友人関係を終わらせたい理由はたくさんあります。これらは、嘘をつく、盗みをする、精神的虐待など、明らかに許しがたい行動から、注意や配慮など、友人があなたに与えてくれる以上のものを常に友人に与えているように感じるなど、定義するのがはるかに難しい問題まで多岐にわたります。または、贈り物や時間など、より具体的なもの。
たとえ友人があなたにひどいことをした理由が簡単に特定できたとしても、どこで線を引いて十分だと判断するかを知ることは、越えるのが難しいハードルになる可能性があります。なぜなら、テレビ番組、ソーシャルメディア、有名人のニュースサイクルで絶えず議論されるロマンチックな別れとは異なり、友情を終わらせるべきかどうかを判断することになると、私たちはしばしば闇の中にいるからです。そして、友人間の問題は特有の対処が難しいだけでなく、話しにくく、その結果アドバイスを得るのが難しい場合もあります。 「友達」という言葉は「楽しい」という言葉と同義語であることがよくあります。私たちはよく友情について考えます もっている 楽しくするためなので、楽しくないときにそのことについて話すのは好きではありません。 ハンナ・コレル博士 、神経心理学者、著書 友達と別れる方法、 SelfGrowth に伝えます。
しかし、友情の別れは処理したり話したりするのが難しい場合がありますが、特に有害な人々や操作的な人々に対処する場合には、それが必要な場合もあります。プラトニックな関係を断つべきかどうかを判断するのに役立つように、電話をかける前に自問すべき質問を専門家に共有してもらいました。
1. あなたの友人は問題があることを知っていますか?
友人関係の崩壊について人々と話すとき、いつも頭に浮かぶ最初の質問は、「この人は、それが近づいていることを知っているのだろうか?」というものです。彼らはショックを受けるだろうか？多くの人が時期尚早にこれを行うのを見てきたので、 ダニエル・ベヤード・ジャクソン 、友情コーチ兼ホスト フレンドフォワード ポッドキャスト、SelfGrowth に語ります。
優れたマネージャーがパフォーマンスの問題で従業員を警告なしに解雇しないのと同じように、ほとんどの場合、友人に行動を変える機会を与えるのが得策です。ジャクソンによれば、友情について反芻したり、それについて他の人たちと話したりするのに費やした時間を、実際に話を聞く必要がある一人とのコミュニケーションのために費やすのは簡単であり、それは大きな機会を逃すことになるという。健全な対立と不健全な対立を区別する際の目標は、これらの会話を成長し、お互いをよりよく理解し、つながりを築く機会として捉えることだと彼女は言います。
あなたの人生の誰かが客観的に見てひどい行動をしているとき、彼らは自分が何をしているのか正確に知っていると思い込むのは簡単です。たとえ友人が自分の犯した間違い（機嫌を損ねた、誕生日を台無しにした、約束を破った）を知っていたとしても、あなたがそれを共有しなければ、その行動があなたにどのような感情を与えたかを正確に知る方法はありません。これらの会話をどのように組み立てればよいかわからない場合、ジャクソン氏は、会話を非難ではなく、友人に謝罪し、態度を変え、間違いが起こった理由を説明するための招待状として見ることを提案しています。防御的であり、解決に至る可能性は低いです。実際には、これは「今、特に忙しい時期の真っ最中ですか？」のような質問で会話を始めることを意味するかもしれません。 「もう私には時間がない」というような不満ではなく。
2. 本当に友情を壊すことが唯一の解決策なのでしょうか?
友情において何かを変える必要があることを認めることが解決への第一歩であるならば、その変化がどのようなものであるかを正確に決定することが第二歩です。ジャクソン氏によると、友情の別れは、必ずしも誰かを自分の人生から完全に切り離す必要はないそうです。むしろ、解決策の 1 つは、期待を変えることかもしれません。
時には友情を再分類する必要があるとジャクソンは言う。多くの場合、失望するのは、誰かを「第一級」の友人だと考えているためです。私たちは、彼らが電話をかけてくること、私たちの最大のことを彼らと共有できること、そして彼らが私たちの重要なイベントに来てくれることを期待しています。親しい友人が、姿を現さなかったり、気遣いに応えなかったりして、あなたを失望させ続けたとき、その人がどのような立場にあるのか、そして彼らがあなたをどれだけ親しい友人とみなしているのかを考え直せば、その態度によってイライラしたり傷ついたりすることが少なくなるかもしれません。あなたが誰かを「第3層」の友人のように扱い始めた瞬間、つまり、相手に合わせてスケジュールを調整したり、大きなことを任せたり、チェックインを期待したりしないことで、相手をそのような期待から解放することになります。それらがあなたの人生において価値があることを認識することだとジャクソンは言います。
3. この友情に時間とエネルギーを費やしたのはなぜですか?
