時々、私はこんなふうに夢を見るのですが、 楽しい 私が手に入れなかったら人生は終わっただろう 期間 毎月。対処する必要はないでしょう 頭の霧 けいれんしたり、家にタンポンがあるかどうか心配したり（または絶対にタンポンがないことに気づいて慌てたりします）。また、少なくとも 1 ～ 2 日は本当にやりたいことだけがあれば、無理して仕事をする必要もありません。 ベッドでくつろぐ そして昼寝。生理が来ると、私のエネルギーは急激に落ち、私はよりだらしないバージョンの自分に変身します。そして、躁状態で（まあまあ、憂鬱に）グーグル検索するのは私だけではないことを知っています 生理中はなぜこんなに疲れてしまうのでしょうか？
ホルモンの変動に伴う出血性けいれんや眠れない夜の間に、体のあらゆる部分に影響を与えると思われる疲労感が、最も一般的な生理痛の 1 つとして挙げられるのも不思議ではありません。として ルブナ・パルMBBS イェール大学医学部の生殖内分泌学者であり、産婦人科および生殖科学の教授でもあるある医師は、生理前と生理中は体の中でさまざまなことが起こっていると語ります。
こうした変化はすべて、エネルギーを消耗するものになる可能性があります。特に症状が毎月瀬戸際に追い込まれている場合はそうです。ここでは、生理がとても疲れる理由と、シェール・ホロヴィッツの象徴的な言葉にあるように、深紅の波に乗りながらゾンビを感じなくなるいくつかの方法を紹介します。
ホルモンの減少が問題の（大きな）部分を占めています。
血流が始まる数日前に、体内のホルモンのエストロゲンとプロゲステロンが急激に減少します。特にエストロゲンの減少は、気分やエネルギーに影響を与える化学物質であるセロトニンの低下も引き起こします。その結果、衰弱して疲れ果てたように感じるかもしれません アビー・エブレン医学博士 理事会認定の生殖内分泌専門医 ナッシュビル不妊センター 自分自身に言います。
ガブリエル・ホイットモア医師 MBS コロラド大学アンシュッツメディカルキャンパスの産婦人科医は、こうしたホルモン（および心理）の変化を、多くの人が出産後に経験する産後のベビーブルーと比較している。妊娠後はプロゲステロンのレベルが急激に低下し、エネルギーレベルと精神的健康を消耗する可能性があります。ホイットモア博士によると、同様の影響が毎月の生理にも起こります。疲労や気分の変化、これらすべては、生理が始まると起こるプロゲステロンの低下によっても絶対に起こる可能性がある、と彼女は言います。
同時に、子宮の内側を覆う組織（別名子宮内膜）が破壊され始めるとパル博士は言います。子宮は内膜を剥がすために収縮し、生理痛を引き起こし、科学用語で言うと、「ひどい」状態になります。あなたの体が行っているこのようなハードワークとそれに伴う痛みや不快感は、あなたを混乱させる可能性がある、とパル博士は言います。
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生理痛の不快な症状により、睡眠が妨げられることもあります。
それだけではありません (なぜそうなるのでしょう?!)。生理が重かったり、ひどい生理痛に苦しんでいる場合は、夜にうなずくのが難しいと感じるかもしれません。エブレン博士によると、生理痛は以下のことが知られています。 睡眠を妨害する 午前3時に下腹部に走る痛みで目が覚めるのは私だけではないことを知ってよかったです。そして、一晩中寝返りを打った後、よく休んで頭が冴えていると感じた人がいるでしょうか？
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証拠 これは非常に一般的な問題であることを示唆しています。実際、いくつかの調査では、月経のある人の最大 71% が月経前および月経中に睡眠障害に悩まされていると推定されています。研究では、PMS が次のような睡眠障害の主な原因の 1 つであることも示されています。 不眠症 そして繰り返し 真夜中に目が覚める 生理が来る人の場合。言うまでもなく、休息が妨げられると、より体がだるくなる、とエブレン博士は言います。
他の健康上の問題が事態を悪化させる可能性があります。
いつもより少し疲れているのは当然のことですが、そのように感じるのは正常ではありません 素晴らしい 生理の前後をザッピングします。過度の眠気、つまり仕事、運動、家事、さらには夜の睡眠に影響を及ぼしていると感じる場合は、別の健康上の問題に関連している可能性があります。
貧血特に出血量が「多い」場合は、疲労や衰弱を本質的に引き起こす貧血の症状を悪化させる（または誘発する）可能性があるとパル医師は述べています。大量の月経出血とは具体的にどのようなものを指しますか?の アメリカ産婦人科医会 これは、1週間以上続く生理、または数時間にわたって1時間ごとにナプキンやタンポンに浸み込むような生理と定義されています。
