約 7 か月前、私は成人 ADHD と診断されました。これはどういうわけか完全に理にかなっていました。 そして まったくの驚きでした。うつ病や不安症の経験から、幼少期に由来する特定のパターンに至るまで、自分の精神的健康状態についてはかなりよく理解していると思っていましたが、ADHD?考えたこともなかった。しかし、私が精神的健康にこれほどまでに苦しんでいる理由の可能性として精神科医がこのことに注意を向けたとき、私はそれがいかに理にかなっているか、そして自分が ADHD についてどれほど多くの誤解を持っているかに徐々に気づきました。
晩年にADHDと診断されるのは、特に女性において悲惨なほど一般的であり、必要な検査と診断がすべて終わった頃には、私はこう感じていた。 後ろに。 できる限り、もっと知りたいと思いました。そこで、典型的な乙女座の私と同じように、研究を始めました。私は精神科医から与えられた宿題から始め、すぐに本、記事、YouTube チャンネル、ADHD アーティストやクリエイターなどのウサギの穴に落ちました。
私のように新たにADHDと診断された人でも、何年もADHDと知りながら生きてきた人でも、学ぶべきことは常にあるように思えます。以下は、ADHD を理解し、ADHD とともに生きるのに役立つと思われるリソースの束です。いくつかは個人的な推奨事項ですが、Twitter から得た ADHD を抱えて生きる他の人々からの推奨事項もあります (ADHD コミュニティがソーシャル メディアで繁栄していると言いましたね?)。明らかに、成人の ADHD の普遍的な経験は存在せず、このリストのすべてがあなたに当てはまるわけではありませんが、少なくともいくつかの役に立つことが見つかる可能性は十分にあります。
本
- 私は怠け者でも愚かでも狂人でもないってことですか?! ケイト・ケリーとペギー・ラムンド著: この本のタイトルは、ADHD 診断がいかに啓発的であるかをほぼ要約しています。 ADHD の症状が気づかれていないと、自分の失敗のように感じることがよくあります。この本は、自分自身と自分の闘いを新たな観点から見るための素晴らしい最初のリソースです。ただし、それを評価するために新しい診断は必要ありません。 ADHD とともに日常生活を送るために役立つヒントが満載です。
- 賢いけど行き詰まっている トーマス・E・ブラウン博士著：ADHDの症状の多くは感情に影響を与えるという事実にもかかわらず、ADHDの感情への影響についてはあまり語られていません。 そして ADHD は気分障害や不安障害と併発することが多いため、これが精神科医から私に宿題として与えられた最初の本の 1 つでした。これは自己啓発本ではなく、ADHDと闘うさまざまな立場の人々の物語を集めたものです。職場、学校、または被験者の社会生活や恋愛生活において、この障害がさまざまな形で現れる可能性があることを知ることは役に立ちます。
- 大人のADHDツールキット J. ラッセル・ラムゼー博士、アンソニー・L. ロステイン医学博士著: この対処ガイドはある意味猛獣ですが、良い意味でのものです。これは、計画、モチベーション、先延ばし、感情的な課題に関する戦略がすべて詰まった包括的なツール キットです。あなたが個人的に何に悩んでいるとしても、ここには少なくともいくつかのヒントがあるはずです。
- 気を散らしたくなる そして 気晴らしから解放される エドワード・M・ハロウェル医学博士、ジョン・J・レイティ医学博士著: 確かにこれらの本をすべて読んだわけではありませんが、私には以下の本については非常に苦手な分野があります。 気を散らしたくなる 関係なく。これは、私の精神科医が私にくれた、ADHD がどのように発現するかを示す独自のリストのソースです (そのリストを確認してください) ここ ）そしてまあ、それは人生を変えるものでした。ただし、私の個人的な経験はさておき、これらの 2 冊の本は ADHD のジャンルの古典であり、多くの人に強く推奨されているのには理由があります。
- 大人のADHDに対するマインドフルネスの処方箋 by Lidia Zylowska医学博士: モチベーション、先延ばし、目標達成（ADHDの特徴的な悩みである人もいます）に関する課題に取り組む多くの人が、この8ステップのプログラムを推奨しています。ガイド付きマインドフルネス演習を備えた音声コンパニオンも付属しています。
- ADHDの女性のための根本的なガイド サリ・ソルデン医学博士とミシェル・フランク心理学博士: ADHD に対する最も一般的な理解はかなりシス男性中心ですが、実際には ADHD は性別に応じて症状が異なる可能性があります。このガイド付きワークブックを単独で、またはセラピストと一緒に取り組んでください (特に、もう少し外発的な動機が必要な場合)。
- 成人の注意欠陥障害ワークブック Lynn Weiss 著: ADHD とともに生きることに関する新しい洞察と演習を学ぶための、もう 1 つの人気のある実践的なガイド付きワークブック。何て言えばいいでしょうか？宿題は役に立ちます。
