初心者が知っておくべき基本的なピックルボールのルール

ピックルボールに興味がありますか?はい、同じです。幸いなことに、全国各地に裁判所ができており、ゲームに参加するのに今ほど良い時期はありません。基本的なピックルボールのルールと他のいくつかの基本を学べば、誰でもピックルボールに挑戦できます。アメリカで最も急速に成長しているスポーツそして誇大広告が何なのかを体験してください。

ピックルボールの魅力の 1 つは、非常に初心者に優しいことです。ランドン・ウエッツ、PT、DPT、アリゾナ州チャンドラーの理学療法士で認定ピックルボールコーチがSelfGrowthに語ります。そして、それを試すのに他のラケットスポーツ (バドミントンや卓球など) の経験は必要ありません、と彼は言います。

実際、強度が低いため、初心者により適しています。テニスと比較すると、ピックルボールのコートは小さく、ボールの移動速度はそれほど速くなく、パドルのコントロールが簡単です。その結果、あまり動き回る必要がなくなり、手と目の調整が難しくなり、通常はより長いラリーや、ボールを前後に打ち続ける時間を維持できるようになります。ジェニー・メリン、認定パーソナルトレーナー兼認定ピックルボールコーチ一生ミネソタ州エデンプレーリーで、SelfGrowth に語ります。

別の特典?本当に魅力的なコミュニティだとメリンは言います。ほとんどの人はダブルスをプレーします。つまり、コート上には一度に 4 人がいることになり、このスポーツに社交的な雰囲気を与えることができます。さらに、ピックルボールは比較的手頃な価格で楽しめます。高価な用具は必要ありません。また、多くの地域公園には無料で遊べる屋外コートがあります。

要するに、ピクルボールは素晴らしいトレーニングだ、とメリンは言います。調整、心拍数が上昇することがよくあります。おそらく最も重要なことはあるでしょうか?とても楽しいです、と彼女は言います。そしておそらく、ワークアウトを楽しめば楽しむほど、継続して行う可能性が高くなります。つまり、ピックルボールがフィットネスルーチンの定番になる可能性があります。

ここでは、ピックルボールの遊び方、覚えておくべき基本的なルールとエチケットのヒント、必要な用具や用具、怪我のリスクを軽減する方法など、始めるために知っておくべきことをすべて説明します。これを初心者向けのピックルボールガイドとして検討してください。

1. 特定の必需品を集めます。

まずはパドル。合法であることを確認するには、テニスで使用するものよりも小さくて長方形であるピックルボール専用のラケットを選択するとよいでしょう。（基本的に、長さは 17 インチを超えてはならず、長さと幅の合計が 24 インチを超えてはなりません。）ピックルボールパドルはオンラインまたはスポーツ用品店で見つけることができます、とウエッツ氏は言います。メリン氏によると、一部のフィットネス施設でレンタルすることもできます。

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次に、ピックルボールのボールがあります。これは、テニスのボールとは異なり、テクスチャーのない素材で作られており、穴があります。メリン氏によると、屋内ゲームと屋外ゲームにはさまざまなバリエーションがあり、屋内ボールには屋外ボールよりも大きな穴があります。これらはパドルを販売しているのと同じ小売店で購入できます。

2. パーツをドレスアップします。

ピックルボールに必要な特別な服装はありません。動きやすくて快適であれば、どんな種類のトレーニング用の服装でも大丈夫です、とメリンさんは言います。履物については、ピックルボールやテニス専用のコート用シューズを購入することを検討してください、とメリン氏は言います。主に前方への動きを目的として作られたランニングシューズやウォーキングシューズと比較して、コートシューズは全方向、特に横方向 (左右) の動きをサポートします。ピックルボールではあらゆる種類の動きをする必要があるので、これは特に重要です。

コート用シューズは、基本的な運動靴に比べてグリップ力が若干高く、耐久性も優れていることが多いとウエッツ氏は言います。とはいえ、スポーツに少しだけ足を踏み入れたい場合は、すでに持っているアスレチックスニーカーを使用することをお勧めします。ゲームが本当に好きで、もっとプレーすることを想像しているのであれば、専用のピックルボールシューズを購入することを検討してみてもよいでしょう、と彼は言います。 K-Swiss、Asics、Sketchers など、多くの主要なシューズブランドがオプションを提供しています。