しかし、ホイットモア博士が指摘するように、多くの人はナプキンを使用しておらず、私たちのほとんどは毎日何ミリリットルの血液が失われているかを測定していません。彼女のアドバイスは？以前よりも出血が増えていると思われる場合、または毎日複数のディーバ カップ タンポンや生理用下着を使用している場合は、医療専門家による診断を受けてください。たとえ痛みがないかどうか確信が持てない場合でも、失われている血液の量が正常かどうかを尋ねることは役に立ちます。
月経前の増悪不安うつ病や線維筋痛症などの慢性疾患があり、月経周期の開始頃に症状が悪化するように感じる場合は、次のような対処が必要になる可能性があります。 月経前の増悪 またはPME。これは、慢性疾患（精神的または身体的）が、生理が近づくにつれて月経周期の後半に悪化する傾向がある現象を指します。
たとえば、うつ病に苦しんでいる場合は、この時期に無価値感や無気力感が急増する可能性があり、不安障害がある場合は恐怖や心配が急増する可能性があります。こうした症状に対処するのはすでに疲れていることが多く、ホルモンの変動によってその疲労感がさらに悪化する可能性があるとパル博士は言う。 PME はまだ診断可能な状態ではなく、なぜそれが起こるのか、どの程度蔓延しているのかを理解するにはさらに多くの研究が必要ですが、 いくつかの 研究によると、特定の人々は何らかの理由でホルモンの変化に対してより敏感で、月経中に余計に不快に感じてしまうことがわかっています。
月経前不快気分障害 (PMDD)消耗感と無気力感も密接に関連しています PMDD 重度の PMS で、月経のある人のおよそ 5 ～ 8% が罹患しています。ほとんどの人は生理中に何らかの不快感を経験しますが、PMDD とそれによって引き起こされる疲労は、生活の質や日常生活を一変させる可能性があります。 PMDD になると、月のこの時期に疲れやすくなったり、無気力で常にボーっとした状態になったりすることがあります。あるいは、突然不眠症になり、日中に疲れを感じているかもしれません。 PMDDの症状が人々にどの程度影響を与えるかには幅があるとホイットモア博士は言う。しかし、ある程度の疲労感が増加するのはよくあることです。
架空の都市の名前甲状腺の異常
甲状腺（首の前にあり、消化、呼吸、心拍数と気分を制御する小さな腺）は、月経周期にも影響を与える可能性があります。たとえば、あなたが持っている場合 甲状腺機能低下症 甲状腺が十分なホルモンを産生しないため、下垂体と卵巣の情報伝達に影響を与える可能性があります。その結果、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが異常に増減する可能性があり、特に生理中は確実に体力を消耗する可能性があるとホイットモア博士は言います。
生殖に関する健康状態複数もあります リプロダクティブ・ヘルス この状態は信じられないほどの痛みを伴い、通常よりも大量の出血を引き起こし、疲れ果てたように感じることがあります。
子宮内膜症 子宮内膜に似た組織が子宮の外側で成長する状態と、この組織が子宮の筋肉の奥深くまで成長する腺筋症は、どちらも激しい超痛みを伴う生理痛を引き起こす可能性があります。あまりにもひどいので夜も眠れず、翌日に疲労感が残ることもあります。また、大量の血液を使用する他の状況と同様に、貧血になる可能性が高くなります。
子宮内の非癌性腫瘍である子宮筋腫にも同じことが当てはまります。ホイットモア博士によると、最大80％の女性が人生のある時点でこの病気にかかるとのことです。そして、多くの子宮筋腫は問題を引き起こしませんが、中には大量の出血を引き起こして体内の血液量を減少させるものもあります。そのために疲労感を感じるのも不思議ではないと彼女は言います。
エネルギー不足は、次のような症状を持つ人々の間でも頻繁に報告されています。 多嚢胞性卵巣症候群 ( PCOS) - ホルモンの不均衡、不規則な生理、および過剰な発毛や座瘡などのその他の症状を引き起こす疾患。 PCOSがなぜ体のだるさを感じるのかは不明ですが、 研究 この状態は、睡眠内分泌系や心理的機能を混乱させる可能性があることを示唆しています…。これらはすべて、エネルギーレベルの低下に寄与する可能性があります。また、PCOSによって生理がスキップされ、子宮内膜が通常よりも厚くなる可能性があるとホイットモア医師は説明します。そして、最終的に月経が来ると、洪水のようになり、疲労が蓄積する可能性があると彼女は言います。
止まらない生理痛に対処する方法