- ADD に優しい生活を整える方法 ジュディス・コルバーグとキャスリーン・ナドー博士著: 自分はきちんとしていて、きちんとした人間だと思っていても、実際にきちんと整理整頓を続けるのが難しい人は手を挙げてください。そうです、ADHD では意図とフォロースルーを一致させることが難しい場合があるからです。新しいお気に入りの本と出会ってください。
- ADHD の新しい投薬ルール: 脳科学と常識 by Charles Parker, M.D.: さて、精神科医が私に読むよう頼んだこの短い本は、まったく退屈です。 しかし それは非常に具体的な方法で非常に役立つことがわかりました。臨床医を対象としており、ADHD を治療するための適切な薬と用量を見つける試行錯誤のプロセスに関わる多くの要素をカバーしています。精神科の診察の際、自分の薬の効果を説明する段階になると圧倒されてしまうことが多かった私にとって、この本は何に注意すべきかを知るのに役立ち、適切な薬を見つけるために一緒に働きながらそれを主治医に報告できるようになりました。用量。 （そして、いいえ、あらすじでは過剰薬物療法について言及していますが、それは抗薬物療法ではないので、必要な治療について恥をかかされる心配はありません。）
- あなたの人生はもっと良くなる ダグラス・A・パーイヤー医学博士: アドバイスと一緒に、思いやりの気持ちを込めて大きな抱擁をしてもらいたいなら、64歳でADHDと診断された精神科医が書いたこの本を読んでみてください。多くの傷つきやすさを抱えながらも、彼は私たちがよくやらない方法をすべて共有しています。 ADHD が私たちの生活をより困難にしていること、そして彼が ADHD に個人的にどのように対処しているかは理解していません。
フォローすべき人、ブログ、コミュニティなど
- ピナ・ヴァーネル : ADHD エイリアンは、一般的な ADHD の悩みを、とても見られていると感じさせる方法で抽出した広く人気のあるコミックです。 それで ましてや一人で。 ここ ピナの漫画はすべて 1 つのスレッドにまとめられているので、お楽しみいただけます。
- @ADHD実は : ミームだけが必要なときもありますよね？しかし、ミームに加えて、ゾーイは診断から日々の課題に至るまで、ADHD を持つ彼女の人生についての洞察も共有しています。
- ダニ・ドノバン : カタルシスと共感をもたらす ADHD 漫画で知られるもう一人のアーティスト。ダニの ADHD 漫画をすべて検索する ここ 、およびその他のコンテンツ TikTok そして パトレオン 。
- ルネ・ブルックス ：ブログで知られる 黒人少女、鍵をなくした 、 ブルックスは、私の新しい診断についてもっと理解しようとしたときに、私が最初に出会ったコンテンツ クリエイターの 1 人でした。彼女が書いた有益なコンテンツをどれだけ強調してもしすぎることはありません。
- サム・ディラン・フィンチ : フォローすると得られるのは ADHD コンテンツだけではありません ヘルスライン 編集者のフィンチですが、ADHD のコンテンツを求めている人は、メンタルヘルスやクィアのコンテンツもすべて読み続けるでしょう。フィンチの熱心な聴衆は、追加の ADHD コンテンツにも非常に役立ちます。 このスレッド ADHD を管理するためのクラウドソーシングのヒントが満載です。
- ADHDになる方法 : 人々が私に勧めた最も一般的なリソースは、YouTuber のジェシカ・マッケイブのチャンネルで、ADHD を抱えて生きる人にとって役立つハウツー ビデオが満載です。彼女から始めましょう 自宅で仕事や学習をするためのガイド または彼女 ADHDとモチベーションについての説明者 、そして学習というウサギの穴に落ちます。ただ、過集中には注意してください。
- r/ADHD そして r/adhd女性 : Twitter と同様に、Reddit の ADHD コミュニティは、ヒント、連帯、教育のための賑やかなハブです。普段 Reddit ユーザーではない場合でも、問題が発生した場合は検索してみる価値があります。 ADHD に関連した問題を扱っている場合は、それに関する役立つスレッドがある可能性があります。
- 万華鏡協会 : ADHD を持つ女性とノンバイナリーの人々のためのコミュニティであるカレイドスコープ ソサエティは、インターネット上の他の ADHD に関する投稿をどれほど後押ししているかという点で堅固な支持を得ているだけでなく、定期的に ADHDを持つ人々の物語 。ポッドキャストがあるのは言うまでもなく、 ADHD デコード済み 。
- @ピーターハイペン : TikTok の一口サイズの性質ほど集中力を落ち着かせるものはありません。TikTok のメンタルヘルス コーナーは特に検証的で勉強になります。メンタルヘルスの擁護者であるピーターは、ADHD について多くの投稿を行っています。 もっと早く知りたかった症状 。
- @clitvengeance ：彼らは自分の略歴で、「ミームを楽しみに来て、選択された読書を楽しみに滞在してください」と書いています。 この投稿 ADHD を理解する上で、医師から聞く以上にインターネットやこのリストにあるようなリソースがどれほど役立つかをほぼ要約しています。
