週末をより休息し、元気を取り戻せる 5 つの方法

少し時間をとって、前回の休暇を思い出してください。もしかしたら、エキゾチックな海辺の場所に飛行機で飛び立ち、打ち寄せる波の音で目が覚めたり、山の中にある Airbnb の暖炉の前で寄り添ったりしたことがあるかもしれません。あなたの地域に関係なく、朝ベッドから飛び起きてやるべきことリストを早めにスタートすることはなかったでしょう。おそらく、あなたはもっと笑顔になり、コーヒーを味わい、愛する人たちと居心地よく過ごしたのではないでしょうか。私たちはそれを直感的に感じていますが、数十年にわたる研究休暇は私たちをより幸せにし、より健康にし、より回復させる傾向があることを確認します。

もちろん、私たちのほとんど（全員？）は、リフレッシュが必要なときにいつでも 1 ～ 2 週間日常生活から逃れることはできませんが、町を離れたり、長期休暇を取ったりすることなく、休暇の恩恵の一部を得ることができる可能性があることが判明しました。休み時間。雑誌に掲載された最近の研究では 社会心理学とパーソナリティ科学 、研究者らは441人のフルタイム労働者を2つのグループに分け、最初のグループには週末を休暇のように扱うよう指示し、もう1つのグループには週末を通常の週末のように扱うように指示した。参加者は金曜日と月曜日にも、楽しみ、ストレス、心配、満足度を考慮して幸福度を 1 から 7 のスケールで報告しました。結果？休暇モードの参加者は週末をより楽しんだだけでなく、月曜日にはより幸せでストレスが軽減され、仕事に満足していると感じました。

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SelfGrowth は研究の共著者の 1 人に次のように話しました。キャシー・ホームズ博士、UCLAの時間と幸福の研究者であり、新しい本の著者 幸せな時間: 気を散らして時間を増やし、最も重要なことに集中する方法 、本当にリフレッシュできる週末（月曜から金曜までのライブがない場合は休日）を過ごすための彼女の最高のヒントをいくつか入手してください。そう、たとえやるべきことがたくさんあったとしても。

スケジュールを少し調整して、忙しい毎日から抜け出しましょう。

マウイ島に逃げて滞在費をもらえるなら、ぜひその飛行機に乗ってください。しかし、ホームズ博士の研究によると、スキューバの資格を取得したり、スパで丸一日過ごしたりしなくても、自宅で休暇のようなリフトを体験できることがわかりました。ホームズ博士とその同僚が観察した研究参加者の行動変化によると、週末をよりゆっくり過ごすための鍵は、スケジュールを少し調整して、よりリラックスできるようにすることだという。「休暇」グループは家事に費やす時間が少し減り、家事に費やす時間も少し減りました。仕事ホームズ博士は、仕事を休んで、食事を味わうのにもう少し時間をかけてほしいと言う。つまり、休暇の考え方を取り入れながら、重要なやるべきことをチェックする時間がまだあるということです。

なぜこれらの小さな変化が健康状態の大幅な改善につながったのでしょうか?最も重要だったのは、人々がどのようにその場にいると感じているかだったとホームズ博士は説明します。そして、この瞬間への取り組みと幸福との関連性は十分に証明されていますが、この実験では、結果を得るために集中的なマインドフルネストレーニングを必要とした人はいませんでした。しませんでした 教えて 人々はもっと積極的に取り組むべきだとホームズ博士は言います。しかし、休暇の考え方には、やるべきことリストを常に実行することからの一種の休息のようなものがあって、それがより大きな存在感と幸福感に関連しているのです。

ホームズ博士は、これらの発見を自分の生活に活かすために、仕事から離れた時間を休暇として頭の中で再構成してみてくださいと述べています。それは、目覚ましを止めること、たとえ数分でも多くパートナーとベッドで過ごすこと、または用事を始めるために玄関を出るときにプロテインバーを口に押し込む代わりに、座ってお気に入りの朝食を味わうことのように見えるかもしれません。。

雑務 (および仕事) を 1 つの時間ブロックに限定します。

私たちのほとんどは、週末を休暇のように扱いたいと思っていますが、休日にはたくさんの雑用リストを抱えています。 うーん 。で 2004年の調査ホームズ博士は次のように述べています。 ハッピーアワー , 研究者らは900人の働く女性に、どのように時間を過ごしたか、そしてその瞬間にどのように感じたかを追跡するよう依頼しました。この研究のデータでは、家事は参加者にとって最も楽しくない時間（仕事や通勤と並んで）に分類されています。

そうした家事を恐れて、私たちはしばしば家事を後回しにし、いつかはやらなければいけないと自分に言い聞かせ、日曜日の恐怖が襲いかかり、家事がまだ迫ってくるまで待つことになる、とホームズ博士は言います。このアプローチの問題は、しなければならないことを期待することで不安になり、その瞬間を忘れてしまい、全体的に本当に憂鬱になる可能性があることです。

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ホームズ博士は、煩わしさを最小限に抑えるために、家事を週末の 1 つの部分にまとめてスケジュールを立て、頭の片隅 (または前面) で家事を予期しないようにすると言います。たとえば、土曜日の朝を雑用時間として指定した場合、土曜日の正午から始まり、週末の残りの時間が休暇となることがわかります。あるいは、日曜日の午後に洗濯や埃払いをする予定がある場合でも、その時間に終わるとわかっていれば、事前にもっと楽しいことに集中できます。ホームズ博士によると、ちょっとした考え方の変化で、休日に面倒なやるべきことが山積しているように感じるのを防ぐことができるそうです。

