皮膚科医が教える日焼けの正しい対処法

最近、うっかり（無防備に）太陽の下で少しだけ時間を過ごしすぎて、日焼けをどのように治療するか迷っていませんか?ああ、分かりました。ワクチン接種での休暇が2度目の夏を迎え、ビーチやピクニック、ハイキングなどにできるだけ多くの時間を費やす中、太陽の光を浴びながらお祝いしたいと思うのは当然のことだ。

日焼けから肌を守るために最善を尽くしていても、気づかないうちに少し火傷を負ってしまうことがあります。おそらく、SPF を毎日着用する必要があることはご存知でしょう (そうでない場合は、これは必須です)。また、屋外で長時間過ごす前に日焼け止めを塗ることがさらに重要です。特に次のような場合は、定期的に塗り直すことがさらに重要です。泳いだり、汗をかいたりします。ただし、SPF の適用は必ずしも計画通りに進むとは限りません。すぐに日焼けが起こる可能性があります。

大きなイベントを控えていて（2022 年は記録的な結婚式シーズン真っ盛り）、必死にグーグル検索をしているかどうか 日焼けはどれくらい続きますか？または、T シャツが肌に触れるたびに顔をしかめてしまい、できるだけ早く日焼けを治療する方法を知りたい場合は、私たちがお手伝いします。そのため、私たちは皮膚科医に、日焼けを早く治すための最善の手順と、ひどい日焼けをしてしまった場合の対処法について相談しました。

日焼けの原因は何ですか？ | 日焼けはどれくらい続きますか？ | 日焼けの治し方 | 皮膚が剥がれたり水ぶくれになったりした場合はどうすればよいですか? | 日焼けを防ぐ方法

日焼けの原因は何ですか？

すでにご存じかもしれませんが、簡単におさらいすると、太陽からの紫外線 (UV) に肌がさらされすぎると、ひどい日焼けのような焼けたような感覚が生じます。によると、肩や胸にあるほんのりピンク色や柔らかいシミも日焼けの一種であることがわかりました。 スーザン・チョン医師 、皮膚科の教員。 テキサス大学 MD アンダーソンがんセンター 。

紫外線とは太陽光の波長のことで、 メイヨークリニック が説明していますが、太陽のランプや日焼けベッドを通して紫外線にさらされることもあります。紫外線 A (UVA) 放射線は、肌の強度と弾力性を弱めることによって肌の老化 (別名光老化) を引き起こす種類のもので、 暗い斑点 、凹凸のある質感、しわ。さらに、日焼けを引き起こす可能性がある紫外線 B (UVB) 放射もあります。どちらの種類の放射線も皮膚がんのリスクを高める可能性があります。また、皮膚を火傷したり目の損傷を引き起こす可能性のある紫外線 C (UVC) 放射もありますが、オゾン層はこれらの光線のほとんどが地球に到達するのをブロックします。 国立がん研究所 。

肌が紫外線にさらされると、体は皮膚の外層にある黒い色素であるメラニンを生成して自分自身を守ろうとします。これにより、肌が少し黒くなります。 メイヨークリニック 。しかし、肌の色が濃い人であっても、それはあまり効果がありません。深い肌の色には自然にメラニンが多く含まれているため、ある程度の日焼け止め効果は得られますが、必ずしも十分ではありません。体はピンクがかった赤になるか、赤みがまったく見えないかもしれませんが、それでも皮膚は紫外線にさらされているため、依然として細胞損傷を引き起こしている、とチョン博士はSelfGrowthに語ります。そのため、肌の色が濃いほどダメージのリスクは低くなりますが、それでも老化などの日光曝露による長期的な影響を経験する可能性があり、皮膚がんのリスクが高まる可能性があります。皮膚がんに影響を受けない人は誰もおらず、あらゆる肌タイプや肌色で発生する可能性がある、と彼女は付け加えた。

