2年前、私は人生を揺るがす出来事を経験しました パニック発作 比喩的にも文字通りにも、私は長い旅に出ることを余儀なくされた飛行機の中で。私は二重生活を送っているように感じていたウェルネス インフルエンサーでしたが、その旅行ですべてが私に追いつきました。文字通りの旅では、次の飛行機を飛ばして46時間運転して家に帰る必要がありましたが、私にとってより重要な旅は、それ以来ずっと続けている比喩的な旅でした。不安、ストレス、信じられないほど壊れた場所から始まった旅です。そして涙。
そのエピソードの間とその後、私は自分が弱いと感じました。私の世界は揺るがされました。誰かが私の頭に手をかけたら、粉々に砕け散ってしまうような気がした。私はいつもと同じ日常業務を遂行していましたが、非常に恐怖を感じました。新たなパニックスパイラルに陥るのではないかと不安になりました。自分の心がどう感じてしまうのかが怖かったのです。
集団ギルド名
しばらく時間がかかりましたが、自分には 2 つの選択肢があることにすぐに気づきました。怖くて、もろくて、不幸だった自分をそのままにすることもできるし、再び完全になれる方法を見つけることもできるのです。
もうおわかりかと思いますが、私はピースを元に戻して、直面している問題を解決する方法を見つけることにしました。私は何年もセラピストに通っていて、それが私を助けてくれましたが、必要なときに別の方法、つまり日記を書くことにも目を向けました。
私は 10 代の頃、不定期に日記をつけていましたが、自分の感情的および精神的な状態を助けるために日記を使うことは私にとって初めてのことでした。実際、「どうすれば元に戻れるだろうか」と必死に Google 検索を数回繰り返した結果、ジャーナリング療法が多くの人に、明晰さの向上、感情の調整、対立への対処、全体的な生活の質の向上など、多くのメリットをもたらすことがわかりました。 。特に、 研究は一貫して示しています 表現力豊かな文章としても知られる日記療法は、身体的および精神的健康の側面を改善する可能性があると考えられています。 (ただし、定期的な日記の習慣には潜在的な欠点もあります。ある研究では、 行動医学年報 たとえば、日記セッション中に、それらの出来事の意味を処理するのではなく、感情に焦点を当て、動揺する出来事を追体験した人々は、研究の他のグループよりも悪い結果を報告したことがわかりました。ですから、日記をつけてみて効果がないと感じたら、やめても大丈夫です。メンタルヘルスを改善する方法は他にもたくさんあります。)
日記をつける習慣を始めたとき、私は自分が大丈夫だと自分に言い聞かせるのに多くの時間を費やしました。私の日記は、自分の心が何を示唆しているかに関係なく、実際には安全であることを繰り返し自分に思い出させる場所として機能しました。私の実践は時間の経過とともに自然に進化し、心の中で起こっていることをより深く掘り下げることができるツールになりました。時間が経つにつれ、私は日記を自分の心の暗い部分に入るツールとして使用するようになりました。
時間が経ち、それを続けてきたので、ジャーナリングをすることで、自分自身と一緒にいることが怖くなくなりました。水面下で待ち構えている思考を恐れることなく、目を閉じることができます。
ジャーナリングについて話すと、人々はそれを日常生活にどのように組み込むことができるかを尋ねます。多少の努力は必要ですが、これは継続するのに多くの労力を必要としない素晴らしい習慣です。ここでは、私が一貫して健全なジャーナリング習慣を維持するのに役立った、私が見つけたいくつかの方法を紹介します。
1. 定期的に習慣化しましょう。
定期的な習慣を身につけると、ジャーナリングのメリットを実感できます。私の個人的な習慣としては、毎朝と夕方に日記を書くことが挙げられます。起きてシャワーを浴びて、その日の準備をした後（携帯を見ずに）、日記に目を向けます。このように一日を始めることで、つながりのある場所から前進できることがわかりました。私は自分の価値観を確認し、それに応じて一日を通してそれを反映した決定を下すことができます。
シェキーナ礼拝テレビ
私もいつも日記を書いて一日を終えます。それは、自分が一日を通してどのように過ごしたかを確認し、振り返る機会を提供します。私はこの世に現れたいように生きたのだろうか？私は自分が貢献したいと思った方法で世界に貢献できたでしょうか?毎晩日記を書くことで、少しだけ反省し、さらには感謝の気持ちを加えることができます。
あなたのジャーナリング ルーチンは私とは異なるように見えるかもしれません。毎朝数分間だけジャーナリングをしたり、数日に 1 回大きなジャーナリング セッションを確保したりすることもできます。しかし、重要なのは、それを生活の定期的な一部にすることです。日記でルーチンを作成すると、成功への準備が整い、毎日の定期的なチェックポイントとして機能します。
2. 日記を近くに置いてください。
私の定期的な練習には昼夜を問わず日記を書くことが含まれていますが、一日中日記に目を向けることもあります。このため、近くに置いておくのが最適だと思います。私は仕事に行くカバンの中に入れておき、家にいるときは日記を書く部屋に置いておきます。私は日記用のノートと仕事関連のノートを 1 冊ずつ持っています。すべての考えを 1 か所に保管できるので、自分の進歩を振り返るのが簡単になります。
