WNBA の試合を視聴すれば、目もくらむような運動能力の発揮をお楽しみいただけます。実際に花火を打ち上げることを可能にする特定のコンポーネントは何ですか?爆発的な強さ。
プレイヤーがバスケットを得点するためにジャンプしたり、リバウンドをキャッチしたり、ショットをブロックしたりするときにいつでもそれを見ることができます。また、彼らが素早く回復したときも、 バランス 他のプレイヤーをガードしているときにバレルに突っ込まれたり、すぐに左右に拘束された後。それらすべては爆発的な強さの連続体の一部です エミリー・ブラートン CSCS シアトル・ストームのスポーツパフォーマンスディレクター兼ストレングス＆コンディショニングコーチはSELFに語る。
素晴らしいのは、爆発的な強さはプロだけのものではないということです。それはまた、私たち凡人の訓練プログラムにも位置づけられるに値します。私たちはブラートン氏にその理由を聞き、試してみるべき動きの例もいくつか聞きました。
まず、爆発的な強さとは何を意味するのでしょうか?
簡単に言えば、それは大きな力を素早く生み出す能力のことだ、とブラートンは言う。これには、垂直方向にジャンプして上方向に爆発的に左右に飛び跳ねたり、素早く方向を変えたりすることが含まれます。
Blurton が強度の世界で説明しているように、荷重と速度はしばしば反比例の関係にあります。つまり、非常に重い荷物を移動するときは、通常、移動速度が遅くなります。考えてみましょう しゃがむ 非常に重いバーベルを背中に背負った状態で行う場合は、スピードを上げて行うのではなく、ゆっくりとゆっくりと行うことになります。
逆に、より低い負荷や自重のアクティビティを行うと、より早く力を発揮できます。自重スクワット ジャンプを想像してください。重力に逆らって質量を移動しているだけなので、あっという間に上向きに飛び上がることができます。そしてそこには爆発的な強さがあります。基本的には低負荷高速強度の形です。 プライオメトリクス ジャンプバウンディングやホッピングを伴う素早く強力な動きは、その代表的な例です。
瞬発力を高めるトレーニングのメリットは何ですか?
WNBA の世界では、爆発的な強さを定期的にトレーニングすることで、プレーヤーはコート上でのパフォーマンスを向上させ、魅惑的なショット、リバウンド、ディフェンスの動きを実行できるようになります。また、力に適切に耐えて吸収できるように組織を整えるため、怪我の可能性も減ります。
この 2 番目の利点は非常に重要です。本当に大切なのは、彼らを安全に保ち、彼らが遂行しなければならないすべてのことを実行できるかということです。ブラートン氏が説明する。
爆発的な筋力トレーニングは、プロではないアスリートにも正当なメリットをもたらします。ジムでは、重い重量を持ち上げる従来の筋力トレーニング プログラムに斬新さを加えることができます。新しい方法で体に挑戦することで、フィットネスをレベルアップし、停滞のリスクを軽減できます。また、テニス、バレーボール、サッカーなど、レクリエーション スポーツをする人にとっても役に立ちます。 ピックルボール なぜなら、これらすべてのアクティビティには、ジャンプしたり、素早く方向を変えたりするときに、爆発的な強さの要素が含まれているからです。したがって、それをトレーニングすることで、それらのスポーツでのパフォーマンスを向上させることができ、体に課せられた要求に対処する準備が整うため、怪我のリスクも減らすことができます。
それから長寿の特典もあります。伝統的なものについては多くの話題があります。 筋肉量と骨密度を維持するための筋力トレーニング 年齢を重ねるにつれて見落とされることがあるのは、爆発的な強さだとブラートン氏は言う。そして、それは、転び始めたり、予期せぬ障害物の邪魔をし始めたときに、すぐに自分自身に気づくのに役立つので、残念なことです。ブラートン氏は、加齢に伴う一般的な健康と機能性に関しては、爆発的な筋力が非常に重要であると述べています。
最後に、爆発的筋力エクササイズの副次的な利点は、一度に数分 (またはそれ以下!) しか実行できないほど激しい動きの際に体が使用する無酸素システムを機能させることです。 嫌気的に働く SELFが以前に報告したように、心肺機能の持久力やエネルギーレベルの向上など、多くの利点をもたらします。
瞬発力を鍛える最良の方法
まずは基礎体力をつけることが大切 前に 爆発的にトレーニングしようとするのだとブラートン氏は言う。なぜなら、この形式のエクササイズには体に多大なストレスをかける衝撃の大きい動きが含まれるため、適切なフォームやそれに耐えられるベースラインレベルの筋力がなければ、怪我をする可能性が高くなります。そのため、ジムに初めて行く人には、爆発的な筋力トレーニングに移る前に、より伝統的なウェイトリフティングをマスターすることをブラートン氏はアドバイスしています。
