最適なアンクルウェイトとそれを最大限に活用する方法

下半身を活性化する新しい方法をお探しですか?最高のアンクルウェイトを使用すると、ウォーキングや自重トレーニングなどの難易度がさらに上がります。通常と同じようにアンクルウェイトを保持する必要がないため、 ダンベル またはフリーウェイト アンクルウェイトを使用すると、エクササイズの種類と運動面が広がり、負荷を加えることができます アシュリー・イワニッキ フィットネススタジオの CEO 兼創設者 ザ・コレクティブ・スタジオ 自分自身に言います。ストラップを付けて出かけるだけです。とても簡単ですよね?

アンクルウェイトのセットが何セットあるかを考えると、事態はさらに複雑になります。高品質のペアには、ファスナーが薄っぺらで、生地がチクチクしていて、フィット感が劣るものがさらに十数個あります。だからこそ、実際にホームジムに追加する価値のある快適なアンクルウェイトを見つけるために、過去のSELF Home Fitness Award受賞者と専門家の推奨事項を徹底的に調べました。この記事を読んでお気に入りの商品を購入しましょう (そして投資を最大限に活用する方法を学びましょう)。

私たちのトップピック

総合最高: バラ バングル から始まる予算に合わせたベストチョイス: ヘンケリオン 調節可能なアンクルウェイト から始まる最適な調整可能なウェイト: Sportneer 調節可能なアンクルウェイト ベスト・バラ・デュープ： Gaiam フレックス リストおよびアンクル ウェイト 最適な高重量オプション: Synergee 調節可能なアンクルウェイト

• 最高のアンクルウェイトを購入する
• アンクルウェイトをワークアウトに組み込むメリットは何ですか?
• アンクルウェイトを購入するときは何に注意する必要がありますか?

この記事では

• 最高のアンクルウェイトを購入する
• アンクルウェイトをワークアウトに組み込むメリットは何ですか?
• アンクルウェイトを購入するときは何に注意する必要がありますか?

最高のアンクルウェイトを購入する

ワークアウトルーチンを強化する時期です。

総合最高: バラ バングル

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バングル

YouTube チャンネルの名前

専門家が推奨する、 SELF ホームフィットネス賞 –優勝したBalaの、彼らが持つ権利よりもかわいいウェイトは、美的フィットネスファンに最適です。 Home Fitness Awards のテスターは、毎日の動きをもう少し「重要」にしているとシームレスに感じさせてくれるところを気に入ってくれました。彼女は今でも近所を散歩するときにこのシューズを履いています（そして、アンクルウェイトがこれほどクールに見えるなら、なぜ街中で見せびらかしたくないのでしょうか？）。

ただし、誤解しないでください。パフォーマンスも念頭に置いて設計されています。セグメント化された構造により、足首の周りにぴったりフィットします。 メルテム・ソンメス・バール NASM認定パーソナルトレーナーでニューヨーク市のBarreitudeのオーナーはSELFに語ります。彼女は、その安全で快適なフィット感が素早い動きに適していると付け加えました。また構造上、簡単に切り替えが可能です。 手首に巻く[巻き付ける] 。

長所と短所

製品仕様

利用可能な重み: 1 2ポンドと3ポンド

予算に合わせたベストチョイス: ヘンケリオン 調節可能なアンクルウェイト

ヘンケリオン

調節可能なアンクルウェイト

私がヘンケリオンのアンクルウェイトを注文したのは、自宅で理学療法のエクササイズに取り組むために比較的手頃な方法が必要だったからです。しかし、必要に応じて購入したものは、これらの重りの値札を超えた本格的な愛に開花しました。

驚くほど頑丈で、厚いベルクロ留めが付いているので、足首へのフィット感を簡単に調整できます。しかし、土のうを足に巻き付けているような感覚はありません。土嚢の外層は耐久性を高めるために処理された柔らかい綿でできています。

長所と短所

製品仕様

利用可能な重み: 2、3、5、8、10ポンド

最適な調整可能なウェイト: Sportneer 調節可能なアンクルウェイト

アスリート

「ca」を含む女性の名前

調節可能なアンクルウェイト (1 ～ 5 ポンド)

複数のフィットネス専門家が、調節可能なデザインの点で Sportneer のウェイトを SELF に推奨しています。サンドバッグインサートが付属しており、追加または取り外して1〜5ポンドの間で好みの抵抗レベルを見つけることができます。

抵抗を増やすために小さなウェイトを調整および交換できる機能が最大の特徴です ジェイク・ディクソン NASM 認定パーソナル トレーナー USA ウェイトリフティング アドバンスト スポーツ パフォーマンス コーチ (USAW-L2) であり、BarBend の寄稿編集者でもある彼が SELF に語ります。熱中しすぎて関節が腫れてしまうのは絶対に避けてください。

