セルフケアルーチンに追加する5つのアートセラピーエクササイズ

創造性は精神的健康をサポートする素晴らしい方法であり、世界であらゆることが起こっている現在、創造性は特に癒しの手段であり、過小評価されているセルフケアの方法である可能性があります。一連のニュースを見てストレス、絶望感、圧倒され、怒り、憂鬱などの感情を感じているなら、アートを通して自分を混乱させることが、あなたが探しているはけ口になるかもしれません。

創造性は源泉であり、いつでも活用できます。リア・グズマン、認定アートセラピストであり、次の本の著者です。 必須のアートセラピー演習 、SelfGrowthに伝えます。アートセラピーなどのガイド付きサポートを利用すると、現在起こっている、または過去に起こったトラウマとなる出来事に対処する方法を学ぶことができます。

創造的な表現を治療レベルに引き上げるために、メンタルヘルスを高めるために自分でできるいくつかのエクササイズについて 2 人のアートセラピストに相談しました。ただし、それらの説明に入る前に、芸術療法についてもう少し詳しく話しましょう。

芸術療法とは何ですか？

芸術療法については誤解がたくさんありますが、デボラ・ファーバーニューヨーク市ビジュアルアーツスクールMPSアートセラピー部門の学部長であり、アートセラピー実践諮問委員会のメンバーでもある彼は、SelfGrowthに語った。人々は、それは子供だけのものだとか、美術の授業を受けるのと同じだとか、本当のセラピーではないと考えています。実際には、アートセラピーはトークセラピー (セラピストと心理的および感情的な課題を探求するスペース) によく似ていますが、描画、絵画、コラージュ、着色、彫刻などの創造的なテクニックが追加されています。

ファーバー氏は、「言語は別の形式の言語を提供し、言葉にないものを表現するのに役立ちます」と述べています。アートはあなた自身についてのことを伝えます。アートだけでなく、それを作成する過程でも、予期せぬことが突然起こります。

多くの人は、さまざまな理由からアートセラピーが自分には向いていないと考えていますが、主な悩みの一つは芸術的スキルの欠如です。しかし、アートセラピストは、それを心配する必要はないとすぐに言います。アートセラピーの演習の多くは、基本的な道具 (またはコンピューター) で行うことができ、スキルは必要ありません。芸術療法の焦点は、芸術作品ではなく、芸術を創造するプロセスにある、とグズマン氏は言う。アーティストである必要はありません。新しい経験をすることにオープンであれば大丈夫です。

長期的に自分を導いてくれるアートセラピストを探すことがアートセラピーの恩恵を受ける最善の方法ですが、トークセラピーのツールを応用するのと同じように、自分の生活の中でアートセラピーを活用する方法もあります。セラピストのオフィスを出た後。本格的なアートセラピーに興味がない場合でも、アートセラピーにインスピレーションを得たエクササイズは、リラックスし、自分の感情を表現し、自分自身について新しいことを学ぶのに役立つ可能性を秘めています。次の演習は、始めるのに最適な場所です。

1. 安全な空間を作ります。

ファーバー氏は、それがあなたにとって何を意味するにせよ、安全な空間や聖域を物理的に表現するか構築するか描くことを提案しています。感情的なニーズ、物理的な境界線、安全性と快適さを刺激するものなどを考慮してください、と彼女は言い、クライアントの場合、通常、空間をできるだけ物理的にするために布地、ボール紙、ワイヤー、木材、その他の 3D 素材を使用すると指摘します。。巧妙になるために必要な道具がない場合は、見つけた写真やアートで絵を描いたり、Pinterest のムードボードを作成したりすることを検討してください。

アートセラピーのエクササイズは創作の枠を超えて行われるため、施術中および施術後は必ず内省を行ってください。作るときに体の中で何が起こっているのでしょうか？ファーバーは尋ねる。選択した色、素材、シンボルと安全性を結びつけるのはなぜですか?あなたの安全な空間は何から守っていますか?