3. 法廷を見つけて、その法廷についてよく知りましょう。

これらすべてを実行するには、ピックルボールコートという場所が必要です。メリン氏によると、コミュニティセンターからピックルボール施設に至るまで、あらゆる場所に設置場所が出現しているという。近くのピックルボールコートをオンラインで検索するか、ここに住所、都市、郵便番号を入力してください。法廷発見者ピックルボールUSA出身。

コートを見つけたら、自分のスペースについて知っておくべきことがいくつかあります。ピックルボールコートは長方形で、幅はネットで半分に、長さは中心線で半分に分割されます。コートの境界は、ベースライン（各サイドのネットに平行に走る線）とサイドライン（各サイドのコートの長さに沿った線）です。コートの境界内で起こったことはすべてゲームに影響します。次に、キッチンとしても知られるノンボレーゾーンがあり、ネットから両側で 7 フィート、合計 14 フィートの範囲にあります (詳細は後ほど!)。

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4. ピックルボールの基本的な基本ルールを学びます。心配しないでください。すぐにコツがわかります。

コートに足を踏み入れる前に、初心者向けのピックルボールの基本的なルールに慣れておくと役立ちます。視覚的なデモがあると役立ちます。メリンが頻繁に共有するのはそのためです。このビデオソーシャルメディアで次のように知られるピックルボール愛好家、カイル・コズタ著 @pickleballguy 。

この簡単なルールの概要では、ピックルボールの最も一般的なプレー方法であるダブルスについて説明します。 (さらに詳しく知りたいですか? 公式ルールの詳細については、次のガイドを参照してください。ピックルボール USA 。）

提供方法

両側に 2 人ずつ参加して開始します。コイン投げを使用して、誰が最初にサーブするかを決定できます。サーバーとそのチームメイトはベースラインの後ろからスタートします。相手チームでは、サーバーの斜めの人がベースラインに立ちます。彼らのパートナーはキッチンのラインに立っています。

ピックルボールサーブはアンダーハンド (つまり、手のひらが上を向いている) で行います。その方法は 2 つあります。1 つはボールを地面に落とし、一度バウンドさせてから打ちます (ドロップサーブと呼ばれます)。または、ボールを空中に投げて、バウンドする前に叩きます。ピックルボールにおけるサーブの目的は、単にボールをインプレーにすることであり、エースで相手を打ち砕くことではありません。

サーブをするときは、キッチンとベースラインの間のコートの反対側にあるボックスにボールを斜めに送ります。ボールがキッチンに落ちた場合、それはショートサーブとなり、フォールトになります。その場合、サーバーは順番を失い、パートナーまたは他のチームに移ります。テニスとは異なり、サーブは 1 回だけです。

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ボールの返し方

サーブの後、相手チームはコートにボールを打つ前に、ボールを 1 回バウンドさせなければなりません。次に、相手がネットを越えて返す前に、その側でももう一度そうする必要があります。これをダブルバウンスルールと呼びます。その時点を過ぎると、ボールを空中からまっすぐに打つのが正当なゲームとなり、ゲームのペースは通常少し速くなります。

例外が 1 つあります。キッチンに立っている場合は、ボールを打つ前に必ずボールを弾ませなければなりません。このルールにより、どちらのチームもネット近くに立ってボールをスマッシュすることができなくなり、ゲームでのポイント獲得が非常に容易になるとメリン氏は説明する。このルールに違反すると違反となります。

ポイントの獲得方法

得点できるのはチームがサービスをしているときだけで、ラリーに勝つことで得点できます。これは、対戦相手が次のいずれかを行ってフォールトを犯した場合に発生します。

ボールをアウトオブバウンズで打った。
ボールをネットに打ち込みます。
ボールが自分側で 2 回バウンドするようにします。
キッチンまたはキッチンラインに立った状態で、空中からボールを打ちます。
ボールが当たる。

あなたがサーブをしていてチームがラリーに負けた場合、サーブはあなたのパートナーに切り替わります。次のラリーで負けるとサイドアウトとなり、サーブは相手チームに切り替わります。

