机に座ったり、ソファに前かがみになったりして十分な時間を費やしていると、年齢やフィットネスレベルに関係なく、必然的に背中に代償が支払われます。しかし、人によっては、長時間休むと背骨が絞り器に重度にかかり、痛みを伴う凝りを引き起こす可能性があり、それを和らげることができるのは動くことだけです。
共感できれば、あなたは決して孤独ではありません。腰痛もその一つです 最も一般的な医学的問題 米国では、そして世界中で障害の主な原因となっています。休息が最善の治療法のように思えるかもしれませんが、場合によっては、あまりにも長時間じっとしていると、気分がさらに悪化する可能性があります。
文字「u」が付いたオブジェクト
腰痛が活動すると改善し、休むと悪化する傾向がある場合は、次のようなことが考えられます。
活動すると改善する可能性がある腰痛のタイプはどれですか?
一般的に、重い箱を持ち上げた後など、腰を痛めた場合、最初の治療提案は常に休むことです。なぜなら、痛みが増えても痛みが増すわけではないからです。 サルバドール ポルトガル DO ニューヨーク大学ランゴン整形外科センターのスポーツ医学およびリハビリテーション医師。この推奨事項は、椎間板ヘルニアや肉離れなどのさまざまな背中の怪我に適用されます。理学療法は怪我後の背中を強化するのに役立ちますが、まだ痛みがあるときに動き回ることは、気分を悪化させるだけである可能性が高いとポルトガル医師は言います。
しかし、痛みを伴う再発を乗り切るには、動き回ることが唯一の方法のように感じられる、正反対の状況に陥ることもあります。専門家は、あなたの経験がそのような場合は、あなたの状態がより慢性的で炎症性の性質を持っている可能性があると言います。
取る 軸性脊椎関節炎 たとえば、米国で約 320 万人が罹患している自己免疫疾患群を総称する用語です。関節炎の一種と考えられるこれらの状態では、免疫システムが脊椎を攻撃し、腰と骨盤を繋ぐ仙腸関節に慢性炎症を引き起こします。この病気が骨や関節に損傷を与え、X線で確認できる場合、その状態は強直性脊椎炎と呼ばれます。これらの違いが画像で明らかでない場合、非 X 線撮影による軸性脊椎関節炎と呼ばれます。
これらの症状が引き起こす継続的な腫れにより、骨と骨がこすれるまで椎骨（脊椎を構成する骨）間の軟骨が破壊される可能性があります。 ジョセフ・チェン医学博士 脊椎専門医であり、シンシナティ大学医学部脳神経外科部長。結果は痛いです 休息すると硬直が悪化することが多い それでも活動は楽になる、と彼は言う。チェン博士によれば、筋肉を動かすと、損傷した関節の重量の一部が軽減されるからです。それは、スキーをしているとき、膝を曲げて筋肉への衝撃をすべて吸収するようなものだと彼は説明します。あるいは、膝をロックするとすべての衝撃が関節に伝わるとも彼は言います。 (運動は他の方法でも腰痛を軽減するのに役立ちますが、これについては後で詳しく説明します。)
ゲームのニックネーム
ただし、重篤な症状がある場合は、 強直性脊椎炎 そうなると背骨が融合し始める可能性があり、動くと痛みの方が大きくなる可能性があるとチェン博士は言う。脊椎骨が所定の位置に固定されると、筋肉は引き続き発火して収縮しようとしますが、何も動かない、と彼は言います。したがって、再燃中は、無理に乗り越えようとするよりも、休んだほうがよいでしょう。
他の炎症性疾患も腰痛を引き起こす可能性があり、休息すると悪化し、活動すると改善する、とポルトガル博士は言う。皮膚疾患のある人の最大 30% 乾癬 たとえば発展するだろう 乾癬性関節炎 これは、指、手首、膝、足首に痛みや腫れを引き起こす可能性があり、それらの人々の約 20% が脊椎関連の問題 (乾癬性脊椎炎) を経験するとのことです。 米国脊椎炎協会 。一方、について 5人に1人 クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患があると腸疾患性関節炎を発症し、別のタイプの慢性関節炎が発生し、脊椎に影響を与える可能性があると協会は述べています。
運動が一部の種類の腰痛の軽減に役立つのはなぜですか?
良くも悪くも、体全体はつながっている、とチェン博士は言います。これは、膝のようなある場所の損傷が、股関節などの別の場所の別の損傷に取って代わられる可能性があることを意味します。逆に、体の一部を強化すると、別の部分を強化することができ、特に背中に当てはまります、とチェン博士は言います。それは、背骨が文字通りすべてをまとめて、骨の山に座るのを防ぐためです。
そして専門家は、これが、運動が本当に多くの種類の腰痛に対する最良の薬である理由であると述べています。実際、アメリカ脊椎炎協会は、ある専門家が運動を 治療オプションの祖父 強直性脊椎炎の場合。そして、慢性的な腰痛に明確な原因がない人の90%にとってさえ、身体活動は、その有効性、低コスト、そして基本的に副作用が基本的に存在しないため、依然として医師と患者の両方の間で同様に選択される治療法であることが多い。
を重視した運動プログラム コアの強さ たとえば、次のように示されています 慢性的な腰痛を軽減する 十数件の研究を対象とした 2016 年のレビューによると、約 77% 減少しました。体幹には、腹部から腰部まで背骨を取り囲む筋肉が含まれます。したがって、体幹が強くなればなるほど、背骨が安定し、背中にかかる負担が少なくなる、とチェン博士は言います。ボーナスとして、体幹を鍛えるとバランスと柔軟性も高まります。
研究 また、ウォーキングやサイクリングなどの適度な有酸素運動は背中への血流を増加させ、組織の修復を促進し、炎症や凝りを軽減することも示しています。さらにいくつかの 研究 また、有酸素運動は、痛みの感覚の軽減に関連するエンドルフィンやその他の化学物質の生成を促進し、人々が自分の機能を向上させる動きに自信を持つのに役立つ可能性があることを示唆しています。
たとえ 簡単なストレッチ 腰痛に驚異的な効果を発揮します。たとえば、股関節屈筋を考えてみましょう。ハムストリングスが硬くなるとハムストリングスが引っ張られて可動範囲が減り、腰に負担がかかります。 ハミーのストレッチ 脚のお尻や背中の他の筋肉と同様に、全体的な柔軟性を向上させることができ、関節の可動性を高め、背中の痛みや凝りを軽減します。
とはいえ、専門家によれば、万能のアプローチは存在しません。最終的に効果的な身体活動の期間と強度は、年齢や全体的な健康状態などの他の要因に加えて、痛みの根本原因と重症度によって異なります。
疑問がある場合は専門家の助けを求めてください、とポルトガル博士は言い、身体活動が多すぎたり少なすぎたり（または単に間違って行う）すると、さらなる怪我のリスクが高まる可能性があると説明しています。
SELF の優れたサービス ジャーナリズムをさらに受信箱に直接配信しましょう 。
関連している：
強い男性の名前
