。

いずれにせよ、両専門家は、自然に収まると考えるのではなく、事前に対処することを推奨しています。

これは、感謝の日記を書くことで全身機能不全から抜け出すことができるということではありません。個人主義的な解決策だけでは、この倦怠感から抜け出すことはできないからです。文化はまだ回復していない。金融機関はまだ回復していない、バーニス A. ペスコソリド博士新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のメンタルヘルスへの影響を研究している社会学者は、SelfGrowthに語った。今、人々は新しい標準とは何なのかを問いかけています。

そうは言っても、人生は今この瞬間にも私たち全員に起こっています。あなたには、それがもたらすあらゆる熱意と喜びを享受する権利があり、それを再発見する方法があります。専門家は、自分は落ち込んでいるわけではないが、元気を取り戻したいときに試してみることを勧めています。

信頼できる人に連絡してください。

研究つながりの欠如は精神的にも悪影響を与えることを示しています そして 身体的な健康。たとえ社会的交流の筋力が以前のようなものではないと感じたとしても、私たちはそれを再構築する必要があり、私たちにはその能力がある、とケクマノビッチ博士は言います。

その点で、少なくとも 1 人の信頼できる人に自分の気持ちを打ち明けるようにしてください。事態が悲惨になるまで待ってはいけません。マシューズさんは、誰もが自分たちがより深刻なメンタルヘルスの問題に向かって進んでいることに気付いているわけではないと言う。多くの場合、人々は落ち込んでいるとき、自分が空っぽになっていることにさえ気づいていません。この会話をするときは、できるだけ正直になるようにしてください。それは、友人や愛する人に、あなたが少し落ち込んでいることを知らせ、今のあなたにとって本当に意味のある方法でサポートを求めることのように見えるかもしれません。

ソーシャルメディアで休憩しましょう。

あなた知る心の底では、運命スクロールは決して役に立たないということを。地球規模の問題が人々に重くのしかかっているとマシューズ氏は言う。希望は失われ始めます。完全にプラグを抜くことができない場合は、少なくともニュースフィードへの露出を制限するようにしてください。ソーシャルメディアでの時間の使い方を微調整したり、その時間をコミュニティでの行動に再割り当てしたり、自分にとって重要な大義を中心にボランティア活動をしたりすることを検討してください。そうすることで同じ志を持った人々とつながり、他の人を助けることであなたのレベルが上がる可能性があります。希望と幸福も。

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新しい仕事や大きな変化が必要かどうかを自問してください。

私のクライアントの多くが仕事を辞めたり、転職したりするのを見てきましたが、1～2週間で元の状態に戻っているとマシューズ氏は言います。もちろん、これは多くの人にとって常に選択肢であるわけではありませんが、エネルギー貯蔵量を消耗させている他のこと、つまり人間関係や時間の約束などを再評価する機会になるかもしれません。大切なのは、自分の人生に、自分を本当に惨めにしているもので、手放したり、そこから立ち去ることができるものがあるかどうかを考えることです。

何かをしてください（気が乗らないときでも）。

魅力的ではないように聞こえるかもしれませんが、普段は有意義または楽しいと思う活動を、本当にやりたくないときでも実行し、それを一貫して継続することが、認知行動療法 (CBT) スキルである行動活性化の背後にある考え方です。行動を通じて気分を改善することを目的としています。

『自分にとって大切なことに向けて、今日できる最小の一歩は何だろうか』と自問してみてください。ケクマノビッチ博士は言う。活動が活発になるのを避けたいという衝動に駆られるかもしれません。とにかくやってください。プロセスを信頼して、何度も繰り返してください。たとえば、ランニングが好きだったけれど、いつものルートやそこまで力を入れることができない場合は、スニーカーを履いて散歩に出かけましょう。

自分自身にたくさんの思いやりを与えてください。

変化は一夜にして起こるものではありません。モチベーションが低いのは当然のことです。ですから、自分自身に優しくしてください。数か月ぶりにジョギングをするなら、それに伴う感情をすべて感じてみましょう。たとえ楽しくなかったとしても、そしておそらくそうではないとしても、多くの自尊心と優しさがもたらされる、とケクマノビッチ博士は言います。「以前はもう少し気持ちが良かった」という経験を許すこともできます。

もちろん、自分が陥っているスランプが一時的な不調ではなく、より深刻でうつ病に近いと感じる場合は、セラピストに相談する必要があります。しかし、もしあなたがここで話したようなモチベーションの欠如を感じているのであれば、時間と行動と忍耐があれば、ほとんどの人はモチベーションを取り戻すことができるとケクマノビッチ博士は信じていることを知ってください。たとえトラウマ的な出来事を経験したとしても、人は基本的に立ち直る力があるということを私たちは忘れることはできませんし、私の分野でも忘れてしまうことがあります。

あなたまたはあなたの愛する人が危機に陥った場合は、988 に電話してサポートを受けることができます。 国家自殺予防ライフライン または、HOME 741-741 にテキストメッセージを送信すると、 危機テキスト行。

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