日記を近くに置き、日記を付ける場所に置いておくと、習慣を継続できる可能性が高くなります。
3. 必要なときに日記に目を向けます。
昼も夜も日記で自分を表現するのは素晴らしいことですが、日記はそれ以外にも活用できます。必要なときに日記にアクセスできるのがとても気に入っています。最近電話で大喧嘩になりました。私は犬とパートナーと一緒にソファに座っていました。私は携帯電話を投げ捨て、怒ってソファから降りました。自分自身を知り、怒りを別の部屋で発散する必要があると悟りました。ファミリールームを出る前に、私は日記を手に取りました。私は自分の怒りを適切に外に表現するために必要な時間を自分自身に与え、それから日記を書き始めました。それに書き込むことで、その出来事を処理し、意見の相違の両方の側面を理解することができました。それによって私も落ち着くことができました。
ジャーナリングは、議論、決断、創造的な追求、そしてモチベーションが揺らいでいるときに取り組むのに役立つ素晴らしいリソースです。また、自分の感情、月経周期、直面している健康体験に関連する症状を追跡するツールとしても機能します。
日記の素晴らしいところは、あなたが何に直面していても、必要なときにいつでも手元にあることです。
4. 日記を批判のないゾーンにしましょう。
私たちは家族、同僚、パートナー、友人、さらには食料品店の人々からも判断されることがあります。たくさんあります。私たちの日記は、私たちが批判されていると感じる場所であってはなりません。
批判を恐れずに、自由に日記を書くことが重要です。私たちが自分自身を検閲すると、日記が私たちの生活に与える影響が大幅に制限されます。日記を書くときは自分自身に正直であることが重要ですが、判断力が邪魔になることもよくあります。
自分の日記が判断の余地のない領域であることを自分に安心させる努力をしてください。
プレイリスト名のアイデア
したがって、ジャーナリングで成功するための準備を整えることが、戦いの半分です。ただし、何について日記を書くべきか正確にわかっていなければ、日記をうまく書くことはあまり意味がありません。
ジャーナリングの旅の原動力となる役立つプロンプトを以下に示します。
1. 自分自身と自分の気持ちを確認してください。 私たちの生活は忙しいです。 Facebook では、どこのコーヒーショップにいても簡単にチェックインできますが、最後に自分自身でチェックインしたのはいつでしょうか?
日記をチェックインのツールとして使用することは、毎日自分自身とつながるための美しい方法です。日記を使って、自分がどう感じているか、その日がどうだったか、何に直面したかを調べてください。
2. 一日に起こったことを振り返ってください。 日記をつけると、その日を美しく振り返ることができます。自分の行動、交流、その日の出来事の展開、何を達成したか、その日の気分など、それが何であれ、日記を書くことは時間を終えるのに役立ちます。
架空の都市の名前
3. あなたが経験していることを解決します。 私たちは皆、良くも悪くも自分に影響を与えた経験をしたことがあります。日記は、あなたが過去に直面した経験、または現在直面している経験を理解するのに役立つツールとして役立ちます。日記に目を向けて、あなたの人生に現れているものとつながりましょう。物事を解決するのに役立ったいくつかの質問:
- 今、私を引き留めている恐怖はありますか？
- 私に現れ続ける不安はありますか？
- 私の体のどこかに執着しがちな部分はありますか？
- パートナー、友人、家族との関係に、取り組む必要がある部分はありますか?
私は何百もの経験を日記に頼ってきましたが、表現されていない感情を処理することが私を助けてくれた最大の方法でした。私の日記は、私が何年もかけて内側に押し込めてきた感情を引き出し、表現し、処理するための安全な場所になりました。
4. あなたの人生の誰かに未送信の手紙を書きます。 送るつもりがなくても手紙を書くことは、本当に治療的な行為になる可能性があります。過去にあなたを傷つけた人、あるいは今あなたの人生で積極的に関わっている人に手紙を書くことを想像してみてください。何と言うでしょうか？未送信の手紙を日記に記録すると、一度も話さなくても相手との距離を縮めることができます。
ソフィー・グレイは、 ダイブスルー は、ガイド付き呼吸とジャーナリングを組み合わせた内観アプリで、さまざまなトピックについてつながるのに役立ちます。彼女はのホストでもあります SophieThinksThoughts ポッドキャスト そして、に書いています sophiethinksthoughts.com 。あなたは彼女を見つけることができます インスタグラム 、 ツイッター 、 そして フェイスブック 。
あなたまたはあなたが知っている誰かが精神的健康障害に苦しんでいる場合は、次のサイトを参照してください。 精神疾患に関する全国同盟 Web サイトにアクセスしてヘルプやサポートを見つけるための貴重なリソースを入手するか、フリーダイヤルのヘルプライン (1-800-950-NAMI (6264)) に電話してください。
