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震える 振動板 ―その上に立つと全身が震えるグラグラなボード―は、10 年代初期のシェイク ウェイトに対する 2025 年の答えです（セクシーなほのめかしは除く）。目が離せないインフォマーシャルの代わりに、 バイラルTikTok ユーザーは、デバイスがかつては話題になっていたウェイトを好み、筋肉にトレーニング効果を与え、より多くのカロリーを消費し、減量を助けると主張しています。これらの主張は研究によって裏付けられていませんが、揺るぎない前任者とは異なり、プラットフォームには裏付けがある可能性があります。 他の 利点。
同様の機器は、神経疾患のある人のバランスを高めたり、伝統的な運動ができない高齢者の筋力や骨密度を高めるために、理学療法やリハビリテーションの現場で長い間使用されてきましたが、振動プレートが慢性的な非特異的腰痛の緩和にも役立つことを示唆する新たな証拠が示されています。
明らかな怪我ではなく、こわばりや軽い不快感として残る種類の腰痛です。 ジェイク・マイヤー PT DPT 理学療法士 WAVE理学療法 シンシナティでSELFは語る。しかし、全身振動が、椎間板ヘルニアなどの急性外傷（転倒や交通事故によるもの）や脊髄の問題など、基礎疾患や怪我から生じるその他の無数の腰痛に効果があるという証拠はありません。体を震わせることはこれらの問題を悪化させるどころか、腰痛の原因がわからない場合、または腰痛が重度または突然である場合は、まず医師に相談してください。 マリッサ・マッケイ医学博士 ニューヨーク長老派教会ザ・ワン/コロンビア大学アービング医療センターのスポーツ医学医師がSELFに語る。
しかし、ありふれた痛みに対処している場合はどうでしょうか?振動プレートがどのように小刻みに動くのに役立つのか、そしてこれらの流行のデバイスのいずれかを使用する前に知っておくべきことを読んでください。
振動プレートが慢性腰痛にどのように役立つのか
最近のカップル 研究 レビュー 全身振動は痛みだけでなく、慢性的な非特異的腰痛を持つ人々の日常の機能バランスや固有受容（空間内での自分の体の位置の認識）の問題も軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。 （そして 研究 このグループの人々には副作用がないことを示唆しています。)
どうやって？継続的に小刻みに動かすと、筋肉が素早く収縮したり弛緩したりすることが繰り返されるため、時間が経つにつれて、腹筋と背中の伸筋の両方を含む体幹が強化され、背中の特定の領域にかかる圧力が軽減される可能性があるとマッケイ博士は説明します。また、これらのマシンによって生み出される軽い全身の動きは、緊張した筋肉を緩めるのに役立ち、循環を改善し、凝りを軽減し、優しいマッサージに似た感覚を与える可能性があるとマイヤー博士は指摘しています。
マッケイ博士が、何時間も机に座ったり、変な姿勢で寝たりすることによる軽度の背中の痛みに対処する人々にとって、振動プレートが良い選択肢であると強調する理由はここにあります。また、ランダムな痛みの一般的な原因である筋肉の緊張や不均衡から腰痛が生じている場合にも効果がある可能性があります。 ジェイコブ・カルセイ医学博士 クリーブランドの大学病院の整形外科医とスポーツ医学の医師はSELFに語った。
腰痛用の振動プレートを検討している場合に知っておくべきこと
マッケイ医師によれば、主なリスクは腰痛が基礎疾患によって引き起こされていることに気付かずに自己治療することだという。したがって、まだ医師の診察を受けていない場合は、あなたの痛みが特定の範囲に収まっているかどうかを確認してください。カルセイ医師によると、痛みが鋭く激しい場合、または稲妻のような痛みが片足に広がる場合、これは特に重要です。しびれ、脱力感、うずき、発熱、体重減少、腸や膀胱の機能の問題など、初めての症状を伴う場合も同様で、これらはすべて医療が必要な状態を示している可能性があります。
専門家らはまた、妊娠中、心臓疾患（またはペースメーカー）、血液凝固障害、発作歴、または平衡感覚を妨げる何らかの疾患がある場合は、振動プレートの使用を避けるのが最も安全だと述べています。このようなシナリオでは、振動は良いことよりも害を及ぼす可能性があります。
それ以外の場合、メイヤー博士は、低くゆっくりと始めることを提案しています。最も軽い振動設定を選択し、毎日わずか 5 分から 10 分の短いセッションから始めてください。効果がある場合は、一度に 30 分まで続けても構いません。ただし、それ以上の時間は避けてください。 いくつかの 研究 全身振動に長時間さらされている人（建設作業員やトラック運転手など）では、 原因 バックナンバー。マイヤー博士からのいくつかのアドバイス: 膝をわずかに曲げて、 コアが関与している バランスを保つために。疲れを感じたり、疲れを感じたりした場合は、決してこれらに乗らないでください。 めまい カルセイ博士は言います。彼が追加した幅の狭いものは脱落しやすいため、幅の広いベースを持つものを探す価値があります。
最終的には、全身を小刻みに動かすと、背中の緊張が和らぎ、血液が流れ、症状が少し緩和される可能性があります。したがって、典型的な腰痛治療法を試しても効果がなかった場合は、これをツールキットに追加することを検討してください。理学療法のストレス解消や、その他の戦略の補足として考えるのが最善です。 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID） ――カルセイ博士は、唯一の解決策としてではないと言う。期待を和らげてください。誰にとっても、その効果は大きくなく、すぐに得られるものではないかもしれません。状況が悪化するように見える場合は、一時停止して医師の診察の予約をしてください。
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