最高のプロテインパウダーは簡単にブレンドでき、素晴らしい味わいです

筋力トレーニングをレベルアップしている場合でも、腹持ちの良いスナックのアイデアを探している場合でも、最高のプロテインパウダーが目標の達成に役立ちます (もちろん、あなたの味覚も満足させます)。最初に思い浮かぶのがチョーキーでかろうじて飲めるシェイクだとしても当然です。しかし実際には、果物や野菜などの追加成分を加えた植物性および動物性のプロテインブレンドパウダーや、スターバックスのシークレットメニューよりも多くのフレーバーを含む、素晴らしいオプションがたくさんあります。

だからこそ、私たちはスポーツ栄養学の専門知識を持つ管理栄養士に話を聞いて、さまざまな種類のプロテインパウダーについての内部情報（しゃれを意図したもの）と、自分と健康の目標に適したプロテインパウダーの選び方について聞きました。

私たちのトップピック

最高のホエイ: ソーンホエイプロテインアイソレート 最高のテクスチャーのホエイ: 衣類アスリートの衣類の分離 ベストビーガン: ガーデン オブ ライフ スポーツ オーガニック ビーガン プロテイン パウダー 最高の食感ビーガン: サンウォリアー プロテイン クラシック プラス 初心者に最適なプロテイン: オルゲインプロテインパウダー 最高のフレーバーオプションホエイ: アセント 100% ホエイプロテインパウダー ベストフレーバーオプション ビーガン: Vega Sport プレミアム ビーガン プロテイン パウダー 料理に最適: Now Sports Nutrition ピープロテイン

• 最高のプロテインパウダーを購入する
• 最高のプロテインパウダーの選び方
• プロテインパウダーに何を求めるか
• プロテインパウダーで避けるべきもの
• プロテインパウダーに関するよくある質問

最高のプロテインパウダーを購入する

以下のプロテインパウダーは、スポーツ栄養の専門家によってSELFに推奨されたものであり（一部はスタッフによってテストされたものもあります）、プロテイン摂取量の要件を満たすのがより簡単かつ美味しくなります（詳細については下記を参照）。

最高のホエイ: ソーンホエイプロテインアイソレート

ソーン

ホエイプロテインアイソレート

ソーンのホエイ ブレンドは、わかりやすい成分リストやすぐに溶けるテクスチャーなどの重要な項目にチェックを入れており、さらに NSF スポーツ認定を取得しているため、正確さと品質が評価されています。アンジー・アッシュ MS RD CSSD の所有者がなぜ エレートスポーツ栄養学 と著者 体にエネルギーを補給する: 最高のパフォーマンスを発揮するための調理法と食事法 それは彼女のお気に入りの一つだと考えています。

ファンコ ポップ ベイマックス

また、このブランドは臨床試験で製品の有効性を徹底的にテストし、栄養学の研究においてメイヨークリニックと協力しています。あるテスターは特にチョコレートフレーバーの大ファンで、甘いほうだが（これもさまざまなブレンドを試してみる大きな理由だ）、気にするほどではないと彼女は言う。別のSELFテスターは、その少し濃厚な粘稠度が大好きで、バニラの風味を子供の頃に楽しんだ懐かしいミルクドリンクと比較しました。勝利へのノスタルジー。

長所と短所

製品仕様

動物系 | 主な成分: ホエイプロテイン | 1食分あたりのタンパク質: 21グラム | フレーバー: チョコレートとバニラ

最高のテクスチャーのホエイ: 衣類アスリートの衣類の分離

クリーンアスリート

衣服の分離

アッシュと ケリー・ジョーンズ MS RD CSSD 学会認定のスポーツ栄養学の専門家であり、Kelly Jones Nutrition および Student Athlete Nutrition のオーナーである同氏は、簡単な筋肉増強のための高品質な選択肢として第三者認証ブランド Klean Athlete を挙げています。 ホエイプロテインパウダー 。スムーズにブレンドするアイソレートパウダーを使用することで、このブランドは物事を比較的シンプルにしています。成分リストは短く、フレーバーのオプションはクラシックです。

