選挙の数日前、私の同僚で健康上級編集者のアンナ・ボルヘスは、SelfGrowth の読者に選挙後のセルフケア計画を立てるよう勧める思慮深い記事を書きました。その作品を読みました。楽しかったです。友達や家族に送りました。しかし、選挙の夜（そしてその後の荒れ狂う日々の中で）、私は実際にそうしなかったことを後悔するようになった 取る 彼女のアドバイス。
ボルヘス氏は、選挙の夜の後に目が覚めて、もう少し人間らしくなりたいと必死になって目を覚ますと、結局何をするべきか分からないということは最も避けたいことだと述べ、結果はすぐには分からない可能性が高いと付け加えた。
彼女はすべての点で正しかった。最終的な解決まであと数時間しかないのに、一体どうなるのかを知るのは難しいです。しかし、私は選挙の夜に、私にとって有益な小さな選択をしました。そして、アメリカ史上最も長い一週間の間に、親愛なる読者の皆さんにそれをシェアしたいと思います。お風呂に入ることにしました。あなたもそうすべきです。
話を続ける前に、明白なことを言っておきます。風呂は有権者を解決しません。彼らは有権者抑圧を解決しないだろう。お風呂は気候変動、反黒人暴力、コロナウイルスのパンデミックを緩和するものではありません。そして、アメリカの黒人として、私は自分の体が国家公認の暴力、虐待、無視に対していかに脆弱であるかを決して知りません。意図的な無知と、セルフケアであるかのように見せかけた純粋な消費主義には、私はうんざりします。温かいお風呂では解決できないことがたくさんあります。
私が知っていることは何でしょうか？リラックスすることが不可欠です。お風呂は眠りにつくのに役立ちます。また、自分がコントロールできることとそうでないことの違いも学びました。つまり、集中力の持続が結果に影響を与えるかのようにテレビに釘付けになっている場合、何か贅沢なことをしても許されるというサインを探している場合、そしてこの選挙の過程で 20 分間の息抜きをしたいと思っている場合 -お風呂に入る時間だと考えてください。
リラクゼーションは自分勝手に感じるかもしれませんが、実際には健康増進につながります。 (不安定な大統領選挙中など) ストレスを感じると、副腎からアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが放出されます。 メイヨークリニック と説明します。アドレナリンは心拍数と血圧を上昇させ、 メイヨークリニック と言う。コルチゾールは、必須ではない多くの身体機能を弱めます。 メイヨークリニック と説明します。これらの変化は、知覚された危険から逃げることに集中するのに役立ちます。しかし、ストレス要因から逃げられない場合はどうすればよいでしょうか?十分な時間があれば、これらのストレスホルモンのレベルの上昇に継続的にさらされると、不安、うつ病、睡眠障害、心臓病、頭痛などの病気のリスクが残ります。 メイヨークリニック と言う。したがって、これらのストレスホルモンが体に与える負担を軽減する方法を見つける必要があります。他のリラクゼーション方法 (瞑想、運動など) とともに、この入浴に関する推奨事項を自分の武器に取り入れてください。
過去数日間睡眠不足だった場合は、お風呂に入ると効果があるかもしれないことにも言及しておきます。昼から夜に変わると、体温は数度下がります。 SelfGrowth が以前に報告したように、この低下には、睡眠を促すために体が生成するホルモンであるメラトニンが関係しています。熱いお湯の中に座ると深部体温が上昇するため、直感に反するように聞こえるかもしれませんが、就寝の 1 ～ 2 時間前に行うと睡眠が促進されます。お風呂から上がると、体は急激に冷えていきますので、 ラージクマール・ダスグプタ , 南カリフォルニア大学ケック医学部の臨床医学助教授で睡眠医学フェローシップの准プログラムディレクターである医学博士は、SelfGrowthに語ります。そして、それは本当に眠りにつくのに役立ちます。多くの人が睡眠不足になっているこの選挙期間中、お風呂に入ってみる価値はあるかもしれません。
私はお風呂に入るメリットを特に称賛するためにここにいますが、誰もが浴槽を持っているわけではない（または浴槽に座りたがっているわけではない）ことは理解しています。入浴ができない場合は、長時間入浴するようにしましょう シャワー または足をしばらく浸します。実際、ダスグプタ博士は、2019 年に出版された文献レビューについて言及しています。 睡眠薬のレビュー これは、温かいシャワーや足湯に関連した睡眠効果も示しています。どちらも魅力的に思えない場合は、バスルームのドアに鍵をかけて、必要なプライバシーを確保することも許容されます。私たち全員に対する私の最も深い願いは、今、どこにでも現実逃避の瞬間を見つけられることです。
効果を得るために、お風呂が超豪華である必要はありません。そして、セルフケアを装った消費主義にも警戒することについても言及したと思います。そうは言っても、いくつかの戦略的な購入を行って、回復効果のあるスパのような体験として風呂に身を乗り出したいのであれば、私は支持します。 SelfGrowth の編集アシスタント、サラ・マダウスは、バスバームから空気注入式枕まで、お気に入りのバス製品のまとめを作成しました。さらに、バスソークやバブルバスをお探しの場合は、ドクター ティールのピュア エプソム ソルト入り泡立ちバス ($5、 アマゾン ）またはHerbivore Botanicalsのココナッツミルクバスソーク（$18、 ダームストア ）。
結局のところ、今後数日、数週間は不確実な状況になる可能性が高く、誰が勝っても、厳しい数か月間を過ごすことになるでしょう。お風呂に入り、毛布にくるまり、これからの戦いに備えて体力をつけましょう。
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