ワークアウトに慣れていない場合 (または、フィットネスを生活に取り入れようと考えている場合)、まず最初に、おめでとうございます。もっと活動的になることを決意することは、気分の改善、睡眠の改善、全体的な自信の向上など、運動の驚くべき利点をすべて現金化するための信じられないほどの第一歩です。
しかし、一度そう決心すると、 ワークアウトを始める 、それは物事が少し圧倒されるかもしれないところです。やるべき魔法のトレーニングやジムで過ごすのに最適な時間についての話題がたくさんあるため、どこから始めればよいのかわかりません。そして、自分が何をしているのか（またはなぜそれをしているのか）が明確でないと、物事が計画通りに進まないときに簡単に諦めてしまう可能性があります。
18 人のスタートレーナーがあなたのガイドになってください。彼らはクライアントが初心者からフィットネス愛好家まで常に進歩できるようサポートするため、クライアントは成功に向けて何が必要かを理解しています。そして、彼らもかつては初心者でした。ここでは、ワークアウトを始めたばかりの人のために彼らが誓う習慣、戦略、考え方を紹介します。
クリエイティブなバーの名前1. 目標を明確にするために、「なぜ」、「何を」、「どのように」を特定します (これらを書き留めることもできます)。
「最初のステップは、時間をかけて、なぜ、何を、どのようにして行うのかを理解することです。私がクライアントに尋ねる質問は次のとおりです。 なぜ あなたは今、あなたの生活にフィットネスとウェルネスを取り入れていますか？で 何 日常的にフィットネスを生活に取り入れると、人生はどのように変わりますか?そして どうやって 今日と今週、あなたのライフスタイルにフィットネスを取り入れてみませんか?なぜ、何を、どのように行うのかが分かれば、あとは「とにかく実行する」という考え方になります。ナイキはこれでうまくいきました。」 —アメリア・ディドメニコ、オーナー アムローズ フィットネス スタジオ 、 @amrosefitness
2. 自分のペースに合わせるために、週に 3 回の 30 分間のトレーニングから始めてみてください。「新しいワークアウト プログラムを始めたばかりの場合は、頑張りすぎたり、パフォーマンスを出しすぎたりしないでください。週に 3 日から始めて、医師の診察のように週にスケジュールを組み込んでみてください。クラスをすべて受講する必要はありません。30 分間滞在するか、短いプライベート トレーニング セッションや自宅でのトレーニングを試してみてください。安全かつ効果的にシェイプアップできるようにしたいと考えています。その後、4 週目以降は、隔週でさらに 30 分追加してみてください。あなたは自分がどれだけ力づけられたと感じるか驚くでしょう!」 —アンナ・カイザー、セレブトレーナー兼創設者 AKT 、 @theannakaiser
3. 強度よりも一貫性を優先します。
「2時間の高強度ワークアウトを週6回行い、3週間で燃え尽きてしまうよりも、45分間の中強度の筋力トレーニングを週3回行う方が良いのです。それは持続可能ではないからです。」体を鍛えるには時間と継続が必要ですが、1 回のトレーニングで気分が良くなる可能性があることを覚えておいてください。イライラする上司、親友との口論、渋滞に巻き込まれたことなど、すべてをジムに放っておくと、リセットボタンを押すようなものです。」 —ヴァレリー・ウォーターズ、セレブトレーナー兼クリエイター ヴァルスライド 、 @valeriewaters
4. あなたの取り組みをサポートしてくれる他の積極的な人を見つけます。「何かを始めるのはモチベーションですが、物事を習慣にすることが、アクティブなライフスタイルを長続きさせる方法です。一緒に運動する友人、家族、同僚がいると、粘り強く取り組むことができます。一緒に健康的なことをするワークアウト仲間を見つけてください。また、ジムの外で行うことは、ジム内で行うワークアウトに大きな影響を与えます。栄養、水分補給、睡眠、ストレス レベルを前向きに変えることで、大きな結果が生まれます。」 —ノーム・タミール、創設者 TSフィットネス 、 @tsフィットネスニューヨーク
5. 本当に好きなワークアウトをしましょう。継続できる可能性が高くなります。初心者への私の最善のアドバイスは、自分が楽しめることを見つけて、毎日少しずつ進歩することに集中することです。一貫性を保つことで最高の結果が得られると私は信じています。一貫性を保つためには、旅を楽しむ必要があります。だからこそ、私は毎日の小さな目標に焦点を当てるのが好きなのです。毎日達成する小さな目標は、時間の経過とともに大きな進歩をもたらし、毎日の達成感を与えてくれます。 —ミラン・コスティッチ、セレブトレーナー、オーナー兼創設者 PREVAILボクシング 、 @milancostich