肌の色が明るい場合、保護メラニンが少なく、紫外線が皮膚の外層または内層に到達し、皮膚細胞の損傷による発赤や炎症を引き起こすため、重度の日焼けが起こりやすくなります。あなたの肌も実は 感じる 火傷が真皮と呼ばれる皮膚の内側の層に達すると、熱くて小さな水ぶくれができます。日焼けが非常に激しい場合は、頭痛、発熱、吐き気、倦怠感、さらには日焼けによる水ぶくれさえも引き起こす可能性があります。 メイヨークリニック 。これはより口語的には次のように呼ばれます 日光中毒 とチョン博士は説明する。日光中毒は正式な医学用語ではありませんが、一般に上記のような全身症状を伴う極度の日焼けを指し、医師の診察が必要となる場合があります。

これらのより重度の症状は、通常、日光に過度にさらされてから数時間後に現れますが、火傷の程度がどの程度ひどいかを知るには、1日以上かかる場合もあります。 ジョンズ・ホプキンス医学 。火傷から数日後、皮膚の最上層が剥がれる可能性があり（これは、身体が自然な包帯で治癒しようとする試みです）、その下の層は数日間、異常な色とパターンを持つことがあります。

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日焼けはどれくらい続きますか？

日焼けはそれぞれ異なりますが、ひどい日焼けは治るまでに数日、さらには 1 週間近くかかることがあります。 メイヨークリニック と言う。そして、日焼けは必ず日焼けするのでしょうか？必ずしもそうとは限りません。

自然にメラニン色素が皮膚に蓄積されている場合、日焼けは消えて日焼けしますが、このメラニン色素も紫外線の刺激によって増加します。そうは言っても、あなたはそうすべきです 一度もない シーズン最初の火傷は積極的に試して、その後は日焼けが消えるのを待ってください。それでも皮膚にダメージを与えるからです、とチョン博士はアドバイスします。もともと十分な量のメラニンを持っている場合、紫外線を部分的にブロックし、日焼けではなくわずかに濃い肌の色、または日焼けを作り出します。しかし、肌が非常に白く、本質的にあなたを守るメラニンを持っていない場合は、日焼けするのに十分な量も持っていない、とチョン博士は付け加えた。

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日焼けの治し方

残念ながら、日焼けを魔法のように消すことはできませんが、赤みと痛みの両方を和らげる方法で日焼けを治療することはできます。

やけどをしたことに気づいたら、できるだけ早く日光から離れ、やけどの治療をすることが重要です。 アメリカ皮膚科学会 （AAD）が解説する。役立つヒントをいくつか (またはすべて) 試してみてください。

日焼けによる痛みや赤み（これも肌の色調によっては、ピンクや赤の色合いに気づかないかもしれません）は、日焼けによるダメージの物理的な現れであり、傷ついたときの皮膚の反応であるとチョン博士は言います。したがって、当然のことながら、炎症を抑えるためにできるだけ冷やす必要があります。熱湯は（すでに悪化している）皮膚を刺激する可能性がありますが、冷たいシャワーを浴びると炎症を和らげるのに役立ちます。 ゲイリー・ゴールデンバーグ医師 、皮膚科臨床助教授 マウントサイナイ病院アイカーン医科大学 、SelfGrowthに伝えます。冷たいお風呂に浸かることができれば、さらに良いでしょう。

浴槽やシャワーから出たらすぐに、軽くたたいて体を乾かしてください。肌に少し水分を残してから、保湿剤を塗ります。 AAD アドバイスします。これにより、皮膚上の水分が閉じ込められ、炎症を悪化させる乾燥が軽減されます。

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シャワーやお風呂に入る時間がない場合は、冷たく湿らせたタオルを肌の上に置いて症状を和らげ、その後保湿剤を塗ってみてください、とゴールデンバーグ博士は言います。シャワーや入浴が終わったら、すでに不快なひどい日焼けによるさらなる摩擦を避けるために、かゆみや厚手の服ではなく、軽くてゆったりとした服を着てくださいとチョン博士は付け加えました。

