それについては、もしや、しかしではありません。ミラ・クニスは現在ハリウッドで注目を集めていますが、それは彼女の共感できるウィットと、彼女が最新の映画でほとんど何も見せていない迫力のあるボディによるものであることも等しく、 メリットのある友達 。
この映画では上半身を脱いだにもかかわらず、ゴージャスなクニスはライアン・シークレストの尻に尻のダブルを使用したことを告白した ラジオ番組 先週の木曜日。何が与えますか？クニスは「横乳を見せたので、一度にすべてをさらけ出すことはできないと思った」と説明した。それをあちこちで少しずつ放出しなければなりません。
男性キャラクターの名前
28歳の彼女が体に深刻な不安を隠していないことをうれしく思う - レッドカーペットで見たところ、彼女のお尻は彼女の最高の資産の1つであるようだ（彼女の体を抱きしめるアンサンブルをチェックしてください）からの メリットのある友達 ニューヨークで初演！）。
それで、彼女のその引き締まった髪の秘密は何ですか？このスターは、トレーナーのブライアン・アバクロンビーと一緒に、筋力と持久力のシンプルな組み合わせを使用して、週に5日、40分間トレーニングしました。それが何を意味するかはわかります。彼女にそれができるなら、あなたにもできるはずです。 SelfGrowth が承認したこれらの動きを使えば、しっかりしたファニーがあなたの手の届くところにあります。
ワイドスタンススクワット足を肩幅より広くし、膝をわずかに曲げ、つま先を 45 度外に向けます。 5ポンドの重りを両手で体の前に持ち、太ももが床とほぼ平行になるまでしゃがみます。恥ずかしがらないで！椅子に座っているかのようにお尻を前後に突き出して、適切な筋肉を鍛えましょう。お尻を締めながら足を伸ばしてスタートに戻ります。 15回を3セット行います。
文字lの車
グルートスイーパー前腕と右膝で支えながらうつ伏せからスタートし、つま先を尖らせて左足をできるだけ高く後ろに伸ばします。腹筋とお尻を収縮させ、左脚を右足の後ろにゆっくりと交差させ、つま先を床に着かずに床に向かって伸ばします。脚を戻してスタートします。 12回繰り返します。脚を入れ替えて1セット繰り返します。 3セット行います。サイドを切り替えて繰り返します。
馬の姿勢 膝を腰の下に置き、手を肩の下に置き、背中を平らにして床から始めます。左腕を前に伸ばし、指を離し、右脚を後ろに伸ばし、足を曲げて床と平行にします。 5回呼吸してください。次のポーズへの流れ。
エレベーテッドランジ
椅子、ベンチ、または階段に背を向けて立ち、足を肩幅に開きます。左足を大きく前に一歩踏み出します。次に、右足の甲を後ろの椅子に置きます。太ももがすねと直角になるまでゆっくりと下げます。 (膝がつま先を超えないようにしてください。) つま先ではなく左かかとから押し上げて、臀部をターゲットにします。 20回繰り返します。足を入れ替えて繰り返します。 2セット行います。
Plie Toe スクワット足を肩幅より広くし、つま先をわずかに外側に向けます。腰に手を置きます。お尻を後ろに突き出してスクワットします。太ももが床とほぼ平行になるまで、スクワットを維持しながら足の指の付け根で立ち上がります。スタートに戻り、両かかとを下げます。繰り返す。 15回を3セット行います。
カモノハシの散歩
手を頭の後ろに置き、膝をつま先と揃え、足をわずかに外側に向けてスクワットの姿勢から始めます。お尻をできるだけ後ろに突き出し、前に踏み出します。腹筋を引き締めて、しゃがんだまま、かかとで押しながら前に歩き続けます。片足ずつ15歩ずつ歩きます。
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