劣等感という言葉は、使い古された関連性の高い流行語のひとつのように聞こえるかもしれません。しかし、それは、さらに仕事を拒否されたり、自分の性格に気づいたりしたときに生じる通常の不安よりもはるかに強いものです。 友達がカップリングする あなたがまだ独身であるうちに。
それは、頭の中に家賃なしで住み、一日も休まない、非常に厳しい内なる批評家がいるようなものだと考えてください。 エリサ・マルティネスLMFT サンフランシスコを拠点とするセラピストはSELFに語ります。それは、絶え間ない批判の下で育ったり、非現実的なことを内面化したりするなど、初期の経験によって通常よりも形成されていないという慢性的で持続的な考え方です。 完璧主義の基準 成功の美しさと価値について すべき のように見える。あなたは、この不十分さと不正確さのレンズを通して自分自身を見ています。あなたなしのハングアウトは、自分には参加する価値がないか、参加する価値がないことを意味すると考えるようなものです。 日付が間違っています あなたが完全に愛されていないことを確認します。
文字eの車
自分の超批判的な考え方（または暗い自虐的なユーモア）がより有害な領域に踏み込んでいるのではないかと疑問に思っている場合は、劣等感を見つける最も一般的な方法をいくつか紹介します。
1. 褒め言葉を心から信じていないため、受け入れることができません。
最も心からの賞賛や印象的な成果でさえ、劣等感と闘っているときは信じられないように感じることがあります。によると シャーメイン・ブライアント LCSW ニュージャージー州にあるリリース＆ヒール・サイコセラピーLLCのオーナーであるこの考えを持つ人々は、自分が実際にはその昇進に値しない、単に幸運だっただけだ、という考えで褒め言葉を却下することがよくあります。また、彼らは本能的に優しい言葉を完全に拒否して払いのけるかもしれません（うーん、嘘をつく必要はありません、私はひどいようです！）。
根底にあるのは、どれだけ勝利を重ねても、何らかの方法でシステムを騙したという信念です…さもなければ、人々はあなたに正直ではない、とブライアントはSELFに語ります。そして、自分の成功を軽視したり、認められることを拒否したりする方が安全だと感じるかもしれませんが、この習慣は同じ古い物語を静かに強化する可能性があります：「あなたは十分ではない」。
2. いつものように、あるいは決してないように、絶対的なもので常に自分自身を打ち負かします。
期待していたほど早くレースを走れなかったり、（またも）昇進を逃したことにがっかりするだけではありません。単に自分に厳しいのとは異なり、劣等感は通常、極端に白黒はっきりしていて絶対的なもののように聞こえます。もっとうまくやればよかったと考える代わりに、「私は何も正しいことをしない。私はいつも人生で遅れてしまうだろう」「私が最悪だと誰もが知っている」に飛びつくかもしれません。
完璧でなければならない、さもなければ失敗者になるかのどちらかだとマルティネスは言う。中間点やグレーゾーンはありません。この「オール・オア・ナッシング」の考え方は不正確であるだけでなく、ニュアンスによる自己同情や成長の余地を残していません。 （そして本当に、小さな失敗の後に脳がそのような許しがたい考えを与えているとき、誰が自信を持つことができますか？）
3. 穏やかなフィードバックさえも、自分が失敗している証拠だと解釈してしまう。
誰も 楽しんでいます 受信 建設的な批判 。しかし、最も穏やかで善意の提案であっても、劣等感に苦しむ人々にとっては個人攻撃のように当たる可能性があり、恥のスパイラルを引き起こすには十分です。
男性キャラクターの名前
たとえば、タスクの改善についての上司からの何気ないコメントは、あなたが次のことを行っているという確認として解釈される可能性があります。 あなたの仕事は最悪だ 。 ( ああ、なぜ彼らは私を雇ったのですか？誰もが私が属していないことを知っています ）昨夜の意見の相違に対して、別の方法で対処できたであろうというパートナーからの優しいコメントが、突然、あなたがフラれるのに値する総合的に不適切な人間であるという証拠になるかもしれません。