日焼けしたときに何を塗るかという点では、頼りになる定番アイテムがいくつかあるようです。人々はしばしばアロエベラの皮膚鎮静効果を擁護し、その抗炎症特性（アロインと呼ばれる化合物のおかげ）は確かに日焼けの炎症を和らげることができると専門家は述べています。 メイヨークリニック そして AAD 。保湿剤やアフターサンローションなどのスキンケア製品（ラベルで大豆油または抽出物を探してください）に含まれる大豆は、日焼け後のケアにはさらに驚くべき成分かもしれませんが、肌がより多くの保湿水を閉じ込めることができる可能性があるとのことです。に発表された研究へ 国際分子科学ジャーナル。 ¹によると、カラミンローションを塗るのもよいかもしれません。 メイヨークリニック 、かゆみや不快感を和らげる効果があります。そして、本当にひどいかゆみに悩まされている場合は、1%の市販のヒドロコルチゾンクリームを使用できるとチョン博士は言います。

注意: 石油を含む製品（ワセリンなど）は、保湿効果があるように見えても避けたほうがよいでしょう。それらは非常に濃厚で油っぽいため、皮膚に熱を閉じ込める可能性があるからです、とチョン博士はアドバイスします。肌への余分な熱を避けるために、軽いテクスチャーのローション、特に濃厚なオイルや石油ベースを含まないローションを使用してください。

SelfGrowth の編集者が試して気に入った日焼け止め製品をいくつかご紹介します。

ラ ロッシュ ポゼ ポゼリオス ハイドレーティング アフター サン ジェル

Burt’s Bees アロエとココナッツオイルのアフターサンスーザー

バナナボートスージングアロエベラジェル

サンバム クールダウン スプレー

体は日焼けを怪我だと認識するので、炎症を起こして反応します。 ミーシャ・ローゼンバック医師 、ペレルマン医学部皮膚科准教授 ペンシルベニア大学 、SelfGrowthに伝えます。痛みを和らげます。ゴールデンバーグ博士によると、市販の鎮痛剤、特にアスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を服用すると、日焼けの軽減に役立つ可能性があります。これは、痛みがある場合だけでなく、頭痛や疲労感など、他の重度の日焼け症状がある場合にも役立つ可能性があるとチョン博士は付け加えました。

リドカインやベンゾカインなど、-caineで終わる成分を含む鎮痛クリームやスプレーがたくさんあります。一般に、痛みを伴う日焼けがある場合は、これらの局所麻酔薬の使用を控えてください。柔らかい肌を刺激したり、アレルギー反応を引き起こす可能性もあります。 メイヨークリニック と言う。

日焼けすると、水分が皮膚の表面に移動し、内部から排出されます。 AAD と説明します。日焼けしたときにいつもより多くの水を飲むと、脱水症状を防ぐことができます。

水分の必要量は人によって異なりますが、ほとんどの女性は 1 日に約 11.5 カップの水分を摂取する必要があり、ほとんどの男性は 1 日に約 15.5 カップの水分を摂取したいと考えられます。 メイヨークリニック 。 （これには、コーヒーなどの飲み物や食べ物からの水分も含まれます。）日焼けしている場合は、1日に数カップ余分に水分を摂取することを目指してください、しかし、日焼けしているところまで無理に摂取しないでください、とゴールデンバーグ博士は言います。不快。また、喉が渇いたと感じてもそこで立ち止まらないでください。喉が渇いたら体の声に耳を傾けてください。

上記の日焼け対策に加えて、自宅でできるオプションをいくつか試して、日焼けが軽減されるかどうかを確認してください。たとえば、お風呂の鎮静効果を高めるには、コロイド状オートミール (オートミールを粉砕したもの) を数パック水に混ぜてみるとよいでしょう。オーツ麦には抗酸化作用があり、したがって抗炎症作用があるとチョン博士は言います。¹緑茶には別の抗酸化物質であるポリフェノールが豊富に含まれているため、緑茶ティーバッグを数個お風呂に直接浸す人もいます（ただし、緑茶を少量お風呂のお湯に入れると日焼けが治るという具体的な研究はありません）。 。²かゆみを鎮めるために、お風呂に大さじ数杯の重曹を入れることも検討してください。