6. 素晴らしい靴に投資しましょう。
「古くて壊れた靴を履くと、特にランニング、スプリント、またはプライオメトリクスを行っている場合、関節や靭帯に悪影響を与える可能性があります。したがって、ワークアウトに適したシューズを選択することが重要です。たとえば、テニス シューズは横方向の動きに合わせて作られています。ウェイトリフティングをする場合は、床とのつながりをより強く感じるために、靴の底がより硬くて平らなものが望ましいでしょう。また、あなたがランナーであれば、ほとんどのランニング専門店でストライドの評価を行って、自分の土踏まず、かかとの当たり具合、足の幅に最適なシューズを決定してくれるでしょう。ジムでも屋外でも、できるだけ多様な用途に対応でき、足に必要な適切なサポートを提供するシューズに投資してください。」 —アシュリー・ボーデン、セレブトレーナー、 @ashleybordenフィットネス
7. 燃え尽き症候群や怪我を避けるために、ワークアウト中はゆっくりと開始し、休憩を取りましょう。「ゆっくり始めて、現実的な目標を設定し、体に優しく、必要に応じて何度も休憩を取ってください。新しいワークアウトを始めると決意するだけでも大変なので、自分の体力レベルについて正直に考えずに頑張りすぎると、燃え尽き症候群になったり、怪我をしたりする可能性があり、それは本来の目的とは程遠いものになります。ゴール。' —ローレン・クレバン、セレブトレーナー兼クリエイター レックフィット 、 @lekfit
8. 挫折はあるだろうということを受け入れてください、それで問題ありません。「自分自身に忍耐強くなりなさい、あなたは」 意思 挫折もあるし、毎日が完璧ではないでしょう。重要なのは、粘り強く前に進み続けることです。人生において唯一変わらないのは変化である、だから私たちは最高の自分になるために変化を起こす準備をしておくべきだ。」 —ラトレアル・ミッチェル、セレブトレーナー、 プレビネックス フィットネスアンバサダー、 @latrealmitchell
9. ワークアウトをセルフケアの行為として考えてください。「私はいつも、新しいクライアントに、彼らがこれから始めようとしている旅は、あまり人が通らない道である傾向があることを知ってもらいたいと思っています。このような精神的な戦いは、初期段階で対処するのが最も難しいため、謙虚で献身的な姿勢を保ち、メリットがどんな困難よりもはるかに大きいことを知ってください。毎日起きて、あらゆる形態のセルフケアがあなたができる最善の決断であることを自分に思い出させてください。 —ニック・マリツィア、マスターインストラクター バーン 60 スタジオ 、 @burn60studio
10. ウォーミングアップとクールダウンを欠かさないでください。ルーチンを開始する前にウォームアップします。怪我のない動きに備えて体を準備するには、適切なウォームアップ（動的ストレッチを含む）が重要です。トレーニング後は時間をかけてストレッチをし、休息日を取りましょう。構築して進歩する時間は十分にあります。私のその他のヒント: 楽しく、何でもできる精神を持って新しい事業に取り組んでください。マッサージ、新しいギア、週末の休暇など、目標を設定し、達成したら自分にご褒美を与えましょう。水分を補給し、適切な栄養計画を立ててください。成功するには、体内に適切な燃料が必要です。」 —ジュリー・ダイアモンド、マスターインストラクター バーン 60 スタジオ 、 @burn60studio
11. 派手な動きをする前に、スクワットやランジなどの基本的な動きをマスターしましょう。「基本的なことを心がけて、トレーニングを複雑にしすぎないでください。見た目がクールでトレンディーなワークアウトのために、基礎的なエクササイズをスキップする人があまりにも多いです。基本をマスターするには本当に時間がかかるので、急いで終わらせないでください。スクワット、ローイング、ランジ、チェストプレスなどのエクササイズを含む、進歩的な基本トレーニング プログラムは完全に機能し、素晴らしい結果が得られます。」 —ハンナ・デイビス、創設者 ハンナによるボディ 、 @bodybyhanna
12. フィットネスの旅をさらに進んでいる人々と自分を比較しないでください。「自分を批判することなく、愚かに見えたり間違いを犯したりすることをいとわないでください。努力を続ければ、トレーニングを重ねるごとにどんどん上達していきます。目標は完璧ではなく進歩であることを忘れないでください。また、グループ環境では、同じ部屋にいる他の人と自分を比較しないでください。スムーズに動き、超人的な力を持っているように見える人もいますが、彼らもかつては初心者だったことを忘れないでください。あなたの第 1 章と他の人の第 11 章を比較しないでください。」 —フランシー・コーエン、創設者兼CEO スパイダーバンド 、 @フランシフィット