生理が来るといつもゾッとする人は、自分をとても疲れ果てさせている潜在的な要因に注意を払うことが重要だとパル博士は言います。エネルギーの低下は、骨盤痛、気分の低下、体温の上昇、睡眠不足など、あなたが抱えている他の症状の結果である可能性があるため、最初にこれらの問題を特定して対処するのに役立つと彼女は指摘します。
持っている場合 重い生理期間 パル医師は、鉄分濃度が低いかどうかを確認するために血液検査を依頼できるかかりつけ医療提供者に相談することを勧めています。医師がそうであれば、必須ミネラルを豊富に含む食品をより多く含むように食事を調整するか、鉄の貯蔵量を増やして月経中の女性の疲労を改善するのに役立つサプリメントの摂取を開始するようアドバイスするかもしれません。
激しいけいれんを経験したり、 骨盤の痛み イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）での治療を検討してはどうか、とパル医師は提案する。を使用して 加熱パッド または熱いお風呂に入るのも効果があるかもしれません 癇癪期のけいれん それはあなたを夜更かしさせます。
ホルモンの変動と、それがあなたに与える感情についてできることはあまりありませんが、 できる 少なくとも質の高い睡眠が取れる可能性を高めるために、良い睡眠習慣に特に熱心に取り組んでください。たとえば、エブレム博士は避けることを推奨しています。 カフェイン 午後2時以降ストレスレベルを低く保つために最善を尽くしてください。 マインドフルネスエクササイズ おそらくあるいは別の 心を落ち着かせる活動 。また、生理前には深部体温が上昇するため、寝室を涼しい状態に保つことも効果的です (専門家は、最大限の快適さを得るために 60 ～ 70 度を推奨しています)。
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ちょっとした動きも大きな効果をもたらします。エブレン博士によると、ヨガ、ウォーキング、水泳、ダンスなどの運動は心拍数を高め、エンドルフィンを放出して気分を高揚させ、PMSが始まったときにより元気になった気分にさせます。もちろん、すでに気分が悪いのであれば、ワークアウトは最もしたくないことかもしれません。その場合は、喜びをもたらす別の活動をしてみてください、とホイットモア博士は提案します。ベッドでオーディオブックを聴きながら美術品や工芸品を取り出したり、新しいレシピを作ったりすることかもしれません。
最後に、気分が悪くなったら休んでくださいとエブレン博士は言います—まあ、ゆっくりしてください 本当に休んでください 数日間、体が自然に動くようにしましょう。
生理疲労について医師の診察を受けるべき時期は次のとおりです
生理中に疲れすぎて生活の質に影響が出ている場合は、ベッドから起きられないか、起きていなければならない可能性があります。 計画をキャンセルする —かかりつけ医や産婦人科の医師に相談することが重要です。ホイットモア博士が言うように、疑問があるときは尋ねてください。この問題が発生したときは、それがどのような感じなのか、またそれが日常生活にどのような影響を与えるのかを医師に相談してください。体力が低下しすぎて定期的に活動できない場合は、ホルモン療法などの治療選択肢を提案される場合があります。 避妊 プロゲステロンレベルを調整し、疲労を最小限に抑えるためのピルやIUDなどです（パル博士によれば、これは人によっては本当に人生を変える可能性があります）。
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医師は、潜在的に薬や手術による治療や管理が必要となる可能性のある、甲状腺異常や子宮内膜症などの基礎疾患を探すための検査を行うこともあります。厄介な PMS 症状や PMDD を持つ人を含む一部の人は、セロトニン再取り込み阻害剤を服用すると消耗が軽減されると感じることがあります ( SSRI ）たとえ2週間という短い月一回のコースであっても、とエブレン博士は付け加えた。ホイットモア博士は、気分が落ち込んで気分が悪くなったときに、認定メンタルヘルスカウンセラーとのトークセラピーも非常に有益であると付け加えました。
結論: 生理中にひどく苦しいのは普通だと、あなたはずっと言われてきたでしょうが、私がここで言いたいのは、そんなことはありません、ということです。数日間の多少の倦怠感は心配する必要はありませんが、生理でガスがたまりすぎて一日を乗り切ることができないからといって、毎月 1 週間の生活をサボる必要はありません。
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