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自由時間に仕事のことを考えていると、特にその忙しさがセルフケア活動や愛する人との交流に影響を与える場合、本来の良い時間を汚してしまう可能性があります。休日に仕事から完全に離れることができれば、それは自分の幸福に投資する素晴らしい方法になる、とホームズ博士は言います。しかし、それができない場合は、1 時間ごとに電子メールの簡単なチェックを行うのではなく、家事と同様に、それを 1 ブロックの時間に分離してみてください。

できる限り畏怖の念を抱きましょう。

海に浮かんだり、山道をハイキングしたり、赤ちゃんの目を見つめて心臓が張り裂けそうになったことはありませんか?時間が止まって、突然すべてが可能になったように感じますか？それを表す言葉があります。畏怖とは、知覚的に非常に広大な何かにさらされたときに引き起こされる感情であり、少なくとも現時点では、世界の理解を変えるほどである、とホームズ博士は書いています。 ハッピーアワー 。週末は、平日の混乱から解放される時間があり、最高の費用対効果が期待できます。

畏敬の念を抱く瞬間には、制限を感じるものは何もありません。もちろん、一日のスケジュールの細かいことではありません、とホームズ博士は言います。さらに良いのは、畏怖の念を経験し、それを振り返ると、時間の認識を変えることができるということです。 2012年に雑誌に掲載されたある研究では 心理科学 研究者らは、幸せな出来事を振り返ったときと、自分の人生で本当に畏敬の念を抱かせた出来事を振り返ったときに人々がどのように感じたかを比較しました。その畏怖の念を思い出した人たちは、あわただしさが減り、もっと時間があったように感じたと答えていることがわかった。

次回仕事を休むときは、可能であれば、畏敬の念を抱かせるアクティビティを探してください。ハイキングできる近くの景色の良い小道を見つけ、日の出を見るために目覚ましをセットします（ただし、前日の夜は早く寝てください。あなたの睡眠を侵害する）、またはあなたに語りかけてくる地元の庭園や美術展への訪問を計画してください。休暇から抜け出して、生活全般にもう少し満足できるかもしれません。

コミットメントデバイスを使用して自分自身を正直に保ちましょう。

私たちに喜び、畏敬の念、そして精神的な若返りをもたらしてくれるアクティビティのほとんどはオプションであり、それがスキップしやすい理由です（瞑想したり、お気に入りのフードブロガーが先週投稿したピーナッツバターバナナのパンケーキを作る必要はありません）。ホームズ博士は、充電に有意義に役立つ機会を逃さないようにするために、行動経済学者が呼ぶものを採用することを提案しています。コミットメントデバイス、または目標を達成するために自分自身を固定する方法。週末の安らかなアクティビティを優先するという意味では、返金不可のヨガクラスを予約したり、友人とコーヒーデートをしたり、金曜日の午後にまくらそうなパンケーキの材料を買ったりすることが考えられます。少しでもインセンティブがあれば、休暇のような計画を守る可能性が高くなるという考えです。

あなたに喜びをもたらしてくれる人や物事を当たり前のことだと思わないようにしましょう。

休日には普通の生活を味わう機会が熟しており、時間のはかない性質を認識していれば、そうする傾向がより高まるかもしれない、とホームズ博士は言います。たとえば、年老いた両親と一緒に夕食を食べたり、犬と一緒にジョギングしたりする機会はたくさんあるだろうと想像するのは簡単です。しかし、よく考えてみると、そのような経験は数に限りがあり、ホームズ博士の言う「残り時間の練習」に目を向けることで、より十分に楽しむことができるかもしれません。

まず、過去 2 週間を振り返って、最も喜びを感じた瞬間を特定してください。ホームズ博士によれば、これらはおそらく、愛する人や何かに関する日常的な出来事であり、たとえば、映画を観るメリットについて議論するようなものになるだろうという。 テッド投げ縄 対 シッツクリーク （もう一度）パートナーと一緒に、または毛皮で覆われた友人が泳ぐことができるように池まで長いドライブに出かけます。

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次に、そのことを何回行ったかを数えて、時間の経過とともに状況がどのように変化するかを必ず考慮してください。（オスカー賞は毎年開催されますが、寮の部屋を共有していないため、あなたとあなたの親友はもう一緒にオスカーを見ることはめったにありません。あなたの両親は毎週日曜日にあなたを夕食に招待するかもしれませんが、彼らは70代に近づいており、そうではないかもしれません残り何十年か。) 好きなことを大まかに何回行ったのか、あとおおよそ何回残っているのかを数えてみると、たとえば、幼稚園までの散歩の 87% を経験していることがわかります。秋の夕日を満喫したら 52% 完了です。あなたは人生の朝のコーヒーの 95% をおばあちゃんの家で飲んでいます。

この演習は、思っているほど厳しいものではありません。特に楽しい思い出を振り返って、その思い出があったときに自分が何を持っていたか気づいたらいいのにという気持ちをご存知ですか? それは あなたが目指していること: 週末、そして残りの一日をより満足のいくものにするために、今の良いことへの感謝の気持ちを養うこと。重要なのは私たちを悲しませることではない、とホームズ博士は言います。それは、喜びをもたらす経験のために時間を確保するためです。

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