さらにパフォーマンスを向上させるために、このグルテンフリーパウダーには、健康維持に重要な少量のナトリウムも含まれています。 水分補給と回復 トレーニング後、ジョーンズ氏は説明する。また、完全に実用的な観点から、このパウダーは面倒な容器ではなく再密封可能な袋に入っているので、旅行中やジムでのエネルギー補給の際に簡単に詰めることができるのが気に入っています。

長所と短所

製品仕様

動物系 | 主な成分: ホエイプロテイン | 1食分あたりのタンパク質: 20グラム | フレーバー: チョコレートバニラ（ ノンフレーバータイプもございます )

ベストビーガン: ガーデン オブ ライフ スポーツ オーガニック ビーガン プロテイン パウダー

生命の庭

スポーツオーガニックビーガンプロテインパウダー

Garden of Life は、評判の良いテスト実施と第三者認証により、複数の専門家によって強く推奨されているもう 1 つのブランドです。 最高のビーガンプロテインパウダー 試すことができます。

あるもの

このブランドのスポーツ バリエーションは、一食分あたりのタンパク質含有量が高く (エンドウ豆と豆を原料として)、栄養とフィットネスの目標に役立つ可能性のある多くの成分が含まれています。 プロバイオティクス 腸の健康をサポートし、筋肉の回復を助けるタルトチェリーやブルーベリーなどの抗酸化物質が豊富なフルーツのブレンドを配合しています。

長所と短所

製品仕様

植物由来 | 主な成分: 有機エンドウ豆プロテイン 有機発芽ネイビービーン 有機発芽レンズ豆 有機発芽ひよこ豆 有機クランベリーシードプロテイン | 1食分あたりのタンパク質: 30グラム | フレーバー: チョコレートバニラ

最高の食感ビーガン: サンウォリアー プロテイン クラシック プラス

サンウォリアー

プロテインクラシックプラス

Sunwarrior は NSF 認定を受けていませんが、Asche 氏は依然としてレクリエーション活動に積極的な人々 (そしておそらくサードパーティのテストをそれほど心配していない) に好んでいます。同ブランドのクラシック プラス ラインでは、キノア、玄米エンドウ豆、アマランサス、チアシードを組み合わせて使用​​しており、そのタンパク質含有量は完全なプロファイルに相当します。

長所と短所

製品仕様

植物由来 | 主な成分: 有機発酵玄米 有機発酵エンドウプロテイン 有機キヌア 有機チアシード 有機アマランサス | 1食分あたりのタンパク質: 17グラム | フレーバー: チョコレートノンフレーバーバニラ

初心者に最適なプロテイン: 臓器プロテインパウダー

器官

グラスフェッドホエイプロテインパウダー

器官

オーガニックビーガンプロテインパウダー

ジョーンズさんは、比較的手頃な価格と入手しやすさ（Target Costco や Amazon などの小売店で購入できます）とタンパク質源のブレンドにより、Orgain のオーガニック植物ベースのパウダーを気に入っています。エンドウ豆玄米とチアシードが含まれており、完全なアミノ酸プロファイルを提供します。このプロテインパウダーは鉄の優れた供給源でもあり、特にジョーンズ氏の本の中で大きな利点となっています。 月経中のアスリート 鉄欠乏症を発症するリスクが高い人。

このブランドのホエイパウダーも、比較的初心者に優しい価格帯で広く入手可能です。 Orgain のビーガン プロテイン パウダーほど鉄分は含まれていませんが、カルシウムが少し増えています。

食感が気になる人のために、テスターは Orgain のパウダーが素晴らしいスムージーになると指摘しています。一つ注意点があるとすれば、それはバニラの風味がいかに際立っているかということです。風味が少し強いので、他の材料とバランスをとるようにしています。ブレンドインのインスピレーションが必要な場合は、 私たちにはいくつかのアイデアがあります 。

長所と短所

製品仕様

動物ベースと植物ベース | 主な成分: 有機エンドウ豆プロテイン、有機玄米プロテイン、有機チアシード（ビーガンブレンド用）。グラスフェッドホエイプロテイン（動物性ブレンド用） | 1食分あたりのタンパク質: 21グラム | フレーバー: バースデーケーキ クッキーとクリーム クリーミーチョコレートファッジ フルーティーシリアル オルチャタ アイスコーヒー ペパーミント ホットココア パンプキンスパイス イチゴとクリーム 無糖バニラ（ビーガンブレンド用— いくつかのフレーバーはここで入手できます );クリーミーチョコレートファッジバニラ（動物性ブレンド用）

