顕在化とは何ですか?実際にどのように行うのですか?専門家が解説

過去数年間で、人生の目標を達成するためのアドバイスを求めるときに、友人が「それをはっきりと表現するか、それを実現させるように口に出してください」と言うのを何度聞いたことがありますか?あるいは、TikTok の #Manifesting ウサギの穴にハマったことがあるかもしれません (私だけでしょうか?)。

願望実現、つまり願望を持った思考の実践を通じて、望むものを実現させるという考え方は、新しいものではありません。これは、19 世紀のニューソート精神運動にルーツがあり、その中には、私たちの思考が物質世界に影響を与えることができるという信念が含まれており、本質的にはポジティブ思考は地上の問題のほとんどに対する答えです。思考（または引き寄せの法則と呼ばれることもあります）を通じて自分の現実を明らかにするというこの概念は、心、体、宇宙の統一についてのヒンズー教の考えを含む古代のスピリチュアルな教えに遡ることもできます。

しかし最近では、症状発現への関心が急速に高まっています。 Google トレンドによると、作家のレベッカ・ジェニングスが語る「黙ってマニフェスト」というバイラルミームは言うに及ばず、「マニフェストの方法」という検索ワードが過去 5 年間で着実に増加しているという。それを入れてください ヴォックス 、TikTok上の多数の自称マニフェスト専門家とともに、2020年を特徴づけるミームの一つとなった。この人気の高まりは、2 年以上にわたって世界的なパンデミックに対処してきた経験を考慮すると当然のことです。その間、私たちは集団的な制御の欠如を経験し、私たちの多くにとって、自分にとって最も重要なことを考える時間が十分にありました。そして、世界で何が起こっているかに関係なく、私たちの生活に積極的に前向きな変化を起こし、それを実現するために必要な行動を起こすという考えは、一般的に非常に魅力的に聞こえます。

しかし、マニフェストは単なる希望的観測であるとして悪評を受けることもあるので、それ以上の意味があるのではないかと心理学の専門家に尋ねました。ここでは、目標に集中することがモチベーションを高める理由と、健康的で実践的な方法で自分自身の何かを潜在的に実現する方法について説明します。

あるもの

具現化とは何ですか?なぜ誰もが突然それに夢中になるのでしょうか?

自己啓発の練習としてのマニフェストとは、マインドフルネス、視覚化、瞑想などの実践を通じて、望ましい結果に思考を集中させ、それを現実にしようとすることを指します。本質的には、自分の個人的な目標を実現するという考え方です。

実現とは、未来のビジョンを創造し、そのビジョンを実現するためにエネルギーと意図を注ぎ、それに応じて思考、感情、行動を調整してビジョンが実現することです。デニス・フルニエ博士、LMHC マインドフルネスと自己啓発を専門とするマイアミの心理療法士がSelfGrowthに語ります。そのプロセスは、私たちが自分自身に取り組むとき、状況を変えようとするとき、または個人的な目標の達成に取り組むときに必ず経験するプロセスと同じです。それには意図、考え方、指示された行動が含まれる、と彼女は付け加えた。

では、なぜこのような思考実験に突然興味が湧いたのでしょうか?繰り返しになりますが、私たちは前例のない時代に生きています。私たちの安定感は揺るがされ、それが無力感や圧倒感を引き起こす可能性があります。物事が不安定または予測不可能に感じられるとき、私たちには状況をより良くする方法を考える力がある、あるいは、それが高次の力であれ、他の神秘的なエネルギーであれ、私たちの制御や理解を超えた力が働いている可能性があると信じることは、非常に慰めになることがあります。私たちに有利に働いている、とフルニエ博士は言う。

自分の運命をコントロールしたいという訴えとは別に、マニフェストレーションは、自分が人生で本当に望んでいることを理解する（そしてそこに注意を向ける）ことを伴うため、自己探求の一形態ともなりえます。これは、自分の精神を利用し、自分の内面を理解するための枠組みを提供する可能性があるという点で、占星術や自分の星座について学ぶことに似ています。（もちろん、魚座であることがより敏感になるという具体的な科学的証拠はありませんが、占星術は追加のヒントを提供する可能性があります）あなたの性格特性の可能性についての視点。）

本質的に、マニフェストレーション、占星術、瞑想などの自己探求の実践は、私たちが自分自身と自分にとって何が重要であるかに焦点を当てるのに役立ちます。ジュリア・バーツ、LCSW マインドフルネスとマニフェレーションについて執筆したセラピストが、SelfGrowth に語ります。私たちのほとんどは、幼い頃から家族や社会機関から、何が重要であるかを教えられてきました。たとえば、私たちは富を蓄積したり、核家族を形成したり、さらには有名になることが主な目標であるべきだと考えるように条件づけられてきたかもしれません。

マニフェストの実践を通してであっても、その他の方法であっても、人生で何を望んでいるのかを考えることは、何を優先するかを考えるのに役立つかもしれません実はあなたにとって重要なことは、たとえば、うまくいかなくなった関係を離れることでも、常に情熱を感じてきた分野の仕事に応募することでも同じです。そして、パンデミックからウクライナ戦争、続く人種的不正義、急速に進行する気候変動に至るまで、今日の多くの不安な現実を考えると、自分の価値観や優先事項について考えてみようという気持ちになるのも無理はありません。

