嘘は言えません。最近の状況は暗いです。米国最高裁判所の判決を覆す決定を受けて、あなたのニュースフィードは厳しい最新情報で圧倒される可能性があります ロー対ウェイド事件 この画期的な判決は、50年近くにわたって妊娠中の人の中絶を選択する権利を保護してきた。過去 2 年間に私たちの世界が経験したすべてのことを考えると、この瞬間は特に意気消沈しているように感じられます。
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新型コロナウイルス感染症のパンデミックは私たちの社会の仕組みを根本的に変えましたが、さらに憂鬱なことに、状況がまったく変わっていない深刻な状況がいくつかあります。人々は死につつあります。人々は職を失いつつあります。人々は食料、ガソリン、住宅の代金を支払うことができません。そして、状況がそれほど変わっていない人でも、おそらく直面しなければならないとは思っていなかった新たな課題に直面しています。
このような時（このような時期を他に挙げることはできませんが）、将来について希望や楽観的な感覚を維持することは不可能に感じられます。物事が絶えず変化する世界で未来を想像することは難しいだけでなく、物事が実際にある程度前向きになる未来を考えること、ましてや期待することは特に困難です。
しかし、不快に感じるかもしれませんが、より良い未来を想像することは、私たちがある程度の精神的健康を維持するための重要な方法かもしれないと自分自身に押し付けることであり、それがこれまで以上に重要であると感じています。
あなたが言うこのいわゆる希望とは何ですか？
一般に、希望を持つということは、将来何か良いことが起こる、または何か悪いことは起こらないという期待を持つことです。 アメリカ心理学会 (アパ)。希望についてはさまざまな方法で考えることができます。希望を感情として感じることもできますし、自分を行動に駆り立てるための 1 つの方法として使用することも、何らかの形の喪失を乗り越えるための対処メカニズムの一部として使用することもできます。
希望を持つと楽観主義者になります。 APAの定義 偶然であれ、忍耐と努力によってであれ、ポジティブな結果を期待し、望ましい目標を達成することに自信を持っている人。私たちは皆、悲観主義者から楽観主義者のスペクトルのどこかに存在しており、完全に満たされている人はほとんどなく、永遠にガラスの半分だけが満たされているだけです。たとえ最良の状況であっても、楽観的になれないのはごく普通のことです。しかし今、それはさらに困難です。では、状況がこれほど圧倒的に悪いときに、なぜわざわざ希望を持とうとするのでしょうか？
基本的に、私たちは人生で時々必ず起こるであろう出来事に対して、それほど惨めさや恐怖を感じなくなります。 リチャード・テデスキ博士 トラウマの回復と死別を専門とするノースカロライナ大学シャーロット校の心理学の名誉教授は、SelfGrowthに語った。 「私たちにもできることはある」という気持ちを持って向き合うことができれば、人生は生きやすくなります。基本的に、希望は、物事を少し楽にする別の行動を生み出すきっかけになる可能性があります。そして、それらの行動を実行することで、さらに希望が生まれる可能性があります。
そして、うつ病や不安症などの精神疾患を患っている人にとって、希望と立ち直りを養うことが症状を管理する鍵になる可能性があるとテデスキ博士は言います。たとえば、うつ病では、持続的な絶望感が決定的な症状となることがよくあります。不安の場合、恐怖は駆動要因の 1 つです。どちらの場合も、彼らは物事は自分たちの制御の外にあり、物事はうまくいかないという結論を導き出している、とテデスキ博士は言います。たとえ生活が困難なときであっても、あるいは特に、より希望を持てる方法を見つけることは、通常、治療に必要な要素です。
希望を持つことは、回復力を高めるのに役立ちます。
希望を持って努力することには、他にも心理的な利点があります。特に、希望はレジリエンスを高めるのに役立ちます。レジリエンスとは、困難な出来事、トラウマ的な出来事、危機的な出来事からすぐに回復する能力、またはこれらの出来事によって比較的影響を受けない能力のことです、とテデスキ博士は説明します。
しかし、レジリエンスとは、困難な状況に耐えられることだけではありません。それはより充実した人生を送ることに関係しており、 リリアン・コマス・ディアス博士 トラウマ回復と多文化問題を専門とする心理学者がSelfGrowthに語った。レジリエンスとは、逆境に対処し、その逆境から知識を得る方法であり、将来の対処メカニズムを改善するのに役立つ可能性があります。
そこから、希望、楽観主義、そして全体的により前向きな見通しが回復力とともにどのように発展するかは簡単にわかります。これはフィードバック ループのように機能するとテデスキ博士は言います。「こうした状況の管理に成功すると、将来の自分の行動についてより楽観的になれるのです」と説明します。そして、ある程度の楽観主義と希望を育めば、誰もが必ず直面する困難に直面しても、粘り強く対処するのに役立つかもしれません。
物事が絶望的に感じられるときに希望を持つ方法
当社の専門家からのヒントをいくつか紹介します。
今、希望を持つことが本当に難しい場合は、まずそれを認めることから始めてください。このような状況でも、生まれつき楽観的な人もいます。しかし、一般的に、立ち直る力は、最初は幼少期の経験を通じて、潜在的には、その後、人生の避けられない課題を経験するときに、学習されるものである、とテデスキ博士は言います。ですから、この前例のない時代に希望を持とうとするのは、本物ではないと感じられるのです。そして、それが本物でない場合、あまり役に立ちません。
もしあなたが今、楽観的になることが難しいと感じたり、愚かだとさえ感じている人なら、希望とは必ずしもすべてが常に素晴らしいものになると考えることを意味するわけではないことを知ってください。希望を持つということは、必ずしも明るい面を探したり、すべてがうまくいくと思い込んでいる必要はありません。 大丈夫です、 コマス・ディアス博士は言う。希望とは、実際には、何か良いことが起こり、それをある程度コントロールできるという（現実的な）期待にすぎません。
すぐに示せる希望の源がないために、希望を持つことが難しい人もいるかもしれない、とコマス・ディアス博士は言う。そのような場合、彼女は患者に棚卸しをしてもらい、友人、家族、あるいはより大きな文化がどのような希望の源を頼りにしているのか、そして患者がその情報源からも借りることができるかどうかを尋ねます。たとえば、あなたの母親や親しい友人のことを考えてみましょう。何が彼らに希望をもたらすのでしょうか?それを彼らと共有したり、彼らを通して希望を得ることができますか?それとも、あなたが本当に情熱を注いでいる、楽観的な気持ちを引き出すことができる特定の目的はありますか?