フィードバックを受け取ったとき、一瞬自信がなくなるのは普通のことです。気分は悪いが、たいていはそんなことは起こらないとマルティネスは説明する。しかし、人によっては、自分自身についてすでに信じているネガティブなことをすべて強化してしまうため、何日もそのことを反芻したり、そのことに執着したりする人もいるかもしれません。
4. 他の人の勝利を見ると、自分の何が問題なのか自動的に疑問に思うようになります。
ある程度これを行わないことはほぼ不可能です（ソーシャルメディアのハイライトリールのおかげで）。しかし、劣等感を抱いている場合、それらの比較は単なる羨望の瞬間のようには感じられません。代わりに、それらはあなたが自分の価値を判断するためのレンズになります...ブライアントによれば、むしろむしろ、自分の価値の欠如を判断するためのレンズになります。
誰かが新しいギグを発表してエンゲージメントの最新情報を共有したり、印象的なPRを投稿したりすると、あなたの心は次のような考えで駆け巡るかもしれません。どんなに頑張っても、私はこの人ほど上手くなることは決してないだろう、私には明らかに十分な才能がありません、そうでなければ私は彼らと今いるでしょう。あなたは単に相手が持っているものを自分にも持っていればよかったのにと思っているのではなく、自分には基準を満たしていない何か欠陥があると確信しているのです。
5. あなたは他の人の承認を得るために本当に一生懸命努力します。
現状の自分には何かが欠けていると確信している場合、自分の価値を獲得しなければならないというプレッシャーを感じるのも当然です。なぜなら、自分自身の外部からの賞賛や承認だけでは十分ではないと信じているとき、その空白を埋める唯一の生命線になるからです。だからこそ、マルティネス氏が言うように、劣等感の中に、境界線がほとんどなく、人々を満足させる本当のオリンピックレベルの感情が存在するのです。
これは、自分の癖を過剰に謝ったり（ごめんなさい、私は血みどろのホラー映画が大好きなのですが）、自分の意見が面白くないという理由だけで群衆に同意したりするなど、小さな形で現れることがあります。さらに、マルティネス氏が指摘するように、人を喜ばせる微妙な有害な行為にも注意が必要です。たとえば、劣等感のせいで、それが自分には当然のことだと思い込んでいるために、人間関係（恋愛関係でもその他でも）における虐待を容認することなどです。あるいは、仕事で自分を追い込んでしまうかもしれません。 燃え尽き症候群のポイント そのため、他の人はあなたがどれほど賢いかを見て、そうでなければ完全に打ちのめされたと感じるでしょう。
劣等感を取り除く方法
劣等感のもどかしさは、それが考え方の問題であるということです。つまり、一生かけて自動的に身についたネガティブな思考を突然解放するのはほぼ不可能に感じられることがあるのです。だからこそ、私たちが話を聞いた専門家は両方とも「セラピストと協力することは、自分の不十分さの原因を突き止め、専門家の指導でそのパターンを打破するための最良の方法の1つである」と同意するのです。
だからといって、人生に対する劣等感の支配を和らげるために、すべての重荷に取り組む必要があるというわけではありません。自分自身で、褒め言葉を払いのけようとする自然な本能に抵抗して（いや、私はひどい見た目です）、それを単純な「ありがとう」と交換するなど、小さな一歩を踏み出すことができます。むしろ今日の服装も気に入ってます。ブライアント氏はまた、自分の勝利と強みをノートまたは携帯電話で記録することを提案しています。そうすれば、不安がひどくなった日でも、面接で最終ラウンドまで勝ち残ったとか、絆の強い友人グループができたとか、自分がどうやって言ったかを思い出すことができ、その瞬間を、しつこい疑問が引き起こすよりも自分が価値がある証拠だと考えることができます。
結局のところ、劣等感からの癒しは、完璧を目指すことではありません。欠陥があることに慣れていく段階的なプロセスです そして 同時にマルティネス氏は言う。そして、これら 2 つの真実が共存できることを受け入れれば、そのとき、あなたの内なるいじめっ子はついにその支配力を失い始めるだろう。
関連している：
フレッド・フリントストーン・ポップ・ファンコ
- 専門家によると、あなたが「被害者意識」に陥っている5つの微妙な兆候
- 実際に自分に優しくなる方法は次のとおりです
- 他の人が自分よりも成功していると感じたときにすべき3つのこと
