気功とは何か、瞑想、呼吸、動きをどのように組み合わせて健康をサポートするのか、初心者の場合の練習方法を学びましょう。
気功は、体の自然なエネルギーの流れを高めるために、流れるような動き、瞑想、呼吸の調整を組み合わせた中国の伝統的な実践です。血液循環の改善や免疫機能の強化、メンタルヘルスのサポートなど、多くの効果があると考えられています。これは、鍼治療や漢方薬も含む伝統的な中国医学 (TCM) の不可欠な要素です。
気功瞑想とは何ですか？
気功（「チーゴン」と発音）は何年も前から存在しています。古代中国に起源を持つ気功は、一般に「気」または「気」と呼ばれる生命エネルギーの利用と育成に重点を置いています。気功の基本的な考え方は、書き言葉が一般的になる前に開発され、鍼治療や中国医学と同じ古代の哲学に根ざしています。
気功の三要素
動き： 穏やかで流れるような動きは、体の強化とストレッチに役立ち、バランスと柔軟性を向上させます。これらの動きは通常反復され、体内の気の流れを促進するように設計されています。
呼吸: 気功では呼吸の調整が重要です。深い横隔膜呼吸は、血液に酸素を供給し、体内の気や生命エネルギーを育ててバランスをとるために奨励されます。
瞑想： マインドフルネスと集中した注意は、意識を高め、集中力を高め、ストレスを軽減し、精神的な明晰さと穏やかな状態を育むために使用されます。
気功の種類
気功には主に3つのアプローチがあります。
1. アクティブな気功
「動的気功」とも呼ばれ、動きながら瞑想します。
呼吸と調和した動きやエクササイズのパフォーマンスが含まれます。
気の育成、循環、調和に重点を置いています。
2. 受動的気功
「瞑想的気功」または「静止気功」とも呼ばれます。
物理的な動きはほとんど、またはまったく必要ありません。
リラクゼーション、瞑想、深呼吸のテクニックに焦点を当てています。
通常、精神的な静けさの状態を作り出し、健康を促進することを目的として、マインドフルネスと視覚化のテクニックが含まれます。
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座ったり、立ったり、寝転んだり、さまざまな姿勢で練習できます。
3. 両方の統合
多くの実践者は、能動的気功と受動的気功の両方を統合して効果を最適化し、能動的気功をエネルギーの育成と循環に使用し、受動的気功をエネルギーの統合と貯蔵に使用します。
気功の5つの主な利点
気功は何千年もの間人気がありました。 報告された 定期的な練習がもたらすメリット。
ストレスの軽減
この習慣は、ストレスや不安を経験している人に役立ちます。穏やかな動きと集中した呼吸は緊張を和らげ、リラックスした心を促進します。
改善されました 精神的な明晰さ
定期的に気功を練習することができます 心を研ぎ澄ます 、集中力を高め、明確な思考プロセスをもたらします。
身体的健康の向上
（科学的）陪審員がいる間、 まだ出ています 、気功は血液循環を良くする効果が期待できます。 心臓の健康 、 免疫機能 、姿勢、 バランス 、筋肉 柔軟性 。も リンクされた 血圧を下げるためと、 役立つかもしれない パーキンソン病の人は歩行能力を保っています。
感情のバランス
心の平和と平衡を促進する気功は、次のようなツールを提供します。 ヘルプハンドル うつ病と不安症。
周囲とのつながり
気功は環境とのより深いつながりを促進し、マインドフルネスと存在感を高めることができます。
本質的に、気功は健康への総合的なアプローチであり、健康、瞑想、武道の訓練のために体、呼吸、心を調整します。リラクゼーション、肉体的な健康、精神的な成長のいずれの目的であっても、気功は価値のある実践となり得ます。
気功の練習には通常、呼吸に集中し瞑想的な精神状態を維持しながら、一連のゆっくりとした意図的な動きを実行することが含まれます。あらゆる年齢や体力レベルの人々が実践でき、屋内でも屋外でも、グループでも一人でもどこでも行うことができます。気功に慣れていない場合は、オンラインのビデオチュートリアルを試したり、初心者クラスに参加したりするとよいでしょう。
自宅で試してみたい場合は、ステップバイステップのガイドが開始に役立ちます。
ステップ 1: 適切な気功環境を選択する
