リバーデイル 撮影は終わったばかりかもしれないが、俳優のマデレイン・ペチュ（別名シェリル・ブロッサム）はまだジムでトレーニングに励んでいる。今週、ペッチはトレーナーと一緒にトレーニングをしている自身の様子をインスタグラムのストーリーにシェアした。 マック 、アリエル・ウィンターやジョーディン・ウッズのような有名人とも仕事をしています。
ビデオの中で、ペッチはレジスタンスバンドを使って臀部を鍛えています。あまりの過酷な移動に、彼女は自分の写真に「明日は間違いなく歩けなくなる」とキャプションを付けた。
この動きがどのようなものかをここで確認できます。
この脚を上げるエクササイズはお尻をターゲットにするだけでなく、上半身と体幹も鍛えます。「私たちはこの動きをテーブルトップでのお尻のエクササイズと呼んでいます」とエグゼクティブバイスプレジデントであり、バールとヨガの講師トレーナーを務めるエリザベス・ハーフパップ氏は、 息を吐き出す 、彼女は Core Fusion バレー プログラムを共同設立しました、と SelfGrowth に語ります。四つん這いの姿勢を保つと上半身と体幹が鍛えられ、レジスタンスバンドを使って脚を持ち上げると、お尻の最大の筋肉である大殿筋が鍛えられます。ずっと片足を上げているので (はい、この練習は両側で行う必要があります)、バランス感覚も問われます。
この動きを準備するには、四つん這いになって滑り始めます。 レジスタンスバンド ペッチのようなハンドル付きのもの、または足首に巻くだけのループのもののいずれかです。次に、肘を軽く曲げ、肩が手首の真上に、腰が膝の真上にあり、首に負担がかからないように頭を背骨と一直線に持ち上げて、体が正しい位置にあることを確認します。腰を水平に保ち、体幹を安定させた状態で、片脚を後ろにまっすぐ伸ばします。次に、お尻に収縮を感じるまで脚をまっすぐ上に持ち上げます。
脚をマットまで下げるのではなく、1インチ下げてから1インチ上げるだけだとハーフパップさんは言います。それは1担当者です。片側15〜20回ずつ始めて、もう一方の脚でも繰り返します。
まずはレジスタンスバンドなしで動きを試し、強度を高める準備ができたらレジスタンスバンドを追加します。初心者の場合は、バンドを完全にスキップできます。 「レジスタンスバンドを使用せず、可動域を狭くしても同じエクササイズを行うことができます。」 ジェイミー・マクファーデン 、NASM認定パーソナルトレーナーと アプティブ トレーナーは、SelfGrowth に語ります。この四つん這いの姿勢が膝に不快感を与える場合は、マットを数回折りたたんで、立っている膝の下に置き、クッションを追加します。膝に問題がある場合は、この動作やその他の膝に負担がかかる動作を行う前に、医師または理学療法士に相談してください。足首に問題がある場合は、レジスタンスバンドをやめるべきだとマクファーデン氏は言います。
さらに挑戦する準備ができたら、バンドを追加してみてください。 「運動の強度が高まるため、少ない回数で筋肉の燃焼を感じることができます」とハーフパップ氏は言います。強度を上げるということは、自重だけで行う場合よりも強度と安定性に挑戦できることも意味します。
バレーのクラスを受講したことがある方は、膝を曲げてダンベルを持ち、同様の動きをしたことがあるかもしれません。これもこのエクササイズの素晴らしいバリエーションで、同様の方法でお尻を鍛えますが、バンドを使用すると、外部負荷に対して体重を軽減できるため、抵抗をよりコントロールできるとマクファーデン氏は言います。
マクファーデンは、ペッチの動きをより長いお尻のトレーニングに変えることを提案しています。サンプルサーキットには、「ストレートレッグのキックバック、それに続くベントレッグのキックバック、消火栓、横向きのレッグレイズ」が含まれる可能性があると彼女は言う。ここでは、レジスタンスバンドのお尻のエクササイズに最適なオプションをいくつか紹介します。 4 つほど選んで、それぞれ 15 ～ 20 回繰り返してみてください。ペッチのように、火傷を感じることを覚悟してください。
遅さの意味
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