誰かと友達でいたいと思う理由はたくさんありますが、そのすべてが健康的であるとは限りません。この質問に対するあなたの答えが恐怖、義務、または孤独の感情を引き起こす場合、ジャクソンとコレル博士は、関係を再考する価値があるかもしれないことに同意します。
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心理学的には、私たちが自分の光を暗くする人との関係を続けるのには一般に理由があり、その理由は多岐にわたり、さまざまである可能性がある、とコレル博士は言います。友達がいないという恐怖から、私たちは非常に有害な友達と結びついてしまうことがよくあります。このような感情は、私たちの生活のさまざまな分野に蔓延しています。人間関係においては、この人以上にうまくやることはできないのではないかという恐怖や、人間関係において、この人以上にうまくやっていくことはできないのではないかという恐怖。または職場で、自分には価値がないのではないかという恐怖 より良い仕事 。それは私たちの人生を通して繰り返されるテーマである可能性があります。見捨てられたことや孤独に関するストレスは、対処すべき大きな問題であり、多くの場合、セラピストの助けを借りて対処するのが最善ですが、友情を含むすべての人間関係に関して考慮することが重要です。
もちろん、共通の歴史があることや、誰かがかつてのような友人に戻ることができるかもしれないという信念など、友情を追求し続けたもっと前向きな理由があるかもしれません。いずれにせよ、過去の重要な感情を振り返ることは、あなたがその人に捧げてきたエネルギーを再評価または再確認するのに役立ちます。
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4. この友情は実際にあなたに何を代償にしますか?
で 友達と別れる方法 、 コレル博士は、悪い友達ではなく良い友達に投資することの重要性について書いています。新しい友達を作るには、過小評価されがちな努力が必要ですが、他の人に大量の感情エネルギーを注ぐ場合、その努力を集めるのは困難です。たとえば、その友人がパーティーに来るということで、彼らの仕事の愚痴を一晩中聞いて過ごすことになった場合、立ち止まって、その夜逃したかもしれないすべての楽しい瞬間や新しいつながりについて考える価値があります。
私たちに与えられる時間とエネルギーは限られています。この人にすべてを費やしているなら、どのような友情を無視しているでしょうか?ジャクソン氏は言う。一部の友情を非常に困難なものにしている大きな原因は、その友情に含まれる見当違いのエネルギーの多さです。それが、何の楽しみももたらさないたまり場でのことであろうと、逆に、友達と近況を報告しようとする絶え間ない努力によるものであろうと、いつもフレークする友達。
ジャクソン氏によると、友人関係を終わらせることをどれだけ長く考えていたか、そしてその期間に費やした時間とエネルギーを認めることは、状況を大局的に捉える良い方法だという。本当に長い間友達と別れることを考えているなら、それを手放すのが最善だと彼女は言います。
5. 良いことは悪いことを上回りますか?
もし友人が何年もあなたに対して残酷なことばかりをしてきたなら、この質問に対する答えはおそらく非常に明白でしょう。同様に、その質問が楽しい思い出と楽観的な気持ちだけを呼び起こすものであれば、あなたの答えも非常に明確になるでしょう。
この質問で複雑に混ざり合った感情が明らかになると、事態はさらに複雑になります。友達に対して好意と不満を同じくらい感じている場合、それは相互尊重の欠如を示している可能性があります。コレル博士によると、本当の友達と曖昧な友達を区別する際には、敬意と愛情の違いを理解することが重要です。たとえば、両義的な友人は、豪華な誕生日プレゼントやソーシャルメディアへの大量の投稿、あるいはあなたに好意を示すためにわざわざ手を尽くして愛情を示すかもしれませんが、それはすべて良いことですが、あなたの気持ちを尊重していないため、常にあなたを失望させます。意見とか時間とか。
このような友情は一般的かもしれませんが、非常に有害でもあります。こうした友達はあなたの精神的資源を無駄にするだけでなく、あなたの健康にも悪影響を与える可能性があります。によると 2014年の調査 、相反する性質を持つと定義される両義的な友情は、心拍数の反応性や不安レベルなど、私たちの健康に悪影響を与える可能性があります。
友情を終わらせる決断はあなたにしか下せません。もしあなたが迷っているなら、その人があなたの人生に何をもたらしてくれているのか、また、あなたのエネルギー、時間、幸福など、何を奪っているのかを評価してみましょう。どの友人にも欠点や迷惑な習慣はありますが、誰もがそうしているとジャクソンは言います。しかし、結局のところ、それらがあなたの人生にもたらしてくれる良いものの方が、それらの煩わしいものよりも重要なのでしょうか？そうでないなら、それが答えではないでしょうか？