そこからは、最初は少量ずつ徐々に増やしていくだけだと彼女は言います。試行回数やセット数に決まりはありません。これは、他のシナリオで爆発的な動きをする頻度に大きく依存します。たとえば、週に 3 回レクテニスをしている場合は、すでにコートで爆発的なトレーニングを行っていることになるため、ジムでも無理をしないように注意する必要があります。
ただし、一般的な出発点として、ブラートン氏は、プライオの動きを 2 ～ 3 つ選び、それぞれを 10 回ずつ 2 ～ 3 セット、週に 2 ～ 3 回行うことを提案しています。できるだけ爆発的に作業しようとしないでください。代わりに、正しいフォームと動きのパターンを習得することに集中してください。それを理解したら、繰り返し回数を 1 セットあたり約 4 ～ 6 回に減らし、素晴らしいフォームを維持しながらできるだけ多くの力を発揮することに集中します。その間、自分の体がどのように感じているか、そして良いフォームをどれだけ維持できているかに注意を払ってください。自分自身に挑戦したいが、フォームが崩れる前にやめてください。
そのためにブラートン氏は、超爆発的なバリエーションに進む前に、衝撃の少ないバージョンの動きから始めることを提案しています。たとえば、ポップスクワットで最高の高さを目指す代わりに、かかとを上げますが、足の指の付け根を地面につけたままにします。どのようなプライオの動きをする場合でも、特に着地時に良いフォームを確立することが重要です。私がアスリートをトレーニングしているとき、彼らは生まれつき優れたジャンプ能力を持っているかもしれませんが、着地があまりコントロールされていない可能性があり、それが実際に怪我をしやすい大きな領域の1つであるとブラートン氏は言います。そのシナリオでは、本格的な練習に戻る前に、アスリートに動きを分解して着地を微調整してもらいます。
プライオでフォームを改善するもう1つの方法は、バンドウォーク、自重スクワット、プランクなどのエクササイズでヒップコアの大腿四頭筋と臀筋を事前に鍛えておくことだとブラートン氏は言う。これらの重要なエリアを事前にアクティブにしておくと、重要なプレーヤー全員が元気になって準備ができているため、正しい動きのパターンをより正確に把握するのに役立ちます。
始める準備はできていますか?以下の爆発的な筋力トレーニングを試してみてください。
SELF は、医学的アドバイスによる診断や治療を提供しません。このウェブサイトまたはこのブランドによって公開される情報は、医学的アドバイスに代わるものではないため、医療専門家に相談する前にいかなる行動も起こすべきではありません。
日本人の女性の名前トピックス 筋力トレーニング 日常のアスリート フィットネスのヒント WNBA プライオメトリクス もっと自己から カミラ・メンデスのウォームアップからクールダウンまでのフルワークアウト 『リバーデイル』のベロニカ・ロッジ役から『マスターズ・オブ・ザ・ユニバース』のティーラ役まで、カミラ・メンデスはプロジェクトごとに異なる強さの目標を設定している。パーソナル トレーナーの LA トーマ ガスティン (そしてマルチプーのトリュフ) と一緒に、キャミが現在の目標に合わせたワークアウト ルーチンのあらゆる動きを私たちに案内してくれます。信じてください。彼女は野獣です。見てください。 「誰もこれを望んでいない」キャストがどんな状況でもお互いにアドバイスを与える 恋愛から友情まで、いつでも良いアドバイスが得られる余地があります。 「Nobody Wants This」では、主演のクリステン・ベル ジャスティン・ルーペとジャッキー・トーンが状況の輪を回し、お互いに確かなアドバイスを共有します。 『Nobody Wants This』シーズン 2 は Netflix で独占的にストリーミング視聴できます。監督: ジョナサン・トリヴァー 撮影監督: ドミニク・チャチク 編集: フィル・セコーニ 出演: クリステン・ベルジャスティン・ルーペ。ジャッキー・トーン プロデューサー: ノエル・ジーン・ライン プロデューサー: ジェイミー・ラスムッセン プロダクションマネージャー: メリッサ・ヒーバー プロダクションコーディネーター: ライアン・ラーク; Jeanne Tirro タレントブッカー: マイカ・メドフ カメラオペレーター: シェイ・エバール＝ガンスト ギャファー: ブルック・ミュラー DIT: ローレン・ウォロナ サウンドミキサー: ジャスティン・フォックス プロダクションアシスタント: マーキス・ウーテン;ローレン・ブーシェ ポストプロダクションスーパーバイザー: ジェス・ダン ポストプロダクションコーディネーター: ステラ・ショーティノ 監修編集者: ロブ・ロンバルディ アシスタントエディター: フィン・リスゴー シニアディレクター クリエイティブプログラミングおよび開発: ナタリー・キャンベル プログラミングおよび開発アソシエイトディレクター: ローガン次田