具現化は実際に機能しますか？

目標設定の観点からマニフェストを見ると、このコンセプトには確かにある程度の妥当性があります。

私という文字の車

一般に、症状発現の中核概念の 1 つであるポジティブ思考は、全体的な精神的健康に有益であることが研究で示されています。メイヨークリニック。それに加えて、ポジティブで目標志向の考え方は、目標に近づくのに役立つ可能性があります。たとえば、2017 年に発表された研究では、 基礎および応用社会心理学 テニス選手が視覚化演習を使用してパフォーマンスを向上させ、対戦相手との試合に勝つという目標を想像すると、その目標を視覚化しない場合よりも成功することがわかりました。

確かに、目標を視覚化すること、つまり自分の欲しいものを書き留めることで魔法のように願いが叶うわけではありませんが、自己成就する予言と同じように働くことで成功の確率が高まるかもしれない、とバーツ氏は言います。 2016年のレビューが掲載されています メンタルヘルスの百科事典 状況がどのように展開するか（ポジティブまたはネガティブ）についてのあなたの見通しが結果に影響を与える可能性があるという概念を裏付けるため。たとえば、このレビューでは、教師が特定の生徒に対してより前向きな期待を持って新学期を開始し、彼らを一年を通して成長する可能性が高い遅咲きの生徒とみなしたという研究を参照しています。期待を持たなかった生徒と比べて、遅咲きのグループは、教師がより多くの時間と注意を与えたため、成績が大幅に向上したことが研究者らによって判明した。

人生で望むものを実現するには、達成したい目標、それを現実にするために何が必要か、そしてそこに到達したときにどう感じるかに焦点を当てることが鍵になる可能性があります。基本的に、時間をかけて自分が欲しいものとそれを手に入れる方法を思い描くことは、それを実現するためのステップを踏むのに役立ちます、とバーツ氏は言います。

具現化の何がそれほど正当ではないのでしょうか?

それはあなたをポジティブな考え方にし、目標の達成に集中するのに役立つかもしれませんが、マニフェストの考え方は私たちの社会での成功に対する体系的な障壁の一部を認識できない可能性があるとバーツ氏は指摘します。たとえば、アーティストになりたいと思っている人は、頻繁に拒否されると落胆するかもしれません。しかし実際のところ、私たちの社会は多くのアーティストを育成し、支援していないのです、と彼女は言います。

自分の現実を表現するという概念は、社会から疎外されたコミュニティのメンバーにとっても、せいぜい問題となる可能性があります。たとえば、黒人、先住民、その他の有色人種の経験が中心になっていない環境では、成功する確率が高くなる可能性があります。人々は、物事を実現する力は自分自身と自分の精神エネルギーの中にだけあると信じているかもしれませんが、現実には、貧困、差別、疎外を抱えて暮らす人々にとっては制度的な障壁があり、それを単に表明するだけでは取り除くことはできません。ホーラン・ン、心理学博士サンフランシスコを拠点とする心理療法士兼エグゼクティブコーチは、SelfGrowthに語ります。疎外された人々の間では、表現に失敗すると自責の念、さらには罪悪感につながる可能性があり、その感情は不安やうつ病の危険因子となる可能性がある、とン博士は付け加えた。

潜在的に排他的で理想主義的であることに加えて、他の専門家は、マニフェストは、自分の過去と現在への対処を回避する方法のように、魔法の思考に過度に傾いている可能性があると感じています。症状を顕在化させることは、人々にとって過去のトラウマや困難な状況を避けたくなる誘惑的な方法かもしれないが、多くの人にとって、将来に焦点を当てる前に、まず自分の痛みと折り合いをつけることが重要である、とン博士は言う。これらすべてを解明する 1 つの方法は、可能であれば、新しい目標を明確にしようとする前に、メンタルヘルスの専門家に相談することです (手頃なメンタルヘルスのサポートを見つけるためのアドバイスはこちらです)。たとえば、健全で長期的な関係を築こうとしているものの、それを認めて取り組んでいない場合、愛着トラウマを癒す幼少期からの経験がある場合、埋もれた感情を処理しない限り、現実化の目標にそれほど到達できない可能性があるとバーツ氏は言います。

マニフェストでは最終目標に重点を置くこともありますが、そこに到達するために必要なアクションには十分ではありません。はい、意図は重要ですが、行動は方程式から外すことのできない必要な要素である、とフルニエ博士は言います。あなたは願望を実現するためのパイプであり、それを実現するには、どのようにして願望を達成するかを明確にすることで実現できる、と彼女は言います。繰り返しになりますが、その目標が健全な関係である場合、次のようなステップが考えられます。自分の習慣に対する自覚過去の人間関係の傾向（おそらくそれは親密さへの恐怖、または脆弱性への恐怖であるとバーツ氏は指摘します）、そしてそこからどのように学び、前進して成長できるか。