家庭での日焼け治療で絶対にやってはいけないのは、傷口と同じように消毒用アルコールを肌に塗ることです。非常に乾燥しているため、日焼けがさらに悪化する可能性があるとチョン博士は説明します。

自宅で日焼けを治療する方法の基本は、体と肌の両方を休ませて水分を補給する必要があるということです。体全体が過熱しただけだとチョン博士は言います。

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皮膚が剥がれたり水ぶくれになったりした場合の対処法

ひどい日焼けをして水ぶくれができてしまった場合は、それを潰すことなど考えないでください。水ぶくれは、皮膚が治癒して感染を阻止しようとする手段であり、皮膚の外層を超えた第2度の熱傷を意味します。 AAD と言う。破りたくなる誘惑にかられますが、最善を尽くして破らないようにしてください。あなたは感染症、あるいは少なくとも苦痛に満ちた世界にサインアップしているだけかもしれません。

水疱が自然に破れた場合、 メイヨークリニック 中性洗剤と水で洗い、抗生物質クリームを塗り、それから非粘着性のガーゼ包帯を貼ることをお勧めします。

皮膚に大量の水ぶくれができたり、極度に赤くなって痛みを感じたり、これらの治療法を試してもまだひどい不快感がある場合は、皮膚科医に相談してください。炎症を抑えるにはプレドニゾンなどの経口コルチコステロイドの処方が必要になるかもしれないし、感染症を発症した場合には抗生物質が必要になるかもしれない、とゴールデンバーグ博士は言う。

日焼けが体のどの部分を覆っているかによっては、日焼けがさらに深刻になる可能性があります。皮膚のかなりの表面積（最大で体の 4 分の 1）に水ぶくれができている場合、または発熱、めまい、吐き気がある場合は、太陽の水ぶくれが開くことによる感染症のリスクがあります。重度の脱水症状だとチョン医師は説明する。その場合は、皮膚科医またはかかりつけ医に連絡して状態を監視し、必要な創傷ケアを行ってもらう必要があります。

休暇中、ひどい日焼けをしていませんか?重度の日焼けの症状がある場合は、救急診療所またはウォークイン診療所を受診するべきだとチョン医師は言います。

残念ながら、 皮をむく 日焼けが原因で起こることもあります。によると、 メイヨークリニック 、これは皮膚の最上層が損傷したときに発生します。患部の保湿を保つことが最善の策です。

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外出時の日焼けを防ぐ方法

皆さんが講義のためにここに来たわけではないことは承知していますが、必要に応じて、日焼けに対する安全に関するヒントをここに残しておきます。日焼けに関しては、ローゼンバック博士が言うように、最善の防御は優れた攻撃です。まず日焼けしないように努めてください。 （明らかに。）

そのための素晴らしい方法: 広域スペクトルの日焼け止めを塗ることです。これには、曇りや曇りの日でも着用することが含まれます。しかし、日焼けを防ぐためのヒントはこれだけではありません。チョン博士によると、直射日光（ピークは午前10時から午後4時の間）に当たる時間を減らし、可能な限り日陰で日光を避けて休憩することも重要だという。かなりの時間屋外にいる予定で、必要なだけ塗り直せるかどうかわからない場合は、日光から肌を守る服を着てください。の 皮膚がん財団 日焼けを防止する衣類に関する素晴らしい情報が掲載されています。

あなたがすでにひどい日焼けに苦しんでいるためにここにいると仮定すると、これらの層を保護することが、日焼けの再発を防ぐための最良の方法です（屋内に留まること以外）。ローゼンバック博士は、日焼けを重ねて日焼けするのは良い考えではないと言う。人生で5回以上日焼けをすると、メラノーマのリスクが2倍になるほどの皮膚損傷を引き起こす可能性があるため、火遊び、つまりこの場合は紫外線で遊ぶ価値はないとチョン博士は付け加えた。

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出典:

1. 国際分子科学ジャーナル 、一部の植物油の局所塗布による抗炎症効果と皮膚バリア修復効果
2. 皮膚内分泌学 、栄養と皮膚老化の関係を発見

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