最高のフレーバーオプションホエイ: アセント 100% ホエイプロテインパウダー

上昇

100% ホエイプロテインパウダー

Asche’s Ascent のもう 1 つの人気ブランドは、ホエーとホエイの両方を製造しています。 植物由来のプロテインパウダー あなたの好みに合ったものを見つけることができるはずです。ただし、前者の方がおいしいフレーバーが得られます。また、通常のホエイプロテインと、加工が少なく牛乳のタンパク質を多く含む天然ホエイプロテインのユニークな組み合わせも特徴です。

さらに、食料庫のスペースが足りない場合は、これらのプロテイン ブレンドが便利な袋に入っているので、かさばる浴槽に煩わされることなく、ジッパーを閉めて保管できます。

長所と短所

製品仕様

動物系 | 主な成分: ネイティブホエイプロテイン ホエイプロテイン | 1食分あたりのタンパク質: 25グラム | フレーバー: チョコレート チョコレート ピーナッツバター クッキーとクリーム レモン ミント チップ モカ コールドブリュー ストロベリー ノンフレーバー バニラ

ベストフレーバーオプション ビーガン: Vega Sport プレミアム ビーガン プロテイン パウダー

ベガ

パフォーマンスプロテイン + リカバリー

Asche は、Vega Sport の植物ベースのプロテイン パウダーが NSF 認定を受けているため、一緒に仕事をするアスリートたちに勧めています。そして、さまざまなおいしいフレーバー、優れた食感と栄養上の利点を考えれば、誰でも試してみるべきだと私たちは考えています。

このブランドのバニラフレーバーを好むテスターの 1 人は、最初の 2 つの利点について喜んで語ることができます。[その] フレーバーはほのかな甘みがあり、ありがたいことに一部のパウダーに伴う不快なチョーク感や後味がありません。毎日朝食のスムージーに入れて使っています。一日の中で一番好きな食事です。

栄養学の観点から見ると、このビーガンパウダーはたんぱく質含有量が高いだけではありません。また、大量のカルシウム（1日の推奨摂取量またはRDAの15％）、鉄（RDAの35％）、およびワークアウトからの回復を助ける成分も含まれています。 タルトチェリー 。

長所と短所

ゲームの名前

製品仕様

植物由来 | 主な成分: エンドウ豆タンパク質 カボチャ種子タンパク質 有機ヒマワリ種子タンパク質 アルファルファタンパク質 | 1食分あたりのタンパク質: 30グラム | フレーバー: ベリーチョコレート モカ ピーナッツバター バニラ

料理に最適: Now Sports Nutrition ピープロテイン

ナウスポーツ

エンドウ豆プロテイン

ナタリー・リゾMS RD創設者 グリーンレッツ と著者 植栽パフォーマンス Now Sports が気に入っているのは、すべての製品に対してサードパーティによるテストが完了しているためです。 (Asche と Jones も同じ理由でこのブランドを推奨しています。) このエンドウ豆プロテイン パウダーには文字通り 1 つの成分が含まれており、味付けされていないため特に用途が広く、次の高タンパク質ベーキング プロジェクトに加えるのに最適です。 （実際にプロテインを味わいたい場合は、 今の植物タンパク質複合体 チョコレートモカなどのおいしいフレーバーもあります。）

長所と短所

製品仕様

植物由来 | 主な成分: 黄エンドウ豆のタンパク質 | 1食分あたりのタンパク質: 24グラム | フレーバー: ノンフレーバー

最高のプロテインパウダーの選び方

専門家の意見や推奨事項に加えて、選択時に考慮した主な機能をいくつか紹介します。

タンパク質源

パウダーに動物由来のタンパク質源（ホエイなど）を使用するか、植物から作られたものを使用するかは個人的な好みですが、 完全なタンパク質 このプロファイルは、体が機能するために必要な9つの必須アミノ酸すべてが含まれていることを意味します。