注意すべきもう 1 つの潜在的なマイナス面は、何か重要なことを表現しようとして物事が思い通りに進まない場合、精神的健康を損なう可能性があります。マニフェストや、十分に努力したり考えたりするだけで実際に人生の結果をコントロールしたり方向づけることができるという感覚を与える精神的実践について私が懸念しているのは、一部の人々が自分の行動が十分ではなかったかのように感じることだ。彼らは十分な能力を持っていなかったので、それが彼らの人生に失望をもたらしたのだ、とン博士は言う。これは健全な見通しではありません。なぜなら、特にこのような不確実な世界では、私たちにはコントロールできないことがたくさんあり、変えることができないものに対処する効果的な方法を見つけることが精神的健康の一部だからです。

何かを実際的な方法で明らかにする方法

あなたの状況によっては、現実化があなたにとってうまくいかないかもしれません。そして、繰り返しになりますが、比喩的な水晶玉を覗いて何かが起こることを願っても、おそらく一夜にして状況が変わるわけではありません。ただし、試してみたい場合は、精神的な健康をサポートできる方法でこの練習を試すためのガイドラインがいくつかあります。

Sの文字がついた車

現実化するための正確に正しい方法はないということを心に留めておいてください。そのため、内省（将来に本当に望むものを明確にするため）と実践的な行動（そこに到達するのを手伝ってください）とバーツ氏は言います。たとえば、満月の日にろうそくに火をつけて特定の意図を話すという正式な儀式を行う人もいれば、これらの前向きな意図を毎日の瞑想実践に組み込む人もいます。ほんの一瞬かかることもあります日記を書きながら自分自身に設定した具体的な目標を書き出します。ここでは、専門家が承認したいくつかの提案を紹介します。

1. 実現することと願いを叶えることは同じではないことを認識します。

誕生日ケーキのろうそくの火を吹き消すのとは違います。現実化を魔法の形として考えるのではなく、自分の注意がどこに向いているのかを認識し、自分の思考の性質と質に気づき、自分の内なる経験や行動に対して自分が持つ力を認識する練習として考えてください。フルニエ博士は言う。健全な人間関係の例に戻ると、これは単に重要な関係を望んで待っているのではなく、新しい人々と出会うことができるグループ（読書クラブからソフトボールリーグまで何でも）に参加して自分をアピールしようと意図的にしているように見えるかもしれません。いつかあなたの玄関先に現れるかもしれません。自分の意図とそこにどうやって到達するかを意識することは、人生に大きな変化をもたらす小さな方法だと彼女は付け加えた。

2. 目標を声に出して言ってみてください。

目標を大声で話すことは、たとえそれがたとえ自分自身へのささやきであっても（おそらく毎朝起きたときに）、目標に集中し続け、それが内省と一致していることを確認するための 1 つの方法です。たとえば、あなたが有害な元彼とよりを戻したいと表明しようとしている場合、それを大声で言うことは、その意図が愛情のある関係になりたいというあなたの本当の願望と一致していないことに気づくために必要な直感のチェックかもしれません。

3. 意図を書き留めるか、カレンダーのリマインダーを設定します。

達成したい目標やマイルストーンは、To Do リストやカレンダーのイベントと同じように、最優先に考えるべきです。おそらくこれは、自分の目標を紙に書き留めることを意味するのかもしれません。ポストイットに書いて毎日見ることができるようにするか、もっとプライバシーを守りたい場合は日記に書くことをおすすめします。また、カレンダーのリマインダー (毎週など) を設定して、たとえ 10 分間でも自分のビジョンを確認するよう促すこともできます。これにより、目標達成に向けて自分がとった (またはとらなかった) 行動をフォームとして考えることができます。説明責任の。効果的な表現は、私たちが意図とビジョンに一貫して焦点を合わせ、思考、感情、行動においてそれと一致することができるかどうかにかかっています、と彼女は繰り返します。

4. それを瞑想の儀式にすることを検討してください。

マニフェストは、そのように使用することを選択すれば、それ自体でスピリチュアルな実践になりますが、定期的なマインドフルネスの実践に組み込むこともできます。瞑想をしたり、目標を達成した後の気分を想像したりするのが好きな人もいる、とバーツ氏は言う。これは、あなたが望んでいる現実とそこに到達するために必要なステップに向けて、ポジティブなエネルギーを集中させる 1 つの方法です。 (ここにあります瞑想する方法どこから始めればよいかわからない場合。)

彼女はまた、ろうそく（瓶の上）に油性マジックで目標を書き、または単純にろうそくを目標の視覚的なシンボルとして考え、朝の瞑想儀式の一環として毎日それに火をつけることも勧めています。キャンドルは魔法のように学生時代の借金をすべて焼き払ってしまうのでしょうか、それともソウルメイトをあなたのDMに滑り込ませるのでしょうか？多分;おそらく（おそらく）そうではありません。しかし、繰り返しになりますが、目標を常に心の最前線に置いておくと、その達成に向けて思考や行動に集中できる可能性が高くなります。（そして少なくとも、キャンドルは冷たい雰囲気を作り出します。）

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