13. 結果はすぐには現れないことを知っておいてください。それは問題ありません。人々は長期的な結果がすぐに現れることを期待してやって来ますが、人々はフィットネスを、一時的な考え方ではなく、全体像として捉え、運動を生活習慣の一部にする必要があります。また、ワークアウトには多面性があり、健康的な食事とトレーニングを組み合わせることで最高の結果が得られることも忘れないでください。」 —ジェイソン・ウォルシュ、セレブトレーナー兼創設者 ライズ・ネイション 、 @risemovement
14. トレーニング後の高揚感を味わい、楽しみましょう。「感覚に集中してください。フィットネスの目標のほとんどは長期的なプロジェクトですが、唯一の例外は気分です。これは、1 回のワークアウト後にすぐに大幅に改善することができます。始めたばかりの場合は、運動後に感じるポジティブな雰囲気に波長を合わせて、それをご褒美にしましょう。初心者であっても、たった 1 回のワークアウトで良い気分になれるということを忘れないでください。」 —ロブ・スラヴァー氏、創業トレーナー ランブルボクシング そして バンダナトレーニング 、 @バンダナトレーニング
15. 数値や統計に興味がある場合は、心拍数モニターを装着して、体の状態をリアルタイムで確認してみてください。「私は、トレーニングを始めた人たちに、トレーニングによる身体的ストレスに自分の体がどのように反応しているかを知るために、心拍数モニターを着用するように言います。意味があればトレーニングはもっと楽しくなります。それは私のモットー、つまり、難しいトレーニングではなく、より賢くトレーニングすることと一致します。」簡単なメモ: 心拍数モニターは、1 分あたりの心拍数を知らせる装着デバイスで、ワークアウト中にリアルタイムで確認できます。これにより、どれだけ頑張っているかに関係なく、体が実際にどれだけ頑張っているかについての客観的な情報が得られます。 感じる これは、知覚される運動の割合として知られています。ワークアウトがどれだけハードに感じるかは、それをどれだけ楽しんでいるか、部屋の温度や湿度などの要因に影響されます。しかし、ワークアウトの感じ方は、実際に体がどれだけハードに働いているかを必ずしも完全に表しているわけではありません。 —ミシェル・ロビット、セレブトレーナー兼創設者 ロビットフィットネス 、 @mllovitt
16. 膝の代わりにつま先で腕立て伏せをしたり、一定の距離を走ったりするなど、運動目標を設定します。「美的な目標以外の何かを設定してください。これは、スクワットに挑戦したい一定の重量、走りたい距離、または単に（膝の代わりに）つま先で腕立て伏せをできるようにしたいだけかもしれません。美的目標の問題点は、その目標が一時的なものであり、辞めたいと思うような辛い時期に仕事を続けるほどの熱意を維持できないことです。その目標を達成することほど素晴らしい気分はありません。信じてください。それが私がフィットネスを始めた方法です。」 —ダイアナ・ミトレア、共同創設者 時間が経てば経つほど強くなる 、 @ダイアナフィットネス
17. ニックスは、トレーニングウェアを並べたり、トレーニングに申し込んだり、食事の準備をして栄養補給したりして言い訳する。「言い訳を見つけないようにしてください。前の晩に服を広げたり、バッグに荷物を詰めたりしてください。週の初めにクラスまたはトレーナーに登録し、カレンダーに記入してください。食事や食事の準備を注文したり、1 週間の食事を計画したりして、職場、自宅、ジムの近くで健康的な食べ物を提供する行きつけのスポットのリストを作成します。レースにサインアップすることもできます。これにより、特定のトレーニング時間枠が得られます。開始日と終了日が明確であれば、物事に取り組むことができると思います。ベストの努力をする必要があり、ゴールラインを越えると、達成できたことに大喜びし、次の挑戦に備えることができます。」 —レベッカ・ケネディ、創設者 アクセス。 、 @rksolidnyc
18. 今自分の体にできることに対して感謝の気持ちを持ちましょう（将来の目標が何であれ）。「今いる場所に感謝し、自分がどうなりたいか明確なイメージを持ってください。そこから、自分の目標に沿った、死ぬほど退屈しないシンプルな計画を立てて、一度に一歩ずつ取り組んでください。そしてそのプロセスを楽しむことを忘れないでください。自分がなりたい場所に囚われすぎると、今日の喜びを奪われる可能性があります。そしてそれは最悪です。幸福は、想像上の未来のために取っておくべきものではありません。あなたの体は本当に素晴らしいものです。毎日少し時間をとって、そのことに感謝してください。信じられないかもしれませんが、その単純な感謝の気持ちが、人生で最も強い体を作るのに役立ちます。」 —アダム・ロザンテ、創設者 ドルスウェットクラブ 、 @アダムロサンテ