第三者認証

などのサードパーティ認定 スポーツ認定のための情報に基づく選択 そして 国家衛生財団 (NSF) スポーツ認定 製品が主張する内容を正確に検証していることを確認します。

甘味料

これも個人の好みの問題ですが、一部の人工甘味料や砂糖代替品は消化器系の問題を引き起こす可能性があるため、それらが使用されている場所を強調しました。

テクスチャ

ザラザラした砂のようなスムージーを欲しがる人はいません。そのため、私たちは可能な限りテスターやオンラインレビュー担当者からのフィードバックを求めて、よく混ざり合うパウダーを確実に選択できるようにしました。

包装

プロテインパウダーの入った巨大な容器は常に大きなスペースを占めますが、再密封可能なポーチは製品を使い進めるにつれて圧縮できるため、保管スペースが不足している場合に役立ちます。

プロテインパウダーに何を求めるか

プロテインパウダーの購入を始めるときは、まず動物由来の粉末か植物由来の粉末かを選択する必要があります。どちらかが他方より優れているとは限りませんが、考慮すべき重要な違いがいくつかあります。

アメリカ人の男の子の名前

動物由来

アッシュ氏によれば、ほとんどの管理栄養士は、牛乳の成分であるホエイをタンパク質補給のゴールドスタンダードだと考えているという。それは部分的には、 完全なタンパク質 先ほど述べたように、これはあなたの体が機能するために必要な9つの必須アミノ酸すべてが含まれていることを意味します（それらがヒスチジンイソロイシンであると疑問に思った場合のために説明します） ロイシン リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリン）。ホエーも一般的に 吸収と消化が簡単 持っていない場合に限り、 乳製品アレルギー または乳糖不耐症であるとアッシュ氏は言います。 （特に乳糖が心配な場合は、ホエイプロテイン濃縮物ではなくホエイプロテインアイソレートで作られたパウダーをお探しください。 SELFは以前報告しました 分離型には乳糖がほとんど含まれていません。)

古代の崇拝の賛美

植物由来

あなたがビーガン乳製品不耐症またはそれを好む場合 動物由来の食品を食べる量を減らす 代わりに植物ベースのプロテインパウダーを試してみてください。これらのオプションは通常、エンドウ豆玄米と大豆タンパク質を主成分として特徴としており、乳製品や乳糖を含まないホエーの優れた代替品となります。確かなことを覚えておいてください 植物性タンパク質源 アッシュ氏は、これらは不完全であると考えていると述べています。そのため、植物ベースのパウダーの多くは、完全なプロファイルを作成できる複数のタンパク質源を組み合わせています (エンドウ豆と米など)。

プロテインパウダーで避けるべきもの

ほとんどの場合、何をスキップするかは自分自身の好みによるものです。たとえば、筆者はほとんどのバースデーケーキ風味のプロテインパウダーを避けています。なぜなら、それらは（成分リストに記載されている内容に関係なく）私にはいつも人工的な風味を感じるからです。ただし、専門家が購入する前にラベルを確認することを推奨することがいくつかあります。

糖アルコールや、ステビアやモンクフルーツなどの他の甘味料代替品は、通常の砂糖のように多くのカロリーを追加したり、血糖値の急上昇を引き起こしたりしないため、プロテインパウダーに比較的一般的に含まれています。これらの成分とカラギーナンなどの増粘剤は、潜在的に お腹を壊す ガスなどの副作用を引き起こす 膨満感や下痢があるとアッシュ氏は言います。誰もがこれらの成分を消化しにくいと感じるわけではありませんが、心に留めておいてください。さらに、人工甘味料（スクラロースなど）の代わりに本物の砂糖を含む粉末は、体にタンパク質を補給するという点で役立ちます。 そして 炭水化物。そして、タンパク質と炭水化物の組み合わせは、次のような人にとって特に有益です。 トレーニング後の回復 スポーツ栄養士 レニー・マクレガー RD 自分自身に言います。

