ニーナ・ドブレフのフィットネスへのアプローチは、ハードコアかつスポーツからインスピレーションを得たものです。
そう言う エミリー・サミュエル , ニューヨークを拠点とするセレブ御用達のジム「ドッグパウンド」のドブレフのトレーナー。私がニーナについて本当に気に入っているのは、彼女が超ワルで、運動トレーニングが大好きだということです、とサミュエルは SelfGrowth に語ります。私は彼女に、実際の[プロ]アスリートに与えるような非常に運動的なトレーニングを与えています。
証拠品A: インスタグラムビデオ 昨日ドッグパウンドのアカウントに投稿された動画では、サミュエルがレジスタンスバンドで彼女を後ろに引っ張りながら、俳優がトレッドミルで全力疾走をしている様子が映っている。 (注: ドブレフはトレッドミルを使用していますが、このトレッドミルにはベルトを手動で制御するオプション (通常は「ダイナミック モード」と呼ばれます) が付いています。この動作は自動電動トレッドミルのベルトを使用して行うべきではありません。)
ここで @dogpound 経由でビデオをチェックできます。
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この縞模様のスプリントは、下半身のいくつかの主要な筋肉を強化しながら、爆発的なスピードとパワーを鍛えるのに役立ちます。
サミュエル氏によれば、この動きにより爆発性、加速性、最大速度が向上し、その利点の多くは抵抗バンドのコンポーネントによるものです。
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レジスタンスバンドは本当に素晴らしいとサミュエルは言います。より速くなり、より爆発的になれるのに役立ちます。この特定のエクササイズにおけるレジスタンスバンドの役割は、スプリントをより困難にし、体に筋繊維をより迅速に動員させることである、とサミュエル氏は言います。
言い換えれば、縞模様の動きは、0 から 100 まで素早く移動する方法を教えてくれます。 ステファニー・マンスール 、シカゴを拠点とする認定パーソナルトレーナーはSelfGrowthに語ります。この現場でのスピードは、陸上競技、サッカー、バスケットボール、フットボールなど、アスリートが全力疾走を行うためにオンデマンドで筋肉を動かす必要があるスポーツに役立ちます。マンスール氏は、これは大きな力で爆発する方法を自分に教えることであり、反応時間を短縮することができると付け加えた。この瞬発力は、短距離レースでのより速いタイムや、距離レースの終了時のより強力なフィニッシュ力にもつながります。
この縞模様のスプリントには、強化にも大きなメリットがあります。一般に、ランニングは下半身の筋肉を強化するのに最適であり、ループ状のバンドの形で追加の負荷を加えることで、これらの利点がさらに高まります。マンスール氏によると、この動きは主に大腿四頭筋と股関節を鍛え、次にふくらはぎと体幹を鍛えるという。
おそらくご想像のとおり、この激しい動きは非常に困難であり、いくつかの重要な安全上の注意が伴います。この動きの難しさとニュアンスは、初心者にとってはあまり良い方法ではないことを意味します。週に3、4回トレーニングしない人にはそんなことはさせません、とサミュエルは言います。とても先進的な動きですね。
また、安全のために、これは間違いなく監督付きのアクティビティであるべきであり、できれば認定トレーナーと一緒に行うべきだとマンスール氏は言います。サミュエル氏によると、短距離走はドブレフのデモのような電動でないトレッドミル上でのみ行うか、地面で行うべきだという。ベルトが一定の速度を強制する電動トレッドミルでは機能しません。
ここでは、自分でこの動きを試すことができるいくつかの方法と、初心者向けの 2 つのリグレッションを紹介します。まずは軽い方の長い抵抗バンドを選択します。サミュエルによれば、重すぎるバンドを使用するとフォームが完全に崩れてしまうため、最初は軽いものから始めてください。適切なサイズの抵抗バンドを用意したら、パートナーを捕まえて、以下の手順に従ってください。
- 電動でないトレッドミルの上、または地面に立って、パートナーがバンドの端をしっかりと持ちながら、レジスタンスバンドを腰骨の周りに巻き付けます。
- 上体を少し前に傾けて、バンドにわずかな張力を感じます。胸を張り、背中を平らに保ちます。
- 強い体幹と伸びた背骨を維持し、最大限の努力を払ってできるだけ早く全力疾走を開始します。トレッドミルに乗っている場合は、パートナーが後ろの固定位置に立ち、レジスタンスバンドを張った状態で保持しながら、15 ～ 20 秒間全力疾走します。あなたが地面にいる場合は、バンドの緊張を維持するために十分な距離を保ちながら、パートナーがあなたの後ろを歩くときに全力疾走します。
- スプリントを完了したら、積極的な回復のためにスクワットやランジなどの他の一連のエクササイズを実行することをサミュエル氏は推奨します。
- 回復したら、追加の全力スプリントを最大 4 回実行します。それ以上は行わないでください。各スプリントの間に積極的な回復を挟みます。この特定の動きは非常に要求が厳しいため、音量を低く抑えたいと彼女は説明します。
マンスール氏によると、全力疾走するときは、肩をリラックスさせたり、規則的な呼吸をするなど、標準的なランニングの合図を念頭に置いてください。マンスール氏によれば、この種の全力疾走をしている間は決して息を止めてはいけません。前傾姿勢は 45 度を超えないようにしてください、と彼女は付け加えます。
ドブレフのバージョンの準備がまだ整っていない場合は、バンドを安定した物体（ポールや重い家具など）に固定し、少し前かがみになって膝を高く上げて短く素早くバーストすることで、動きを後退させることができます。サミュエル。これを行うときは、「非常にタイトな体幹」を維持してください、と彼女は言います。
マンスール氏によると、誰かにレジスタンスバンドを後ろで支えられながら、トレッドミルの上を歩いてみることもできるという。瞬発力やパワーは鍛えられませんが、前述した下半身の強化効果は得られると彼女は説明します。