ピックルボールの勝ち方

ピックルボールゲームは 11 ポイントまで行われ、2 点差で勝たなければなりません。つまり、自分が 11 ポイントを獲得し、相手が 10 ポイントを持っている場合、誰かが 2 点先を行くまでプレイを続けることになります。場合によっては、3 つのうち最高の 2 つを目指してプレイする人もいます。ゲームだとメリンは言います。また、1 つのゲームだけをプレイすることもあると彼女は付け加えました。レクリエーションとしてプレイしている場合、どれだけ続けたいかを決めるのはあなたと一緒にプレイしている人々次第です。

5. ゲームを開始する前に、数分間ウォームアップしてください。

他の種類のエクササイズと同様、始める前にウォームアップすることが重要です。そうすることで怪我のリスクを軽減し、これからのワークアウトに向けて準備を整えることができます。

ウエッツ氏は、その場でジョギング、ジャンピングジャック、サイドシャッフルなどの動きで心拍数を上げることを推奨しています。次に、ラテラルランジ、フォワードランジ、腕を頭上に上げるエクササイズなど、ゲームの設定中に自分が置かれる可能性のあるポジションに入る動作をいくつか実行します。最後に、ネットの近くから始めて、さらに離れたところからバックしてボールをタップするなど、少しボールを打つ練習をしてください。実際のプレーに入る前に、合計で約 10 ～ 15 分のウォームアップを行うとウエッツ氏は提案します。

6. 基本的なマナーを守ります。

ピックルボールの仲間に対して敬意と礼儀正しさを保つには、次のエチケットのヒントに注意してください、とメリン氏は言います。

次に誰がコートに立つかを決めるために、ほとんどのコミュニティ設定にはパドルアップ/オープンプレイシステムがあり、プレイを待つ間パドルをラックに置きます。
ダブルスをプレイしている場合は、ボールを独り占めしないでください。
競争心を持つのは構いませんが、馬鹿にしないでください。パートナーや対戦相手を励まし、親切にしてください。ナイスショットをみんなに伝えましょう！彼らが良いプレーをしたとき、ボールを外したパートナーを責めないでください。
コーチングは自分の中に留めておいてください。特に意見を求められた場合にのみ、アドバイスを与えてください。
ボールがインバウンドであろうとアウトオブバウンズであろうと、礼儀正しくコールしてください。 100% 確信がある場合にのみボールをアウトにコールしてください だった 。よくわからない場合は、電話する側を間違えてください。

7. 怪我の可能性を減らすためにレジスタンストレーニングを取り入れてください。

ピックルボールは危険なスポーツではありません。しかし、運動するたびに、 いくつかの 怪我の可能性があるとユッツ氏は言う。ピックルボールの場合、それは通常、オーバーユースによる怪我のように見えます。これは、誰かがプレーする頻度を増やし、その強度に身体が対応する準備ができていないときに起こります、とウエッツ氏は説明します。ピックルボールの使いすぎによる怪我が最も多い部位は、膝、ふくらはぎ、肩だという。

怪我をする可能性を減らすために、全身筋力トレーニングを日課に加えることを検討してください、とウエッツ氏は言います。これは、スポーツの要求に合わせて体を準備するのに役立ちます。週に2回のセッションを目標にし、しゃがむ、ヒンジする、押す、引く、押すといった主な動作パターンに合わせたエクササイズに焦点を当てましょう、とウエッツ氏は言います。

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8. 助けを求めることを恐れないでください。

ピックルボールを学ぶには、単に試してみるより良い方法はないとウエッツ氏は言います。そうは言っても、試合に参加するのに特に緊張している場合は、最初にコーチと協力するのは悪いことではないとウエッツ氏は言います。プロピックルボールレジストリを使用して、近くのコーチを見つけてください。オンラインツール。地元のコートや施設の多くには、ピックルボールの入門コースも用意されており、ゲームに慣れてルールをすぐに覚えるのに役立ちます、とメリン氏は言います。

スイングに慣れたら？通常のゲームのために時間を確保します。必要だと思うよりも少し多めに取ってもよいでしょう。メリン氏によると、ピックルボールを試してみた人の多くはピックルボールの虜になり、一定期間プレーすると言われても、あと 1 試合だけ続けてしまうほどだという。

次に気づいたら、3時間もプレイしていた、と彼女は言います。とても楽しいのでやめられません。

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