たとえば、仕事を失ったものの、気候変動活動や女性と生殖に関する権利など、特定の大義に情熱を持っている場合、次の仕事を考えながら、それらの問題に時間と労力を費やせば、希望が見つかるかもしれません。 。
また、自分の霊性や、より大きなコミュニティにおける自分の小さな立場に対する非スピリチュアルな感覚から希望が生まれると感じる人もいます。基本的に、世界の範囲、自分の目標、そしてその中で自分が果たせる（おそらく小さな）役割を思い出させるものは、これから何が起こるかについて前向きな感覚をもたらすことができます。
セルフケアの習慣を維持するようにしてください。希望を育むことは、特定の瞬間に自分がどのように感じているかを正確に特定できるようになり、どのように感じたいかを特定し、そのように感じるのに役立つツールを生活の中で構築または利用できるようになることから始まります。それは個人的な活動やセルフケアの実践から始まるかもしれませんが、真の健康的な人間関係への参加も含まれるでしょうし、そうすべきです。
まずは、普段のセルフケアを諦めないでください。コマス・ディアス博士は、今あなたに喜びをもたらしたり、気分を良くしてくれるものは何でも、それを続けてくださいと言います。それは、運動したり、クリエイティブなプロジェクトに参加したり、お気に入りのテレビ番組をもう一度見たり、定期的においしい食事を計画することかもしれません。小さなことのように見えるかもしれませんが、これらの活動は、状況が本当に厳しい場合でも、回復力と希望を築くための基盤となります。
これらの活動は、精神的な健康を維持するのに役立つだけでなく、たとえ物事が制御不能で予測不能であると感じた場合でも、近い将来を楽しみにする小さな瞬間を与えてくれます。
ネガティブな思考パターンを特定し、場合によっては再構築する方法を学びましょう。希望を持とうとして、今は難しすぎると感じたら、そのネガティブな思考パターンを問い直し、再構築してみてください。たとえば、心理学者のトッド・デュボースが次のように書いています。 アパ パンデミックの真っ只中、私たちは希望に満ちたリフレインを「明るい面を見よう」というよりも「何があっても、私たちは一緒にいる」というふうに再構成しています。
より具体的には、次のようなことを試すことができます ABCDEモデル でよく使われる 認知行動療法 とコマス・ディアス博士は言います。 A はの略です 逆境、 つまり、直面している課題や問題に名前を付ける必要があります。 B は、どのようなネガティブな点を確認するようにあなたに呼びかけます。 信念 あなたは状況について知っています。 C は、以下を調べる必要があることを意味します。 結果 その信念は、あなたの行動や感情、特に自分自身についての感じ方に影響を及ぼします。 D に到達したら、そこからが始まります 紛争 それらの信念を信じて、別の説明を自分に提供してください。最後に、E は エネルギーを与える または 新しい効果、 これは、元のイベントや課題について新しい考え方が導入されることを示します。
実際には次のようになります。おそらく、次のような考えから始まるかもしれません。「自分で思い描いていた未来は、今では手の届かないものに感じられます。」つまり、やりたかったことはすべてキャンセルされ、楽しみにするものは何もありません。もしかしたら何か良いことが起こるかもしれないが、それを期待するのは愚かで世間知らずな気がする。だから私は新しい計画を立てるつもりはなく、代わりにただここに座っているつもりです。
しかし、これらの信念に異議を唱え始めると、別の可能性が持ち込まれる可能性があります。もしかしたら、5 か年計画が必ずしも修復不可能なほど打ち砕かれるわけではないかもしれません。あるいは、代わりに 6 か年計画になる可能性もあり、それは問題ありません。はい、もちろん、現状は非常に困難であり、適応するために快適ゾーンから抜け出す必要がありますが、すべてが完全に失われたわけではありません。そして、それらの思考パターンに介入することができれば、新しい信念、おそらく希望に満ちた信念が定着するためのスペースを切り開くことになります。
強い男性の名前人生の中でいくつかのことはまだコントロールできるということを忘れないでください。
希望を持つということは、自分が周囲の世界に影響を与えることができ、自分の行動が人生にポジティブな結果をもたらす可能性があるという、コントロールの感覚を持つことにある程度かかっています。しかし、愛する人を失うなど、自分ではどうしようもない状況も当然あります。