品質を少しでも安心するには、次のようなプロテインパウダーを探してください。 NSF スポーツ認定 または スポーツ認定のための情報に基づく選択 ジョーンズ氏は言う。これらの第三者によるテストにより、粉末のラベルがその成分を正確に反映していること、および重金属や危険物質、禁止物質などの汚染物質が含まれていないことが確認されます。

プロテインパウダーに関するよくある質問

本当にプロテインパウダーが必要ですか？

試すのに最適なものがわかったので、プロテインパウダーの潜在的な利点を見てみましょう。タンパク質は、私たちが大量に必要とする3大栄養素（脂肪、炭水化物と並ぶ）の1つです。ジョーンズ氏によれば、それは免疫システムをサポートし、筋肉の構築と修復に役立ちます。したがって、確かに十分な量を摂取する必要がありますが、 プロテインが必要な人 粉 具体的には？

完璧な世界では、タンパク質を含め、毎日必要な栄養素をすべて自然食品だけで摂取できるようになるでしょう、とジョーンズ氏は言います。しかし現実の世界では、買い物や準備をする時間が必ずしもあるとは限りません。 高たんぱく質のスナックレシピ 特にベジタリアンまたはビーガンの食事スタイルに従っている場合はそうです。そこでプロテインパウダーが活躍します。これは、毎日の食事でこの重要な主要栄養素をより多く摂取する便利な方法です。

よくわからない場合は 実際に必要なタンパク質の量 現在のRDAは たんぱく質0.8グラム 体重1キログラムあたり（または1ポンドあたり0.36グラム）。たんぱく質の量は、欠乏症を防ぐための平均的な最低量であることに留意してください。活動的な人であれば、それに近い量を摂取したほうがよいでしょう。 1キログラムあたり1.4〜2グラム （または1ポンドあたり0.64～0.91グラム）ジョーンズ氏は言う。

十分なタンパク質は、運動量が多い場合に特に重要です。 体力をつける パワー持久力と筋肉量についてジョーンズ氏は言う。毎日十分なタンパク質を摂取していないと、体は筋肉のサイズを増やす（さらには維持する）ことが難しくなります。タンパク質は、激しいトレーニング後に発生する筋肉の微小な裂傷を修復するのに役立つため、トレーニングの回復にも重要な役割を果たします。

計算してみて、タンパク質が十分に摂取できていないことがわかった場合は、粉末などの栄養補助食品を日常生活に追加すると効果があるかもしれません。個々のタンパク質の必要量をより明確に知るために、医師または管理栄養士に相談することもできます。

プロテインパウダーを食事にどのように組み込むべきですか?

プロテインパウダーを使用する最も簡単な方法は、お好みの液体と混ぜて飲むことですが、もう少し創造性を発揮することもできます。ジョーンズはそれをブレンドすることを推奨しています スムージー オーバーナイトオーツに加えたり、 自分で作る プロテインバー 。アッシュ氏は、パンケーキとワッフルもそのリストに加え、すでに強化される可能性があると指摘しています 高たんぱく質の食べ物 ヨーグルトのように。 （ミルクシェイクなどのお気に入りの甘いお菓子になぜそれを加えられないのかわかりません。）

プロテインパウダーを毎日摂取しても大丈夫ですか？

簡単に言うと「はい」ですが、次のことに限定してください。 1日1回分 。 SELFが以前に報告したように、平均的な人は単にそうではありません 必要 1 日に何回もプロテインシェイクを飲むと、自然食品から得られる重要な栄養素が失われる可能性があります。脂肪、炭水化物、繊維、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素を十分に摂取していることを確認することが依然として重要です。したがって、シェイクはたんぱく質の目標を達成するのに役立ちますが、それができるのはほぼすべてなので、バランスのとれた食事を保つようにしてください。

プロテインパウダーを摂取するのに最適な時間帯はいつですか?

プロテインシェイクを飲むのに最適なタイミング 実際にはかなり主観的です。ジョーンズ氏は、それが目的であるかどうかに関係なく、全食品のタンパク質源をかき混ぜる帯域幅がない場合に最も有益であると述べています。 朝食 または トレーニングの後 。アッシュ氏もこの推奨事項に同意し、考えすぎる必要はないと言っています。1 日全体で摂取するタンパク質の総量とタイミングの方が重要です。

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