- 追加 雑誌 ：私自身がデジタル時代の産物であることを完全に言うわけではありませんが、次のようなニッチな興味のある雑誌を忘れることがよくあります。 追加 存在する。ということで、こちらもリマインダーです！ ADHD をテーマにした雑誌全体が、無限に見えるコンテンツのアーカイブとともにあなたを待っています。
- @aaaaaaaaaaaaaaaaa : ライフ コーチの Jak の Instagram には、ストーリーや告白からヒントやイベントに至るまで、傷つきやすく、インスピレーションを与える ADHD コンテンツが満載です。それに、それはただ...本当に美しいです。
- 完全に追加 : この包括的なサイトには、一般的な ADHD の悩みに関する FAQ、活発なブログ、おすすめの書籍、ADHD を専門とする専門家とつながるための信頼できる組織やツールのリストなど、リソースが豊富に揃っています。
役立つ記事、ビデオ、エピソード
- ADHDは女性にとって異なる マリア・ヤゴダ著: 最初に出版されてから 7 年が経った今でも、この記事が半定期的に回覧されているのを目にします。 ああ、くそ 多くの人にとってこの瞬間。 ADHD に関する Yagoda の他の研究は、以下でご覧いただけます。 このスレッド あまりにも。
- ADHDは単に「注意を払うのが難しい」だけではありません による @teenagewldlife 。数週間前、#ADHD が Twitter でトレンドになっており、このスレッドに感謝の意を表します。これは ADHD に関する多くの誤解を解く優れた入門書なので、ブックマークして TL;DR が必要な人に送信するとよいでしょう。
- ADHD が建てた家: EF の欠如がうまく機能するように生活空間をセットアップする方法 u/pompompompi 著: 読んだ後、この Reddit スレッドにたどり着きました これ O.P の控えめで衝撃的なスレッドです。上で述べたように、Reddit は宝の山になる可能性があります。
- これが科学に基づいたADHDの治療法です ラッセル・バークレー医師出演: この教育ビデオは、ADHD を治療する際に人々が犯す最も一般的な間違いに焦点を当てています。彼は、「あなたはパフォーマンスには障害があるが、知識には障害がある」と宣言したとき、最初から私を魅了しました。何をすべきか分かっているのに、それができないのです。』そうですね。
- 普通に失敗する: ADHD の成功事例 featuring Jessica McCabe: How to ADHD の McCabe をフィーチャーした別のビデオ。今回は彼女の感動的な TEDx トークです。ただ見てください。
- ADHD が拒絶反応性不快感を引き起こす仕組み by William Dodson, M.D.: この記事では、ADHD のあまり知られていない潜在的な症状である拒絶感受性不快感について取り上げています。拒絶感受性不快感は、拒絶、失敗、または批判の認識から生じる重度の否定的な感情です。ドッドソン博士は、自殺念慮を伴う気分障害をどのように模倣できるかについて書いています。これは、ADHD と診断される前にうつ病と自殺念慮の治療に長い間費やしてきた私のような人々にとって、非常に啓発的です。またドッドソン博士によると、 誰もが見落としている 3 つの ADHD の特徴 これなどをカバーします。
- ディルドクたち、 エピソード レディHD : セックス、デート、自慰行為に関するこのポッドキャストは、ADHD についての詳細な会話を期待する最初の場所ではないかもしれませんが、驚いたことに、ADHD はセックスやセクシュアリティを含む、あなたの人生のあらゆる側面に影響を与える可能性があります。
- ADHDは最悪だけど実際はそうではない サリフ・マハマーン特集: 素晴らしい TEDx トークをもう 1 つ (残りの 1 日をそれに没頭したい場合は、驚くほど多くのトークが YouTube にあります)。要約する必要はありません。ただ見てください。
- 私はADHDを持っています。本当に役立つ生産性向上の 9 つのヒントをご紹介します by Isabelle O'Carroll: SelfGrowth に関する推奨事項を含めずにこの記事を最後までやり遂げるとは思わなかったでしょう?一目瞭然で役に立ちます。
- ADHDの人とデートすることについて知っておくべきことは次のとおりです キャロライン・キー著。この本は、ADHD のあまり話題になっていない側面、つまり ADHD が人間関係にどのような影響を与えるかについて説明しています。 (また、私たちは一緒に働いていたので偏見を持っていますが、一般的にキーが BuzzFeed に在籍していた間に ADHD について書いたものはすべて金です。)
さらに詳しく知りたい場合は、チェックしてください 私の吹き出し Twitter や、さまざまなプラットフォームで #ADHDTwitter、#NeurodiverseSquad、#AskADHD、#TeamADHD などのハッシュタグを使用します。