誰にも邪魔されずに過ごせる落ち着いた空間を演出します。それは、部屋の静かな一角、裏庭、または静かな公園かもしれません。リラックスできる場所を選んでください。
気功を練習するために快適なものを着てください。家にいるならパジャマが最適です。ただし、屋外や公共の場にいる場合は、動きやすいゆったりとした服を選んでください。
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気功を練習するためにガイド付き練習を選択する人もいるかもしれませんが、お気に入りの環境音や針葉樹林のようなサウンドスケープで練習することもできます。
ステップ 2: 気功の姿勢を採用する
気功の基本は姿勢です。足を肩幅に開いて立ちます。あなたの下の地球とのつながりを感じてください。腕を自然に体の横に垂らし、背筋を紐のように伸ばし、頭をゆっくりと上に引き上げます。
ステップ 3: 深くリラックスした呼吸を練習する
肺が風船のようなもので、完全に拡張してから解放されると想像してください。鼻から息を吸い、口から吐きます。体と心を調和させるために、それぞれの呼吸は深く、穏やかで、リズミカルでなければなりません。
呼吸法は心と体の健康にとって重要です。気功を本格的に練習する時間がない場合は、呼吸バブルを使って数分間呼吸してみてください。
ステップ 4: 簡単な気功リラクゼーションエクササイズを試してみる
上記の気功の姿勢に立ち、目を閉じて深呼吸を10回行います。呼吸しながら、頭のてっぺんからつま先までリラクゼーションの波が流れていくのを想像してください。これはシンプルで効果的な練習であり、気功瞑想への素晴らしい入門となります。
マインドフルな動きが体に心地よいと感じたら、メル・マーのデイリー・ムーブで毎日実践することを検討してください。
どのくらいの頻度で気功を練習する必要がありますか？
スキルを向上させ、効果を実感し始めるために、たとえ 10 分間でも毎日気功を練習するようにしてください。時間が経つにつれて、練習に慣れてきて、より多くの演習を検討するにつれて、セッションを延長したくなる場合があります。
安全に気功を練習する方法
気功は調和を目的としているため、動作に痛みが生じた場合は怪我を避けるために停止してください。特に健康状態に問題がある場合は、たとえ穏やかな運動であっても、新しい運動療法を開始する前に医師に相談することをお勧めします。
気功を日常生活に取り入れる方法
気功は、1日数分間楽しむだけの運動ではありません。その原則はあなたの日常生活に組み込むことができます。それは、仕事の休憩中に深呼吸したり、起床時にいくつかの動きを練習したりすることを意味します。人生のあらゆる領域に平和とバランスをもたらすことがすべてです。
気功を生活に組み込むと、身体的、精神的に大きなメリットが得られ、健康を高めるユニークな方法が得られます。気功は、呼吸や身体の動きと同様に、瞑想を一日の中に組み込むことを奨励します。
瞑想が初めての場合は、Selfgrowth の瞑想方法ガイドが基本を学ぶのに役立ちます。または、ジェフ・ウォーレンに問い合わせてください。
気功とは何ですか？よくある質問
気功とは何ですか、そしてそれはどのように機能しますか？
古代中国から伝わる気功は、生命エネルギー（「気」）を養うことを目的としています。特定の動き、呼吸法、瞑想を通じてこのエネルギーのバランスを取り、活用することで、肉体的および精神的な健康を促進する方法を学ぶことができます。
気功は太極拳とどう違うのですか？
どちらも中国の伝統にルーツがあり、エネルギーの流れに焦点を当てていますが、太極拳は主に武道の一種です。一方、気功は、健康、治癒、気のバランスに重点を置いています。
気功をしてはいけない人は誰ですか？
気功は一般的に誰にとっても安全です。ただし、妊娠中の方や特定の健康上の問題がある方は、始める前に医療専門家または気功インストラクターに相談することが賢明です。
気功はヨガとどう違うのですか？
気功とヨガはどちらも全体的な健康を目的としていますが、その起源と実践方法は異なります。ヨガは古代インドに起源を持ち、姿勢、呼吸法、瞑想を組み合わせたものです。気功は中国発祥で、穏やかな動き、呼吸法、エネルギーの流れに重点を置いています。