長所と短所

製品仕様

利用可能な重み: 1、2、3、4、5ポンド

ベスト・バラ・デュープ: Gaiam フレックス リストおよびアンクル ウェイト

ガイアム

フレックスリストウェイトとアンクルウェイト

Balas の見た目は気に入っていますが、少しお金を節約したいですか? Gaiam のウェイトは優れた代替品です。バー氏は、これらの製品は OG ほど高品質ではないが、次のようなときに役立つ可能性があると述べています。 バレートレーニング 。フィット感はバラ バングルほどぴったりではありませんが、この種のクラスで必要となる下半身の動きには最適だと彼女は説明します。

また、初心者向けであることも気に入っています。1 ポンドまたは 2 ポンドの重量が用意されており、アンクル ウェイトを初めて使用する人にとって素晴らしい (そして愛らしい) スターター セットになります。

長所と短所

製品仕様

利用可能な重み: 1ポンドと2ポンド

最適な高重量オプション: Synergee 調節可能なアンクルウェイト

相乗効果

調節可能なアンクルウェイト (10 ポンド)

Synergee の高耐久の調整可能なウェイトは、レベルアップする準備ができている熟練ユーザーにとって最高のオプションです キース・ホッジスCPT の創設者 マッスルコーチングにおけるマインド ロサンゼルスでSELFは語る。ウェイトの最も重い反復では、ラップごとに 10 ポンドがかかり、その追加の負荷に対処できるように構築されています。これらのウェイトにはダブル面ファスナーストラップが付いており、個別に締めてしっかりとフィットさせることができます。

ウェイトをどの程度正確に調整できるかは、選択するセットによって異なります。2.5 ポンドのウェイトには 0.5 ポンドの土嚢が付属し、10 ポンドのペアには 2 ポンドの土嚢が使用されます。多用途性についてはどうですか？

長所と短所

製品仕様

利用可能な重み: 2.5 5ポンドと10ポンド

アンクルウェイトに関するよくある質問

アンクルウェイトをワークアウトに組み込むメリットは何ですか?

アンディ・ファタチャン PT DPT ニューヨークのモーメント フィジカル セラピー & パフォーマンスの理学療法士兼フィットネス コーチは、アンクル ウェイトはオープン チェーンの下半身運動中の筋力トレーニングに最適であると SELF に語ります。下半身を閉じた鎖で動かしているとき、それは足が地面にあることを意味します。オープンチェーンで移動しているとき、脚は空中にあると彼は言います。オープンチェーンの動きの例としては、次のようなものがあります。 座ったままのレッグエクステンション 立っている 股関節の外転 スタンディングマーチや、プランクまたは四つん這いでのヒップエクステンション。

アメリカのギャングの名前

ファタチャン博士は、アンクルウェイトはその配置のせいで、これらの動きをする際に独特の難しさがあると説明します。アンクルウェイトは体幹から遠い位置に取り付けられるため、てこの作用が増すため、下半身はウェイトを持ち上げようと懸命に働く必要があると彼は言います。

アンクルウェイトも、あなたのトレーニングにある程度の難易度を加える可能性があります。 ウォーキングトレーニング 。散歩している間、すでに下半身の筋肉（ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋）と体幹が鍛えられています。数ポンド追加すると、これらの領域をさらに強化し、強化することができます。アンクルウェイトが大きすぎると、膝のアライメントに影響を与える可能性があることに注意してください。歩行の妨げになる場合は、上半身の筋力トレーニング用のリストウェイトとして装着することを検討してください。

ただし、アンクルウェイトをワークアウトに組み込む場合は、アンクルウェイトを装着する前に、必要な筋力を鍛え、ウェイトなしバージョンの動きに慣れていることを確認してください。

アンクルウェイトを購入するときは何に注意する必要がありますか?

快適： アンクルウェイトはぴったりフィットし、肌に快適に感じられるはずです。脚にぴったりとフィットする調節可能なストラップが付いたセットを探してください。締め付けたり食い込んだりする必要はありません。ファタチャン博士によると、綿やネオプレンで作られたものは手触りが良く快適ですが、キャンバスで作られたセットに比べて耐久性に欠ける可能性があります。

重さ： また、あなたのフィットネス レベルや選択したアクティビティに適切な負荷を提供する必要があります。ファタチャン博士は、このような理由から調整可能なウェイトを好みます。1 ペアを購入するだけでスペースとお金を節約しながら、負荷のレベルを変更できます。一方で、(サンドバッグインサートを取り外したり追加したりするために一時停止するのではなく) 1 つのペアの包装を解き、もう 1 つのペアをストラップで固定するだけで、ワークアウトの途中でウェイトを切り替えるのが簡単になる場合があります。調整可能な重量オプションと固定重量オプションの両方に便利な点と欠点があります。どちらのスタイルがワークアウトを強化するかはあなた次第です。

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