2. フィーリングホイールに色を付けます。

私たちが多くの感情に対処しているときでも、それらを具体的に認識するのは必ずしも簡単ではありません。多くの場合、感情を特定して名前を付けることが最初のステップとなります。 取引する そこでグズマン氏は、自分自身をチェックし、自分の感情をより意識したい人にとって効果的な初心者向けエクササイズとして、フィーリングホイールを推奨しています。

この演習 (Guzman の本にも記載されています) を行うには、まず円を描き、それをパイのように 8 等分します。次に、各セクションに 1 つの感情 (悲しみ、怒り、イライラ、ショック、喜び、不安など) を書きます。最後に、手持ちの素材を使って、その感情に響く色を選んで塗りつぶしていきます。

注目してください: どの感情を最初に書き留めましたか?あなたは現在どのような感情を感じていますか? 2 つの感情を同じ色に塗りましたか?もしそうなら、これはあなたにとって何を意味しますか?あなたの感情の輪には、ポジティブな感情とネガティブな感情のどちらが多いでしょうか?グズマンはこう書いている 必須のアートセラピー演習 。

3. レスポンスアートを作成します。

おそらく、何らかの形で共感できる歌詞、詩、散文、または引用があるでしょう。ファーバー氏は、いずれかを選択し、それをアート作成の基礎として使用することを提案しています。しかし、鉛筆で落書きしたり、クレヨンや色鉛筆で色を塗ったり、水彩や粘土を泡立てたりすることで、それに反応するのが正しいと感じます。重要なのは、その言葉に対する感情的な反応を身体的に表現することです。

作業中に、なぜ特定のプロンプトを選択したのかを自問してください。その言葉はあなたに何をもたらしますか？作品を作るときはどんな気持ちになりますか？何を捕らえようとしているのですか？ファーバー氏は言う。

4. クラフトイヴィズムに興味を持ちましょう。

人々が前向きな変化を提唱し、抗議し、自分たちの価値観を表現する方法として、キルティングや刺繍などの手作りの物品を使用してきた長い歴史があります。コミュニティ、権利擁護、意味とのつながりは精神的健康とセルフケアに非常に良いことが多いため、ファーバー氏は、特にこのような時期に、癒しのために工芸主義に基づいたエクササイズを提案しています。ゆっくりと工作に取り組むことで、ゆっくりと自分にとって何が重要なのかを考えることができる、と彼女は言います。

ファーバー氏は、シンプルなことから始めることを提案しています。おそらく、2 枚のフェルトを縫い合わせて詰め物をし、その上に選択したメッセージを手縫いして小さな枕を作ります。言葉を慎重に選ぶときは、自分が何を支持しているのかを考えてください、とファーバー氏は言います。あなたにとって何が重要ですか、そしてそれを今どのように表現できますか?それを宣言してください。

縫製や刺繍以外にも、アートセラピーと活動を組み合わせる方法はたくさんあります (たとえば、本当に美しい抗議のサインを作るなど)。この穏やかな形の活動活動についてさらに詳しく知りたい場合は、以下をチェックしてください。 クラフト主義: アクティビズムの芸術と工芸 、Betsy Greer 編集、またはこれらのアイデアをお読みください Black Lives Matter 運動を支援するクラフトビズムアクションクラフティビスト・コレクティブによる。

5. 自然散策をインスピレーションとして活用します。

アートセラピーの実践に自然を取り入れることは、ほぼ 2 対 1 の取引です。ファーバー氏は、散歩に出かけ（マスクを着用し、他人から距離を保ちながら安全に！）、興味のあるものを集めることを提案しています。それは、葉、木の棒、松ぼっくり、岩、その他の拾った物体である可能性があります。家に帰ったら、自分の感覚を集中させながら、その恩恵を使って彫刻や祭壇を作りましょう。それぞれの素材はどんな感じなのでしょうか？何に惹かれたのですか？

もっとデジタルアートセラピーにこだわりたい場合は、グズマン氏は自然の写真を撮りながら散歩することを勧めています。これは彼女の本に載っているほか、インターネットで調べても可能です。素材を集めて何かを作るのではなく、自分にとって美しいものや感情を呼び起こすものの写真を撮ったり保存したりして、やりながらアートを作成します。そうするとき、何が浮かび上がるかに注意を払い、それぞれの写真に何という名前を付けるかを検討してください。次に、落ち着いたひとときが必要なときに写真を取り出したり、屋外の雰囲気を家の中に取り込むのに役立つ緑豊かなコラージュを作成するために写真を印刷したりするなど、写真に自然な操作を加えます。

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