そのような場合には、回復力を活用する必要があります。立ち直る力があるということは、自分のコントロールの及ばないことや、自分の影響力の及ばないことを受け入れることも意味するかもしれない、とテデスキ博士は言う。代わりに、特に喪失の場合には、その状況による不快な感情を和らげる別の行動を探してください。
ある程度のコントロールを行うには、就寝前にリラックスする時間をさらに増やすなど、すでに行っているセルフケア ルーチンの要素を含めることができます。あるいは、それを超える必要があるかもしれません。たとえば、地元のフードパントリーでボランティア活動をしたり、自分にとって本当に重要な活動に寄付したりするなど、シンプルで小さな思いやりの行為が、混乱した状況でもコントロールの感覚を養うのに役立つと多くの人が気づいているとテデスキ博士は言います。
注意: 社会の役に立つために、文字通りすべての社会問題を解決する必要はありません。そして、たとえ小さくても、自分には影響を与える主体性がまだあるということを理解することは、希望に満ちた考えや、それを推進する行動を育むために必要なことなのかもしれません。
正直で本物のつながりを大切にしてください。自分が今大変な思いをしていることを認める余裕がなければ、希望を持つことは本当に難しいのです。だからこそ、希望（そして立ち直る力）を築くための最初のステップは、状況を正面から見つめ、その本当の恐ろしさを認識することである、理想的には、熟練した積極的な聞き手を持つ他の人々、つまり真に熱心に取り組んでいる人々と一緒に行うことだ、とテデスキ博士は言う。そして共感的です。
本当に聞き上手な人々と一緒にそれを行い、このすべてをどのように理解するかを一緒に考えることができれば、私たちは実際に対処メカニズムを改善し、自分自身についての重要な教訓を学び、あるいは何らかの問題を見つけることができると彼は言います。このすべてに意味があります。このような状況から抜け出すことができれば、我々が前進する上で引き続き助けになることは明らかですが、同時に現状の絶望感も薄れるかもしれません。
自分が抱えている問題について、オープンで傷つきやすい会話ができるほど安全だと感じる人々との関係を持ち、その感情を生産的な方法で一緒に乗り越えられることが本当の鍵である、と専門家たちはSelfGrowthに語ります。
あなたの周りにすでにそのような人がいる場合は、定期的に連絡を取って、あなたが経験している深刻な問題について話し合うようにしてください。そして、聞き手になることの力を過小評価しないでください、とコマスディアス博士は言います。自分自身を目撃者、協力者、または友人が直面している問題を解決するための支援者であると考えてください。そうすることで、あなたにもメリットがあることに気づくかもしれません。これは心理学を超えている、と彼女は言います。それは人間であることです。
しかし、まだそのような親密な関係を築いていない場合でも、それを築く方法はあります。もしかしたら、あなたの友達の中にもっと仲良くなりたい人がいるかもしれません。その場合は、彼らと一緒にサポート グループを立ち上げてみるのもいいでしょう。そうすれば、興味を持っている人の多さに驚くかもしれません。これは、次のような実際の研究に基づいたアイデアです。 2019年の調査 雑誌に掲載されました 発達と精神病理学。 この研究では、研究者らは23人の女性をランダムに割り当て、ビデオ会議ソフトウェアを使用して数カ月にわたって12回会合するサポートグループに参加させた。その結果、参加者の多くは、たとえグループがバーチャルであったとしても、本物のつながりを築き、精神的な幸福に集中することに時間を割くのに、このグループが非常に価値があると感じていることがわかりました。
もしあなたが今、希望を感じることが本当に難しいのであれば、セラピストと協力することが役立つかもしれません。テデスキ博士は、これにより、あなたがそれらの懸念や脆弱性を声に出し、それらを克服する方法を見つけるのを助けることができる誰かがあなたに与えられると言います。たとえば、リフレーミングの練習をガイドしたり、ネガティブな思考パターンとそれが残りの人生に及ぼす影響をより認識するのに役立つかもしれません。 (ここでは、手頃な価格のセラピストを今すぐ見つける方法についてのヒントをいくつか紹介します。)
希望を持つことは常に難しい人もいます。現在、ほぼ誰もが前向きな見通しを維持することが難しいと感じています。しかしそれは不可能ではなく、現在の世界情勢を精神的に生き抜くための鍵となるかもしれません。
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